האם יש צורך ללכת לטיפול פסיכולוגי כדי להתמודד עם חרדה?

כמעט כל אחד, בשלב מסוים בחייו, סובל מחרדה מוגזמת.

לעיתים מדובר יותר בלחץ המופיע אל מול אתגר ספציפי שאנו חייבים להתמודד איתו בבית או בעבודה. עבודה, כמו השגת יעד פרודוקטיביות במשרד או תיאום סדרה של משימות ביתיות לסיום ביום. במקרים אחרים מדובר בחרדה שמחזיקה אותנו בכוננות מבלי שנדע היטב מדוע, א אי נוחות עם סיבות מפוזרות ונראה שזה משתמש בכל תירוץ בשבילנו להיות מודאגים ועם הדופק מוּאָץ.

עם זאת, למרות שכל סוגי החוויות הללו נפוצות יחסית, לרוב, מי שסובל מהן בחיי היום יום אינו פונה לעזרה פסיכותרפויטית.. זאת בעיה? בואו נראה את זה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

האם יש צורך ללכת לפסיכולוג בעונות בהן אנו סובלים מחרדה?

קודם כל, צריך להבהיר את זה חרדה עצמה היא לא בהכרח דבר רע, וגם לא חוויה שאמורה להדאיג אותנו כשהיא משפיעה עלינו ישירות. למעשה, כל האנשים הבריאים נוטים לחוש חרדה בתדירות יחסית: זוהי תופעה שנוצרת חלק מהמצבים הרגשיים הבסיסיים של האדם, ואם הוא קיים זה בגלל שהוא עזר לנו לשרוד במשך מיליוני שנים. שנים.

הודות לה, אנו יכולים לאמץ רגישות רבה לסיכונים וסכנות ולהגיב בזמן כדי למנוע נזק ישיר או עקיף

: זה חלק ממנגנון אדפטיבי כל כך רלוונטי שהוא הופיע לפני זמן רב בקו האבולוציוני שמגיע עד אותנו, ולמעשה הוא קיים כמעט בכל בעלי החיים בעלי החוליות (ואולי בחסרי חוליות רבים). גַם).

לכן, כדאי יותר להבין שבעיות חרדה הן בעיות חרדה במובן יחסי: מה יש לתקן הוא עודף החרדה והדרך בה אנו מנהלים אותה, לא נוכחות ה חֲרָדָה. למעשה, אם ננסה "להעלים" את החרדה שאנו חשים, נהיה מתוסכלים ולכן נרגיש חרדה עוד יותר.

זה כבר נותן רמזים האם תמיד יש בעיה לא ללכת לפסיכולוג כשאנחנו מבחינים שיש לנו רמת חרדה שנשארת יחסית יציבה לזמן מה. המפתח הוא לא לזהות את נוכחות החרדה בנו, אלא לקבוע אם היא פוגעת באיכות החיים שלנו. בצורה משמעותית.

במילים אחרות, הקריטריונים להחלטה ללכת לטיפול חייבים להתבסס לא על האיכותי, לדעת אם אנו חווים חרדה או לא, אבל מבחינה כמותית: האם היא אינטנסיבית או קבועה מספיק כדי להרחיק אותנו מהרווחה? בֶּאֱמֶת? זכור שפסיכותרפיה נמשכת מספר שבועות ובדרך כלל נחשבת כדרך להתגבר על בעיות שאם לא יטופלו על ידי מומחים, יכולות להמשיך להשפיע עליך בטווח הבינוני והארוך.

אם אתה חושב שזה לא המקרה שלך, אתה תמיד יכול ללמוד כמה קווים מנחים לנהל את החרדה בעצמך.

ומה לגבי הפרעות חרדה?

נכון שלא הכל מסתכם במעט או הרבה חרדה. אחרי הכל, יש מה שמכונה הפרעות חרדה, שהן פסיכופתולוגיות שבהן חרדה ומתח פוגעים בבריאות הנפשית. של האדם שסובל מהם (ובהרחבה, גם בריאותם הפיזית).

