החלטות לשנה החדשה: השנה, כן!

ינואר הוא פר אקסלנס חודש הכוונות הטובות. מי לא מתחיל את השנה באמירה: "השנה אני הולך ל..."?

נראה שעם השנה החדשה מתחדש גם הרצון לשנות, לשפר, לחדש, לנסות דברים חדשים. אולי בגלל ששינוי השנה נחווה כשינוי מחזור, הזדמנות חדשה לשנות היבטים בחיינו שהיינו רוצים שיהיו שונים. אולי בגלל שהוא חי כרגע לעשות חשבון נפש על העבר ולתכנן עתיד חדש.

• מאמר קשור: "הנעה עצמית: מה זה ואיך לשפר אותה"

מול ההחלטות של ינואר

העניין הוא שנראה שההחלטות לשנה החדשה לא מחזיקות מעמד לאורך זמן. בכך הסטטיסטיקה ברורה: רק בין 10 ל-20 אחוז מההחלטות של אותה שנה הופכות לפעולות של ממש מעבר לחודשיים או שלושה. מחקרים וסקרים מראים כי, עבור חודש פברואר, 80% מהמטרות הללו ננטשו.

ואנחנו כבר יודעים שלאנשים יש התנגדות טבעית לשינוי. אנחנו כבר יודעים שהמוח שלנו אוהב לעשות לנו חיים קלים ומנסה ליישב אותנו באותו אזור של "הידוע" שכנראה נותן לנו תחושת ביטחון מסוימת. ואפשר להוסיף, תחושת ביטחון מזויפת. כי ברגע שאנחנו חושבים על זה, אנחנו מבינים שאי ודאות ושינוי הם דבר קבוע בחיינו.

למעשה, בהזדמנויות רבות אנשים "מתמכרים" לספירלה של חוסר שביעות רצון – פחד – תסכול. חוסר שביעות רצון בתחום כלשהו בחיינו, בו איננו משיגים את התוצאות שהיינו רוצים לקבל.

פחד משינוי, פחד לעזוב את מה שנקרא "אזור הנוחות", מהמרחב הזה שבו אנחנו מטיילים כטייס אוטומטי, מכניס מעט מודעות וחיים מחוברים להרגלים האלה שבנינו עם זְמַן. ותסכול על כך שלא השתנה או על כך שלא הרגשתי מסוגל להשתנות.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מעגל שמזין בחזרה

הדבר המעניין במעגל הזה הוא שהוא הופך למעגל קסמים, שמזין את עצמו ונעשה יותר ויותר קשה לצאת ממנו. עד שקורה משהו שפועל כטריגר. משהו קורה בדרכנו שגורם לנו להיות מודעים למה שאנחנו מפסידים, לעלות ההזדמנות של להמשיך להיות כלואים במעגל הקסמים הזה. ואז אנחנו מתחילים לחשוב מה היינו רוצים שיקרה לנו, מה היינו רוצים לשנות בחיינו. הרצון לשנות מתחיל להיוולד. ו שם נולדות ההחלטות לשנה החדשה..

אבל היזהר, הרצון הפשוט לשינוי אינו מרכיב שלפעמים חזק מספיק כדי שהשינוי הזה יתרחש. כמה משאלות מסתיימות בלא כלום! כמה "אשמח" נשארים בחלומות, אולי נעימים, אבל בסופו של דבר לא הופכים למציאות!

וזה שאנשים משתנים רק כשאנחנו מרגישים צורך לשנות. פשוט כמו זה. במילים אחרות, שינוי מתרחש כאשר הוא ניזון מרצון וצורך. המודעות לכך שאני רוצה את השינוי הזה וגם צריכה אותו, תוסיף פלוס של מחויבות מצדי ל לנסות לגרום לזה לקרות.

לכן, ובחזרה לתחילת הרהור שלנו, המפתח להגשמת החלטות השנה החדשה הוא ידע עצמי ומוטיבציה.

