איך לעזור לבן משפחה או חבר עם בעיות חרדה

בשנת 2019, כ-301 מיליון אנשים בעולם סבלו מהפרעת חרדה. משבר הבריאות שנגרם על ידי COVID-19 ורשתות חברתיות תרמו להחמרת המצב בעיה ולאחרונה נצפתה עלייה ברמות החרדה באוכלוסייה כללי. לאחר השנה הראשונה של המגיפה, השכיחות של חרדה ודיכאון ברחבי העולם עלתה ביותר מ-25%, על פי נתונים סטטיסטיים שפורסמו על ידי ארגון הבריאות העולמי.

הסביבה הקרובה של אנשים הסובלים מהפרעות חרדה לרוב לא יודעת איך לעזור להם. לעתים קרובות זה גורם להם להרגיש מתוסכלים ומבולבלים כאשר הם מנסים לתמוך או לתמוך ביקיריהם. מומלץ שמשפחה וחברים שמקיפים אנשים עם חרדה ידעו מה לעשות כדי לספק תמיכה נאותה מבלי להעמיס על האדם.

במאמר זה תמצאו כמה רעיונות מרכזיים על מה לעשות כדי לעזור למישהו שסובל מחרדה. סט הנחיות כלליות זה כולל תמיכה מבלי לדחוף חזק מדי, וטיפים ממה להימנע כאשר תומכים במישהו עם חרדה.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור למישהו עם בעיות חרדה?

חרדה תמיד מופיעה כתגובה למצב שאנשים חווים בצורה לא רצונית ואוטומטית. במקרים רבים, תחושה זו גורמת ליותר נזק מתועלת; זה גם גורם לאנשים לסבול ולחוות תחושות שונות של אי נוחות.

הפרעות חרדה הן המעמד השכיח ביותר של מחלות נפש. במדינות מערביות כמו ארצות הברית, ומשפיעה על 40 מיליון מבוגרים מעל גיל 18. הכרת הסימנים של מחלה זו והידיעה כיצד להתמודד איתם יכולה לעזור לנו לזהות, כמו גם להתמודד עם אדם קרוב הסובל מבעיית חרדה.

הפרעות חרדה מחייבות אנשים לשנות את הרגליהם וללמוד דרכים חדשות להתייחס לחרדה ולאירועים המעוררים את הסימפטומים שלה. פעמים רבות, בני משפחה וחברים חיוניים בסיוע למטופלים לפתח שגרות חדשות אלו. לאחר אימוץ, שיטות אלה יכולות לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה להפחית בהדרגה את תסמיני החרדה ובעיות הקשורות.

להלן תמצאו סדרה של הנחיות, המקובצות ל-4 קטגוריות עיקריות, לתמיכה באנשים הסובלים מבעיות חרדה; טיפים אלו נעים בין הפעולות הפשוטות ביותר לבקשת עזרה חיצונית במקרים הדורשים זאת..

1. למד לזהות את סימני החרדה

צפייה באדם אהוב סובל מהתקפי פאניקה תכופים והתמודדות עם חרדה יומיומית יכולה להיות מעיקה ביותר. עם זאת, יש דברים שאפשר לעשות כדי לעזור. הראשון כולל למידה לזהות את סימני הבעיה ואת התסמינים התכופים איתם מתמודד אדם עם בעיית חרדה, זיהוי סימני האזהרה הקשורים להפרעה אפשרית: פוביה, הפרעת חרדה כללית, נטייה לסבול מהתקפי פאניקה, וכו

אנשים הסובלים מבעיות חרדה מראים פעמים רבות שינויים ניכרים בהתנהגותם. שינויים אלו עשויים לנבוע מתגובה מיידית לבעיית החרדה או להיות תוצאה עקיפה של הסתרת הבעיה, במקרה, למשל, שהאדם מרגיש נבוך, מתבייש. כמה דוגמאות להפרעות התנהגות אלו הן: ירידה בעניין בפעילויות מסוימות שהיו פעם מהנות, שינויים תכופים במצב הרוח, עצבנות ונסיגה, תירוצים והימנעות ממצבים ספציפיים. סימנים אחרים עשויים לכלול חיפוש אחר תנאים בטוחים יותר והבעת התגוננות כגון חשדנות וערנות.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. חיפוש מידע

לברר מה קורה זה הדבר הראשון, בשביל זה נוח ליידע את עצמך ולנסות להבין את המצב. המידע מאפשר לך להבין את הבעיה ולהבין כיצד אתה באמת יכול לעזור. על ידי הגברת רמת ההבנה נוכל גם לקבל החלטות מושכלות. במקרה של בעיות חרדה ניתן לקבל את המידע משני מקורות עיקריים: המעורב והמאמרים האינפורמטיביים.

כאשר מישהו סובל מבעיית חרדה, חשוב להקשיב לו באופן אקטיבי כדי לנסות להבין מה קורה לו. זה אומר לשים לב למה שהם חווים מבלי לקבל את המילה שלהם, לבטל את מה שיש להם לומר או לשפוט. אם המטופל כבר ביקר אצל איש מקצוע, זה מועיל לגלות עניין בהערכות או ברעיונות שהמומחה הציע.

