איך להפוך לאדם טוב יותר, ב-5 מפתחות בסיסיים

במאמרים רבים של פסיכולוגיה ונפש הדגשנו את החשיבות של הפיכת החיים למקום מרגש לטיול בהתבסס על יעדים ומטרות שגורמים לנו להישאר ערים ופעילים.

זה לא שאנחנו מעריצים של פסיכולוגיה חיובית, אבל אנחנו מאוד ברורים שאחד המפתחות לאושר הוא, בדיוק, היכולת להמשיך ולהשתפר מיום ליום.

להשתפר כאדם: זה אפשרי... והכרחי

בואו לא נשלה את עצמנו: לחיות זה לנסות לשפר את עצמך יום אחרי יום. למעשה, נאמר לעתים קרובות כי אושר זה לא יותר מאשר ההקדמה שלו, כלומר אנחנו שמחים כשאנחנו קרובים להשגת יעדים ומטרות מסוימות שהצבנו לעצמנו. אושר אינו, כשלעצמו, מטרה שעלינו להציב לעצמנו, מכיוון ש-אושר- הוא דווקא מצב נפשי. מלווה כשאנחנו מרגישים מוטיבציה לעשות דברים שאנחנו אוהבים, לבלות עם אנשים שגורמים לנו להרגיש טוב, ותקופה ארוכה וכו '

הבעיה היא שלאנשים רבים יש עומסים ואחריות המעגנים אותנו לחיי יום-יום אפורים שלא מניע אותנו מספיק לרצות להשתפר כאנשים. בנוסף, אנו חיים בהשפעה רבה מכל מה שהוטבע בנו, ובהזדמנויות רבות אנו פועלים באופן לא מודע לרעת אנשים אחרים, ואנחנו משלים את עצמנו להאמין שמשום מה אנחנו פועלים נכונה.

נאלץ להיות מאושר?

במאמר מעניין מאוד, הפסיכולוג הוולנסיאני

אלווארו סאוואל הוא דיבר על סוג של ציווי חברתי שהתגבש בעשור האחרון: החובה להיות (או להיראות) אנשים מאושרים. כמובן, החברה שואבת מושג של אושר הקשור מאוד להצלחה חומרית. ההצלחה החומרית הזו (עבודה טובה, מכונית טובה, נסיעות יקרות...) יכולה לעשות לנו שירות רע הגיע הזמן לנסות לחיות חיים שיאפשרו לנו להשתפר כבני אדם ולהתייחס לתחומי העניין החשובים ביותר שלנו. אמיתי.

אושר לא צריך להיות מחויבות אלא תוצאה טבעית של חיים בהרמוניה עם מה שאנחנו רוצים לעשות ולהיות, לגלות את התשוקות האמיתיות שלנו ולהקדיש להן את הגוף והנשמה. כדי להיות אנשים טובים יותר, ולכן מחוברים יותר לסביבה שלנו, יש צורך להתאמן ולהתאמן.

5 מפתחות לשיפור כאדם (ולהיות מאושר יותר)

אני מציע חמישה מפתחות לפיתוח הכישורים הדרושים לשיפור כאדםלאט לאט וללא הפסקה. האם אתה מעז לנסות את זה?

1. להיות אסיר תודה ונדיב

ישנם מספר ערכים שמשפיעים מיידית על האנשים סביבנו. אולי השניים החשובים ביותר הם נדיבות והכרת תודה. כאשר אנו נדיבים, אדיבים ואסירי תודה למישהו שאנו חולפים על פנינו ברחוב או לבן משפחה קרוב, אנו יוצרים הרמוניה טובה שלא רק משפיעה על האופן שבו אחרים מעריכים אותנו, אלא גם על האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. זה גורם לנו להרגיש טוב להיות נחמדים לאנשים אחרים כי אחרי הכל, אנחנו יצורים אמפתיים.

בנוסף, הכרת תודה מסמנת לנו את הדרך להתגבר על טראומות מסוימות, חרדה ומתח, היא עוזרת לנו להסיר מחשבות שליליות מהמוח שלנו ולחזק את שלנו מושג עצמי.

