בואו נדבר על רגשות

אנחנו יכולים להגדיר רגשות כמערכת של תגובות פיזיולוגיות שכל האנשים חווים כשהם מתמודדים עם גירויים שמוצגים לנו.

הם קצרים, הם יכולים להיות יותר או פחות אינטנסיביים, הם מיידיים וזמניים.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

להבין רגשות

יש מגוון רחב של רגשות, חלקם נגזרו מאחרים, אבל אנחנו אומרים שיש לנו 6 רגשות בסיסיים.

• עֶצֶב
• אושר
• כעס או כעס
• פַּחַד
• גועל
• הַפתָעָה

הם רגשות בסיסיים כי ניתן לזהות ולהתבטא באותו אופן בבני אדם. צ'ארלס דרווין, הידוע בתורת האבולוציה שלו, כבר אמר שהבעת הפנים של הרגשות הבסיסיים הללו היא גנטית. כמעט מאה שנה לאחר מכן, אקמן, מומחה לניתוח התנהגות לא מילולי, יחד עם וואלאס פריזן, הציג את ה-FACS (Facial Coding System).

המערכת הזו נאספה כמו מפת הפנים, שבה כל מחווה שאנו עושים עם התכונות שלנו מוערכת, קטנה ככל שתהיה. מה שאקמן אמר הוא שתגובות הפנים או המחוות הללו הן מולדות ובלתי מודעות, אם כי ברגע שהתגובה מתרחשת, אנו יכולים לשלוט בהן.

• אולי יעניין אותך: "עשרת עמודי התווך לתקשורת לא מילולית מושלמת"

מה ההבדל בין רגש, תחושה ומצב נפשי?

כפי שהגדרנו, רגש הוא תגובה פיזיולוגית ארעית, חולפת וקצרה שאנו חווים כאשר אנו מתמודדים עם גירוי שמוצג לנו.

רגשות הם כאילו היינו אומרים התפתחות הרגשות, כלומר, הם נוצרים מרגשות, דרך תהליכים נפשיים. ברגשות מתערבים מחשבה, השתקפות, מודעות לרגשות. בנוסף, בניגוד לרגשות, הם אינם קשורים לחוויה ספציפית, אלא יותר כלליים, למשל, תחושת האשמה.

מצב הנפש יהיה שונה מהקודמים בגלל היותו, אולי, הפחות אינטנסיבי והארוך ביותר. בנוסף, הוא פחות ספציפי מרגש כי הוא גם לא תלוי במשהו קונקרטי.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מדוע חשוב לזהות, לזהות ולהביע רגשות?

אנחנו יכולים לחלק את הרגשות הבסיסיים ב:

• נעים: שמחה.
• לא נעים: עצב, כעס, פחד, גועל.
• ניטרלי: הפתעה.

חשוב לדעת זאת כל רגש משרת אותנו למשהו (הסתגלות והישרדות), גם לא נעימים יש את תפקידם. מה קרה? שלרגשות הלא נעימים האלה יש או בדרך כלל יש קונוטציה שלילית. מסיבה זו, הם רגשות שאנו נוטים להימנע מהם.

הדוגמאות הבאות שאנו יכולים לקבל מהחברה עולות בראש: "אתה לא יכול להיות עצוב כי זה הופך אותך לחלש", "אתה לא יכול לפחד כי זה לפחדנים". הרבה פעמים שמענו את הביטויים האלה, או אפילו באנו להגיד אותם מתוך מחשבה שככה אנחנו נעשה "יותר חזק יותר או טוב יותר" לאנשים שאנחנו אוהבים או אפילו מאמינים שכך נמנע מהם לסבול מרגשות שלילי.

העובדה של לדעת לזהות, לזהות ולהביע רגשות מאפשרת לנו, בנוסף להסתגלות והישרדות שהוזכרו קודם לכן, לחזק את הקשרים שלנו, לקבל החלטות באופן מודע, להיות מסוגל להתמודד עם מצבים בצורה יותר מסתגלת. כל זה מוביל אותנו להרגיש טוב יותר, גם עם עצמנו וגם עם אחרים.

כאשר אנו מזהים ומבטאים רגשות, אנו נוטים לוויסות רגשי טוב יותר, תוך שימוש באסטרטגיות הסתגלות להתמודדות עם רגשות לא נעימים.

