נוירולוג ומוזיקאי יוצרים את המוזיקה המושלמת לשינה

בעיות נדודי שינה נפוצות על ידי מדינות מערביות, במיוחד בשל קצב חיים קדחתני עם לוחות זמנים כאוטיים והנוכחות בכל מקום של מסכים המוצבים מול העיניים זמן קצר לפני השינה. עם זאת, אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מהצורך ללכת לרופא כדי לטפל בבעיה זו מובילה לעתים קרובות אנשים לחפש "טלאים" לפתרונות מיידיים להירדם.

השימוש ב מלטונין זוהי אפשרות פופולרית מאוד, להתאים מחדש את לוח השינה הולם, אבל זה אפשרי שעם חלוף הזמן מופיעים עוד הרבה פתרונות יומיומיים יָעִיל. לדוגמה, האפשרות להשתמש במוזיקה כדי לישון טוב יותר מבטיחה.

מצביע לכיוון הזה, מדען המוח דיוויד איגלמן והמוזיקאי הבריטי מקס ריכטר הם עיצבו סדרה של קטעי מוזיקה אינסטרומנטליים במטרה לעזור לך להירדם תוך כדי האזנה.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

פלייליסט שנוצר כדי לישון טוב יותר

השפעות המוזיקה על המוח האנושי תועדו בהמון חקירות בנושא. לדוגמה, במקרים מסוימים ניתן להשתמש בו כדי להתמודד טוב יותר עם כאב, וגם יש השפעות ברורות על המצב הרגשי של אנשים והיכולת שלהם לעורר זיכרונות מסוימים.

לכן הרעיון של עיצוב יצירות מוזיקליות שתוכננו במיוחד כדי שיהיו לה השפעות על המוח שמקלות על תחילת השינה אינו מופרך. למעשה, מידע שמיעתי מסוגל לשנות את ההתנהגות של כמעט כל מבני המוח, שאחת ה"תחנות" הראשונות שלו היא תלמוס, אזור במוח האחראי להפצת המידע המגיע מהחושים לכל קבוצות הנוירונים (למעט במקרה של רֵיחַ).

• מאמר קשור: "3 השפעות מוזרות של מוזיקה על ההתנהגות שלך"

המוזיקה של ריצ'ר ואיגלמן

במקרה זה, שני המומחים הללו עבדו בתיאום כדי לפתח מוזיקה שתכליתה הסופית היא להפחית את קצב הלב ולעשות את גלי מוח הם נכנסים לשלב של הרפיה קיצונית, מה שהופך את תחילת תהליך השינה לסביר הרבה יותר.

יצירתו פורסמה בשני פורמטים שונים. הראשון הוא תקליטור בן שעה שבעזרתו ניתן להירדם, והשני הוא הגרסה המלאה בפורמט דיגיטלי, אשר נמשך 8 שעות ומיועד לצלצול גם בזמן שינה, כדי לשמור אותנו במצב של ניתוק מוחלט.

אתה יכול לקנות את הגרסה הארוכה הזו על ידי לחיצה כאן, בעוד שהגרסה הקצרה זמינה כאן. זוהי מתנה מקורית למישהו עם קושי להירדם, או שתוכלו גם להתנסות במוזיקה הזו אם נדודי שינה משפיעים עליכם. בכל מקרה, יש לקחת בחשבון שהדרך היעילה ביותר וזו שמציעה הכי הרבה ערבויות להילחם בבעיות שינה היא ללכת לרופא, ומאותה ייעוץ ראשון, להתחיל עם תוכניות התערבות המתמחות בטיפול בהפרעות שינה חולם.

דרכים אחרות לטיפול בנדודי שינה

בנוסף לשימוש בסוג זה של מוזיקה מרגיעה, אתה יכול גם לנצל אסטרטגיות ומשאבים אחרים ליהנות משינה נינוחה ולשים נדודי שינה בשליטה.

לדוגמה, טכניקות מדיטציה המתורגלות ממש לפני השינה יכולות לעזור, וכך גם הקלטות ASMR מסוימות בסביבה. באופן דומה, משהו פשוט כמו להתרחק ממקורות אור מלאכותיים לפני השינה עוזר מאוד, מכיוון שהמוח שלך יתרגל לזמנים המסומנים באור טבעי. באותו אופן, יציאה לשמש במהלך היום עוזרת גם לשמור על השעון הביולוגי שלך מכוון היטב.

מצד שני, פעילות גופנית סמוך בין ערביים אינה מומלצת; עדיף שתתרגל את זה בבוקר או בצהריים.

גם השימוש במלטונין הנ"ל יכול לעזור במקרים מסוימים. אחד מיתרונותיו הוא היותו חומר המיוצר על ידי הגוף, ולכן אין לו השפעה פולשנית על האורגניזם; זה פשוט מעלה את הרמות של חומר שכבר יש לנו.

• אתה יכול לקרוא עוד על אסטרטגיות לישון טוב יותר במאמר זה: "להילחם בנדודי שינה: 10 פתרונות לשינה טובה יותר"