איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה: 10 עצות נגד הגירה

היכולת לדמיין הייתה התקדמות אבולוציונית גדולה, המאפשרת לבני אדם לא רק לחיות את הרגע, אלא גם לזכור מצבי עבר ולהתחשב במצבים עתידיים.

אבל זה לא לגמרי טוב. לפעמים, לזכור את מה שכבר חווינו או לחשוב על מה שעלול לקרות הופכים את המוח, שיכול להיראות כל כך משחרר בהתחלה, לכלא האמיתי של המין שלנו.

היכולת הגבוהה ביותר שלנו הופכת למלכודת, הגורמת לנו להיכנס ללולאה של הרהורים ומחשבות אובססיביות שעלולות לשתק. מול מצב מסוג זה, זה כשאנחנו שואלים את עצמנו איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה, ומאמר זה נועד להיות התשובה לשאלה כה מורכבת.

• מאמר קשור: "רומינציה: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

כאשר חשיבה יתר הופכת מזיקה

כפי שכבר הערנו, לפעמים המחשבה הופכת למשהו שאי אפשר לשלוט בו, במיוחד כשאנחנו מדברים על דאגות.

מחשבות אובססיביות מתחילות לתפוס את כל חלל הנפש, מה שהופך את האדם לא אתה יכול להפסיק למקד את תשומת הלב שלך באירועים שליליים, בין אם הם בעבר ובין אם אלה שעלולים להתרחש בעתיד. עתיד. זהו מקור לאי נוחות, המתבטא בצורה של חרדה, עצבנות ועצב..

כשמדברים על לחשוב יותר מדי על משהו רע, אי אפשר להתעלם מהמושג של הרהור, שמתייחס למצב שבו מיקוד תשומת הלב נשאר ממוקד לחלוטין בעובדה, בין אם אמיתית או דמיונית, אשר מייצרת תחושה מסוימת של אִי נוֹחוּת. במקרה הזה, המחשבה לא זורמת, היא נשארת עומדת באותו דאגה, שהופכת בהדרגה לאובססיה.

האדם עושה כל מאמץ למנוע מהמחשבות החודרניות הללו להופיע, אך נראה שככל שהן מתאמצות יותר, הן מופיעות בכוח רב יותר. כך, אתה נכנס ללופ שבו מי שחווה אותה לא יכול לשים לזה סוף, נשאר לכוד לגמרי במערבולת של מחשבות מטריפות.

איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה? כמה עצות

ברור שלמוח האנושי אין מתג שיכול לכבות אותו כפי שהיינו עושים עם א גם לא ניתן להחליט באיזו מחשבה לצפות כמו מישהו שמחליט לצפות בערוץ האהוב עליו ב- מַנגָנוֹן.

עם זאת, ניתן לגרום למחשבות מדאיגות לדעוך, במיוחד אם מפסיקים לשים לב אליהן. בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות שימושיות לכך:

1. אל תנסה להפסיק לחשוב

למרות שזה אולי נראה סותר, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנסות להפסיק לחשוב כל כך הרבה הוא פשוט לעשות לא אובססיבי לחשוב על המחשבה החודרנית.

כלומר, אם המחשבה החוזרת מופיעה פתאום, ניסיון מודע להפסיק לחשוב עליה רק ​​יהפוך אותה לחיה יותר.

המחשבה תיעלם בסופו של דבר בשלב כזה או אחר, אז עדיף לנסות להתעלם ממנה.

2. אל תיתן להם קובה

אנחנו רגועים בסלון שלנו ופתאום אנחנו חושבים על חוסר הוודאות שנוצר מכך שלא יודעים איך יסתיים המצב הפוליטי הנוכחי. קמנו מהכיסא והתחלנו לחשוב על תרחישים אפשריים, כל אחד יותר קטסטרופלי מקודמו, והגענו לנקודה של מחשבה שיכולה להתחיל מלחמת אזרחים.

זו דוגמה למה לא לעשות. אם באה המחשבה, אין לתת לה יותר כוח כמי שמוסיף שמן למדורה.

הבעיה עם הגירה היא שזה משהו שיכול להפוך לממכר. אם לא הצלחתם למצוא תגובה מרגיעה למחשבה שמחוללת חרדה, אולי עדיף לשכוח שקיים פתרון כזה.

3. חיה את הרגע

זה אולי נראה כמו עצה זולה ואוטופית מאוד, אבל היא סבירה ויעילה. אם נתמקד במה שאנחנו עושים כרגע, פשוט ככל שיהיה, זו יכולה להיות דרך טובה מאוד לחתוך חשיבה אובססיבית.

בין אם זה לשטוף כלים, לקרוא ספר או פשוט לעמוד בתור קטל, אם אתה מודע למה שאתה עושה ואיפה אתה נמצא, אתה מוריד את הבולטות של המחשבה פַּלשָׁנִי.

לא ניתן להיות מודע לחלוטין לשתי פעילויות בו זמנית, מסיבה זו, לחיות את הרגע זו אפשרות טובה מאוד להוריד משקל ממה שקרה או ממה שעשוי לקרות.

4. לא להגיב רגשית

זה אולי קצת יותר מסובך, אבל האידיאל הוא שכאשר מופיעה מחשבה אובססיבית, הישאר רגוע.

אם אתה מגיב, אם אתה כועס או עצוב, אתה נכנס ללופ שבו אתה מחפש סיבות נוספות לדאוג ובנוסף לכך, למחשבה ניתן כוח משיכה גדול יותר.

