האם ניתן לרפא מחלת שינה? רעיונות להפסיק לדבר לישון

סומנילוקוויטי היא הפרעה המתרחשת כאשר אדם, בעודו ישן, מדבר, עם או בלי משמעות.

בעיה זו, בדרך כלל לא חמורה במיוחד, עלולה להוות מטרד עבור האדם שנאלץ להקשיב לנאומים חסרי משמעות של מי שמנמנם.

מסיבה זו, בעוד שחלק מהאנשים אינם רואים בכך בעיה משמעותית, יש מי שתוהה אם אפשר לרפא מחלת ישנוניות. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, אשר תלויות בגורם מאחורי המקרה הספציפי שהאדם חי. בוא נגלה.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

סומנילוקוויטי: מה זה?

לפני שנכנסים לפרטים נוספים על איך לרפא ישנוניות, יש צורך להסביר בקצרה מה זה. מדובר בהפרעת שינה שבה האדם הסובל ממנה מדבר באופן לא מודע בזמן השינה. לא ידוע מהן הסיבות ברמת המוח שגורמות לזה לקרות. הפרעה זו לרוב אינה דורשת טיפול., אלא אם כן יש לה השפעה רצינית על רווחתו של האדם וסביבתו הקרובה.

גורמים המשפיעים על המראה שלו

הועלו מספר גורמים שעשויים להסביר מדוע אדם בסופו של דבר מדבר תוך כדי שינה, אם כי, כאמור, לא ברור מה יכולה להיות הסיבה לכך.

• שימוש באלכוהול והתמכרות לסמים.
• צריכת תרופות (ישנוניות כתופעת לוואי).
• סְחַרחוֹרֶת.
• חום.
• מתח גבוה ונוכחות של הפרעת חרדה.
• הפרעות שינה: דום נשימה בשינה, הליכת שינה ואימת לילה.
• מחסור בשינה
• הפרעות נפשיות חמורות.

איך מרפאים שינה?

נכון לעכשיו, אין טיפול ספציפי לטיפול בישנוניות, מכיוון שברוב המקרים, זה לא משהו מדאיג במיוחד. עם זאת, נעשו מאמצים לצמצם את מספר הפעמים שאנשים מדברים בלילה ולמנוע מזה להפוך למשהו רציני בטווח הארוך. בשביל זה, דגש מיוחד מושם על איכות השינה והמקום בו אתם ישנים, אם כי ישנן אסטרטגיות רבות נוספות שניתן לבצע כדי להפחית אפיזודות של שינה.

1. לישון את הדרוש

ההמלצה הנפוצה ביותר היא לישון בין 6 ל-8 שעות, וזה מה שנחשב הכרחי כדי שהגוף יתאושש אחרי יום קשה.

שינה לא סדירה, כלומר 8 שעות בחלק מהימים ו-5 שעות באחרים, תגרום לגוף קושי בהשגת שינה עמוקה, המהווה גורם סיכון לדיבור בזמן השינה ישן.

כדי להקל על השינה, אפשר לקרוא ספר לפני השינה ולהימנע ממסכים כמו טלפונים ניידים, טלוויזיה ומחשבים.

2. ללכת לישון באותו זמן

לישון 8 שעות זה נהדר, אבל זה יכול להיות הרגל קשה להיכנס אליו אם אתה אף פעם לא הולך לישון באותו זמן.

כדאי לנסות לישון באותו זמן, שכן אחרת יש פחות סיכוי לישון עמוקבנוסף, יהיה הרבה יותר קשה לנסות לעקוב אחר העצה הראשונה במאמר מומלץ זה.

הגוף עובד בדפוסים, מווסת מחזורים והתנהגויות הורמונליות. הזמן שאתה הולך לישון, הזמן שאתה מתעורר וכל הזמן שאתה ישן הם היבטים שמבטיחים דפוס שינה נכון.

3. פעילות גופנית מדי יום

פעילות גופנית יומיומית היא גם עוד אחת מהטיפים האופייניים שניתנים לחיים טובים, ולמרות שזה אולי לא נראה כך, יש לה השפעה חיובית על דיבור בזמן שאתה ישן.

