למה אני כל כך עייף ולא רוצה לעשות כלום? 10 סיבות

כנראה שכולנו או כמעט כולנו הרגשנו בשלב מסוים מותשים וחסרי כוח. מצב זה של חוסר אנרגיה הוא מאוד לא נעים ומוביל אותנו לאבד הזדמנויות ואפילו להיות מבטל.

אבל חוסר אנרגיה או מוטיבציה לא אומר שברמה הקוגניטיבית אנחנו לא יכולים לדאוג למה שקורה לנו ולשאול את עצמנו מה הסיבה לכך. **למה אני כל כך עייף ולא רוצה לעשות כלום? **

לאורך המאמר הזה אנחנו הולכים לנסות לקבוע כמה מהגורמים האפשריים שיכולים להוביל אותנו לתחושות הללו.

• מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

"למה אני כל כך עייף?" הבנת הבעיה הזו

פעמים רבות, רמת ההפעלה שלנו מגיבה להיגיון מוזר שאיננו מבינים עד הסוף. גם ברגעים של חיינו בהם אנו מרגישים שאנו אוכלים במידה מספקת וכי אנו נחים את השעות הדרושות כדי שגופנו יוכל לשמור ולתקן את עצמו בקצב הנכון, ישנם אנשים רבים שבשלב מסוים שואלים את עצמם: "למה אני כל כך עייף, אם אני עושה כל מה שצריך כדי להיות טוֹב?".

בדרך כלל זה נובע מ שילוב של היבטים ביולוגיים ופסיכולוגיים. למשל, העובדה של ניהול אורח חיים בישיבה יחסית גורמת לגוף שלנו להחליש, מה שגורם לנו להיות פחות מוכנים כאשר אנחנו צריכים בסופו של דבר לעשות מאמצים תוֹסֶפֶת. כך, ההתנהגות והגוף משפיעים זה על זה.

מצד שני, קיים מגוון רחב של פתולוגיות המייצרות עייפות כאחד התסמינים שלהן. לרוב זה נובע מחוסר היעילות שבה הגוף מנהל את האנרגיה הזמינה, שכן העדיפות היא להילחם בבעיה הבריאותית.

עם זאת, יש קבוצה של הפרעות בריאות שראויות לשמות שלהן, ולעתים קרובות עומדות מאחורי תחושת העייפות הזו. מדובר באסתניה, ונדע זאת בשורות הבאות.

אדישות ואסתניה: מושגי יסוד

לפני שנכנסים להעריך מה הגורמים שיכולים להוביל אותנו לעייפות קיצונית וחוסר חשק ו מוטיבציה לעשות דברים, זה עשוי להיות שימושי להזכיר בקצרה מה העייפות הזו מרמזת ו תחושה של אֲדִישׁוּת. ראשית, יש לקחת בחשבון ששתי התחושות קשורות באופן עמוק למצב הנפשי שלנו. אנרגיה, בנוסף ליכולת להיות מושפעת ממצב הנפש, הביולוגיה או מערך החוויות שיש לנו היה.

לגבי עייפות, זהו מצב של אי נוחות וחולשה, כי למרות בדרך כלל לא מעורר תיאבון הוא טבעי, וכי במצבים נורמטיביים יש לזה משמעות ו פונקציה אדפטיבית. וזה שכאשר הגוף שלנו או הנפש שלנו משתמשים בכמויות גדולות של אנרגיה, הגוף מזהיר שהמשאבים שלנו קרובים להיגמר. זה מוביל אותנו בתנאים רגילים לנסות להחזיר כוח, בין אם זה שינה, אכילה או התרחקות ממה שגורם לנו אי נוחות. עייפות זו עלולה להפוך לאסתניה, שבו אנו חשים עייפות קיצונית ופעולה בלתי אפשרית עבורנו (גם באותן פעילויות שלא היו קשות עבורנו קודם לכן).

הרצון לא לעשות כלום תואם את התסמונת המכונה אדישות: זהו מצב של אובדן חלקי או מוחלט של עניין ומוטיבציה שבו האדם בסופו של דבר אינו מסוגל לפעול באופן ספונטני. ועם יוזמה. מצב זה בדרך כלל הולך יד ביד לא רק עם חוסר מוטיבציה אלא גם עם ירידה ביכולת הריכוז והקשב (ה שבדרך כלל מפריע על ידי הרהור) ואובדן היכולת לקבל החלטות ולהגיב באופן עצמאי. מַטָרָה.

למרות שזה לא בהכרח מרמז על עצב או תחושת סבל, נפוץ שזה קורה יחד עם מצבי רוח ירוד וחוסר תקווה. במידה מרבית אנחנו יכולים לדבר על אדישות.

סיבות נפוצות לאדישות ואסתניה

ייתכן שלפעמים שאלנו את עצמנו את השאלה שנותנת את הכותרת למאמר זה, תוך ספק בסיבות שיכולות להיות לנו להיות כל כך חסרי אנרגיה ומוטיבציה לפעול.

