9 טיפים פסיכולוגיים להתמודדות עם מבחנים

כל אתגר אינטלקטואלי טומן בחובו, במקביל, אתגר בכל הנוגע לניהול הרגשות שלנו. לכן, בזמן הבחינה, חיוני ליישם אסטרטגיות ויסות עצמי פסיכולוגיות מסוימות המאפשרות לנו לקבל את להפיק את המרב מיכולת הלימוד שלנו, מהידע הקודם שלנו, ומהזמן העומד לרשותנו להכנה א הוכחה.

ה ייעוץ פסיכולוגי לקראת מבחנים שנראה במאמר זה נועדו להשפיע על הדרך שבה כתלמיד אתה מנהל את הרגשות שלך, את דרכי החשיבה שלך ואת דרכי ההתייחסות שלך לסביבה ועם אחרים השאר. כמובן, זכור כי עליך לנסות להתאים את ההמלצות הכלליות הללו למקרה שלך ולנסיבות שלך.

• מאמר קשור: "איך להיות תלמיד טוב יותר: 10 טיפים יעילים"

ייעוץ פסיכולוגי להתמודדות טובה עם מבחנים וללמוד ביעילות

במהלך זמן הבחינה, סטודנטים רבים ברחבי העולם עשויים לעבור תקופות של סערה רגשית. או שינויים פסיכולוגיים בעלי אופי מגוון שיכולים לבחון את הביצועים והיכולות שלהם להתגבר עליהם. בדרך כלל, קשיים אלו נובעים מהאופן בו אנו מנהלים מתח וחרדה ציפייה, שניים אלמנטים ששומרים עלינו "ערניים" במצב שדורש מאיתנו לנהל בחוכמה את הזמן העומד לרשותו לימוד.

לאחר לימודים מספר חודשים שבהם מתח וחרדה מצטברים, תלמידים יכולים לחוות מצבים אמיתיים של אי נוחות או חוסר איזון פסיכולוגי מול אי ודאות; הפחד להיכשל והורטיגו הנגרם מהתמודדות עם מבחנים מכריעים שיכולים לסמן את עתידם המקצועי לנצח. אבל אפילו הבחינות הפחות חשובות יכולות לעורר מקרים אמיתיים של חרדה בלתי מבוקרת אם לא נדע כיצד לפעול כאשר אנו מתמודדים עם בעיות מסוג זה.

במאמר של היום נציג את הטיפים העיקריים שאנו יכולים לפעול על מנת לעמוד בהצלחה בבחינות ולמנוע מהן להשפיע עלינו יתר על המידה פסיכולוגית ופיזית.

1. לארגן את הימים שלך

חוסר הסדר בלימודים גורם לרוב לרמות לחץ גבוהות אצל התלמיד, כמו גם חרדה או כל שינוי אחר בבריאות הנפשית.

כדי להגיע להצלחה בכל תפקיד חשוב לשמור על רמה גבוהה של ארגון שיטתי ושיטתי, וכן לוח לימודים קבוע המאפשר לנו להפיק את המקסימום מכל יום עבודה לפני ה מבחן.

נוכל להשיג זאת על ידי הקצאת היקף לימוד מסוים לכל יום ותכנון שגרה של לימוד יומי, בו נלמד תחילה את הנושאים המורכבים ביותר ולאחר מכן את הקלים ביותר לְהַפְנִים.

• אולי יעניין אותך: "איך לנהל טוב יותר את הזמן בעבודה: 12 טיפים (וממה להימנע)"

2. פתור את כל הספקות שלך בכיתה

מרכיב חיוני להשגת הצלחה בכל בחינה הוא לקבל את כל המושגים החשובים נלמד ומובן היטב, וזו הסיבה שאם יש לנו שאלות או שאילתות, עלינו להבהיר אותן בהקדם האפשרי. לפני.

במקרים אלו נוכל לעבוד יחד עם חברים אחרים לכיתה כדי לפתור ספקות ביחד או, אפילו יותר טוב, להתייעץ עם המורה לגבי כל מושג שלא היה ברור לגמרי או שהוא קשה. מבין. מקרים רבים של חרדה בזמן בחינות מקבלים חיזוק מהרעיון שאם היינו מעזים לשאול שאלות בכיתה, אנחנו לא צריכים לחפש נואשות אחר תשובות ברגע האחרון.