גם אם זה רק הליכה של 20 דקות בכל יום, פעילות גופנית מתונה עוזרת לווסת את הגוף והנפש. פעילות גופנית מוציאה מאגרי אנרגיה, מה שמקל על השינה עמוקה בלילה.

אבל "יומי" נאמר במשמעות כפולה, כלומר לעשות זאת בכל יום ובמהלך היום. לא מומלץ להתאמן מיד לפני השינה.

מערכת הלב וכלי הדם מופעלת כאשר אתה עושה פעילות גופנית, מה שגורם לך להיות ער יותר, ואם אתה הולך לישון מיד לאחר ביצועה, אתה תסבול מנדודי שינה.

4. ניהול מתח

מתח מחמיר את הירדמות, במיוחד בשל העובדה מונע שינה עמוקה יותר והופך אותך לרגיש יותר לדבר מתוך שינה.

אם אתה במתח אתה עומד לחלום חלום רע מאוד, ומסיבה זו חשוב מאוד ללמוד לנהל מתח. בשביל זה תוכלו לתרגל יוגה, תרגילי הרפיה, מדיטציה, ללכת לטיפול פסיכולוגי...

5. סביבה נוחה

הסביבה משפיעה רבות על איכות השינה. יצירת סביבה נוחה עוזרת לך להירגע ביתר קלות, אם כי זה לא תמיד חייב להיות קל.

לפעמים אתה גר במקומות שהם רועשים באופן טבעי. בשביל זה אתה יכול לקנות מכונת רעש לבן או לקנות אטמי אוזניים.

יכול להיות גם שהבעיה היא האור. יש אנשים שזקוקים לחושך מוחלט, בעוד שאחרים צריכים מעט אור כדי לישון בשקט. הראשון יכול לקנות מסכה והשני מנורת לד עם אור עמום.

המיטה צריכה להיות נוחה ככל האפשר. אם המזרן שחוק, יש להחליפו. הכריות צריכות להוות תמיכה טובה לראש ולא להשאיר את הצוואר מתוח ומכווץ.

6. הימנע משתיית אלכוהול

אלכוהול הוא תמיד דבר רע, מה שאומרים. אבל זה רע במיוחד כשצורכים אותו מיד לפני השינה, מכיוון שהוא מקשה על ההירדמות, להגביר את הסיכון לשינה.

• אולי יעניין אותך: "אלו 9 ההשפעות שיש לאלכוהול על המוח בטווח הקצר והארוך"

7. הימנע מצריכת קפאין

קפאין הוא חומר ממריץ, המשמש תמיד כדי להתעורר. על סמך זה ברור ש צריכת משקאות כמו תה או קפה, המכילים את הפסיכוסטימולנט הזה, כמה שעות לפני השינה זה לא רעיון טוב.

לאחר השעה 18:00, לא מומלץ לצרוך את כוס הקפה הרצויה, מכיוון שהיא תורמת לכך שיש נדודי שינה או אי השגת שינה עמוקה, האחרון הוא גורם משפיע בדיבור בזמן השינה לִישׁוֹן.

8. חשיפה לאור טבעי

אור טבעי, כלומר, מווסת את המחזורים הצירקדיים. חשיפה לאור זה במשך כשמונה שעות, אפילו בעקיפין עוזר למוח לקשר אור עם הצורך להיות ער, בעוד, עם רדת הלילה, הם יקשרו חושך ללכת לישון.

לאחר שבילו מספר שבועות בקבלת אור במהלך היום, ייתכן שמרגישים פעילים יותר בשעות השמש, בעוד שבלילה הוא יעבור למצב מנוחה.

9. אל תאכל יותר מדי לפני השינה

אכילה מרובה מדי לפני השינה, במיוחד ארוחות ערב כבדות מאוד, הן קטלניות לפני השינה. אם אתם אוכלים תוך 4 שעות לפני השינה והמזון מאוד שמנוני, העיכול, שיתרחש תוך כדי ניסיון לישון, יהפוך לקשה מאוד.

מכיוון שתתקלו בקושי לדחות אוכל, לגוף לא תהיה מנוחה רגועה, וזה עוד גורם שיכול להשפיע על הדיבור בזמן שאתם ישנים.

