7 תרגילים לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך

אינטליגנציה רגשית זהו אחד המבנים שצבר את הפופולריות הגדולה ביותר בעשורים האחרונים בתחום הפסיכולוגיה, שכן הוא הוכיח שהוא מפתח בעבודה, חינוכי וביצועי ספורט; והוא חיוני לרווחתם של אנשים, לאושרם ולהתפתחותם האישית.

ביסודו, זהו מערך היכולות המנטליות שלנו שמטרתן לזהות ולווסת את שלנו רגשות ותחושות, כמו גם לזהות אותם אצל אנשים אחרים כדי להזדהות טוב יותר.

אם אתה עדיין לא יודע מהי אינטליגנציה רגשית ואתה רוצה לדעת בפירוט על זה, אני מזמין אותך לקרוא את שני המאמרים הבאים:

• “מהי אינטליגנציה רגשית? גילוי חשיבות הרגשות”
• “10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית”

תרגילים ופעילויות לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך

אם אתה כבר יודע מהי אינטליגנציה רגשית ומה היתרונות שלה, השלב הבא הוא ליישם את זה בפועל. לפניכם רשימה של פעילויות וטיפים שיאפשרו לכם לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלכם.

1. קח את יומן הרגשות שלך

כדי להתחיל לתרגל אינטליגנציה רגשית על בסיס יומי, אין דבר טוב יותר מלקיים יומן רגשי. פעילות זו פשוטה, שכן היא דומה ליומן המתבגר הקלאסי.

כדי לבצע את יומן הרגשות, עליך להקדיש רק 10 או 20 דקות ביום, רצוי לפני השינה, סקור כיצד עבר היום שלך ברמה רגשית

. אם למשל אתה מרגיש שחווית לחץ ואתה מרגיש עצוב, רשום זאת. סקור איך הרגשת במהלך השבוע והשווה את זה לשבוע הקודם.

חשוב שתוסיף אסטרטגיות כדי להרגיש טוב יותר, כלומר, משימות שאתה יכול לעשות כדי למנוע רגשות שליליים מוגזמים. עם יומן הרגשות אפשר לעבוד על מודעות עצמית רגשית וויסות רגשי תוך כדי שימוש. אסטרטגיה זו שימושית להבנת הרגשות שלך ולהעניק לעצמך מָשׁוֹב על איך אתה מרגיש.

2. הקשבה פעילה: התבוננו בשפה לא מילולית

הקשבה פעילה היא אחת המיומנויות החברתיות שכולנו צריכים להחזיק, אך לעתים רחוקות אנו מיישמים אותה. ויש הבדל גדול בין הקשבה לשמיעה. הקשבה פעילה מתמקדת לא רק במילים, כלומר, זה לוקח בחשבון את שפה לא מילולית ותקשורת רגשות.

כדי לבצע את זה ביום יום שלך, יש צורך לקחת כמה דקות מהשיחות שלך כדי להקשיב באופן פעיל. יתכן שאתה חושב שזה פשוט, אבל נהוג שבמקום להקדיש תשומת לב מלאה לתקשורת של האדם האחר, המחשבות והאמונות שלנו מזהמות את התקשורת הבין אישית שלנו. אז בפעם הבאה שאתה מול מישהו, הקדישו כמה דקות להתבונן בשפה שלו. הגוף, המחוות שלהם, המראה שלהם, ההבעות שלהם והרגשות שהאחר מנסה להעביר בן שיח.

• מאמר קשור: "הקשבה פעילה: המפתח לתקשורת עם אחרים"

3. גלגל החיים

גלגל החיים הוא אחת הטכניקות היעילות ביותר להכיר את עצמנו ולתקן את אותם תחומים בחיינו שאנו לא מרוצים מהם. ביצוע תרגיל זה אינו אורך יותר מ-20 דקות ותפעולו פשוט מאוד. יעילותו היא כזו שאפילו מומחי פיתוח אישי משתמשים בטכניקה זו.

הטכניקה הזו עוזרת לנו לדעת מה הרצונות והצרכים שלנו, המוסתרות לרוב על ידי דרישות חברתיות. לכן זו דרך להעצים את עצמנו מול החיים, להעלות על הכתב מה אנחנו באמת רוצים ומה חשוב לנו. אז נוכל לקבל חזון ברור יותר לאן אנחנו רוצים להגיע, מחוץ לראש שלנו.

כדי לבצע את התרגיל הזה, אנחנו צריכים דף נייר המכיל עיגול כדי שנוכל לשים אילו תחומים בחיינו חשובים לנו ועליהם אנו רוצים לעבוד. למשל עבודה, חברים, בן זוג, משפחה, פנאי... בהמשך יש צורך להעריך כל משתנה בציון שמראה את העדפתנו. לדוגמה, אם העבודה היא הדבר החשוב ביותר, נשים את המספר "1". לאחר שברור לנו את סדר ההעדפה, יש צורך לרשום פעולות שונות לשיפור חיינו.

