חשיבות הפסיכולוגיה בעת ירידה במשקל

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), השמנת יתר ועודף משקל הפכו לשתיים מהבעיות החשובות ביותר המתרחשים בחברות אנושיות ברחבי העולם.

הם שינויים בריאותיים עם היכולת לשחוק את איכות החיים של אנשים באמצעות מגוון גדול של פתולוגיות: יתר לחץ דם, סוכרת, בלאי במפרקי הרגליים או היפרכולסטרולמיה, אם להזכיר כמה דוגמאות.

אבל מעבר לתנאים שמתבטאים באיברים וברקמות תאים ספציפיים, יש גם דרכים אחרות שבהן עודף משקל משפיע עלינו לרעה, וזה קשור להשפעה שלו פְּסִיכוֹלוֹגִי.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבותה של אכילה רגשית"

הפסיכולוגיה של ירידה במשקל

פעמים רבות, הסיבות העיקריות לכך שאנשים הסובלים מהשמנה רוצים לרדת במשקל אינן חייבות לא כל כך כדי להאריך את שנות חייהם, אלא כדי להפסיק להרגיש רע עם עצמם, עד לנקודה שבה הם הם מרגישים מאוד אשמים על משהו שלמעשה יש להם פחות שליטה עליו ממה שזה נראה.

ההשפעות הפסיכולוגיות הללו של השמנת יתר ושל עודף משקל הן בדרך כלל ייסורים כאשר רואים את עצמך במראה, חוסר ביטחון בעת ​​אינטראקציה עם אחרים, הפחד להראות יותר מדי בלבישת בגד ים או לצאת למסיבה, האמונה שלא ניתן לאהוב אף אחד פיזית, וכו בפועל, לבעיות מסוג זה יש כוח שכנוע רב או יותר מסיבות ביו-רפואיות להחלטה לנסות לרדת במשקל.

למרות זאת, גורם פסיכולוגי זה נלקח בדרך כלל בחשבון רק כאשר חושבים על הסיבות לשרוף שומן ולאמץ מראה מוגדר יותר. לא מדברים על התפקיד שממלאים משתנים פסיכולוגיים לאורך תהליך הירידה במשקל, למרות שבמציאות הם מהותיים.

• אולי יעניין אותך: "השמנת יתר: גורמים פסיכולוגיים המעורבים בעודף משקל"

החשיבות של הפסיכולוגי במלחמה בעודף משקל

האמונה שירידה במשקל היא פשוט אכילת מזון בריא יכולה להשאיר אותנו במצב גרוע יותר ממה שהיינו. הסיבה לכך היא שאסטרטגיה זו מבוססת על הרעיון שעודף משקל והשמנה הם בעיה של חוסר כוח רצון, משהו שקורה כשאתה פועל בצורה לא נכונה נכנע לדחפים ולא מיישם את מה שאומרת תורת האוכל זעם.

כתוצאה מכך, נוטים להתעלם מכך שלנטייה לצבור יותר או פחות שומן יש חלק ניכר מהגורמים שלה בגנטיקה, כל כך הרבה אנשים בסופו של דבר לא מסוגלים לעקוב אחר דיאטה ללא תוכנית אחרת מאשר לציית לה בשעה למהדרין, ואז מופיע אפקט הריבאונד ורגשות האשם על כך שבסופו של דבר זרקו את מַגֶבֶת.

בשל היעדר מידע על הקשר בין גנטיקה לנטייה לצבור שומן, הם אינם שוקלים את האפשרות שמצבם ההתחלתי הוא הרבה יותר חסרון מזה של הדוגמניות איתם הם רוצים להזדהות, ולכן זקוקים ליותר מאשר טבלת הפניות שבועית כאסמכתא. מזון.

אז זה, כל נוסחה לירידה במשקל שתומכת בכל המשקל שלך בצורך לעקוב אחר תוכנית דיאטה תהיה צולעת ללא תקנה, כי זה יפספס שני דברים. קודם כל, הוא יתעלם מכך שהתצורה הגנטית של כל פרט אומרת שהם יכולים להישאר רק מתחת למשקל מסוים באופן עקבי ומבלי לפגוע בבריאותו.

שנית, יתעלם מכך שמאות משתנים מסתתרים מתחת לרעיון ש"כוח הרצון" הוא שאמור לקדם את השינוי של האדם. אינטראקציות פסיכולוגיות המתקשרות זו עם זו בצורה מאוד מורכבת, ושאם נוכל ללמוד מהן, התקרבות למשקל הנכון היא הרבה יותר קלה מאשר להכריח את עצמך לאכול מסוימות. דברים מיום ליום

טווח ארוך, להדגיש אימוץ של הרגלים ושגרות חדשות להתנהגות כללית וניהול מתחים זה הרבה יותר שימושי מאשר לסמוך בצורה עיוורת על הדיאטה, כאילו העובדה של תליית שולחן של מזונות במקרר כבר מובילה אותנו לעקוב אחר תוכנית התזונה הזו במשך כמה שנים ברציפות.

ברוב המוחלט של המקרים, מה שחסר לאנשים עם עודף משקל הוא לא מידע על מה זה אומר לאכול בריא, אלא מנהגים אחרים, משהו שמציגה להם את הדינמיקה של חיים בריאים יותר, באותו האופן שהידיעה כיצד פועלים אופניים לא הופכת אותנו ליכולים תשתמש בזה. המחיר של התעלמות מזה יכול להיות לא רק הרגשה רעה על הפסקת "דיאטת ההפסד", אלא גם עלייה במשקל אפילו יותר מאשר לפני התחלת הדיאטה, עקב אפקט הריבאונד הפתאומי שנגרם מתגובת הגוף להסתגלות ל- פְּרִישׁוּת.

לעשות?

כפי שראינו, השגת ירידה עקבית במשקל דורשת בעלי ראייה גלובלית של כל המרכיבים שבא לידי ביטוי בהצטברות שומן: נטיות ביולוגיות, צריכת מזון, פעילות גופנית ודפוסי התנהגות הניתנים לשינוי מהפסיכולוגיה. התמקדות רק באחד מהתחומים הללו לא תוסיף, אלא תוסיף, לבעיות שכבר היו לנו לפני שניסינו להיות בריאים יותר.

לגבי משתנים פסיכולוגיים, יש צורך לקחת בחשבון היבטים רלוונטיים כמו ניהול מתח, קיום או לא של אכילה מוגזמת עקב חרדה, בעיות הירדמות, ציפיות להצלחה בניסיון לרדת במשקל (מווסת לפי הפרשנות שעושים למה שקרה בכשלים קודמים), העייפות מהעבודה, רמת הערכה עצמית ורבים נוספים.

זה חשוב במיוחד בתחילת תוכנית הרזיה, שכן בשלב זה אנשים לחוות איך מיקוד תשומת הלב שלהם נוטה להתמקד יותר בכל מה שקשור לאוכל שהוא מאוד קלוריות. אבל זה גם חיוני לשמור על חיים בריאים באופן עקבי לאורך השנים, כי אחרת, אתה חוזר לאורח חיים שבו אתה לא שם לב למה שאתה נוגע כדי לאכול.

מכל הסיבות הללו, כאשר מדובר על ירידה במשקל רצוי לקבל פיקוח של תזונאים ופסיכולוגים כאחד, כדי שהביולוגי וה הפרעות פסיכולוגיות נמצאות במעקב, וכתוצאה מכך, ליכולת השליטה העצמית שלנו יש השפעות חיוביות על התוצאות שאנו משיגים. גוּף.