10. שמור על גישה חיובית

למרות שזה נראה מוזר, שמירה על גישה חיובית היא המפתח ליכולת ליהנות מחיים מלאים, ושינה טובה אינה יוצאת דופן.

כאשר יש לך גישה שלילית, אתה מושך, כאילו זה מגנט, מחשבות רעות, מלוות ב חרדות ודאגות שמגיעות כמובן כשמנסים להירדם.

בנוסף להירדם מאוחר יותר למרות בילוי ממושך במיטה, הדאגות מכניסות את הגוף למתח, וגורמות לו לא להירדם עמוק ולדבר בזמן השינה.

מתי יש צורך ללכת לאיש מקצוע?

כפי שכבר אמרנו, ישנוניות היא לא מצב רפואי שצריך להדאיג אותו במיוחד. רמת החדירה לחיי היומיום נמוכה למדילמרות שהבעיות שמאחוריהן, כמו רמות גבוהות של חרדה והרגלים רעים, דורשות התערבות.

אם איכות השינה ירודה ביותר ואין דרך לשפר אותה בעצמך, יש צורך ללכת לאיש מקצוע, בין אם זה פסיכולוג, פסיכיאטר או רופא, כדי לטפל בזה מבחינה טיפולית.

זה חשוב במיוחד מכיוון שבטווח הארוך, אם לא נמצא פתרון למחסור בשינה עמוקה, עלולות להתפתח הפרעות שינה חמורות יותר ואפילו הפרעות נפשיות כמו דיכאון.

כאשר הולכים לפגישה עם איש מקצוע, חשוב מאוד לערוך אוסף של גורמים אפשריים המסבירים את המקרה המסוים וכך, להיות מסוגלים לרפא סמנלוגיה ביתר קלות. בדרך כלל, מסתכלים על ההיבטים הבאים:

1. התחלה של בעיה

כדי לברר מתי התחיל פרק השינה, משתמשים בדרך כלל בבני משפחה ואנשים קרובים שראו את החולה מדבר בשנתו.

אם הפרק עולה בקנה אחד עם אירוע חשוב כלשהו בחייו של האדם, כגון אובדן א משפחה או אירוע מלחיץ אחר, אפשר ליזום גישה פסיכולוגית לבעיה שמאחורי דיבור שינה.

2. צריכת תרופות

פרקים מסוימים של ישנוניות הם תופעת לוואי של נטילת תרופות מסוימות. לכן זה חשוב יש לזכור אילו תרופות, מרשם ותרופות ללא מרשם, נלקחות או נלקחו בשבועות האחרונים.

ללא קשר לשאלה אם התרופה שעלולה להיות מאחורי לשון הרע נמצאה או לא, אין צריך להפסיק לקחת את אלה, אשר, מכל סיבה שהיא, נצרכים מבלי להתייעץ תחילה עם מקצועי.

3. בדוק את הבריאות הגופנית והנפשית

דיבור בזמן שינה, כשלעצמו, אינו בעיה רצינית, אבל מה שעשוי להיות מאחוריה. זה יכול להיות סימן למחלה פיזית או הפרעה נפשית, שניהם דורשים התערבות.

פנייה לאיש המקצוע כדי לטפל בבעיות הבסיסיות הללו צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, שכן לא רק ניתן לשפר את ישנוניות כסימפטום הקשור אליהם, אבל גם היבטים רבים אחרים של חייו של האדם ולהגדיל את שלהם סעד. לדוגמה, חום קשור לדיבור בשינה, במיוחד בצורה של אשליות. בעיה זו, לאחר טיפול תרופתי ונרפא, כבר לא גורמת לדבר שינה.

מצד שני, הפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון ו הפרעת חרדה הם קשורים גם לסומנית.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (2014) סיווג בינלאומי של הפרעות שינה, מהדורה שלישית. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, דריין
• אימן, ד. J., Silver, S. M., & Doghramji, K. (1990). הפרעת שינה בהפרעת דחק פוסט טראומטית: השוואה עם נדודי שינה שאינם PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.