המפתחות למימוש החלטות השנה החדשה שלך (הפעם כן)

אני מזמין אותך לעשות תרגיל אישי, אולי עם אחת מאותן החלטות לשנה החדשה שאתה שוקל. גם על ידי ביצוע התרגיל, תוכל להבין כיצד נקודת המבט שלך משתנה. תחשוב על מטרה שאתה רוצה להשיג השנה.

1. ללכת לבטון

נסו לענות על השאלה מה אני רוצה להשיג?, אבל בצורה הכי ספציפית שאפשר. הוסף פרטים, היה ברור מה משמעותה עבורך כל אחת מהמילים שבהן אתה מגדיר את המטרה שלך. לדוגמה, בואו נדמיין שהמטרה שלכם היא "לאכול טוב יותר בשנת 2023". מה המשמעות של "טוב יותר" עבורך? האם זה אומר למשל "אוכל בריא יותר", "אוכל מאוזן יותר", "פחות כמות", "יותר מגוון" וכו'? ככל שהיעד שאנו מציבים לעצמנו ספציפי יותר, כך יהיה לנו יותר אפשרי להשיג אותה..

ברור שהשכל הישר כבר מזהיר אותנו מהתועלת של הצבת יעדים ריאליים. מטרה בלתי מושגת בעליל רק תוביל אותנו לחוסר שביעות הרצון מכך שלא השגנו אותה. וחשוב מאוד גם להיות ברור מראש מה יהיו מדדי ההצלחה, מה צריך לקרות כדי שאוכל לדעת שעמדה ביעד הזה. להיות ברור איך אני הולך למדוד את ההתקדמות שלי יהיה גם מרכיב מאוד שימושי כדי להתקדם לעבר התוצאה שאני רוצה. לכן, המרכיב הראשון שיש לקחת בחשבון: קביעת מטרה ספציפית, ריאלית וניתנת למדידה.

2. בחר משהו שיש לך שליטה עליו

המרכיב השני מגיע גם הוא בצורה של שאלה: במי תלויה המטרה? והנה, יש רק תשובה אחת: ממני. כדי שהמטרה תהיה נאותה ובסבירות גבוהה יותר שתושג, חשוב מאוד שזה יהיה שלך. כלומר, זה תלוי רק בעצמנו.

הרעיון מאחורי השאלה הזו הוא של "אחריות", אותה יכולת לקחת אחריות, לקחת אחריות על מה שקורה לנו. התהייה הזו מה בכוחנו לעשות כדי לפתור את מה שקורה לנו, בלי לחכות שמשהו או מישהו יבוא לפתור את זה. בואו נזכור את מה שגנדי אמר לנו, "תהיו השינוי שאתם רוצים לראות בעולם".

3. להפוך אותו למשמעותי עבורך

אם כבר ברור לך המטרה שלך, הפכת אותה ספציפית, מציאותית וניתנת למדידה, ואתה גם יודע שזה תלוי רק בך, אנחנו יכולים לעבור למרכיב השלישי של המשוואה: למה. השאלה היא פשוטה, "בשביל מה אתה רוצה להשיג את זה?", למרות שהתשובה עשויה להיות מורכבת יותר. מה באמת המטרה של המטרה הזו, מה אתה הולך להרוויח כשתשיג אותה.

כוחה של תשובה זו הוא בכך שהיא מנחה אותנו אל העתיד ולא אל העבר. הוא ממקד אותנו בשינוי וגורם לנו להיות מודעים יותר לאפשרות להשיגו. שינוי ה"למה" ל"בשביל מה" עוזר לנו לתת עקביות לפעולות החדשות שלנו והוא בבסיס הצלחת השינוי.

4. תן לעצמך מועדים ריאליים

נשאר רק עוד אלמנט אחד: זמן. היה ברור תוך כמה זמן אתה רוצה להגיע ליעד שלך. ושוב, אני מזמין אתכם לעשות זאת בהערכת זמן ריאלית ובר השגה.

