מה לעשות אם יש לי חרדה? 4 טיפים בסיסיים

בין הסיבות שבגללן אנשים הולכים להתייעצות פסיכולוגית, בולטת החרדה.

לתופעה זו יש השפעות הן על המצב הפיזיולוגי שלנו (זיעה, לחץ דם וכו') והן על המחשבות והפעולות שלנו, וכן למעשה, זה מופיע גם בחולים ללא הפרעות נפשיות שניתן לאבחן וגם בפתולוגיות פסיכולוגיות חשובות כמו OCD או פוביה חֶברָתִי. חרדה לובשת צורות רבות ומסוגלת לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות וללא קשר לאורח חיינו.

לכן, חשוב לדעת מה לעשות אם יש לך חרדה; אם נשנה היבטים מסוימים של היום-יום שלנו, נהיה פחות פגיעים לאי נוחות מסוג זה ונוכל למנוע את הופעתה בהקשרים שבהם היא לא מועילה לנו. בואו נראה כיצד נוכל להגביל את ההשפעות המזיקות שלו על הבריאות הנפשית שלנו.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מה לעשות אם יש לי חרדה? עצות שונות

חרדה היא אחת ההפרעות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות הנפוצות ביותר, והיא יכולה להופיע ללא קשר לאורח החיים שלנו. למעשה, זה חלק מהתפקוד הבסיסי של גוף האדם, והסיבה לקיומו פשוטה מאוד: אנחנו מוביל אותנו לשים לב לסביבתנו כדי להגיב במהירות כאשר יש משהו פוטנציאלי מְסוּכָּן.

הדבר המוזר בחרדה הוא שהיא לא נעלמה כאשר אנחנו מתחילים לחיות בחברות שבהן גישה לטכנולוגיה ויצירה מדינת הרווחה הרחיקה אותנו מסכנות פיזיות מיידיות כמו טורפים או מוות מרעב או מתאונות. עם זאת, נטייה זו להיכנס למצב של כוננות ממשיכה לרדוף אותנו ומופיעה גם כאשר אין הקשרים המסוגלים לפגוע בנו קשות; לפעמים, משהו פשוט לכאורה כמו בחינה חלקית או הצורך לבשל משהו עבור חלק מהאורחים בביתנו יכול להוביל אותנו לסבול

תערובת של ייסורים ומתח.

1. שמרו על אורח חיים בריא

בחלקה, החרדה היא תוצר של חוסר היכולת של הגוף שלנו להסתגל למשימות ואתגרים הדורשים מאמץ מתמשך. לכן, עלינו לוודא שאנו עושים כל מה שאפשר כדי שהגוף שלנו יהיה מסוגל לתפקד היטב ויש לו אנרגיה זמינה.

בשביל זה, חשוב לשמור על תזונה בריאה ולישון טוב, מעל הכל. יכול להיות שאותו אורח חיים שמוביל אותנו לסבול ממתח מעדיף אותנו בשכיחת שני ההיבטים הללו בחיי היום יום. להתמקד במה שמדאיג אותנו, אבל אם ניקח אותם ברצינות, ההשפעות של זה יורגשו בִּמְהִירוּת.

2. בצע פעילות גופנית מתונה

עצה זו לשלוט בחרדה קשורה לקודמתה, אך היא גם שסתום בריחה לשחרור מתח. היכולת לעשות מאמצים פיזיים מבלי לפגוע בגוף שלנו הודות לפעילות גופנית מתונה שומרת על בריאות השרירים והמפרקים שלנו, והיא גם צורה מצוינת "לנתק" את תשומת הלב שלנו מהדאגות והאובססיות שלנו, כך שלמרות שזה נראה פרדוקסלי זה מונע מאיתנו להרגיש מותשים מהר יותר ככל שהיום מתקדם. יְוֹם.

אז הקדישו 30 עד 40 דקות לעשייה פעילות גופנית מתונה כ-4 או 5 פעמים בשבוע, והשתדל לא להיות ממש לפני שאתה הולך לישון בלילה.