4. מדיטציית ויפאסנה

יש הבדל סוגי מדיטציה, ולמרות שאנשים רבים חושבים שהטכניקה הזו רק משמשת להרגיע אותנו, חלק מתרגילי המדיטציה האלה באמת שימושיים לשיפור האינטליגנציה הרגשית. אחת הידועות ביותר היא מדיטציית ויפאסנה.. למעשה, ויפאסנה הוא מונח משפת הפאלי שפירושו "התבוננות" או "ראייה ברורה".

מדיטציית ויפאסנה מדגיש מודעות ותשומת לב לנשימה, מיקוד התודעה באוויר שנכנס ויוצא דרך האף. כאשר המוח מתחיל להרהר, יש צורך לתייג את המחשבות והרגשות, להתבונן בהם ולתת להם ללכת, לקבל אותם.

5. לעצור דקה

ויסות רגשי הוא גם אחד המפתחות לאינטליגנציה רגשית וליחסים בין אישיים. אבל לא תמיד אפשר לעצור לדקה בחיינו כדי לנתח את הרגע הנוכחי. דמיינו שאתם נמצאים במשא ומתן קיבוצי בעבודה והדברים יוצאים משליטה. האווירה הפכה מתוחה ואתם לא מגיעים להסכמה כי יש טון מסוים של מתח. אולי תרצו לעצור לרגע, לנקות את הראש ולהגיב ולנהל משא ומתן עם הראש ולא עם הלב.

אתה יכול ללמוד להירגע ולשלוט ברגשות שלך עם מדיטציה של דקה אחת. לאחר שתשכלל אותו, תוכל להשתמש בו בכל זמן ובכל מקום. בדוגמה הקודמת (זו של משא ומתן קיבוצי), אם הדברים יוצאים משליטה, תמיד עדיף לעשות הפסקה של 5 דקות כדי שהמים יחזרו למסלולם הרגיל והמשא ומתן ניתן לחדש בשלווה. במצב זה אתה יכול לנצל את ההפסקה כדי לתרגל את התרגיל הזה.

5. לקרוא ספר

ניתן לעבוד על כישורי אינטליגנציה רגשית ולשפר אותם לאורך זמן. אם אתה רוצה ליהנות מיתרונותיו, זוהי אפשרות טובה לקרוא את אחד מהספרים הרבים בנושא זה בשוק. טקסטים אלו הם דרך טובה לרכוש ידע תיאורטי ומעשי כאחד., ובוודאי תשים לב להבדל. מגוון הספרים הוא כזה שתוכלו אפילו לעזור לילדיכם לפתח אינטליגנציה רגשית אם תרצו.

במאמר הבא תוכל למצוא רשימה של עבודות עריכה שבוודאי יועילו לך: "10 ספרים על אינטליגנציה רגשית שאתה צריך לקרוא”.

6. הירשמו לסדנה

אם קריאת ספר על אינטליגנציה רגשית היא אפשרות מצוינת לשפר את כישורי הרגש והיחסים שלך עם אחרים, עדיף להירשם לקורס צמיחה אישית בנושא זה מבין הרבים הקיימים. האמת היא שזו דרך טובה לבצע תרגולים חווייתיים וחווייתיים בקבוצה.

בנוסף, ניתן גם לבחור, למשל, בכל אחד מקורסי האינטליגנציה הרגשית הנלמדים על ידי מרכזים מתמחים, המאפשרים לקבל הדרכה איכותית אונליין ומכל מקום עם חיבור ל מרשתת. לפיכך, אנשים המעוניינים לשכלל יכולות מנטליות הקשורות לאינטליגנציה רגשית יכולים להשתלב בתכנית אימונים נגישה ואיכותית ביותר.

7. השתתף במפגשי אימון

בנוסף לשתי האפשרויות האחרונות, אפשר להשתתף במפגשי אימון לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך. מאמן הוא מומחה בהתפתחות אישית. שיסייעו לכם להכיר את עצמכם טוב יותר ולפתח את כישוריכם הרגשיים, בנוסף שילוו אתכם בתהליך השינוי על מנת שתוכלו לשפר את רווחתכם ולהתגבר על האמונות המגבילות שלכם.

המאמן יעניק לך כלים שיעזרו לך לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך ובנוסף, להשיג את המטרות והיעדים שלך. אם למאמן יש הכשרה אוניברסיטאית כפסיכולוג, הרבה יותר טוב.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של אימון (המפתחות להתפתחות האישית שלך)”