האם יש לך כבר את המטרה שלך מוגדרת היטב, המטרה הנכונה שלך עבורך?!! מזל טוב!! צעד ראשון מעולה!

ועכשיו כשיש לך את המטרה שלך, מה עוד אתה צריך לקחת בחשבון?

ובכן, יהיה שימושי לחשוב ששינוי הוא דרך. שבהזדמנויות רבות זה לא יקרה בן לילה, ששינויים טרנספורמטיביים דורשים יצירת הרגלים חדשים, ושיש צורך בחזרה לשם כך. וזה קשור לתפקוד המוח שלנו: בזמן שאנחנו עושים פעולה, רשתות עצביות חדשות מתחזקות, שמתחילים כ"כבישים סוג ג'" עד שהם הופכים לכבישים מהירים אמיתיים.

המפתח הוא לא לנטוש הרגלים ישנים, המפתח הוא לשלב הרגלים חדשים. ויש עולם בשינוי התפיסה הזה.

עוד מושג חשוב מאוד בתהליך השינוי הזה; בדרך זו אל המטרה שלך, היא זו של למידה. עם כל חוויה, עם כל הצלחה וכל שגיאה, נוכל לחלץ חדשות לְמִידָה המאפשרים לנו לתקן, לקיים או לשלב חידושים בנתיב השינוי הזה. אגב, יהיה חשוב מאוד גם להתחבר עם סבלנות בדרך זו.

ברגע שתהיו מוכנים להתחיל את הדרך לעבר המטרה שלכם, יהיה לכם טוב להתחבר לרגש שלדעתכם יועיל לכם. כאשר אנו מדברים על חידוש או כניסה לטריטוריה לא ידועה, אשליה, תקווה וסקרנות הם בדרך כלל עזרה טובה. כי להתחיל תהליך של שינוי, יהיה טוב אם הסקרנות גוברת על הפחדים. ואם זה עובד? מה הכי גרוע שיכול לקרות לי? וזה שרגשות מזמינים אותנו לפעולות מסוימות, מניעים אותנו לפעול בדרך אחרת וגורמים לנו לחוות סיטואציות מנקודת מבט שונה מאוד. המפתח הוא להבין שאנחנו יכולים לבחור איזה רגש אנחנו רוצים שילווה אותנו בדרך הזו.

ולבסוף, זה גם ישרת אותך זכור מחשבה חיובית ומעצימה על עצמך כדי לעזור לך לשמור על המטרה שלך בזמנים של קשיים או כאשר מופיעים מכשולים. מחשבות כמו "אני מסוגל ללמוד את זה", "פעמים אחרות השגתי מטרות שחשבתי שאינן ניתנות להשגה" וכו' יכולות להיות בעלת ברית מצוינת.

בשלב זה, בו קבעתם מטרה מתאימה, בחרתם רגש ומחשבה שילוו אתכם לאורך כל הדרך, תוכלו לחזק את המוטיבציה עם אלמנט אחד נוסף. אתם כבר יודעים שמוטיבציה עשויה מרצון, מצורך, אבל מעל הכל מקילו הרצון שאתם הולכים להשקיע כדי להשיג את מה שאתם רוצים. דרך אגב, מוטיבציה היא ידיד של מחויבות ולא של מחויבות.

"אני רוצה לעשות את זה" מעורר מוטיבציה יותר מאשר "אני חייב לעשות את זה". מהו אותו אלמנט חסר? דמיינו את עצמכם באותו עתיד אידיאלי שבו כבר השגתם את מה שרציתם. בשביל זה יש לך את הדמיון שלך, בעל ברית נפלא להחזיר אותך אחורה בזמן.

עכשיו אתה מוכן להגשים את החלטת השנה החדשה שלך השנה!

אני מאחל לך הצלחה רבה, ואני משאיר אותך עם שאלה אחרונה, "מה אתה הולך לעשות אחרת החל ממחר?"

מחבר: Montserrat Altarriba, מנהל בית הספר לאימון EDPyN