הכל משתבש עבורי: סיבות אפשריות, ומה לעשות

יש מקרים שבהם אין יום שבו אנחנו לא קמים על רגל לא נכונה. אנחנו הולכים לעבודה או לבית הספר וכבר איחרנו. ברגע ששם יש לנו ערימה ענקית של עבודות שקשה וכבדה לנו מהרגיל. אנחנו מנסים להתעורר על ידי ניגש למכונת הקפה, הוא בולע את המטבעות ומונע מאיתנו את תיקון הקפאין שלנו.

"היום שלי הולך רע... הכל משתבש לי!" אנחנו חושבים. האם אנחנו מגנטים של מזל רע? האם אנחנו לא טובים במה שאנחנו עושים? האם אנחנו חסרי ערך? ועוד ביטויים דומים עולים לי בראש. אנו מניחים שדברים משתבשים עבורנו פירושו שמשהו לא בסדר איתנו.

למה הכל משתבש אצלי? הלא נודע הגדול. האם זה גורל? אנחנו? מה קורה? כאן נראה כמה תשובות אפשריות.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות מצב הרוח"

הכל משתבש לי!

קרה לכולנו שיש לנו תקופה שבה שום דבר ממה שהצענו לא יוצא כפי שרצינו. אנחנו מפסיקים לעשות את מה שעשינו ושואלים את עצמנו, מתוסכלים, "מה לעזאזל קורה? הכל משתבש לי!". החיים אינם קו ישר ויציב, אלא מסומנים בעליות וירידות ו בשפל שלו אנחנו נוטים לראות דברים בצורה יותר פסימית, שכן נראה שהעולם זומם נגדנו או, גם, שאנחנו מפסיקים להיות מוכשרים והופכים חסרי תועלת.

הפסים הרעים האלה הם נורמליים. אנחנו לא יכולים לצפות שתמיד נהיה מאושרים ושהכל יסתדר לנו. עם זאת, למרות העובדה שאנו יכולים לזכור את המציאות הזו בהזדמנויות רבות כאשר אנו רואים ששום דבר לא הולך כשורה, יש כאלה אכזבות מתמשכות ונראה שמה שהצענו לא הולך להתגשם, זה בלתי נמנע לחשוב שהכל משתבש אלו רגעים שלא מפסיקים לכאוב ומושכים ירידה במוטיבציה, חוסר רצון, אדישות, חרדה ודיכאון.

אנשים הם יצורים חולמים ואנחנו מציבים כל מיני מטרות בתחומים שונים של חיינו. קיום כגון עבודה, שותף, חברים, פרויקטים אישיים ומטרות להצליח ב חַיִים. כשמשהו רע קורה ונראה שזה מחבל בחלומות שלנו זה בלתי נמנע שאנו שואלים את עצמנו אם יש משהו בחיינו או משהו בצורת ההוויה שלנו שיצר מצב שלם מלא אסונות ואומללות. יכול להיות שיש לנו גישה גרועה או שזה באמת חסר ערך?

לפני שנהיה אובססיביים וממוררים עוד יותר מהמצב השלילי בו אנו נמצאים, שבו אכזבות מעיפות הראייה שלנו והם לא נותנים לנו לראות את האור בקצה המנהרה, מה שאנחנו צריכים לעשות זה להרהר ולהירגע קצת, לעצור את מְכוֹנָה. ככל שנוכל, כדאי שננוח מעט, פיזית ונפשית. מנוחה והאטה מעט טובים מאוד לרכישת תמונה גלובלית ומותאמת יותר של מה קורה, בנוסף לעצור את ההררון הזה, השמועה המנטלית הזו שאומרת לנו כל הזמן שהכל מסתדר לנו רוע.

• אולי יעניין אותך: "איך להתמודד עם חוסר תקווה ולחזור לאשליה"

מה קורה לנו?

אנחנו חיים בחברה של קיצוניות. התקשורת וכל מיני ארגונים אומרים לנו שאנחנו צריכים להיות אנשים שמחים, אידיאליסטים, אופטימיים ונמרצים.. המסר שעלינו להיות "שמחים" 24/7 הוא מאוד נחמד ובו בזמן רעיל, בעצם בגלל שהוא גורם לנו להתנגש בריאליזם שלנו. אנשים אינם יצורים מאושרים כל הזמן, שכן בהתאם למאפיינים האישיים שלנו, חינוך והקשר שבו אנו חיים נראה את החיים בצורה כזו או אחרת, משתנים בהתאם לזמן שבו בוא נחיה.