3. תכנן את הזמן שלך

עוד אחד מהדברים שאנו מפספסים לעתים קרובות כששואלים את עצמנו "מה לעשות אם יש לי חרדה?" הוא שהשינוי הזה מתעורר רבים לפעמים רואים שאנחנו לא מסתגלים בצורה יעילה לאתגרים שעולים בדרכנו, כמו פרויקטים או יעדים אוניברסיטאיים אנשי מקצוע.

מסיבה זו, אי בזבוז זמן וניהול יעיל של היכולות והמשאבים שלנו הוא המפתח. אז זה חשוב להקל על המחויבות שלנו למטרות אלו, ולשם כך יש לחלק את היעדים ליעדים פשוטים וקטנים יותר, ולקבוע תאריכים קצרי טווח כדי להגיע אליהם.

גם לשמור על סדר יום ולכתוב אותו שם זה מאוד שימושי., כמו גם התרחקות פיזית מהסחות דעת בזמנים של היום שהגדרנו לעצמנו לטפל באחריות הזו.

4. להשתתף בפסיכותרפיה

האפשרות של ללכת לטיפול פסיכולוגי וקבלת עזרה מקצועית שיכולה לפקח על ההתפתחות שלנו היא גם אפשרות לקחת בחשבון. בניגוד למה שנהוג לחשוב, סוג זה של התערבות פסיכולוגית הוא בדרך כלל קצר, ואינו מתמקד רק בשיחה עם הפסיכולוג, אלא ב לקבל "אימון" שמוביל אותנו לשנות את ההרגלים שלנו כדי להגן על עצמנו מפני חרדה, ללא קשר לשאלה אם יש לנו נטייה לחוות את זה או לא. אפקטים.

על מנת לנהל את השפעותיה של החרדה ולמנוע את הופעתה בהקשרים בהם היא אינה שימושית במיוחד, אנשי מקצוע בתחום הפסיכותרפיה משתמשים בכלים שונים.

ב המכון לפסיכולוגיה פסיקוד של אליקנטה, למשל, אנו מתערבים עוזרים למטופלים לשנות את דרך ההתייחסות שלהם לסביבה וגם עוזרים להם לאמץ מנטליות עבור מה שמגביר את הביטחון העצמי ופחות תכופות להרגיש מוצף מאירועים כשבאמת אפשר לשים את עצמך בראש מה שקורה.

אלו הם העקרונות הבסיסיים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי המיושם על חרדה, המשפיעה הן על ההתנהגות והן על ההתנהגות. מחשבות ואמונות כך שאנו מאמינים שאנו יכולים להתמודד עם אתגרים ונצליח להתמודד איתם טוב יותר יְעִילוּת.

בּוֹ מכון פסיכוד לפסיכולוגיה, בעלת ניסיון של למעלה מ-12 שנים, מציינים שלמרות שחיוני להתאים את הטיפול הפסיכולוגי לצרכים ולצרכים. אישיות השכבה המטופלת, נתיב הפעולה הכפול הזה הוא משהו שמבטיח הגעה לתוצאות הרצויות בזמן הקצר ביותר אפשרי, לגרום להשפעות של מפגשי פסיכותרפיה להימשך לאורך זמן. כמובן, הם גם משתמשים בטכניקות המשלימות את הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית הזו, כמו מיינדפולנס, שעוזרת לאנשים לווסת טוב יותר את מצב הקשב שלהם ולא לתת לחששות הקשורים לעבר ולעתיד האפשרי ליצור בעיות נוספות.

לסיכום

חרדה היא היבט בלתי נמנע בחיינו, אך אנו יכולים לעשות את חלקנו כדי שהשפעותיה לא יציפו אותנו ויפגעו ברווחתנו.

לשם כך, חשוב לשנות את ההרגלים שלנו, שכן זה יגרום לנו להיות פחות פגיעים למראה שלו, ורצוי גם להיות מסוגל לסמוך על עזרתם של פסיכולוגים בעלי ניסיון בבעיות חרדה, בהתחשב בכך שהסיוע שלהם יכול לסמן את הֶבדֵל.