כיצד לתעדף את הבריאות הנפשית שלנו בעת ניהול תהליך אבל?

ברגעים של אבל פסיכולוגי, הנגרם בדרך כלל מאובדן מערכת יחסים עם אדם אהוב (בין אם בגלל פרידה או בגלל מותו של אותו אדם), קל ליפול לתוך דינמיקה של התנהגויות שמזיקות לעצמו ולנטוש משימות טיפול עצמי ב כללי.

עם זאת, הפוך את הדף ו התגברות על שלב זה של אבל כרוכה בהצבת בריאות הנפש של עצמו בראש סדר העדיפויות שלנו, ובכך לשבור את מעגל הקסמים של חבלה עצמית שנוצרת על ידי אי נוחות ותחושת מלנכוליה עזה. כאן נראה כמה קווים מנחים להשגתה.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מהו הדו-קרב?

אבל הוא תהליך פסיכולוגי שאנשים עוברים לאחר שספג את האובדן, בדרך כלל מאדם אהוב, בין אם זה בן משפחה, חבר קרוב או חיית מחמד. ברוב המצבים מדובר בחוויה נורמלית המקושרת לחוויה שיוצרת באופן טבעי אי נוחות, ואין לראות בה הפרעה; רק במקרים מסוימים, אם הוא לא מנוהל היטב, הדו-קרב הופך לפתולוגי.

מכיוון שלא כל האנשים זהים, העוצמה ואי הנוחות של תהליכי האבל משתנים בהתאם לכל אחד, בעיקר מהמאפיינים האישיים של הסובל ממנה ורמת ההתקשרות שהייתה להם עם הנפטר.

למרות שאבל מתרחש כאשר אדם אהוב מת, תופעה פסיכולוגית זו יכולה להיות מופעלת גם בהמון מצבים. מצבים של חיי היומיום, כגון אובדן או שינוי של מקום עבודה, הפסקת אהבה או תהליך הגירה לאחר מדינה.

• אולי יעניין אותך: "אבל: התמודדות עם אובדן של אדם אהוב"

מהם שלבי האבל?

אנשי מקצוע בתחום הבריאות בילו עשרות שנים בלימוד תהליך האבל והגיעו למסקנה שרוב האנשים עוברים אותו חמישה שלבים או שלבים מאוד ספציפיים.

חשוב בהקשר זה לזכור שלא כל השלבים מתרחשים ברצף ושלא כולם עוברים כל אחד מהם. אלו מגמות כלליות.

להלן נציג את השלבים העיקריים של האבל, כפי שזוהו על ידי הפסיכיאטרית השוויצרית אליזבת קובלר-רוס.

1. הַכחָשָׁה

השלב הראשון של האבל מורכב מ לא מאמין שהאובדן התרחש או באי היכולת לתפוס את האובדן האמור כמשהו אמיתי שקרה לנו.

בשלבים הראשונים של תהליך האבל, נפוץ אצל אנשים רבים מצב לא אמיתי שמונע מהם לקבל את מה שקרה, כאילו הם חווים את האירוע מחוץ לעצמם או כצופים של סרט או סדרה של טֵלֶוִיזִיָה.

נוסף על כך, הכחשה יכולה להתבטא גם כחסימה או הקפאה של רגשות, בצורה כזו שהאדם המושפע אינו מסוגל להביע את מה שהוא מרגיש או לא רוצה לבטא אף אחד מהם רגשות.

2. עומד ל

לאחר ההכחשה, אחת התחושות הראשונות שצצות באנשים היא כעס. על הכאב המורגש, כמו גם על התסכול והאימפוטנציה של איבוד האהוב הזה.

לעתים קרובות הכעס הזה יכול להיות מופנה כלפי אדם שלישי, שהוא זה שמואשם באובדן או כלפי עצמו, ובמקרה זה האדם חווה ספירלה של כעס כלפי עצמו, כאב ו שְׁמָמָה.

• מאמר קשור: "איך לשלוט בכעס: 7 עצות מעשיות"

3. מַשָׂא וּמַתָן

בשלב המשא ומתן, האדם מתחיל להבין את המציאות של מה שקרה ומתחיל תהליך של שיקוף פנימי שבו שקלו את האפשרויות האפשריות הקיימות לפתרון הבעיה.

ברוב המקרים לבעיה אין פתרון והדבר היחיד שקורה כמעט תמיד הוא שהאדם ממשיך סבל, כמו במקרים של מחלות סופניות או במקרים של פרידות סוֹפִי.

4. דִכָּאוֹן

בשלב הדיכאון הוא כאשר כל הרגשות השליליים של האובדן נחווים במלואם, ברגע שזה כבר נתפס כעובדה מוגמרת.

האדם חווה בעיקר תחושות של אבל, שממה, בידוד חברתי, כאב, נוסטלגיה ו אובדן עניין בכל מה שמקיף את חייך באופן כללי.