לא משנה כמה אופטימיים אנחנו מחשיבים את עצמנו, במוקדם או במאוחר מגיעות תקופות שבהן אנחנו קצת יותר עצובים. אין לחשוב שעצב זה הוא דיכאון, מאחר ומדובר בהפרעה נפשית ארוכה יחסית למקרה שלא מטפלים בה עזרה מקצועית מתאימה, אבל אנחנו מדברים על האיתמיה, כלומר שינויים במצב הרוח בתוך הנורמליות הצפויה ולא פתולוגי. יש ימים שבהם אנחנו שמחים יותר ואחרים שבהם אנחנו עצובים יותר.

בהיותנו באחד מהשלבים הללו, זה נורמות שהראייה שלנו פסימית יותר, במיוחד ליישם אותו על מה שאנחנו עושים ומה שקורה לנו. באופן טבעי, בזמנים אלה יראו את הטעויות שלנו ואת חוסר המזל המתרחשים בחיי היומיום שלנו בצורה מוגזמת יותר., לראות איך הכל באמת משתבש מאוד עבורנו. כל טעות תגרום לנו לחשוב שאנחנו חסרי ערך, וכל חוסר מזל שהעולם, אלוהים, הגורל או כל מה שהפך נגדנו.

אבל במוקדם או במאוחר הפסים הרעים מתפוגגים והטובים מגיעים. כל הפסימיות שהפגינו בתקופה הקודמת מתחלפת באופטימיות ומוטיבציה: האור הגיע בקצה המנהרה, שלא הפסיק להיות שם. אנחנו לומדים שלכל אחד יש רצף רע, שאנחנו שווים הרבה, שיש הרבה דברים שבגללם אנחנו צריכים להיות שמחים ושהטוב תמיד מפצה על הרע ואפילו עולה עליו.

עם זאת, למרות שהשלבים של פסימיות מסוימת הם נורמליים, אין זה אומר שהם לא מזיקים, ולמעשה, אם הם ממושך או שאנו מתמקדים יותר מדי בכל הדברים הרעים שקורים לנו כביכול, אנו מסתכנים להיתקע הֵם. הסיבות שגורמות לזה לקרות הן מגוונות, אם כי הן בדרך כלל אישיות, כמו דרך ההוויה שלנו, ההערכה העצמית והערך העצמי שלנו. אם לא נפסיק עם הרצף של הדברים הרעים שקורים לנו, אנחנו הולכים להתמתח ולהתמתח עד שתהיה בעיה רצינית..

סיבות אפשריות

ישנן מספר סיבות שמאחוריהן יש לנו את המחשבה של "הכל משתבש לי". אי אפשר לשלוט באחד מהם, קפריזי ובלתי צפוי: מזל רע.. מזל רע הוא משתנה שגם מבלי שניתן למדוד אותו, אנחנו יודעים שהוא שם, לא כדי לעצבן את חיינו, אלא בגלל שבחיים יש רגעים של מזל ורגעים שבהם אין לנו כל כך מזל. יכול להיות שבשל מזל רע טהור, מה שהצענו לא מסתדר לנו, ואיננו יכולים לעשות דבר בנידון.

אבל מלבד מזל רע, ישנם גורמים אישיים רבים המשפיעים על הדרך שלנו לראות את המציאות., גורמים הניתנים לשינוי הן במאמץ עצמו והן על ידי פנייה לעזרה מקצועית. בין הגורמים הללו נוכל למצוא את הדברים הבאים:

1. תופעת סינון

נהוג שמאחורי האמונה שהכל משתבש לנו יש עיוות קוגניטיבי. אנשים תופסים את המציאות על סמך מה שאנחנו "רוצים" לראות. אם אנחנו מתעקשים לראות כל דבר רע שקורה לנו ואנו עושים זאת, כלומר יש לנו ראייה מאוד שלילית של המציאות, אין זה מפתיע שאנו רואים שהרבה דברים משתבשים עבורנו.