דרך טובה לפתח הכרת תודה וחסד היא לעשות מעשים אלטרואיסטיים, כלומר לעשות טוב בלי לצפות לקבל משהו בתמורה. זה אולי מזעזע במערכת תרבותית המבוססת על עסקאות מסחריות ובעלי עניין, אבל יש הרבה חקירות בפסיכולוגיה המצביעות על כך שתומכת קשורה לרווחה, לבריאות ולתקווה גדולה יותר של חַיִים. זה לא על להפוך למריה תרזה מכלכותה בן לילה, אלא אם נתחיל לתת חשיבות למעשים אלטרואיסטיים, סביר מאוד להניח שאנו מרגישים מסופקים יותר ויש לנו איזון רגשי מרכזי.

כדי לתעל את העצה הזו אנחנו יכולים לבחור לעשות קצת התנדבות... או, פשוט, להיות ידידותיים ומנותקים ביומיום שלנו, עם האנשים שאיתם אנחנו חיים או מצטלבים רְחוֹב.

2. למי שיש חבר, יש לו אוצר

מי שיש לו חבר, לא יודע מה יש לו. בחברה שבה אנחנו מקדישים פחות ופחות תשומת לב אחד לשני, שיש לנו אדם אחד או יותר מהימן שהיכולת לחלוק איתם רגעים ייחודיים היא ערך גדול לאושר שלנו ולהיות טובים יותר אֲנָשִׁים. אני כמובן לא מתכוון ל"חברים" שיכולים להיות לנו ברשתות חברתיות כמו פייסבוק או דומות, אלא לחברים אמיתיים, כאלה שאפשר לספור על אצבעות יד אחת ואצבעות שנשארו.

חברים אמיתיים מתעוררים במצבים ובהקשרים הכי בלתי נתפסים. אנחנו צריכים להיות מודעים לחשיבות של טיפול בחברות כדי ליצור את הדינמיות הזו מביא לנו את התוכניות המשותפות עם עמית, או את השיחות האינסופיות שבהן אנחנו מדברים על כל דבר דברים.

אחד הגורמים העיקריים לדיכאון הוא בדידות. חיים הרחק מיחס אנושי צולל אותנו לתוך מציאות אפורה ומונוטונית, ולכן מונע מאיתנו אושר ומוטיבציה. אם אתה חושב שאתה לא צריך אף אחד כדי להיות מאושר, אתה כנראה מנסה לרמות את עצמך, כי זה לא מה שהמדע (והשכל הישר) אומר לנו. שמירה על חברויות דורשת גם מאמץ ואלטרואיזם בהזדמנויות רבות, אבל זה שווה את זה.

3. לחיות את החיים באופטימיות

כן, נושא. אבל זה לא מפסיק להיות נכון. אנשים שאינם אופטימיים אינם טובים או גרועים מאף אחד אחר, אבל הם יוצרים באופן לא מודע מציאות משעממת וסטטית שאינה נתונה לשמחה. כי? אין דבר שמעודד ירידה במוטיבציה יותר מאשר חוסר ראייה חיובית לגבי האפשרויות שיש לנו כאדם בחיים.

להיות פסימי זו לא רק סוג של חרם עצמי, אלא דרך מהירה לבינוניות.. לכן חייבים להגיד לא לפסימיות ולהטעין את המצברים במנה טובה של אופטימיות, גם אם בהתחלה לא השתכנענו ב-100%. אם לפסיכולוגיה חיובית יש הכרה מסוימת, זה בדיוק בגלל שלמדתי לעומק את ההשפעות הנהדרות של להיות אדם אופטימי ונלהב.

אופטימיות חייבת להיות פילוסופיית חיים כדי להיות מסוגלים להתקדם ולהדביק את הסובבים אותנו ברטט טוב. אנחנו חייבים להיות מסוגלים להקדיש את האנרגיות שלנו לכל מה שיש לנו עליו שליטה, ואם אנחנו רואים שמשהו יוצא משליטה, אנחנו תמיד יכולים לפנות לאנשים שעוזרים לנו ונותנים לנו א יד. אם אנו מתמודדים עם אירוע מסובך או אפילו קטלני, כמו מותו של בן משפחה, זה נורמלי שנוכל להתמוטט. אבל אתה תמיד צריך לחשוב שיבואו זמנים טובים יותר שבהם הרגע הרע הזה יהיה רק ​​זיכרון של מצב של חַיִים.

4. מתייחס לחשיבותם של מוצרים חומריים

בטקסט אחר שפורסם באתר זה, הדהדנו מחקר שמצביע על כך שכסף לא קונה אושר. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל יש אנשים שממשיכים להאמין שאם הם יצברו יותר כסף ועושר, כמו מכוניות או בתים, הם יהיו מאושרים יותר. ובכן, הכל מעיד שהם טועים. המדע הראה שמעבר לסף שבו אנו חיים בנוחות, להרוויח יותר כסף כבר לא קשור למידת האושר.

