איך לזהות רגשות? 6 עצות שימושיות
תהליך זיהוי הרגשות ישנה חשיבות רבה להבטחת איכות חיים בריאה, במיוחד מבחינה בריאותית נפשית. כאשר אנו מסוגלים לזהות את הרגשות של אחרים ושלנו, אנו דואגים פחות.
יש אנשים שטובים בתהליך של זיהוי רגשות. אחרים, להיפך, צריכים ללמוד לעשות זאת על ידי השקעת מאמץ רב יותר; אבל זה לא אומר שהם לא מסוגלים לשלוט במיומנות הפסיכולוגית הזו.
במאמר זה נראה מספר טיפים והמלצות שיכולים להיות שימושיים מאוד לכל אותם אנשים שמבקשים לדעת לזהות רגשות, כמו גם כמה שיקולים שיש לקחת בחשבון.
- מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
איך לזהות את הרגשות שלך?
זיהוי רגשות מורכב מהיכולת של אדם לזהות ולקבל רגשות, שלו ושל אחרים.
זה בעצם כמו לדבר בשפה. בהתחלה זה מבלבל ואולי אנחנו לא מבינים את המשמעות של כמה דברים, אבל אז, תוך כדי טיפול בשפה זו על בסיס יומיומי, היא הופכת מובנת יותר ואנחנו הופכים להיות מסוגלים להתמודד איתה שֶׁטֶף.
כדי לזהות את הרגשות שלנו אנחנו צריכים להיות מסוגלים להביא לחלק המודע של המוח שלנו כמה היבטים של האדם שלנו שלעתים קרובות אנו מתעלמים או נמנעים מלחשוב עליהם. זה חיוני לפיתוח אינטליגנציה רגשית.
תמיד יש נושאים הקשורים לעצמנו שאנו מעדיפים להשאיר נשכחים. עם זאת, ככל שנקדים להעז לסקור את ההיבטים הללו עם קריטריון אובייקטיבי, כך נהיה קרובים יותר להבין איך אנחנו מרגישים.
- אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"
איך לזהות רגשות של אחרים?
בזמן הכרה ברגשות של אחרים זה הכרחי להבין במידה מסוימת כיצד פועלת שפת הגוף; זהו היבט הקשור באופן מהותי לרגשיות.
כאשר אנו מרגישים עצובים, הפנים שלנו מבטאות זאת באמצעות מחוות ותנועות של השרירים הקטנים הפרוסים על כל הפנים, וגם אם ננסה להסתיר זאת, שפה לא מילולית מגיבה במידה רבה להיבטים לא מודעים של האישיות שלנו; לכן ניתן היה להבחין בעצב למרות המאמץ להסתיר זאת. אותו הדבר קורה עם שאר הרגשות והתחושות: אושר, נוסטלגיה, אופוריה וכו'.
בדרך זו, כאשר אנו מסוגלים לקשר בין שפת הגוף של אדם לרגשותיו, אנו קרובים יותר להבין כיצד הוא מרגיש.
היבט חיוני נוסף לזיהוי הרגשות של אחרים עובר לדעת לפרש נכון את הנאום שלו.
אדם יכול להיראות בסדר, ובמקביל כשאנחנו מדברים איתה כשאנחנו מדברים איתה היא נותנת לנו סימנים שמשהו לא בסדר, אם נדע להקשיב היטב ולפרש בין השורות את מה שאנחנו אומר.
טיפים להבנת הצד הרגשי שלנו
כעת נראה כמה דרכים שבהן נוכל להיות מדויקים יותר בזיהוי רגשות, גם שלנו וגם של אחרים.
1. קבל את הסיבה האמיתית לרגשות
כל הרגשות מגיבים לסיבות שיש להן משמעות מסוימת עבורנו, המסוגלות לשנות את רמות התודעה שלנו.
אם נקבל את המצב ונצליח להתמודד איתו, לא משנה עד כמה הסיבה עשויה להיראות לא הגיונית, אז באותו אופן נזהה את הרגש שיש לנו באותו רגע מסוים.
2. הכירו בסביבתכם
הסביבה משפיעה מאוד על הרגשיות שלנו, המצבים שמתפתחים סביבנו מסוגלים לגרום לנו להרגיש במובנים רבים. זו הסיבה שכאשר יש לנו שליטה והכרה טובה יותר במקום הסובב אותנו, אנו יכולים לזהות מה בדיוק מעורר את הרגשות שאנו חשים.
3. היו עקביים עם המעשים שלכם
כדי שנוכל לזהות נכון את הרגשות שלנו, עלינו לנסות להיות עקביים ככל האפשר עם מעשינו.
המשמעות היא שככל שהחשיבה שלנו ומעשינו הולכים באותה דרך, נוכל לזהות את הרגשות שלנו בצורה ברורה יותר, מבלי ליפול לתוך דיסוננסים קוגניטיביים.
לדוגמה, חוסר מעש מול בעיות מסוימות שיש לנו בחיינו עלול גם כן זה יגרום לנו לקשיים בניתוח איך זה גורם לנו להרגישבאמצעות הונאה עצמית.
4. מניעה מפני רגשות שליליים
כאשר יש לנו את היכולת לזהות את הגורמים הגורמים לנו למצוקה, ייתכן שנוכל למנוע מגע עם אותם גורמים (במידת האפשר).
על ידי כך אנו מקטינים את ההסתברות להצגה רגשות שליליים עזים מאוד שחוסמים את יכולת הניתוח שלנו. לכן, תהליך הזיהוי של הרגשות שלנו יועדף, שכן לא נצטרך להתמודד עם רגשות לא נעימים ביותר.
5. להבין מצבים כפי שהם באמת מתרחשים
נקודה זו מתייחסת ליכולת ההכרה שיש לכל בני האדם. קוגניציה כרוכה בשימוש בתהליכים נפשיים גבוהים יותר (ניתוח, חשיבה לוגית, פרשנות, פתרון קונפליקטים, זיכרון וכו').
על מנת להבין מצבים כפי שהם מתרחשים באמת, ולא כפי שהיינו רוצים שהם יהיו, בעת שימוש בסוג זה של מחשבה אנחנו כבר מזהים רגשות בצורה מאוד אמיתית ואנחנו יכולים לחפש את האלטרנטיבות הטובות ביותר למצב שלנו.
6. קבל שחלק מהדברים אינם בשליטתך
בזמנים מסוימים תפגשו מצבים בהם לא תוכל להתערב כדי לשנות את התוצאה שלה כמו שאתה רוצה. חשוב לזכור את המגבלה הזו.
לפעמים אתה פשוט צריך לקבל שדברים מתרחשים בצורה מסוימת, ולהתמודד עם זה. הבנה שהופכת אותנו לאנשים הגיוניים יותר ומסוגלים לזהות את הרגשות שלנו על כל רוחבם, בהנחה שאיננו יכולים להתמודד איתם כרצוננו.