תופעת הסינון השלילי מתייחסת למצב בו אנשים מתמקדים ברע ומשאירים את הטוב בחוץ., מה שבוודאי קורה גם. אנשים הם בני אדם ובטבע שלנו הוא מעשה של עשיית טעויות, אבל גם אנחנו מבינים את זה הרבה פעמים ואנחנו עושים דברים טוב.

2. פסימיות למדה

כפי שהערנו, אנחנו חיים בחברה שמוכרת לנו את המסר שכדי להתגשם צריך להיות תמיד מאושר. הבעיה היא שאותה הודעה מתנגשת עם הודעה אחרת שהוציאה חוג המכרים הקרובים ביותר שלנו, במיוחד משפחה, חברים ואחרים משמעותיים שזה לא יותר או פחות מחוק מרפי: אם משהו צריך להשתבש כמו זה לִהיוֹת.

פסימיות זו היא תכונה תרבותית, כמו גם השפה, המסורות, הגסטרונומיה או כל דבר אחר, ולכן היא בסופו של דבר נלמדת. קשה להיפטר ממנטליות פסימית אם גדלנו מגיל צעיר מאוד לקבל הודעות מסוג זה ולצפות לגרוע ביותר בעולם ובעצמנו, אפילו בצורה מינימלית בריאה.

3. חוסר הערכה עצמית

מטבע הדברים, אי אפשר לדבר על המחשבה של "הכל משתבש לי" מבלי לדבר על חוסר הערכה עצמית עמוקה. הערכה עצמית נמוכה היא לא מצב שאדם מגיע אליו מהיום למחר.זה גם לא חייב להישאר ככה לכל החיים. הערכה עצמית יכולה להיחלש, להשתנות עם הזמן ועם התנסויות, חוויות שעלולות לגרום לנו לפקפק בערכנו ולגרום לנו לתפיסה עצמית שלילית.

אם יש לנו דימוי עצמי נמוך מאוד וגם התפיסה העצמית שלנו, זו הדרך שבה אנחנו רואים את עצמנו, זה שלילי, זה לא מפתיע שאנחנו מייחסים לעצמנו כל דבר רע שקורה לנו. אנחנו חושבים שלא רק דברים רעים קורים לנו, אלא שאנחנו אלה שמושכים אותם.

הערכה עצמית נמוכה ותפיסה עצמית שלילית הם היבטים שיש לעבוד עליהם במשרד פסיכולוג ועל ידי ביצוע תרגיל חשוב להערכה עצמית.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

4. הפרעה סמויה

התחושה של "הכל משתבש" עשויה להיות בעצם סימפטום של בעיה פסיכולוגית, של הפרעה נפשית דורש התערבות פסיכותרפויטית. הפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה יכולות להיות המקור לחשיבה פסימית.

הדפוס הנפוץ בדיכאון הוא להאשים את עצמך בדברים רעים שקורים ולייחס דברים טובים למזל. אנשים מדוכאים נוטים לחשוב שהאסונות שקורים להם הם באשמתם ושממש מגיע להם, בעוד כל הכשרון שהם יכולים לקבל הם חושבים כי המצב היה מאוד מיטיב עבורם. הֵם. צורת חשיבה זו היא מאוד לא מתפקדת וצריכה עזרה מפסיכולוג.

5. זמנים קשים

סוף סוף אנחנו מקבלים את הרעיון של זמנים קשים. לפעמים המזל הרע מתבטא במלוא הדרו והרחבה שלו גורמים לנו לחיות תקופה שבה דברים לא נראים טוב מבחינה אובייקטיבית. הכלכלה נפלה, החברה שלנו הולכת לעזאזל, שברנו רגל וכל חוסר מזל אחר יכול להתרחש, שמשפיע עמוקות על חיינו.

העולם משתנה ולפעמים, סדרה של צירופי מקרים ועובדת הימצאות במקום ובמקום הכי פחות מסומנים גורמים לנו לסבול שגורם להכל להשתבש. יש לקוות שבמוקדם או במאוחר מצבנו ישתפר, ולעת עתה, הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות הוא לחיות את הזמנים הקשים בצורה הטובה ביותר שאנחנו יכולים. החיים לא קלים וההמתנה שהם יהיו מושלמים תגרום לנו להיות מרירים יותר.

מה אנחנו יכולים לעשות אם הכל משתבש?

