חרדת מהגרים: טיפים והמלצות

הגירה למדינה אחרת היא אחת החוויות המסוגלות לשנות את החיים בצורה קיצונית יותר, במיוחד אם היעד הוא אזור בו שולטת תרבות שונה מאוד משלנו.

זה לא רק בסופו של דבר במקום שבו התמיכה של חברים ובני משפחה צומצמה באופן דרסטי; בנוסף, במקרים רבים צריך להסתגל לדרך חיים אחרת, או אפילו לראות את החיים. ההבנה שבמשך שנים אנחנו לוקחים הרבה דברים כמובן מאליו יכולה לזעזע את עולמנו ולהעמיד אותנו במצב שבו אנו מרגישים פגיעים.

לכן בפסיכולוגיה הרבה פעמים מדברים על החרדה של המהגר, תופעה שמסוגלת לשחוק רגשית את אלה שמחליטים להמשיך בחייהם במקומות רחוקים כמעט מכל מה שהם מכירים ותופסים כמוכר. במאמר זה נראה ממה הוא מורכב.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מהי חרדת מהגרים?

חרדה היא תופעה פסיכולוגית ופיזיולוגית כאחד המבוססת על הפעלת מערכת העצבים. והכניסה למצב כוננות, המתרחשת באופן קבוע כמעט אצל כל האנשים; למשל כשמדברים מול קהל גדול, מרגישים שמתקרבת בחינה, מרגישים שאנחנו בסכנה או שאנחנו חושפים את עצמנו לסיכון כלשהו וכו'.

מכאן משתמע שזה לא משהו שלילי בפני עצמו, שכן הוא עוזר לנו להסתגל לאתגרים שהחיים מציבים בפנינו ולהיות מסוגלים להעניק להם את החשיבות הראויה להם.

למרות זאת, לפעמים החרדה גורמת לנו להיות כל כך קשה ולמשך כל כך הרבה זמן שהיא הופכת לבעיה. זה קשור לעובדה שחלק מהאנשים מפתחים התנהגויות בעייתיות כדי לנסות להתמודד עם אי הנוחות שגורמת מצב החרדה, מה שמחזק את הבעיה; לדוגמה, הופעת התמכרויות מופיעה פעמים רבות כשיטה להרגיש הקלה מיידית ולהפסיק לסבול ממשהו מייצר חרדה או מתח, אך בתורו, בטווח הבינוני והארוך, הוא מזין את ההופעה הקבועה של אותו מצב של ערנות ו נִרגָנוּת.

עובדת ההגירה יכולה לחשוף את האנשים שעושים זאת לרמת חרדה גבוהה, כי כמעט בן לילה, כשהם מתיישבים במדינה חדשה, יש להם חזיתות רבות לטפל בהן.

אולי הם לא שולטים היטב בשפה ובלעדיה הם בקושי יכולים להסתובב בעיר; או אולי הם אפילו לא יכולים למצוא שכירות בחוזה; או שהם אפילו יצטרכו לחשוש לשלמותם עקב התקפות גזעניות, במקרים מסוימים. וכמובן, תחושת הבדידות שופעת גם בחברה שנתפסת בחלקה כמשהו מוזר, זרה לעצמו.

השילוב הזה של "שריפות לכיבוי" שונות יוצר מצב חירום שבו המשימה הפשוטה של ​​החלטה באיזו בעיה לטפל קודם כבר נראית מרתיעה.

• אולי יעניין אותך: "הפרעת הסתגלות: גורמים, תסמינים וטיפול"

לעשות?

אלו כמה טיפים לניהול המצב בצורה הטובה ביותר. אתה יכול ליישם אותם במקרה שלך אם היגרת ואתה מאמין שזה הוביל אותך לפתח רמה מתמשכת גבוהה של חרדה.

1. לקבוע את סדר העדיפויות שלך

קודם כל, הקדישו קצת זמן לסדר את הרעיונות שלכם לגבי מה לעשות כדי להסתגל לאורח החיים שאתם רוצים במדינה החדשה הזו, בלי לחשוש להאמין שזה גורם לך לבזבז זמן.

זה יעזור לך להימנע מטעויות ולשפר את הסיכויים שלך לשגשג הן מבחינה חומרית והן מבחינה פסיכולוגית במקום החדש הזה. במקרה שיש לך ספקות רבים באיזו דרך ללכת, קבע שניים או שלושה דרכי פעולה אפשריות במקביל, כך שגם אם אחד נכשל, תהיה לך השני מוכן.

2. מבנה את היום יום שלך

לאחר ביצוע השלב הקודם, הגיע הזמן לייעל את ניהול הזמן שלך; זה ימנע ממך להרגיש כאילו אתה מאבד שליטה על חייך. כדאי להכין לוח זמנים ולפרסם אותו פיזית במקום שתראה לעתים קרובות, כדי שתשנן אותו ותתחייב אליו.

3. קבל רמה מסוימת של אי נוחות

אל תרגיש רע עם תחושת לחץ או חרדה, זה לא כישלון. אל תנסה גם "למחוק" את התחושה הזו מהתודעה שלך., כי זה ייתן לך יותר כוח. פשוט תניח שאתה לא יכול לשלוט בכל מה שעובר לך בראש, ובמקום להתאמץ שלא תחשוב על זה, כוון את עצמך כדי למקד את תשומת הלב שלך בהיבטים של המציאות שאתה מוצא מגרה או נֶחְמָד.

4. במקרה של בעיות גדולות, גשו לפסיכולוג

אם אתה חושב ששום דבר לא עובד, אל תשכח שלא משנה כמה עברת לגור במדינה אחרת, האינטרנט ממשיך להתקיים; ברשת אפשר לקבל שירותים של פסיכולוגים, מכיוון שרבים מאיתנו מציעים הפעלות מקוונות באמצעות שיחת וידאו.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה מעוניין לקבל תמיכה מקצועית להתמודדות עם חרדת הגירה או כל צורה אחרת של אי נוחות פסיכולוגית, אנא צור איתי קשר. אני פסיכולוג המתמחה במודל ההתערבות הקוגניטיבי-התנהגותי, מהיעילים ביותר לטיפול הפרעות רגשיות, ואני משתתף הן באופן אישי במדריד והן דרך הפעלות מקוונות עבור שיחת וידאו. כדי לראות את פרטי הקשר שלי או מידע נוסף על העבודה שלי, עבור אל הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Achotegui, J. (2002). דיכאון אצל מהגרים פרספקטיבה בין-תרבותית. ברצלונה: מאי.
• Achotegui, J. (2014). תסמונת יוליסס: תסמונת המהגרים עם מתח כרוני ומרובה. קודקוד, 16(60): עמ'. 105 - 113.
• אוטה, סי. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה: מצב העדויות הנוכחי. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. 13 (4): 413–21.
• סילברס, פ.; לילינפלד, ש.ו.; LaPrairie, J.L. (2011). הבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונה: השלכות על פסיכופתולוגיה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31(1): עמ'. 122 - 137.