האמת היא הסיבות יהיו שונות לכל מקרה, בנוסף לעובדה שייתכן שזה נובע מאינטראקציה בין אלמנטים שונים. עם זאת, בגדול, כמה מהסיבות העיקריות שיכולות להוביל אותנו למצב או תמונה של אדישות ואסתניה יכולות להיות הבאות.

1. חוסר השינה

סיבה אפשרית להופעת תחושות אלו היא היעדר תקופת מנוחה ארוכה ואיכותית מספיק. הגוף שלנו והנפש שלנו מוציאים אנרגיה ברציפות, ולכן הם צריכים לנוח כדי לתקן את עצמם ולצבור כוח לפעול.

אם אנחנו לא ישנים מספיק נמצא את עצמנו לא מסוגלים לבצע ובסופו של דבר נגיע למצב של חוסר מוטיבציה לפעולה.

2. תשישות פיזית

למרות שדומה לקודם, האמת היא שגורם אפשרי שני להופעת אדישות ואסתניה הוא הגעה למצב של תשישות, בין אם זה נפשי או פיזי.

דלדול מאגרי האנרגיה שלנו יגרום לשתי התחושות. כעת, ייתכן גם שלמרות שהאנרגיה שלנו נמוכה, יש רצון ורצון לפעול.

3. אֲנֶמִיָה

השלישי מבין הגורמים האפשריים לעייפות וחוסר חשק נמצא באוכל. כבר אמרנו שאנחנו צריכים לנוח, אבל הגוף שלנו אינו נייד נצחי שבעצמו יכול להמשיך לעבוד: הוא זקוק לחומרים מזינים וחמצן כדי שהתאים שלנו (כולל אלה הקשורים למוטיבציה ושליטה באנרגיה שלנו) יוכלו פוּנקצִיָה.

לפיכך, מצבים של מחסור במזון או מחסור בחומרי מזון מסוימים יכולים להוביל למצב של תשישות ומוטיבציה מוחלטת.

4. חוֹסֶר פְּעִילוּת

עוד אחת מהסיבות האפשריות לכך שאנו יכולים לחוש מוטיבציה מועטה ורצון לעשות דברים קשורה, בדיוק, לחוסר הפעילות. העובדה של לא לעשות דבר מובילה בדרך כלל מספר רב של אנשים למצב של תסכול או תשישות.

חוץ מזה, אם אנחנו רגילים לחיים לא פעילים במיוחד, הרעיון של להפעיל מחדש ולהתחיל לעשות פעילויות, ספורט, עבודה או אפילו יציאה ליהנות משעות הפנאי הופכים להרבה יותר קשה ומעלייה.

5. מחלות רפואיות

בנוסף לאנמיה שהוזכרה לעיל, סוגים שונים של מחלות עלולות לגרום לאדישות ואסתניה.

ביניהם נוכל למצוא כאלה הקשורים למערכת האנדוקרינית, כמו היפר/היפותירואידיזם או סוכרת. (בין אם יש היפרגליקמיה או היפוגליקמיה). אחרים קשורים לכאב או לרמת אנרגיה גופנית, כגון פיברומיאלגיה, עייפות כרונית או דלקת פרקים. בעיות לב, ריאות (למשל COPD), כבד או כליות יכולות להשפיע גם על זה.

6. תחושה של חוסר שליטה במה שקורה

סיבה אפשרית לעייפות וחוסר רצון לעשות דברים יכולה לנבוע מהתפיסה או האמונות שלנו לגבי היכולת שלנו להשפיע על הסביבה.

אנשים שחושבים שאין למעשיהם משמעות או השפעה על מציאות מסוימת, יטו לצמצם את התנהגותם ולנטוש את הפעולה, תוך אימוץ עמדה פסיבית. מוטיבציה והרצון לפעול הולכים לאיבוד (כי מאמינים ששום דבר לא ישתנה או יושג עם זה), והתסכול שנוצר יוצר בלאי ברמה האנרגטית.

7. תסכול וחוסר מטרות

היעדר אשליות, יעדים ומטרות חיוניות, או התסכול או חוסר האפשרות לבצע אותם (במיוחד אם אנחנו לפני מטרה או מטרה שהיא בסיסית או רצויה מאוד), היא גם סיבה שכיחה לאדישות ותחושות של אנרגיה נמוכה ו עייפות.

אי הידיעה מה לעשות או אי היכולת להגדיר תוכנית פעולה מובילה אותנו למצב של ייסורים וחוסר שביעות רצון, שאם הוא נשמר לאורך זמן או יהפוך להרגל ומוכלל במצבים שונים יכול להוביל לתחושת חוסר אונים וחוסר שליטה על חייו.

