מה לעשות אם יש לי חרדה ובן זוגי לא מבין?
למרות שיחסי אהבה הם דרך להכיר את הצד האינטימי ביותר של האדם שאיתו, זה לא מבטיח שנוכל להבין היטב את ההיבטים החשובים ביותר של דרך החשיבה שלו או של להרגיש. ואותו דבר קורה להיפך: שיש לנו בן זוג לא אומר שהולך להיות לנו מישהו שמבין אותנו לגמרי; הכל תלוי בכישורי התקשורת של שני הצדדים.
לכן, למרות שיש קשר רגשי ואפקטיבי חזק, לפעמים זה לא בא יד ביד עם קשר טוב ברמה האינטלקטואלית. במובן זה, אחת הבעיות הנפוצות ביותר שעולות בחיזור ובנישואים היא זו אחד האנשים מפתח חרדה מוגזמת והשני לא לגמרי מבין מה קורה.
- מאמר קשור: "12 מיומנויות התקשורת הבסיסיות"
למה בן זוגי לא מבין שאני סובל מחרדה?
בטיפול זוגי נפוץ יחסית להיתקל במקרים בהם, למרות העובדה שאדם סובל מבעיות בזוגיות במשך חודשים או שנים, חרדה, החבר, החברה, האישה או בעלך לא מבינים את ההשלכות של זה, וגם לא איזו השפעה יש לזה על איכות החיים של האחר אדם. זֶה זה יכול לנבוע מסיבות רבות, אך הנפוצות ביותר הן הבאות:
- האמונה השגויה שבעיות חרדה הן סימן ל"חולשה נפשית" ושניתן להתגבר עליהן באמצעות כוח רצון.
- בורות לגבי מעוררי חרדה, שיכולה להיות מאוד ספציפית (כמו בפוביות) או מאוד מפוזרת (כמו בהפרעת חרדה כללית). המיתוס שחרדה היא תמיד שם נרדף לפחדנות או לאי רצון להתמודד עם הפחדים של עצמך.
- האמונה שבכל פעם שהאדם השני סובל מהתקף חרדה זה נובע מחיכוכים המתעוררים בחיים כזוג (לראות זאת כסיבה להרגיש מותקף).
@image(id)
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
איך להסביר מה קורה לי?
בזמן ה לתקשר בצורה נאותה שאתה סובל בגלל חרדה מוגזמתזכור את הטיפים הבאים:
- אל תניחו שהוא יודע מהי חרדה, הסבירו לו את ההבדלים בין תופעה זו לחוויות דומות אחרות.
- ספר לו אילו פעילויות אינך יכול לעשות כרגיל כאשר החרדה שלך גבוהה מאוד.
- תן דוגמאות קונקרטיות למצבים שמעוררים את החרדה שלך.
- הבהירו לו שהוא או היא לא הגורם לחרדה שלכם, ושהחרדה שלכם היא תמיד תוצאה של שילוב של סיבות.
מה בן זוגי יכול לעשות כדי לעזור לי אם יש לי בעיות חרדה?
אם שמתם לב שבעיות החרדה שלכם מפריעות למערכת היחסים שלכם כזוג ולאדם שאתם אתה אוהב יכול לעשות יותר כדי לעזור לשפר את הדו-קיום שלך או לתמוך בך כדי להקל על ההתמודדות עם מַצָב, להציע טיפים אלה.
1. הסכימו להנחות שרשרת ברורה מאוד של שגרה
מי שנוטה לעודף חרדה מתקשה להתמודד עם מצבים שבהם הם לא יודעים מה לעשות הלאה, מה לעשות במהלך הדקות שיש להם לפני. מסיבה זו, דרך טובה לשמור על שגרה של דו קיום ופעילויות כזוג היא לקבוע את לוח הזמנים מראש לא רק במהלך יום העבודה, אלא גם גם לגבי זמן פנוי או אחריות משק הבית או המשפחה. עשה את שני חלקיך כדי לוודא שהחלוקה הזמנית הזו של "בלוקי הפעילות" לא תספק אדם אחד יותר מהשני.
2. כשאתה מתווכח, הסכים לא להרים את הקול שלך
ויכוח מדי פעם הוא בלתי נמנע במערכות יחסים, ו זה כשלעצמו לא רע כל עוד זה לא נעשה מתוך עוינות או תוקפנות. אבל לפעמים קשה לא להיסחף מהתסכול לראות שלאחר יש אינטרסים או נקודת מבט שמתנגשת עם שלך, ולפעמים משם, משהו נפוץ יחסית הוא שיש עלייה בטון הדיבור, דבר שנוטה להשפיע במיוחד על מי שכבר נוטה לסבול חֲרָדָה.
כדי לנסות לשמור על דברים בשליטה, שוחח ספציפית על הנושא הזה עם בן הזוג והסכים לא להרים את הקול שלך כשאתה מתווכח כדי שלא תגמור לצעוק; מסכים גם שאם מישהו לא יצליח, השני יזכיר לו באותו הרגע, באסרטיביות ובלי להשתמש בזה נגדו בדיון.
- אולי יעניין אותך: "12 טיפים לניהול טוב יותר של ויכוחים זוגיים"
3. בקשו ממנו לעזור לכם לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה
חוסר מנוחה הוא אחד הטריגרים העיקריים לבעיות חרדה. ויחד עם זאת, השעה בה אנו הולכים לישון ובו אנו מתעוררים היא בין ההיבטים המושפעים ביותר מהדינמיקה של חיים משותפים כזוג. לכן, מומלץ להסביר לחבר, לחברה, לבעל או לאישה עשה כמיטב יכולתך להסכים איתך מתי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן.
4. אם הוא צריך לבקר משהו עליך, תן לו להתייחס לפעולות הספציפיות
אחד ההיבטים שהכי מייצרים בעיות חרדה הוא פרפקציוניזם מוגזם. מסיבה זו, חשוב לעשות הכל כדי לחשוף את עצמנו לביקורת שהיא באמת בונה, כדי שלא תוביל אותנו להטיל ספק בכל מה שאנחנו עושים או להאשים את עצמנו על "שלנו דרך להיות" באופן כללי, מבלי לדעת כיצד לפרט מה יכולנו לעשות טוב יותר, וכתוצאה מכך, משאירים אותנו עם חוסר הוודאות מה לעשות כדי ללמוד מהאחרים. טעויות.
במובן זה, אם אתה סובל מהפרעת חרדה או אם אתה אדם חרד באופן כללי, שווה לתת לבן הזוג קצת אינדיקציות כיצד לבצע תצפיות לגבי היבטים של ההתנהגות שלך שניתן לשפר.
דרך פשוטה להבטיח שביקורת בונה היא לא לדבר על האדם שעשה משהו לא בסדר, אלא על הפעולה השגויה. בנוסף, עדיף שכשהוא הולך לספר לך משהו על טעות ש(לדעתו) עשית, הוא יציע לך פתרון או חלופה ב באותו הרגע, במקום להגיב רק על הרע שכבר קרה ולא על הטוב שעלול לבוא אם תלמד ממך טעות.
רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?
אם אתה מעוניין להתחיל תהליך פסיכותרפיה, צור קשר עם צוות המקצוענים שלנו.
ב פסיכוכלים אנו יכולים לסייע לך באופן אישי או בשיחות וידאו.