3. צור הקשר של עזרה הדדית

לקבל את התמיכה של חברים או משפחה המספקים לנו תמיכה רגשית כדי להתמודד בהצלחה עם תקופת מבחנים זה מאוד חשוב גם לבריאות הנפשית שלנו וגם כדי לשמור על מוטיבציה ואופטימיות מול השגת שלנו מַטָרָה.

כפי שצוין, עבודה בקבוצה עם חברים אחרים לכיתה יכולה להועיל מאוד, שכן היא תיתן לנו נקודות מבט אחרות על כל היבט של הבחינה ונוכל להחליף איתם מידע חשוב והערות. חוץ מזה, יצירת הקשר של תמיכה הדדית שבה אתה גם עוזר להם לעיין בסילבוס וללמוד מועיל לכולםs, וזה אפילו ייתן לך את ההזדמנות להבין טוב יותר את מה ששיננת בכך שתראה את עצמך במצב של צורך להסביר את זה לאחרים.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

4. להתחיל ללמוד מוקדם

התחילו ללמוד מוקדם ויש לכם מספיק זמן לבנות את תהליך הלימוד והעבודה ההיבטים שבהם יש לנו יותר קשיים יעזרו לנו גם להתמודד עם הבחינות ברמה פְּסִיכוֹלוֹגִי.

לימוד מבעוד מועד יאפשר לנו גם לסקור את כל הסילבוס שעלינו ללמוד מספר פעמים, אשר זה יעזור לנו להפוך מושגים מסוימים לאוטומטיים ולהפנים את ההיבטים החשובים ביותר של הבחינה. בנוסף, הרבה יותר טוב לעשות מפגשי לימוד קצרים מספר חודשים מראש, מאשר להקדיש זמן זהה ללימוד במפגשי מרתון במהלך השבוע האחרון שלפני הבחינה; מתח גבוה גורם לנו להיות גרועים יותר בשינון.

5. לתרגל הרגלים בריאים

למרות שאנחנו בעונת הבחינות, זה לא אומר שעלינו להזניח את ההרגלים הבריאים שאנו שומרים עליהם לאורך כל השנה ביומיום שלנו.

חלק מהרגלי הבריאות שעלינו להמשיך ליישם הם פעילות גופנית שבועית, שמירה על תזונה מאוזנים ושומרים על לוחות זמנים של מנוחה ושינה מסודרים המאפשרים לנו להחזיר כוחות בלילה ולקום מוקדם בבוקר.

6. תרגל טכניקות הרפיה

במקרים כאלה, אנשי פסיכולוגיה ובריאות הנפש ממליצים ליישם סדרה של טכניקות הרפיה שיעזור לנו להגיע למצבי תודעה רגועים ושלווים יותר.

חלק מהטכניקות הללו יכולות להיות מדיטציה, יוגה, נשימה מודעת והרפיה מתקדמת. בנוסף, ישנן פעילויות מרגיעות נוספות שאנו יכולים ליישם כמו עיסויים, אמבטיה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

7. הגדר מחדש את הדיאלוג הפנימי שלך

דיאלוג פנימי הוא הדרך שבה אנשים צריכים להעריך את הדברים שאנו עושים מדי יום וגם את המחשבות או הרעיונות שאנו אוגרים על עצמנו ועל הביצועים שלנו.

דיבור עצמי זה יכול להיות חיובי או שלילי ומשקף את רמת ההערכה העצמית שלנו.. על מנת להתגבר בהצלחה על הקשיים הרגשיים והפסיכולוגיים הנובעים מהבחינות, הכרחי לדיבור עצמי חיובי שדוחף אותנו קדימה ומספק לנו אופטימיות ו מוֹטִיבָצִיָה.

8. ערכו סיכומים

סיכומים חיוניים, במיוחד כאשר עלינו ללמוד נפח גדול של נושאים ועלינו לרכז את המידע החשוב ביותר למדריכים כתובים המנחים אותנו.

לכן כל כך חשוב להתחיל לכתוב סיכומים של מה שאנחנו לומדים, כדי שבסקירה הבאה נוכל להשתמש בסיכומים הללו ולחסוך זמן.

9. אם אתה צריך את זה, לך לטיפול פסיכולוגי

אם אתה צריך את זה, זה יכול לעזור מאוד ללכת לפסיכולוג אם רמות החרדה והדיכאון שלנו לפני מבחנים גבוהות מדי. בטיפול, ללא צורך בפיתוח פסיכופתולוגיה שיש לטפל בה, תמצא אסטרטגיות ויסות עצמי פסיכולוגי שיעזור לך להפיק את המרב מכישורי הלימוד שלך.