כדאי גם לעיין במאמרים מיוחדים, לעומק, כשמדובר בהבנת חרדה. מידע מסוג זה ניתן למצוא בספרים, בדפי אינטרנט מוסמכים או באנשי מקצוע בתחום הבריאות. מסמכים אלה מכסים נושאים כמו מהי חרדה, תסמינים, גורמים, סוגים וטיפולים אפשריים.

• מאמר קשור: "פסיכו-חינוך בטיפול פסיכולוגי"

3. לשים את עצמנו במצב לעזור בלי לשפוט

העמדת עצמך בעמדה לעזור היא תהליך הדומה להקשבה אקטיבית; שניהם מתייחסים להיותו כלי קיבול של הבעיה. רעיון זה מתייחס ליכולת של מישהו להזדהות, לקחת את נקודת המבט של הקורבן ולהציע עזרה.

כפי שראינו, חרדה מייצרת סדרה שלמה של תחושות לא נעימות, אם כי היא הכרחית היכולת לדבר, לעשות את זה יותר מדי יכול להועיל ולעזור להפגנות להתמיד. במקום זאת, מומלץ לאמץ גישה מבינה; זה מרמז על הקשבה ונכונות לעשות זאת, אך רק כאשר האחר זקוק לכך. זה קשור יותר לזמינות ולאמון מאשר להקשבה עצמה., זה להראות לאחר שאנחנו שם בשביל מה שהם צריכים. בנוסף, כדי לשים את עצמנו במצב לעזור נוכל:

3.1. שתף חששות

שיתוף דאגות ופחדים עם אחרים יכול להביא מעט הקלה. למרות שזה רק זמני, זה מספק הפסקה ממתח. היכולת לדבר יכולה להיות הפוגה מאי נוחות: בעוד שחששות אלה אינם נעלמים, על ידי שיתוף אחרים הם יכולים לפחות להישאר תחת שליטה מסוימת.

• אולי יעניין אותך: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה מיועד בפסיכותרפיה"

3.2. אל תעשה טריוויאל לגבי המצב

חשוב להימנע מטריוויאליזציה או פסילה של האדם הסובל מבעיות חרדה. פעולה זו תגרום להם להרגיש נשפטים, נלעגים ודחויים. במקום זאת, נסו להימנע מריבות, נזיפות והערות אירוניות; מדובר בעזרה לאדם להרגיש שאנו מבינים את הבעיה שלו ומקבלים אותה.

3.3. אל תאשים את האדם

כשאדם סובל, אין טעם להאשים אותו או לנסות לגרום לו להשתלט על המצב. זה רק גורם להם להרגיש חסרי אונים וחרדים יותר, כנראה שאותה חרדה מונעת מהם להוציא פתרונות לפועל או לקחת אחריות על הבעיה. במקום זאת, עדיף לקבל את המצב הנוכחי ולמצוא דרכים לעזור שאינן כרוכות באשמה או בעצות ריקות.

3.4. אל תדאג יותר מדי

ההקלה על החרדה של המטופל חייבת להיעשות בזהירות; ניסיון לעשות זאת בצורה דרמטית יכול להגביר את הלחץ של האחר. אם האחר ירגיש אחראי לאי הנוחות שלנו, תהיה לכך השפעה שלילית, שתגביר את רמות החרדה שלו במקום להפחית אותן.

• מאמר קשור: "חבלה עצמית: גורמים, מאפיינים וסוגים"

3.5. לאובייקט את המצב

עזרו לאדם עם חרדה לשקול מצבים בצורה מציאותית ומדויקת יותר. חרדה נוטה להיות כרוכה בהערכת יתר של איומים ובזלזול במשאבים. חשוב למישהו שמתמודד עם חרדה להבין שהוא יכול למצוא תשובות לבעיות שלו. הדגשת זאת יכולה לעזור להם לפתח ציפיות מציאותיות לגבי איך הפתרון שלהם עשוי להיראות. צריך לזכור שפירושו אובייקטיביזציה של המצב לעודד את האדם להתמודד עם פחדיו במקום להגן עליהם ולאשר את חשדותיו הבלתי סבירים.

4. חפש תמיכה חיצונית מאיש מקצוע

עבור חלק מהמטופלים הסובלים מחרדה, מציאת עזרה מיוחדת היא מקור נוסף למתח, ובכך הגיוני להישען על בני משפחה, חברים ואהובים בחיפוש יכול להפחית את המתח לבעיה מְקוֹרִי. הדבר החשוב הוא שבמצבים מסוג זה בהם האדם חש כל כך חרדה שזה מגביל אותו ביום יום, הוא בסופו של דבר הולך לטיפול.

כמו כן, אם הפרעת החרדה של אדם מחמירה עם הזמן למרות אמצעי מניעה, זה עשוי להיות מועיל לעודד אותו להתייעץ עם איש מקצוע. במובן זה, אם אתם מחפשים שירותי סיוע פסיכותרפויטי, אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר.

שמי פלומה ריי, אני פסיכולוגית בריאות כללית, ואני נוכחת באופן אישי ומקוון בשיחת וידאו.