עוצמת הרגשות הללו יכולה להשתנות מאדם אחד למשנהו בהתאם למאפיינים המיוחדים שלו ולאישיותו.

5. קַבָּלָה

השלב האחרון הוא של קבלה ומתרחש כאשר האדם מגיע למצב של שלום שנוצר על ידי ההבנה הרציונלית והרגשית שמוות הוא תופעת טבע טבעית כמו חַיִים.

שלב זה הוא שיאו של תהליך האבל וכאשר הוא מגיע הוא יכול להיחשב גמור.. קבלה קשורה במצב של רווחה ותחושת שחרור מכל הכאב והסבל שחווים במהלך התהליך.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

כיצד נוכל לתעדף את הבריאות הנפשית שלנו בניהול האבל?

הנה כמה טיפים להתמודדות עם אבל מהטיפול בבריאות הנפש של האדם, המבוססים על עשרות שנות לימוד של פסיכולוגיה ואנשי מקצוע בתחום הבריאות.

1. בקש חופשת מחלה

אנשים שעברו או עוברים תהליך אבל צריך זמן לנוח ומומלץ להימנע בכל מחיר ממצבים מלחיצים או מעוררי חרדה כמו עבודה בתקופה זו.

לבקש חופשת מחלה כדי לקבל כמה ימים של טיפול אישי היא דרך להתנתק לזמן מה ולהצליח לעבור אבל בצורה הטובה ביותר. בעיות פסיכולוגיות הן סיבה לגיטימית להפסיד את העבודה, למרות זאת חייב להתבצע בערוצים המתאימים במסגרת מדיניות יחסי העבודה חשב.

זה נפוץ שלחלק מהאנשים יש תחושת אשמה כשהם מפסיקים לעבוד, אבל יש להתגבר על כך במרדף אחר רווחה אישית.

2. בצע פעולת פרידה סמלית

לאפשר לנו לבצע מעשה סמלי של פרידה מיקירנו מהווה תמיכה רבה ב- פסיכולוגית, שכן היא מאפשרת לנו לזכור מי עזב אותנו ולבטא את כל מה שהרגשנו באחרונה ביי ביי.

יש להתאים את פעולת הפרידה הסמלית לצרכים, לאמונות או לעקרונות שלנו, וגם אם רק נעשה זאת, זו תהיה דרך טובה להיפרד ולזכור זיכרון טוב בעתיד.

חגיגות מסוג זה עוזרות לנו לסגור באופן סמלי את המעגל שאנו עוברים ולאפשר לנו להתגבר בהצלחה על תהליך האבל.

3. חפש תמיכה מאחרים

לחפש את תמיכתם של אנשים אחרים ברגעים הקשים ביותר היא הדרך הטובה ביותר להתגבר על האבל, כפי שהוא להציע את תמיכתנו לאלה שסובלים בדיוק כמונו.

תהליך האבל הוא זמן שבו אנשים צריכים לעזור זה לזה, בין אם הם משפחה או חברים, וכזה שאף אחד לא צריך להתמודד איתו לבד.

נוסף על כך, עזרה לאנשים אחרים שעוברים את אותו מצב כמונו תגרום לנו להרגיש טוב יותר ותעזור לנו להאיץ את תהליך האבל.

4. מלא יומן אישי

מלא יומן אישי כדי להבין טוב יותר מה אנחנו מרגישים זה יאפשר לנו להכיר את עצמנו טוב יותר. ויש לי מספיק נתונים כדי להתחיל את תהליך הריפוי כדי להרגיש טוב יותר.

אנשי מקצוע בפסיכולוגיה ממליצים לרשום בפירוט את כל מה שאנחנו מרגישים כשאנחנו עוברים תקופה לא טובה, תהליך שיש לו כשלעצמו השפעות טיפוליות חשובות מאוד.

• מאמר קשור: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

5. ללכת לטיפול פסיכולוגי

במקרה שאי הנוחות העזה נמשכת באופן שגורם לנו לבעיות, ללכת לטיפול פסיכולוגי היא הדרך הטובה ביותר להתחיל להתגבר על תהליך האבל.

פסיכולוג מקצועי המתמחה במקרים מסוג זה זה יספק לנו כל מיני ידע שימושי מאוד ואסטרטגיות מעשיות שנוכל להשתמש בהן ביום יום כדי להשלים בהצלחה את הדו-קרב.

6. עקוב אחר לוח זמנים שינה

הקפדה על לוח זמנים יציב של שינה בשבועות או חודשים שלאחר האובדן תעזור לנו לישון טוב יותר בתקופה זו של אי נוחות.

שינה יציבה ורגועה עוזרת מאוד להתגבר בהצלחה על תהליך מסוג זה, שכן חוסר איזון רגשי ופסיכולוגי משפיע לרוב על איכות השינה.