המטרה היא להפסיק לשים לב אליהם, וזה אומר גם לא לתת להם את העונג לעשות עלינו רושם רגשי כלשהו.

5. האזינו למוזיקה מרגיעה

זוהי אפשרות פשוטה אך נוחה וזולה, במיוחד אם לשירים אין מילים או מושרים בשפה שאינה מובנת.

למרות שזה מצב קצת מופרך, ייתכן שכאשר מקשיבים לשיר המושר בשפת האם, אם להזכיר משהו שקשור לדאגה, האדם נכנס ללופ תמידי על המחשבה הזו פולשני.

מוזיקה מרגיעה, במיוחד מז'אנר הניו אייג', משרה אווירה של רגיעה והסחת דעת הודות למספר הכלים הרב שלו המחקים את צלילי הטבע.

6. לשנות הרגלים

בהחלט ייתכן שהמחשבות שמדאיגות אותנו קשורות לפעולה כלשהי שאנו מבצעים מדי יום, אם כי אולי נראה שהמראה שלהן אקראי לחלוטין וללא סיבה נראית לעין.

העבודה על הדאגה עצמה היא די מסובכת, אבל זה לא כל כך מסובך לעשות שינוי בהרגלים של האדם. לכן זה יכול להועיל מאוד לעשות כמה שינויים קטנים ביום יום, כמו לבקר במקומות חדשים, להתחבר מחדש עם חברים ותיקים, בעצם, להיכנע לגירויים חדשים.

אם השינוי נעשה בצורה קיצונית, יש לעשותו בזהירות, שכן לא קל להכניס כמה הרגלים חדשים במקביל.

אם הושג, זה יכול להיות מקור גדול לשחרור, שכן החדש נוטה לתפוס תפקיד גדול יותר בתודעה. מהישן, שבו נמצאות מחשבות אובססיביות, הגורמות לתשומת לב לחדש חוויות.

7. להציב מטרה חדשה

מאוד קשור לנקודה הקודמת, אתה יכול לשקול להגיע למטרה חדשה, שתגרום ליותר תשומת לב שתוקדש לה. לזה לא למחשבות פולשניות.

עם זאת, אסטרטגיה זו יכולה להיות חרב פיפיות. אם זה נעשה לא נכון, קיים סיכון שזה יהיה אחד מהפרויקטים הרבים שהאדם התחיל ולא הצליח לסיים, מה שיהפוך בתורו למחשבה פולשנית.

זה בגלל זה המטרה החדשה צריכה להיות מציאותית, אך גם מאתגרת. דוגמה לפרויקט מסוג זה תהיה איסוף חרקים, יצירת מודל, השגת B2 באנגלית...

אם הפעילות באמת מהנה, האדם יקדיש לה לא רק תשומת לב תוך כדי לבצע את הפעילות, אבל גם כשהיא לא מתבצעת, במיוחד בגלל שהם רוצים להתמסר היא.

8. מודעות

סוג זה של טכניקת מדיטציה הייתה אחת הנלמדות ביותר בתחום הפסיכולוגיה. ובגלל זה ידוע שיש לו יתרונות רבים בכל הנוגע להפחתת חרדה ובמקביל מחשבות אובססיביות.

במהלך המפגשים בהם מתבצעת פעילות זו, ניתן להתרכז בתחושות גופניות, בקרת נשימה, בקול של שאחראי על הפעילות... אתה נכנס למצב של שלווה עמוקה, בו נראה שהמחשבות השליליות מתפוגגות בכל פעם נוסף.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

9. אימון גופני

כולם יודעים שפעילות גופנית היא בעלת ברית טובה לבריאות הפיזית והנפשית, והיא לא יכולה לפספס כשמדובר ללמוד איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה על מחשבות רעות.

לא רק שיש לזה יתרון גדול בייצור אנדורפינים, אלא גם, במיוחד בפעילויות מכוונות, מאפשר לך להתמקד בהיבטים כמו יציבה וביצוע נכון של התנועה.

בנוסף, לאחר סיום האימון, הן השרירים והן חיבורי העצבים מתאוששים, בנוסף ליזום שינויים המועילים לתפקוד תקין של אורגניזם.

10. לָלֶכֶת

קשור לנקודה הקודמת, גם הליכה הוא בעל ברית יעיל נגד חדירת מחשבות לא רצויות.

בזמן שאתה הולך, אתה לא רק מזיז את הרגליים. האדם שם לב למקומות שבהם הוא פוקד, אם כי האידיאל הוא שאם אתה רוצה להפסיק לחשוב על אובססיות, בקר ב מקום יוקרתי כמו פארק או ביקור בהרים, שבו אין הסחות דעת או הרעש הארצי של עִיר.

לאוויר הכפרי הצח יש השפעה מרגיעה על הגוף, בנוסף לעובדה שמטבע הדברים, בני האדם מקשר את הצבע הירוק של הדשא עם רוגע ורווחה.

להיות סביבה שונה ממה שאתה רגיל אליה, במיוחד אם אתה עירוני, רואה פרחים ו צמחי בר גם מאפשרים לנו לנטרל את תשומת הלב מהמלכודת שהמוח שלנו יכול להפוך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אברמוביץ י. S., SchwarzS. א., מור ק. M., LuenzmannK. ר. (2003). תסמינים אובססיביים-קומפולסיביים בהריון ובגיל הלידה: סקירת ספרות. J Anxiety Disorder 17(4): 461-78
• ג'וליאן ד', אוקונור ק. P., Aardema F. (2007). "מחשבות חודרניות, אובססיות והערכות בהפרעה טורדנית-קומפולסיבית: סקירה ביקורתית". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.