הפקדת רווחתנו ואושרנו בידי דברים חומריים היא דרך להשיג את האפקט ההפוך, אומללות קבועה, שכן נמשיך לרצות לצבור עוד ועוד ולעולם לא נהיה מרוצים ממה שיש לנו. וזה בגלל שאחרי הכל, הרגעים הטובים בחיים הם לא אלה שאתה חולק עם א מכונית נפתחת או סמארטפון מהדגם האחרון, אבל עם אנשים אחרים שגורמים לך להרגיש מיוחד.

כאשר אנו שואלים את עצמנו את השאלה מה באמת מניע אותנו בחיים האלה, כמעט כולנו נוטים להגיב במתן חשיבות מועטה מאוד להיבטים החומריים. אנחנו לא מונעים מעצם היותנו עשירים או בעלי השעון או הגאדג'ט הטכנולוגי הטובים ביותר. יש לנו מוטיבציה להרגיש טוב עם עצמנו, לטייל, להקיף את עצמנו באנשים כנים שגורמים לנו להרגיש ייחודיים..

אז למה אנחנו מתעקשים לרדוף אחרי החומר? לשאיפה האנושית יש את הפגם הזה, שמתעדף תגמולים מוחשיים על פני הדברים הבלתי מוחשיים של חיי היומיום. אבל עלינו להזכיר לעצמנו כל הזמן מה אנחנו רוצים להשיג בחיים ומה אנחנו באמת מעריכים. רק אז ניקח צעד קדימה ונהיה אנשים טובים יותר ממה שהיינו פעם.

5. הקדישו זמן לעשות את הדברים שאתם אוהבים לעשות

כבר עשינו משיכות מכחול לאורך הפוסט על החשיבות של הקדשת זמן ומאמץ לאותן פעילויות ואנשים שבאמת גורמים לנו להרגיש טוב. זה די קשה להיות מאושר אם אנחנו לא מבזבזים זמן על הדברים שמניעים אותנו, נכון?

ברור שלא לכולנו יש מזל מספיק לעבוד על משהו שאנחנו מתלהבים ממנו או נהנים ממנו מספיק שעות פנויות כדי לפצות על הצורך הזה, שללא ספק הופך אותנו לטובים יותר אֲנָשִׁים. לשם כך, חשוב להתארגן היטב ולבנות גשרים לעבר מסוגלות עצמית. במילים אחרות, עלינו להציב לעצמנו מטרות קטנות שבאמצעותן נוכל להשתפר לאט לאט, וכך להישאר חדורי מוטיבציה ומכורים לתחביב הזה שאנחנו כל כך אוהבים.

כמובן, לפעמים קשה להיות טוב מאוד במה שמתרגלים. לדוגמה, אני אוהב שחמט ואני משחק כמה משחקים כל יום, אבל אני יודע שזה יהיה מאוד לא ריאלי לחשוב שבעוד 5 או 10 שנים אהיה טוב כמו גארי קספרוב. המטרות הקטנות שהצבנו לעצמנו (לדוגמה, במקרה שלי, זה יכול להיות לשחק לפחות שני משחקים ביום) הם צריכים לעזור לנו להתקדם ולהישאר פעילים, מונעים מהתהליך ולא מהתוצאה.. בסופו של דבר, לשחק שח, כמו כל תחביב אחר, הוא שמחה בפני עצמה וזה לא מפסיק להיות כזה כי אני מפסיד כמה משחקים מול שחקנים טובים ממני. עלינו לשים את ההנאה מהלמידה מעל הנושאים הסופיים.

במקום העבודה, רוב האנשים קצת לא מרוצים מהמשימות שהם מבצעים או מהיחס שהם מקבלים מהממונים עליהם. זה טבעי ולא פסול שאנחנו מתלוננים מדי פעם, אבל יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפוך את השגרה למהנה הרבה יותר. החל, למשל, במתן יחס ידידותי ועליז עם עמיתים לעבודה, ליצירת אקלים של קרבה ושיתוף פעולה.

לסיכום, כדי להיות מאושרים ולהיות אנשים טובים יותר עלינו ללכת לקראת הרגלים שמניעים אותנו ומשאירים אותנו פעילים. אם אנחנו מרוצים ממה שאנחנו עושים, אחרים שמים לב לזה.