למה אני לא יכול להפסיק לאכול? סיבות אפשריות ומה לעשות

ברור שאוכל הוא צורך בסיסי הכרחי לחיים לכולנו, הוא אפילו חלק מזכויות האדם הבסיסיות של כל אדם. אבל מה קורה כאשר עוצמת האכילה ותדירות האכילה יוצאות משליטתנו?

במאמר זה אנו הולכים לראות כיצד אנו יכולים להיות מעורבים מצב של תלות באוכל ואנחנו שואלים את עצמנו "למה אני לא יכול להפסיק לאכול?". בנוסף, נבחן גם מהן שיטות הטיפול הטובות ביותר במצב זה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבותה של אכילה רגשית"

למה אני לא יכול להפסיק לאכול? סיבות אפשריות

בואו נסתכל על כמה מהסיבות הנפוצות ביותר מדוע אדם עלול להתקשות להפסיק לאכול באופן עקבי. ישנם מספר גורמים שעשויים ליצור התנהגות זו. בוא נלך לראות אותם.

1. רעב רגשי

סיבה זו היא הנפוצה מכולן; עוסק תיאבון לא הגיוני שמונע ממצבי רוח מסוימים, ואין לזה שום קשר לתחושה הפיזיולוגית של להיות רעב מסיבות הישרדות בסיסיות.

כאשר רעב רגשי נוכח בחייהם של אנשים, הוא עושה זאת כמנגנון התמודדות. הימנעות ממצבים או תחושות מסוימות המייצרות תחושת ייסורים ומתח מוּרָם.

למשל, אדם אתה יכול לאכול בולמוס (אכילה כפייתית ומהירה) בגלל חדשות לא נעימות שזה עתה קיבלת, או כשאתה בתסמיני גמילה מחומר אליו אתה מכור.

• אולי יעניין אותך: "רעב רגשי: מה זה ומה אפשר לעשות כדי להילחם בו"

2. אכילה באינרציה

כשאנחנו שואלים את עצמנו את השאלה "למה אני לא יכול להפסיק לאכול?", זה לא פעם בגלל שאנחנו מבינים שכמעט בלי לחשוב אנחנו כבר פותחים את המקרר. במקרים אלו אנו אוכלים על ידי אינרציה, אנו עושים זאת באופן לא רצוני בעצם; איננו מודעים לחלוטין להתנהגות האי-רציונלית שאנו שומרים עליה. אנו אוכלים בצורה לא מסודרת, ללא קשר לשעה ביום.

כמויות המזון שאנו אוכלים עשויות להשתנות באופן משמעותי בהתאם לנסיבות בהן אנו נמצאים. אם זה יום עמוס, אנחנו עלולים לאכול פחות מהנדרש, להיפך, אם יש לנו יום חופש בבית, אנחנו עלולים לאכול יותר מדי מבלי שנשים לב.

3. תפיסת אוכל כמקור מוגבר להנאה

יש אנשים שרואים באוכל מקור לא פרופורציונלי להנאה שמאפשר להם לספק מיד את הכונן המזיניבמילים אחרות, עבור אנשים אלה הפעולה של אכילת מזון מייצגת את המטרה הסופית של הנאה.

לא משנה אם הם מרוצים או לא, חפשו לאכול משהו לעתים קרובות, להרגיש איך הם מצליחים לספק את רצונם. מה שמבקשים במקרים אלו הוא להשיג סיפוק ולא לספק רעב פיזיולוגי.

4. סובלנות נמוכה לתסכול

סובלנות נמוכה לתסכול מביאה לעיתים קרובות לחיפוש סיפוק דרך האוכל. לאור העובדה שיש מצבים שהנבדק אינו שולט בהם ושהתוצאה שלהם עלולה להיות מתסכלת, לחפש הנאה במשהו שאתה יכול לשלוט בוכמו אכילת אוכל. מול בעיה מסוג זה, יש צורך לפתח מיומנויות התמודדות.

5. אורח חיים לא מתפקד

אורח חיים לא מתפקד או לא מסתגל מביא בדרך כלל לאדם מושפע בתחומים שונים בחיי היומיום שלהם, כולל מזון, שחייב להיות מוּפרָז.

כאשר הנבדק מוביל שגרה לא טיפוסית ביחס לצרכיו הבסיסיים, כל אלה משתנים, ו למרות שזה עשוי להיות מצב נורמלי עבורו, זה עדיין מזיק לבריאותו.

6. דיסמורפיה בגוף

הפרעה זו מאופיינת בכך שהאדם הסובל ממנה מציג שנאה מוגזמת וחסרת היגיון כלפי הגוף שלו ונוטה לחפש נואשות דרכים לשנות אותו. זוהי הפרעה עם שכיחות גבוהה יותר במין הנשי.

כאשר הפרעה זו מתרחשת, חלק מהאנשים צריכים להפסיק לאכול כדי לשנות את צורת גופם; אחרים, להיפך, אוכלים אוכל כפייתי עם אותה מטרה, רק שהשינוי יהיה מכוון לעלייה במשקל.

איך פותרים את המצב הזה?

הראשון הוא לקבל שההתנהגות מייצגת בעיה לחיינו במונחים של בריאות גופנית ו מבחינה רגשית, לאחר שקיבלנו את העובדה הזו אנחנו מוכנים להתחיל לחפש את האלטרנטיבה הטובה ביותר של פִּתָרוֹן.

1. לבסס שגרה חדשה

החלפת השגרה הלא מתפקדת שלנו באחת עם הרגלים בריאים היא בהישג יד של כולם, יש צורך רק להתחיל לארגן את הציפיות החדשות שלנו בשיטת תכנון אסטרטגי אישי ואז ליישם אותן.

קביעת מספר ארוחות ביום, שאסור לנו לחרוג מהם, בליווי לוח זמנים לכל אחת מהארוחות הללו, יגרום לנו בסופו של דבר ההרגל לאכול בזמנים הנכונים ובצורה מובנית ללא האינרציה של אכילה מופרעת.

2. להשתתף בטיפול

קיימות שיטות טיפוליות יעילות שונות למצבים מסוג זה. חלק מאלה שמספקים את התוצאות הטובות ביותר הם טיפול התנהגותי קוגניטיבי וטיפול התנהגותי דיאלקטי.

כל אלו מכוונים לשנות את המחשבות הלא-הסתגלותיות והאי-רציונליות של המטופל. החלפתם במתאימים יותר, שיאפשרו לכם להתנהל בצורה טובה יותר בחייכם יום יומי. בדרך זו, בתהליך של התערבות פסיכותרפויטית הנמשכת בין מספר שבועות למספר חודשים, למד לנהל טוב יותר רגשות ולאמץ הרגלי אכילה בריאים המבוססים על הצרכים האמיתיים של גוּף.

הפניות ביבליוגרפיות:

• איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי (2013). מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות (מהדורה חמישית). ארלינגטון: American Psychiatric Publishing.
• בנט, ג'; גרין, ג.; שוורץ-ברקוט, ד. (2013). תפיסות של התנהגות אכילה רגשית. מחקר איכותני של סטודנטים. תיאבון, 60(1): 187–192.
• מאכט, מ. (2008). איך רגשות משפיעים על האכילה: מודל של חמישה כיוונים. תיאבון, 50(1): עמ'. 1 - 11.
• טורטון, ר.; חמי, ר; אוצר, ג'יי. (2017). אכילה רגשית, בולמוס ומודלים של בעלי חיים של הפרעות אכילה בולמוסיות. דוחות השמנת יתר נוכחיים, 6(2): עמ'. 217 - 228.