8. חוויה טראומטית

בנוסף לאמור לעיל, בין הסיבות השונות שיכולות ליצור עייפות וחוסר חשק היא העובדה של חווית מצבים טראומטיים. במקרה הזה אנחנו יכולים לדבר על מצב טיפוסי של מה שקורה בתקופת אבל, למשל כאשר אנו מאבדים אדם אהוב או כאשר אנו קולטים שאנו מאבדים יכולות.

הם גם תסמינים שיכולים להופיע ב הפרעות דחק פוסט טראומטיות, אם כי ערנות יתר, מתח והתנסות מחדש נוטים לשרור בהם.

9. לחץ

ביום יום אנו מוצאים את עצמנו עם מספר רב של דרישות ברמה חברתית. עלינו להיות יעילים ויעילים בעבודתנו, פרואקטיביים, תחרותיים...

כל זה יכול להוביל למצבים של לחץ וייסורים גדולים., אשר נשמר לאורך זמן עלול להסתיים להרוות את האדם ולעורר אובדן מוטיבציה ועייפות פיזית ונפשית רבה.

• מאמר קשור: "סוגי מתח: גורמים ותסמינים עיקריים"

10. דִכָּאוֹן

בנוסף לכל האמור לעיל, סיבה נוספת מדוע עייפות ואדישות יכולות להיווצר יכולה להיות קשורה לבעיות כגון דִכָּאוֹן.

למעשה, חלק מהתסמינים האפשריים הם בדיוק עייפות/תחושת עייפות או אדישות, כמו גם אחרים אופייניים יותר, אם כי הם יכולים גם לגרום לתחושות אלו, כמו עצב או אובדן היכולת להרגיש סיפוק והנאה ממה שהיינו עושים קודם לכן. אהב.

איך להפיג את התחושה הזו?

ראינו כמה סיבות נפוצות לעייפות וחוסר חשק לפעול. אבל מעבר למה שיצר את זה, מה שכנראה רבים מאלה ששואלים את השאלה הזו רוצים לדעת הוא איך לתקן את זה.

בעניין זה חיוני, קודם כל, לנסות לזהות את הסיבה הספציפית: זה לא אותו דבר שאנחנו תסמינים אלו מופיעים עקב אמפיזמה ריאתית מאשר לאחר שחווית מוות של בן משפחה או סבל ממחלה דִכָּאוֹן. כדי לסייע בזיהוי זה, יהיה צורך להעריך אם הוא התרחש כעת או בעבר. משהו שמשפיע עלינו ברמה הרגשית (או משהו שמזכיר לנו חוסר מזל או בעיה לְשֶׁעָבַר). כמו כן, ייתכן שיהיה צורך לבצע בדיקות דם או בדיקות רפואיות אחרות (במיוחד באוכלוסיות פגיעות), שכן זה עשוי להיות סימפטום למחלה.

לדעת את משך המצב הזה מועילה גם: אם הוא ספורדי או אם זה משהו שנמשך לאורך זמן. ככלל, ככל שההמשכיות גדולה יותר, כך גדל הצורך לפנות לעזרה או לפתרון.

ייעוץ וטיפול

כדרכים אפשריות לפתור תחושה זו ברמה כללית, רצוי לבסס או לנרמל תקופות שינה ולשמור על צריכה מאוזנת בהתאם לצרכי הגוף שלנו.. גם החיפוש אחר פעילויות נעימות ונעימות וגיבוש לוחות זמנים מציאותיים ולא תובעניים יתר על המידה היא שיטה שימושית. כמו כן, כתיבת מחשבות יכולה לעזור לנו להקל על אי הנוחות בו בזמן שהיא יכולה לתת לנו רמזים לסיבות האפשריות שלה.

חלופה נוספת היא התרגול של טכניקות הרפיה, במיוחד אם זה משהו שנגזר מלחץ. גם מדיטציה או מודעות יכול להיות שימושי. לבסוף, יש צורך לבצע הערכה של האמונות והדרישות העצמיות שלנו לגבי מה שעלינו לעשות, להיות או להשיג, ובמידת הצורך לשנות אותן לאמונות יותר מסתגלות ומציאותיות. במובן הזה זה עשוי להיות נחוץ לפנות לעזרה פסיכולוגית מקצועית.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ביגלנד-ריצ'י, ב'; וודס, ג'יי ג'יי. (1984). שינויים בתכונות התכווצות השרירים ובשליטה עצבית במהלך עייפות שרירים אנושית. עצב שריר. 7 (9): עמ'. 691 - 699.
• ג'אמס, י.; שטיינברג, י.ג.; ממבריני, או.; Bregeon, F.; דליאו, ס. (2005). תסמונת עייפות כרונית: הערכה של לחץ חמצוני מוגבר ושינוי בגירוי השרירים בתגובה לפעילות גופנית מצטברת. י. מתמחה. Med. 257 (3): עמ'. 299 - 310.
• רופר, ע"ה; סמואלס, M.A. (2009). עקרונות הנוירולוגיה של אדמס וויקטור. ניו יורק: מקגרו-היל.