7 אסטרטגיות להתגבר על התנגדות פנימית
הצלחה בכל מאמץ יכולה להיות מעוכבת על ידי כוח מנוגד שמתבטא בתוך עצמך כקול שאומר לך שאתה לא יכול, לא צריך, לא צריך או לא יודע. קול זה יכול ללבוש צורות שונות, כמו הסחת דעת, רעב, כאב ראש, ישנוניות או כל תירוץ אחר שמונע ממך להתקדם לעבר המטרה שלך. תירוצים אלו יכולים לשמש כדרך להימנע מהשינוי או הפעולה הדרושים. חשוב להיות מודעים לקול הזה וללמוד לשלוט בו כדי להשיג את המטרות והיעדים שלך.
קול ההתנגדות הוא כוח פנימי שעומד בדרך להגשמת הרעיונות שלך, גם כשאתה יודע מה לעשות. בעיה זו נפוצה מאוד ועלולה לערער את האמון בעצמו וביכולותיו, לרוב כתוצאה מהבטחות שהופרו.
זהו מאבק פנימי שאנשים רבים חווים במידה רבה או פחותה ויכול להתבטא בתחושה שהם לא מוכנים או טובים מספיק. הכרה והתעמתות עם קול זה חיוניים להתגברות על מכשולים ולהתקדם לקראת השגת המטרות שלך.
איך להתגבר על התנגדות פנימית בהתפתחות אישית?
כדי להתגבר על התנגדות פנימית, יש צורך להבין את הטבע השורשי שלה. ברמה הביולוגית, התנגדות יכולה להיות קשורה לעקרון ההומאוסטזיס, שהוא הרשת המורכבת של מנגנונים שומר על יציבות הפרמטרים הדרושים להישרדות שלנו, כגון pH, טמפרטורת גוף ולחץ דם, בין היתר.
כפי ש האורגניזם הוא בעיקרו שמרניאם דרך אחת של מסחר הצליחה לשמור אותך בחיים, המוח שלך מתנגד לשינוי. לכן, התנגדות פנימית הופכת לכוח רב עוצמה שמונע ממך לנוע לעבר המטרות שלך.
התנגדות לשינוי היא מנגנון ביולוגי טבעי והכרחי להישרדות, אך היא עלולה להפוך למכשול כאשר היא מונעת מאיתנו להתקדם עם פרויקטים חדשים או הרגלים בריאים. למרות שהתנגדות זו חיונית לשמירה על ההומאוסטזיס של הגוף, היא יכולה להגביל את שלנו פוטנציאל פיתוח כשהזדמנויות חדשות מופיעות.
בואו נדמיין שהחלטתם ליצור בלוג על תזונה בריאה במטרה לחנך אחרים ולשפר את חייהם. עם זאת, התנגדות פנימית יכולה להופיע בצורה של מחשבות שליליות, כמו האמונה שהבלוג שלך לא זה יהיה כדאי בשל ריבוי המתחרים שקיים בשוק, ולכן, זה לא שווה את המאמץ. מַאֲמָץ. מחשבות אלו יכולות לגרום לך לפקפק ביכולות שלך ולהגביל את היצירתיות שלך מוֹטִיבָצִיָה לביצוע הפרויקט שלך.
קולה של ההתנגדות יכול להתבטא גם ומרמז לך שלמרות שהרעיון שלך טוב מאוד, אולי זה לא הזמן המתאים להוציא אותו לפועל. זה יגיד לך שאתה צריך להתכונן יותר או לחכות לתנאים טובים יותר כדי לעשות את הקפיצה האחרונה. צורה זו של התנגדות יכולה לגרום לך לדחות את הפרויקט שלך ללא הגבלת זמן, ולמנוע ממך לנקוט בפעולה ולהשיג את המטרות שלך.
חיוני להיות מוכן לביצוע רעיון; למרות זאת, מקובל שקול ההתנגדות מסתווה מאחורי הטיעון שאינו מוכן מספיק, מה שמוביל לדחיית ביצוע הפעולה ללא הגבלת זמן. כדי להבחין אם זו התנגדות או חוסר הכנה, ניתן ליישם כלל אצבע כללי: אם אתה מתאפק, אז זו התנגדות. אם להיפך, חסרה לך הכנה, אתה יכול להמשיך להתקדם במה שצריך, אבל אתה לא מפסיק להתקדם לעבר המטרה שלך.
זכור שאתה לא יכול להיפטר מהתנגדות. אתה יכול רק להתקדם למרות זאת, מבלי להתאפק במה שהתכוונת לעשות.
- מאמר קשור: "חבלה עצמית: גורמים, מאפיינים וסוגים"
אסטרטגיות להתמודדות עם התנגדות פנימית
הנה רשימה של אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להתקדם למרות התנגדות פנימית. למרות שלא כולם אפשריים, הם מבחר מהיעילים ביותר שלמדתי:
1. קבע מועדים
קבעו מועד אחרון לסיום הפרויקט או לכל אחד מחלקיו, למשל, "שלח מייל עם ההצעה שלי לחואן לפני יום רביעי". בדרך זו, כל הכנה הנדרשת תיעשה בתוך הזמנים שנקבעו ואז עליך להמשיך להתקדם. אם תפסיק, אז קול ההתנגדות ינצח.
- אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: טיפים לנצל את שעות היום"
2. זכרו ש"הטוב ביותר הוא האויב של הטוב"
פרפקציוניזם יכול להזיק מכיוון שהוא יכול להוביל אותך לדחות ולא לנקוט בפעולה, וזה יותר גרוע מלייצר משהו פחות ממושלם. במקום לשאוף לשלמות מוחלטת, התמקדו ביצירת המוצר הטוב ביותר במסגרת הזמן והמשאבים הזמינים.
חשוב שתכבדו את המועדים שקבעתם ותימנעו מלפול למלכודת המחשבה שתמיד תוכלו לשפר את מה שכבר יצרתם.. זכרו שעם הניסיון תשפרו את האיכות של מה שאתם מייצרים.
3. לתגמל את עצמך
בפסיכולוגיה, הרעיון שכל התנהגות שמקבלת תוצאה נעימה צפויה לחזור על עצמה מכונה "עקרון החיזוק". לכן, חשוב שתעניק לעצמך הכרה או פרס בכל פעם שאתה מתקדם בפרויקט שלך. זה יתכנת את מערכת המוטיבציה שלך לרצות יותר ולהתנגד פחות. זה לא חייב להיות מוגזם, לפעמים פשוט להגיד לעצמך "עבודה טובה" זה מספיק. אתה יכול גם לקחת הפסקה ולהקדיש זמן למשהו שאתה נהנה ממנו לאחר סשן עבודה.
4. הפרד את זהותך מ"קול" ההתנגדות
היבט מהותי בעת התמודדות עם "קול ההתנגדות" שנמצא בתוכך, הוא להפריד את הזהות שלך מהקול הזה. אתה לא הקול הזה, זה לא המחשבה שלך, אבל זוהי מעין תוכנית אוטומטית שפועלת במערכת ההפעלה שלך.
כך תוכלו ללמוד להתרחק ממחשבות של התנגדות ולזהות אותן באשר הן. אתה יכול להגיד לעצמך "הנה ההתנגדות שלי מדברת שוב". "עכשיו אני מבין שיש לי מחשבות התנגדות."
הביטוי לא חשוב כמו הפעולה של לקחת קצת מרחק מהמחשבות שלך ולהכיר שזה משהו שלא מגדיר מי אתה ומה אתה מסוגל. בדרך זו, להתנגדות יכולה להיות פחות השפעה על ההתנהגות שלך ועל מה שאתה מחליט לעשות.
5. התחל ביצירת הרגלי מיקרו
ככל שגודל השינוי שאתה רוצה לעשות גדל, כך גם ההתנגדות שאתה מרגיש. לכן, אם תתחיל בשינויים בקנה מידה קטן, יהיה קל יותר להתקדם.
מיקרו הרגלים הם הרגלים שדורשים מעט מאוד זמן ומאמץ., מה שמאפשר לך לעשות אותם מדי יום באופן עקבי ועם פחות סיכוי שהתנגדות תעכב אותך. הרגלים אלה נועדו לעזור לך להתקדם לעבר מטרה גדולה יותר על ידי פירוקה לצעדים קטנים וניתנים לניהול. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להתאמן באופן סדיר, אתה יכול להתחיל עם מיקרו-הרגל לעשות רק שכיבה אחת בכל בוקר. אם זה הרגל קריאה, אפשר להתחיל עם עמוד אחד בכל יום וכו'.
6. תחשוב במונחים של עקרון 80/20
עקרון 80/20, המכונה גם חוק פארטו, אומר ש-80% מהתוצאות מגיעות מ-20% מהסיבות. המשמעות היא שמיעוט מהמאמצים שאנו עושים בכל פעילות, כמו עבודה על פרויקט או שיפור הבריאות שלנו, מניב את מירב התוצאות. גלה מהן פעולות המפתח שיכולות להיות להן את ההשפעה הגדולה ביותר על מה שאתה רוצה לעשות, ומקד את האנרגיות שלך באותם מעטים.
7. התמקדו במשימה ולא בתוצאה
אם תתמקדו אך ורק בתוצאה שאתם רוצים להשיג, סביר להניח שתתפסו אותה כמשהו הרבה יותר גדול ומאיים ממה שהוא באמת. במקום זאת, אתה יכול להתמקד בפעולה ספציפית שמקרבת אותך ליעד שלך, מבלי לדאוג כל כך לגבי התוצאה הסופית.
לדוגמה, אם אתה עובד על בלוג האכילה הבריאה שלך, במקום להתמקד בכתיבת מספר מסוים של מאמרים, אתה יכול להגדיר מטרה של 40 דקות ביום לעבוד על זה, לא משנה כמה אתה מתקדם במסגרת הזמן הזה. זְמַן. על ידי התמקדות במשימה עצמה, ולא בתוצאה, אתה יכול להפחית התנגדות פנימית ולגשת לעבודה ביתר קלות וביטחון.
סיכום
לסיכום, התנגדות פנימית היא כוח שיש לכולנו נגדנו, והיא יכולה ללבוש צורות שונות, להפריע למטרות שלנו. כדי להתגבר עליו, חיוני להבין את טיבו ולקבל את העובדה שאיננו יכולים לחסל אותו לחלוטין, אלא להתקדם למרותו ובמקרים מסוימים אף לנצל זאת לטובתנו. אני מקווה שהאסטרטגיות האלה יעזרו לך לפתוח את עצמך ולהבין מה הכי מתאים לך.