חלק מהאסטרטגיות הללו הן:

• חפש תמיכה חברתית
• אימון גופני
• הסחות דעת
• מודעות לרגש ויכולת לעבד אותו
• קַבָּלָה

עם זאת, כאשר איננו משיגים ויסות רגשי הולם, אנו יכולים להשתמש בכלים אחרים שיהיו בלתי מסתגלים, שמטרתם היא הימנעות מהרגשות האמורים: דיכוי רגש, שימוש בחומרים, הגירה (כניסה ללולאות מחשבה). מסיבה זו חשוב לעבוד על ויסות רגשי.

מה קורה כשאנחנו לא מראים רגשות?

לפעמים, יכול לקרות שבסביבה המשפחתית יש קשיים לביטוי רגשי, ואנשים לומדים זאת שעלינו להדחיק סוגים מסוימים של רגשות, אשר בטווח הארוך עלולים לגרום לאי נוחות, בעיות חרדה או דִכָּאוֹן.

במקרים קיצוניים אנו יכולים לגלות שהדבר מוביל לאלקסיתימיה, כלומר, להפרעה המתאפיינת בחוסר יכולת להביע רגשות, אפילו לזהות אותם בעצמנו. זה לא אומר שאצל אנשים עם הקושי הזה אין רגשות, אלא שהם לא יודעים לזהות אותם, הם מדחיקים אותם, כמנגנון הגנה. לאנשים אלו קשה מאוד להגיע לרגש, למרות שטיפולים כמו היפנוזה קלינית יכולים לתת תוצאות טובות מאוד בכל הנוגע לחיבור מחדש לרגשות שלהם.

בואו נדבר על אינטליגנציה רגשית: מה זה?

מושג זה הוצג על ידי המחברים Salovey ומאייר עם ההגדרה הבאה: תת-קבוצה של אינטליגנציה חברתית הכוללת את היכולת לשלוט ברגשות וברגשות של האדם, כמו גם את רגשות של אחרים, להבחין בין רגשות אלה ולהשתמש במידע זה כדי להנחות הן את החשיבה והן את מעשינו. פעולות".

לחלק שלו, גולמן, נחשב לאבי האינטליגנציה הרגשית, מגדיר זאת כ: "היכולת לזהות את הרגשות שלנו ושל אחרים, להניע את עצמנו את עצמנו כדי להיות מסוגלים לנהל רגשות בצורה נכונה, הן בעצמנו והן ביחסים שלנו עם אחרים. השאר".

אינטליגנציה רגשית, כמו כל יכולת, נלמדת וניתנת לאימון ולשיפור. מה אנחנו מקבלים עם אינטליגנציה רגשית? שיפור בניהול רגשי, אסטרטגיות טובות יותר להתמודד עם מצבים קשים, גילויי חיבה ואמפתיה, אשר זה ישפר את היחסים החברתיים שלנו, יבקש עזרה כשאנחנו צריכים את זה, לא ידכא רגשות לא נעימים, אלא יראה למה הם שם.

מה יכול לעזור לנו להשיג זאת?

• חשבו על מה שאנחנו מרגישים, תנו לעצמנו זמן לזה.
• קבל את מה שאנו מרגישים. וזה לא רק מרמז על הרגש עצמו, אלא לפעמים זה מרמז על קבלת תחושת פגיעות, חלשות ו"התוויות השליליות" הללו שאנו שמים על עצמנו אם אנו נותנים לעצמנו להיסחף ברגשות מסוימים.
• קבל את זה שיש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, מתוך הכרה בגבולות שלנו ובחוזקות שלנו.
• מדברים על רגשות. הרבה פעמים אנחנו חושבים שזה לא הולך לעזור לנו ולהפך, זה מאפשר לנו לדאוג לעצמנו ולהקשיב לעצמנו, אפילו לפעמים, אנחנו יכולים לקחת פרספקטיבה ולהבין טוב יותר.
• העריכו את הדברים החיוביים שאנו משיגים, קטנים ככל שייראו לנו.

אם אתה צריך עזרה בניהול וללמוד מהרגשות שלך, זכור זאת PsychoAlmería לרשותכם פסיכולוגים מומחים שיעזרו לכם בצורה מותאמת אישית.