איך להפסיק להיות אימפולסיבי: 5 מפתחות כדי להשיג זאת

אימפולסיביות יכולה להפוך לבעיה משמעותית, הן בכל הנוגע להתייחסות לזולת והן בכל הנוגע לניהול הרגשות וההתנהגויות שלנו. מסיבה זו, יש הרואים את עצמם כאימפולסיביים מדי, ומחפשים דרכים לשים גבול לנטייה הזו להיסחף.

במאמר זה נראה סדרה של טיפים כיצד להפסיק להיות אימפולסיביים (לשים לב שאימפולסיביות היא עניין של מידה).

• מאמר קשור: "אנשים אימפולסיביים: 5 התכונות וההרגלים האופייניים שלהם"

טיפים להפסיק להיות אימפולסיביים

כל שינוי פסיכולוגי דורש לפחות שני דברים: זמן ומאמץ.. הסיבה לכך היא שהתנהגויות אינן כמו תהליכים ביולוגיים גרידא, שאת חלקם ניתן לשנות תוך דקות ספורות על ידי החדרת חומר לגוף; הפסיכולוגיה משנה מהיסוד הרגלים ושגרה, וזה דורש המשך תרגול.

לכן, לדעת איך להפסיק להיות אימפולסיביים מרמז להיות מודע לכך שהשינוי הזה לא יקרה בן לילה ודורש מחויבות ומאמץ, אשר תמיד גורם לכמות מינימלית של אי נוחות כאשר יוצאים מאזור הנוחות.

עם זאת, בואו נסתכל על העצות, תוך התחשבות כי יש להתאים את כולן לתנאים הספציפיים שבהם כל אחד חי, שכן כל אדם הוא עולם ומלואו.

1. שנה את הסביבה שלך כדי לשנות אותך

משהו שאנשים רבים לא מבינים הוא ששינויים פסיכולוגיים אינדיבידואליים לא מתרחשים במנותק מהסביבה, אלא שומרים איתה על קשר דו-כיווני. מסיבה זו, השינויים המתמשכים והמשמעותיים ביותר מגיעים לפחות דרך שינוי הסביבות שבהן שאנו נעים בצורה רגילה ואליה אנו חושפים את עצמנו כך שהמאפיינים שלהם מעצבים את מה שאנחנו.

לכן, כדי להפסיק להיות אימפולסיבי, אדם חייב לחפש הימנע מלחשוף את עצמך להקשרים שבהם אימפולסיביות היא תגובה תכופה למה שקורה. למשל, מקומות עם אלימות או סכנות פיזיות הדורשים תגובה מהירה כמעט לכל גירוי, או אתרים מלאים באלמנטים המזמינים אותנו להיכנס למעגל הקסמים של אובססיות או התנהגויות ממכר.

2. התמקד במעשיך

המודל התיאורטי העיקרי המשמש להסבר כיצד פועלת שליטה עצמית בבני אדם מצביע על כך שהשליטה בפעולות זה קשור לוויסות של רגשות ומחשבות.

לכן, גורם אחד שיכול לעזור לכם להפסיק להיות אימפולסיביים מדי הוא התמקדות באי נכנע להתפרצויות פיזיות. היה ברור לגבי מטרה זו בזמנים שבהם מופיע הפיתוי לבצע פעולה מזיקה.

• אולי יעניין אותך: "שליטה עצמית: 7 עצות פסיכולוגיות לשיפורה"

3. לנהל חיים בריאים

חלק ניכר מהאימפולסיביות יכול לנבוע מלחץ.

עובדת ההליכה במצב של כוננות הנגרמת מתשישות נפשית, הרגשה שיש הרבה חזיתות לטפל בהן ומשימות לסיים, או בהרגשה שאתה נמצא במקום עוין, הם יכולים לגרום לסיבה הקלה ביותר להיות מתוסכל ליפול לאימפולסיביות, או על ידי התמודדות עם בעיה תוֹקפָּנִי, או דרך התחמקות מאחריות באמצעות תחושות שמסיחות את דעתנו (זלילה, קניות דחף וכו').

לפיכך, הפתרונות הנפוצים ביותר להפחתת מתח וחרדה מביאים בדרך כלל להפחתה ב אימפולסיביות, ובין אלה, כדאי לשים לב לשמירה על תזונה מאוזנת ולוחות זמנים לשינה מַתְאִים.

• מאמר קשור: "אכילת יתר כפייתית: התעללות והתמכרות לאוכל"

4. הרחיקו התמכרויות

התמכרויות הן מקור תמידי לתסכול, וזה מוביל אותנו להיות אימפולסיביים. לדוגמה, אם אתה מרגיש צורך קיצוני לצאת לעשן, סביר הרבה יותר שתעשה זאת להגיב באגרסיביות למישהו שמציע לנו משהו שיעכב את הדייט עם הסיגריה.

5. להטיל ספק באמונות שלך

ישנן אמונות הגורמות לנו להיות אימפולסיביים בהקשרים מסוימים. רעיונות שגורמים לדה-הומניזציה של אנשים מסוימים, למשל, מזמינים אותנו להתייחס אליהם כאל אובייקטים, כלומר לא לקחת בחשבון את רגשותיהם, כדי שלא יופעלו מסנני התנהגות מקובלים מבחינה חברתית כאן.

שינוי האמונות הללו חיוני, וזה משהו שאפשר לעשות, למשל, באמצעותו מבנה קוגניטיבי מחדש בפסיכותרפיה.

6. הקף את עצמך באנשים לא אימפולסיביים

לבסוף, גם אלמנט זה רלוונטי מאוד: להישאר בהקשר שבו האימפולסיביות אינה קבועה בכל העולם.

אנחנו בחלקם מה שאנחנו רואים על בסיס יומי, כך שאינטראקציה מתמדת עם אנשים אימפולסיביים תגרום לנו להיות יותר. באופן זה, שינוי מעגלים חברתיים יעזור לנו מאוד להשאיר מאחור את האימפולסיביות.