כפי שציינו, זה נורמלי לשים לב שיש לנו תקופה שבה הכל משתבש עבורנו. אפילו אסור לנו לשבת בחיבוק ידיים ולהתעכב על כל הדברים הרעים שקורים לנו., אלא לראות כיצד אנו יכולים לשנות את מצבנו ואיזו מידת שליטה יש לנו בו. התמקדות במה שקשה לנו מאוד להשיג כרגע כי המזל הרע אינו מאפשר לנו היא לענות את עצמנו. הדבר הטוב ביותר הוא לעצור לרגע את המנגנון הפיזי והנפשי, להירגע ולהרהר במצבנו.

הדבר הראשון שעלינו לעשות, תוך ניצול הפסקה זו של הגוף והנפש, הוא לשאול את עצמנו: אילו היבטים תלויים בנו? האם יש משהו חיצוני לנו שהשפיע עליו? האם נוכל לשלוט בזה? שלב זה דורש מדיטציה עמוקה, שיקוף שיאפשר לנו להבהיר מה קרה ו גלה אילו אירועים שליליים שהתרחשו בשלשלאות גרמו לנו ליפול לבאר של "הכל". משתבש".

לאחר שראינו מה תלוי בנו ומה אסור לנו לקבל את הרעיון שיש דברים שאינם בשליטתנו. מכיוון שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, לא כדאי להתמרר עליהם. נכון שלפעמים החיים מאוד לא הוגנים ומביאים לנו אירועים אכזריים באמת, אבל למרות זאת, מה הטעם להתחרט על כך שוב ושוב? האם לא לזכור את הרע לחיות מחדש את הנזק שגרם לנו? זמנים קשים אמנם חולפים, אבל הם לעולם לא יעברו לגמרי אם לא נפסיק לחשוב עליהם.

יש זמנים מסובכים יותר מאחרים ואנחנו צריכים לקבל את זה. בואו נניח את המורכבות של העולם. מזל רע יקצר רבים מהפרויקטים והיעדים שלנו, אבל לא זו הסיבה שאנחנו צריכים לוותר ולהתרגל לרעיון ששום דבר לא יסתדר לנו. באותה מידה שנראה שמשהו לא הולך לנו להסתדר, בוודאי ישנה אפשרות אחרת שתצליח. כאשר דלת נסגרת, חלון נפתח.

כמו כן יש צורך לשים לב מעט לסוג המחשבות שיש לנו. בהתחשב בסיבות האפשריות שגורמות לנו לחשוב שהכל משתבש עבורנו, עלינו לשאול את עצמנו אם אנו מפעילים פילטר שלילי על המציאות שלנו, זה כלומר, אם אנחנו שמים לב יותר מדי לדברים הרעים שאנחנו ללא ספק עושים (בדיוק כמו כולם!) ונתעלם מהטוב שאנחנו גם עושים יש. כפי שאמרנו, התמקדות רק ברע והזנחת הטוב היא הטיה, היא מאפשרת לנו לראות את המציאות בצורה אובייקטיבית.

בהתחשב בכל זה, אנו שמים דגש על הפסקה, במידת האפשר. הנפש והגוף הופכים מותשים כאשר נעשה שימוש יתר ותשישות גורמת לנו להחיל את המסנן של השליליות. את המכונה שהיא הווייתנו יש לשמן ולהטעין מדי פעם. לאחר שעשינו זאת, שוב תהיה לנו אנרגיה, יותר חיוניות, ראייה לא כל כך פסימית של העולם ומלאת אופטימיות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בק, ג'יי. (1995). טיפול קוגניטיבי: מושגי יסוד והעמקה. עורך גדיסה.
• בלינו, ש.; מולדת, ל.; זירו, ש.; רוקה, ג.; בוגוטו, פ. (2001). "מאפיינים קליניים של דיסתימיה וגיל: חקירה קלינית". סקירה פסיכיאטרית. 103 (2–3): 219 - 228.
• Goic A (1991). דיכאון רעולי פנים: פנים רפואיות של דיכאון נפשי. לְהַאִיץ. Med. צ'ילה 119 (3): 321-326.
• לופז איבור ג'יי.ג'יי. (1972). דיכאון רעולי פנים. ברית. י. פְּסִיכִיאָטרִיָה. 12: 120-245.