עם זאת, מנקודת מבט של מי ששוקל אם ללכת או לא ללכת לטיפול פסיכולוגי ומי לא יש הכשרה בפסיכותרפיה או פסיכיאטריה, עדיף לא להיות אובססיבי לאלו מושגים. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הם אלו המאבחנים הפרעות פסיכולוגיות, ובאופן כללי נוח לא להיות אובססיבי לגבי "התוויות" הללו המשמשות בפסיכולוגיה קלינית וגבול להעריך את שביעות הרצון שלנו מהחיים ומהדרך שבה החרדה משפיעה עליהם או לא.

קביעת מידת אי הנוחות עקב חרדה

עיין בהנחיות אלה כדי לקבוע אם אתה זקוק לעזרה פסיכולוגית לפני חרדה:

• האם הדרך בה אתה מנסה להפיג חרדה (בולמוס אכילה, תלישת שיער, עישון...) מזיקה לך?
• האם החרדה נשארת די גבוהה במשך כמה שעות בכל פעם?
• האם שיאים של חרדה מובילים אותך לשים לב שאתה מאבד שליטה על הגוף שלך?
• האם חרדה הולכת יד ביד עם מחשבות מטרידות או אפילו רעיונות אובדניים?
• האם חרדה מובילה אותך לבעיות על ידי ניסיון להימנע ממצבים יומיומיים רגילים מסוימים?
• האם חרדה מייצרת תסמינים גופניים עזים מאוד?

מה אני יכול לעשות אם עדיין לא כדאי ללכת לטיפול?

אם אתה חושב שהחרדה לא מזיקה לך מספיק בשביל ללכת לטיפול פסיכולוגי, אתה תמיד יכול לנסות ליישם חלק מהן בעצמך. רמזים פסיכולוגיים שלמרות שהם בעליל פחות יעילים מתמיכה מקצועית במשרד של פסיכולוג, יכולים לעזור לך עֶזרָה. אלו הן כמה דוגמאות לאותם הרגלים והנחיות התנהגות מומלצות.

1. לנהל חיים בריאים

ככל שאתה טוב יותר מבחינה פיזית, כך קטן הסיכוי שתסבול מרמות גבוהות של חרדה בקלות.. מעל הכל, תנו חשיבות רבה לשינה מספקת, ואכלו גם מתזונה בריאה שמספקת לכם את כל הויטמינים והמאקרו-נוטריינטים שאתם צריכים.

2. אל תנסה לחסום את אי הנוחות

כפי שהתקדמתי קודם לכן, הניסיון למנוע מחרדה להיכנס למוח שלנו הוא לחלוטין לא מועיל. עדיף שתתרגל קבלה ותוותר על שליטה מוחלטת ומוחלטת במה שקורה בתודעה שלך, ו התמקד במקום להפנות את תשומת הלב שלך לדברים שמביאים לך סיפוק או שאתה מוצא מעוררים.

• אולי יעניין אותך: "חמישה מקורות נפוצים לחרדת ילדות שעלולים להשפיע על ילדים קטנים"

3. לעשות פעילות אירובית

פעילות אירובית מועילה למנוע ולהילחם בחרדה, הן בשל שחרור הורמונים הקשורים לפעילות גופנית והן בשל העובדה שהיא משרה מצב נפשי בו עליכם להתמקד תשומת הלב שלך למטרות מיידיות ולתחושות הגוף הקשורות אליה, כך שהמחשבות החודרניות שהדאיגו אותך ייחלשו בהדרגה ותוכלי "לְנַתֵק".

4. תכננו היטב את השעות שלכם

הנטייה לבזבז זמן ולדחות אחריות היא מקור גדול לחרדה, ובזמנים שבו העולם הדיגיטלי חושף אותנו כל הזמן להסחות דעת, נפוץ מאוד ליפול לסוג זה של טעויות. כדי למנוע מצבים כאלה, ליצור לוחות זמנים מפורטים הכוללים הפסקות מנוחה, כך שתוכלו לדבוק בהם והם מציאותיים (כדי שתוכלו להתחייב אליהם יותר).

5. ליצור את עצמך

ישנן טכניקות ואסטרטגיות משוכללות יותר שיכולות לעזור לך להילחם ברמות גבוהות בינוניות של חרדה ביום יום שלך, ובמובן זה הקורסים והסדנאות המתמקדים בתחום זה של ניהול רגשי יכולים לעזור לך עֶזרָה.