ראיון עם רובן מונריאל: איך להתמודד עם נגיף הקורונה

משבר הקורונה חולל שינוי גדול בחייהם של מיליוני אנשים, ומכאן משתמע שהבעיות מתרחבות עד בכל הנוגע להסתגלות למצב חדש זה ולהשפעות השליליות שהוא מייצר על הבריאות, הכלכלה והיכולת תְנוּעָה.

להכיר את המפתחות הפסיכולוגיים להתמודד עם המצב, הפעם דיברנו עם רובן מונריאל, פסיכולוג.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מפתחות פסיכולוגיים להתמודדות עם נגיף הקורונה: ראיון עם רובן מונריאל

רובן מונריאל הוא פסיכולוג המתמחה בטיפול בקבלה ומחויבות ובטיפול בחמלה. בראיון זה הוא נותן כמה מהמפתחות לדעת איך לנהל את הבעיות הקשורות למגיפת הקורונה.

מהן צורות אי הנוחות השכיחות ביותר במהלך משבר הקורונה?

אנחנו יכולים להרגיש אדישים, עם מעט חשק לעשות דברים, גם כשמדובר בדברים שטובים לנו, כמו ספורט או תזונה מאוזנת.

למעשה, ייתכן שבשלב מסוים בתקופה זו של הישארות בכפייה בבית, כולנו עוברים רגעי עצב במידה רבה או פחותה.

אנחנו גם יכולים לפעמים להרגיש לחוצים הן במישרין והן בעקיפין בגלל החדשות שאנו קוראים ומגיעות אלינו הן בטלוויזיה והן דרך הרשתות, כך שהעובדה להיות מרותק לא עוזרת יותר מדי להיחשף לחדשות שהן ברובן חזיות, מעורפלות ולא מדויקות לגבי מה שקורה או מה שהולך לקרות לִקְרוֹת.

נניח שהגוף יודע שהוא לחוץ, והפצצה מתמדת של מידע שלילי בצורה של הארכות של מצבי אזעקה ומספר מקרי מוות, תורם לתחושה יותר לחוץ.

לגבי הנושא הזה, בלי לדעת מה יקרה בעתיד, חוסר הוודאות שאנחנו יכולים להרגיש עם העבודה שלנו, עם איך הדברים יהיו ואיך המשבר הבריאותי הזה יכול להשפיע עלינו, נוכל לחוש דאגה חֲרָדָה.

בהתחשב בחרדה הנובעת מהכליאה, אילו הרגלים כדאי לאמץ?

דווקא מול החרדה, יהיה טוב לפעול כלפי הדברים שמייצרים חוויות חיוביות, לקדם פעילויות ששומרות אותנו עם נפש בהווה ומאמץ בדיוק להרגיש נוכח, תוך שילוב כמה שיותר חושים בפעילויות שאנו מחליטים לבצע כַּף.

לדוגמה, אם אנחנו קובעים שגרה של 20 דקות של אימון גופני ביום, זה יכול להיות נהדר לנסות להיות קשובים לחלוטין לתרגיל בזמן הזה, מתבוננים, מקשיבים, מרגישים את התחושות של הגוף שלנו תעשה את זה.

הייתי נותן עדיפות לפעילויות כמו ספורט, בישול דברים חדשים, יצירת משהו עם הידיים, כתיבה על נושאים שמעניינים אותי או ביומן, קריאה, הליכה ומדיטציה. למרות שבוודאי יש עוד הרבה פעילויות שבהן נוכל לערב את החושים שלנו ולהיות נוכחים בה!

ומול מצב רוח ירוד ותסמיני דיכאון?

הייתי נוקט באותה גישה שהוצעה לעיל, מבינה במידת האפשר שמצבי הרוח הנמוכים הללו וה- תסמיני דיכאון הם בדיוק זה, מצבים ותסמינים. אף אחד מהם אינו מתמיד לאורך זמן.

לפיכך, הייתי בוחר לקבל את הדברים כפי שהוא, ואת הרגשות האלה כמשהו טבעי ושכמו גלים בים, הם באים והולכים בין אם נרצה להרגיש אותם או לא.

לכן אמשיך להיות פעיל ולעורר יצירתיות בכל מה שמתחשק לנו לעשות, בצורה כזו שאנו מודרכים על ידי מעשים ולא על ידי רגשות.

ובתחום המחשבות, אותו דבר, נקיטת מעשה למרות תפיסת מחשבות שליליות בשעות שונות של היום.

ובהתחשב באמצעי הכליאה בבית, מה אתה ממליץ כדי לשפר את אקלים הדו-קיום ולהפוך אותו לחוויה נסבלת יותר?

הדבר הכי חשוב מנקודת מבטי הוא שמכבדים מרחבים אישיים ושהם עוזבים לאפשר לכל אדם להיפטר מהם אפילו בצורה עדינה כמו חוסר הפרעה קָבוּעַ.

מצד שני, מקום אישי יהיה נוח לאנשים שאולי יש להם מזל מספיק כדי לבלות את היום. כליאה בליווי, משחק ביחד, פעילויות שמצטברות וגורמות לך ליהנות כמו צפייה בסרט או משחק משחקים נפוצים.

זה יכול גם לעזור להכין מתכון חדש לאוכל, מדיטציה או אימון יחד בין אפשרויות רבות אחרות שבוודאי יעלו.

באילו מקרים יש צורך לפנות לפסיכולוג?

כשאתה באמת מרגיש שרגשות ומחשבות משתלטים על ההחלטות שלך ואתה באמת מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בזה. שם יהיה צורך לפנות לאדם חיצוני שמאפשר לנו להבין מה קורה לנו ועוזר לנו לנהל זאת בדרך אחרת. גם לטובתנו וגם לטובת האנשים סביבנו.

כפסיכולוג, איך הסתגלת למשבר המגיפה העולמי, ומהן היעדים שהצבת לעזור לאנשים במהלך השבועות הללו?

ההסתגלות הייתה טובה. באופן אישי, השתדלתי לכבד את שעות המנוחה עד כמה שניתן בכך שישנתי מקסימום 8 שעות ביום, שינה כשאין שמש. מנסה להתעורר כשהשמש זורחת שוב למחרת, דרך לכבד את מחזורי השינה כדי לקדם פחות מתח ב גוּף.

מצד שני, אני מנסה לאכול דיאטה שישה מתוך שבעה ימים בשבוע על בסיס ירקות, קטניות, ביצים, פירות ודגים, עם פינוק ביניהם כמו שוקולד מריר או קפה.

אם אתה שואל אותי מה קורה באותו יום שאני לא ממלא את זה, בוא נגיד שזה שמור למשהו פחות רגיל כמו פיצה, אמפנדס או מנות דומות אחרות, אם כי בשליטה ובלי להפסיק לאכול גם פירות או ירקות!

באשר לספורט, כל יום אני עושה משהו, משלב כושר עם תנועה בליסטית של משקולות וריצה קלה במסדרונות הדירה שבה אני נמצא.

לבסוף, לגבי המטרות, הצעתי להגיע וליצור קשר יותר עם העוקבים של הרשתות החברתיות באמצעות סרטונים ותמונות על איך להתמודד עם COVID19 ואני מנצל את זה בדיוק כדי לעשות את זה ביצירתיות רבה יותר, עכשיו כשאני מרגיש שיש לי יותר זמן להקדיש תשומת לב זֶה.