איך להתמודד עם החרדה מהמלחמה באוקראינה?

למלחמה יש השלכות החורגות מההפסדים החומריים שספגו המדינות המעורבות בסכסוך מסוג זה. למעשה, יש לה יכולת גדולה לפגוע בבריאות הנפשית של אנשים שחיים הרחק מזירות האלימות. ובמקרה של המלחמה באוקראינה, הפלישה הזו מתרחשת באחד מהאזורים המאוכלסים בצפיפות בעולם, כך שהיא יכולה להשפיע על אנשים רבים.

במובן הזה, כאן נראה כמה טיפים לניהול החרדה שנגרמה מהפלישה לאוקראינה על ידי רוסיה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

כיצד מתעוררת חרדה מול מלחמה רחבת היקף?

חרדה היא, מעל לכל, תגובה פסיכו-פיזיולוגית שנוצרת ממצבים שאנו תופסים כמסוכנים או קשורים לסיכון; בקיצור, חוויות שחשוב להגיב אליהן מהר, בלי לעצור לחשוב יותר מדי מה לעשות.

מסיבה זו, אנו יכולים לראות בחרדה תוצאה של מנגנון הסתגלות לסביבה שבמשך מאות אלפי שנים עזר לנו לשמור על עצמנו עם חיים, כדי להימנע ממצבים שעלולים לעלות לנו בחיינו, לקצר אותם משמעותית או לגרום לסיכויינו להביא ילדים לעולם. כללי; לכן יכולת זו קיימת ברוב בעלי החיים עם מערכת עצבים מורכבת.

למרות זאת, לפעמים הנטייה הזו לחוש חרדה במצבים מסוימים יכולה לגרום לנו לצרות; הכל תלוי באופן שבו אנו מתמודדים עם החרדה ובמידת הסכנה העומדת בפנינו. במקרה של מלחמות בין מדינות, מצב זה של אי ודאות יכול לחמוק דרך הפגיעות הפסיכולוגיות שלנו כדי לגרום לנו להתיישב במצב של חרדה כמעט תמידית; במקרים מסוימים, החוויה הזו כל כך אינטנסיבית ומזיקה שהיא הופכת למה שמכונה הפרעת חרדה כללית.

כשזה קורה, המוח שלנו נופל שוב ושוב לתוך חיזוי של אירועים קטסטרופליים שישפיעו עלינו בהמשך. או מוקדם יותר, או שישפיע ישירות על אהובינו (ולכן, עלינו ב- רֶמֶז). וזה שלפני פלישה או סכסוך מלחמה מכל סוג שהוא, אנחנו יכולים לפחד מהאפשרות של פצצות מוטלות בשכונה שלנו, משתמשים בנשק ביולוגי, מגויסים למלחמה, וכו כולם מצבים שאינם סבירים מאוד אם המדינה שלנו לא במלחמה, אבל הם רציניים מספיק כדי שנוכל לפחד מהם מאוד, ואם אנחנו לא מתמודדים היטב עם החרדה, ליצור מחשבות חודרניות.

כאשר פחדים אלו מציגים בפנינו תחזיות קטסטרופליות, ברגע שהפחד נכנס לדרך שלנו לפרש את המציאות, אנו מתחילים לחפש באופן פעיל מידע על אותו קונפליקט. מלחמה, אנחנו שמים לב לדעות המדאיגות ביותר, ואנחנו ממשיכים לתת יותר אמינות לכל מה שמוביל אותנו להמשיך להיות מודאגים, דרך מה שמכונה ההטיה של אִשׁוּר.

• אולי יעניין אותך: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

טיפים לניהול פסיכולוגי של חרדה מהמלחמה באוקראינה

למרות שכל מקרה הוא ייחודי ובסופו של דבר הדרך היעילה ביותר להתמודד עם הבעיה היא ללכת לטיפול פסיכולוגי (כדי שעם בעזרת איש מקצוע, נוכל לקבל תמיכה אישית המותאמת למאפיינים ולחוויות שלנו), טיפים אלה גנרלים יכולים להיות לעזר להתמודד ולנהל את החרדה שנוצרה בעקבות המלחמה ששחררה הפלישה לאוקראינה על ידי מרוסיה.

1. הגבל את החשיפה שלך לחדשות

חשוב לצאת ממעגל הקסמים של חיפוש חדשות על המלחמה כדי לנסות למצוא אופנועים להרגעה (להשיג אפקט הפוך). זה קורה על ידי שליטה בזמן המושקע בקריאה פעילה של חדשות, לגרום לפעילויות אחרות לתפוס אחוז גדול יותר מהזמן הפנוי שלנו.

• מאמר קשור: "ההדבקה: כיצד להילחם בעודף מידע"

2. שימו לב יותר לניגוד המידע

בנוסף לחשיפה לפחות חדשות על המלחמה, חשוב שבכך לא תתמקד ב ערוצים הנוטים יותר לסנסציוניות או להעלות השערות לגבי הכי הרבה קטסטרופלים. מול מצב של אי ודאות, לאף אחד אין מידע מדויק על מה שיקרה, אז אל לנו לתת את כל האמינות למקור אחד או שניים בלבד (או עם אותו קו עריכה).

3. תרגל טכניקות הרפיה

שילוב תרגילי הרפיה פשוטים בשגרה היומיומית שלנו יכול לעזור לנו להפחית את רמות הלחץ והחרדה תוך מספר דקות. כמה מהפשוטים ביותר הם הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון, נשימה דיאפרגמטית מבוקרת ומדיטציה.

4. אל תוסיף שזו אחריותך להתכונן לגרוע מכל

יש אנשים שמרגישים לחוץ מאוד מהתפקיד המשפחתי שלהם, מה שגורם להם להרגיש אשמה על כך שלא להתכונן למלחמה קרובה, למרות שאין סימנים ברורים לכך שהיא תשפיע עלינו בשום צורה ישיר. אתה חייב לבדוק את האמונות האלה ולא לתת להם להשפיע על הבריאות הנפשית שלך וכתוצאה מכך, על מערכות היחסים האישיות שלך.

5. התמקד ביעדים המבוססים על ודאויות

ברגע שהתמקדת ביעדים מבוססי פרויקט, זה באמת להתחבר למה שמניע אותך ולתחומי העניין והיכולות שלך, הנטייה לדאוג למלחמה תפחת, כשהיא נעקרה על ידי אותם נושאים אחרים.

מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם ברצונך להתחיל תהליך פסיכותרפיה בידי צוות של אנשי מקצוע בעלי ניסיון של למעלה משני עשורים בתחום בריאות הנפש, צור איתנו קשר.

ב פסיכולוגים מתקדמים אנו עובדים עם מטופלים בכל הגילאים הן טיפול פסיכולוגי והן ריפוי בדיבור, סקסולוגיה, נוירופסיכולוגיה ופסיכיאטריה. נוכל לעזור לך באופן אישי או באמצעות טיפול מקוון בשיחת וידאו.