התמודדות עם חרדה: מקבלה לפעולה
חרדה, כפי שוודאי קראתם במאמרים אחרים, היא מצב רגשי שהמוח שלנו מייצר כתגובה אדפטיבית אליו מתמודדים עם מצבים מלחיצים ו/או מאיימים מכיוון שהם עלולים להביא כאב, אי נוחות, אובדן, חוסר ביטחון, חוסר כלכלי וכו'.
מצב זה מורגש ברמה פיזיולוגית עם עצבים, דפיקות לב, נשימה מהירה, הזעה, רעד, תחושת עייפות, חולשה, חוסר יכולת להתרכז או חוסר יכולת לחשוב על שום דבר מלבד מה שמדאיג אותנו, נדודי שינה, בעיות במערכת העיכול והימנעות מַצָב.
אז זה, חרדה היא תגובת הפחד שאנו חשים לפני מצב או התוצאה של זה, מאותו הקשר של אירועים שמבחינה לוגית איננו רוצים לעמוד בפניהם בשל השינויים שהוא מייצג.
- מאמר קשור: "מהי חרדה?"
הקשר בין חרדה לפחד
פחד הוא רגש טבעי אצל כל האנשים כשהם מתמודדים עם תחושת חוסר הוודאות. זה בדרך כלל המכנה המשותף של מצבים מאיימים, לא לדעת מה לעשות, מה להגיד, חוסר שליטה, ללא הכלים, הכישורים או היכולות להתמודד או לפתור את המצב הזה; אז אנחנו מרגישים מודאגים ולכן אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על זה, מה שגורם לנו אי נוחות ואנחנו לא יכולים לחשוב בבהירות כדי למצוא דרך להתמודד עם זה.
יש גם את אי הנוחות הנגרמת מפחדים שהם יותר עדינים, אישיים יותר, ושכל אחד מרגיש לפי הניסיון שלו והחוויות השונות שלו. מה סבל באיזה מצב שדומה למה שמציג את עצמו עכשיו ולפניו המוח שולח לנו את ההתראה הזו, כי
מניסיון, במצב דומה, סבלנו רבות, ואיננו רוצים לחזור על כך..חרדה זו יכולה להיות גם פחד מתחושת עצב או כעס, מכיוון שיש לנו מושגים לגבי הרגשות הללו שאנו מקשרים עם אנשים שלא אכפת לנו מהם. אנחנו רוצים להופיע, כי בזמנו הם סווגו כקורבנות או מתלוננים, או שיש להם אמונות כמו שצריך להיות חזק ואנשים חזקים לא הִתמוֹטְטוּת.
לפחדים אלו תפקיד להגן עלינו, מכיוון שהם מראים לנו שיש מצב או אי נוחות רגשית שיש לפתור או לטפל בהם.
- אולי יעניין אותך: "בשביל מה פחד?"
חוויה שקשורה לשינוי
מצד שני, החרדה מוצגת כאינדיקטור לשינויים בתנאי החיים שבשל דרך ראיית החיים שלנו, אנו מקשרים אותם לכישלון, למצבים פסיכולוגיים שאנו דוחים כי אנו רואים בהם סימפטום של חולשה או פגיעות. אפשר לחוש חרדה מהימצאות במצב שבו אנחנו קורבנות, ואנחנו מקשרים את זה למשל לאנשים רעילים או חלשים.
חוץ מזה, חרדה יכולה אפילו להופיע לפני חוויות חדשות טובות ומביאות איתן דברים פנטסטיים: אהבה חדשה, יזמות, הריון... מצבים בהם אנו חשים פחד שלא יודעים איך להגיב אליהם כי הם חדשים, ואנחנו לא יודעים איך להתמודד איתם כי אין לנו את הכלים או הכישורים להגיב וללמוד לחיות איתם, קרוב לוודאי מושפע מהרעיון של לא להיות מסוגל להתמודד איתם, אולי גם בגלל שאנחנו לא מרגישים ראויים לחלוטין למה שקורה לנו.
כל אדם הוא שונה ואיננו יכולים להכליל עם רעיונות ומסרים מאחרים שנראים כפתורים מצבי חרדה בצורה קסומה. לכן חשוב שבנוכחות חרדה נסקור את ההקשר ונבין אם זה גורם חיצוני או פנימי שגורם לו, ורצוי בליווי פסיכותרפיסט, לטפל באי הנוחות בצורה מותאמת אישית, להתמודד עם המצב או הרגש שמייצר אותה ולבצע את הדרך הטובה ביותר תתקן את זה.
- מאמר קשור: "המפתחות לניהול מתח וחרדה"
ומה אני עושה אם יש לי חרדה?
התעלמות מחרדה והתחלת מדיטציה היא מה שאסור לעשות, כי בכך שאנחנו לא רוצים להניח איך אנחנו מרגישים ו"מנהלים בצורה מושכלת את הרגש" מתוך אמונה ש"הכל בראש" אנחנו מבטלים את עצמנו, משאירים אותנו ברקע, מאשרים שאנחנו לא מספיק חשובים לעצמנו, ושצורה של הזנחה ושברון לב גורמת להרבה יותר כאב ועוד מְצוּקָה.
התמקד באיזה מסר הגוף שלך מעביר לך דרך הצורה הזו, איך הוא מרגיש. האם זה מעיד על בעיה? שיש אפשרות לבעיה או שאתה חי בצורה שאינה עולה בקנה אחד עם הערכים שלך ודרך ההרגשה שלך? מה, אתה מתמודד עם מצב שבו אתה לא בשליטה? או שאתם עומדים בפני חוויה חדשה שאין לכם את הכלים או הכישורים להתמודד איתה? האם אתה לא מרשה לעצמך להרגיש ולבכות כי אתה משייך את זה לחולשה?
ניתן לתעל חרדה כתגובה לנסיבות מסוימות. ראשית מתוך הבנת המצב והאימות שזה נורמלי להרגיש כך, נותן מקום לניקוז הרגשות. אנו חשים הקלה כאשר אנו יכולים לענות מדוע זה משפיע עלינו בצורה כזו.
קבלה היא המפתח. קבל שהחיים הם עליות ומורדות, שהתחושה היא חלק אינהרנטי מהחיים ושאיננו יכולים לשלוט בהכל, מצבים בטרם עת יקרו כי החיים מתחלקים באקראי ושזה בסדר לא להיות מוכן להתמודד איתם, שזה לא גורם לנו חלש. לשים לב למה שגורם לנו אי נוחות ומה כואב לנו זה מה שאנחנו צריכים לעשות, זה כמו כשאנחנו הבטן כואבת ואנחנו הולכים לרופא, שמים לב לכאב ולאי הנוחות כדי לפנות לטיפול מתאים.
התרופה הטובה ביותר לחרדה היא לשים לב אליך באהבה, איך אתה שם לב לילד כדי להבין מה לא בסדר איתו, כי לראות אותו כואב לך מאוד ואתה רוצה לעזור לו, בנוסף לקבל החלטות ולפעול על פי ההקשר הזה שגורם לאי נוחות.
מעל הכל, פנו לסיוע טיפולי כדי שיהיה לכם אדם שיעזור לכם להבין ולחפש פתרונות, שילוו אותך ויתמכו בך ברגעים האלה שבהם הכל נראה אפור ונראה שיש מעט דברים לָחוּשׁ.
