7 הטכניקות הטובות ביותר לפסיכולוגיה חיובית

הפסיכולוגיה החיובית נמצאת כיום בפריחה רבה, ולוקחים בחשבון שמדובר בדיסציפלינה עדיין חדשים יחסית, אנשים מדברים עליהם לעתים קרובות מבלי לדעת בדיוק מה זה או ממה הם מורכבים השיטות שלו.

במאמר זה אנו הולכים לסקור כמה מהטכניקות הטובות ביותר של פסיכולוגיה חיובית בחוץ, וכן נסקור את המושגים הקשורים לפרדיגמה זו של פסיכולוגיה, כדי שהקורא יוכל לדעת בדיוק במה מדובר ובאילו תחומים ניתן להשתמש בה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות מאושר באמת?"

מהי פסיכולוגיה חיובית?

טכניקות פסיכולוגיה חיובית מבקשות לספק אלטרנטיבה לרווחה פסיכולוגית שאינה מתמקדת כל כך במאבק בהפרעות נפשיות. קשור לעצב, דיכאון ודרכים לא מותאמות אחרות שחלק מהאנשים מנהלים את חייהם היומיומיים, אלא ממקד את מאמצים ב לשפר את הדינמיקה הפסיכולוגית הבריאה שכבר קיימת אצל האדם.

תחום זה של פסיכולוגיה הוא חדש יחסית, הוא הופיע רק בשנת 1998, וזו הסיבה שהוא עדיין קיים היום. מידה מסוימת של בלבול לגבי תרומותיה ותפקידיה בתחום מדעי ההתנהגות.

המטרה העיקרית שהפסיכולוגיה החיובית מבקשת היא שאנשים ילמדו לשנות את הפרספקטיבה שבה הם רואים את המציאות, הולכים לקראת פרספקטיבה חיובית ומסתגלת יותר

של החיים. מיושם נכון, זה יכול לגרום לאותם נושאים עם נטייה לנהל בצורה גרועה את המאמצים שלהם וזמנם לנצל טוב יותר את הפוטנציאל שלהם בכל הנוגע לספק רווחה.

ניתן להשתמש בטכניקות פסיכולוגיה חיובית כדי לשפר את תנאי החיים של מטופל או מטופל פסיכותרפי. אמנם זה לא מספיק כדי לשבור לחלוטין הרגלים שליליים, אבל זה יעיל. לשנות כמה דפוסי חשיבה לא מתפקדים.

פסיכולוגיה חיובית זה לא על התעלמות מבעיות או הימנעות מהן.; להיפך, היא מנסה לספק דרכים נאותות להתמודד עם הנסיבות השליליות הללו.

לפעמים קורה שאנשים תופסים בעיות כגדולות ממה שהן באמת, וזה גורם להם לחרדה. כדי לנטרל שליליות לא רציונלית, צצה פסיכולוגיה חיובית, שבקיצור מנסה למנוע מאיתנו לטבוע בכוס מים. זה מלמד אותנו לראות את הצד החיובי של הדברים מבלי להמעיט בבעיות.

הטכניקות הטובות ביותר לפסיכולוגיה חיובית

כעת נראה רשימה של כמה מהטכניקות הטובות ביותר של פסיכולוגיה חיובית לשיפור איכות החיים. רובם משמשים בפסיכותרפיה, אבל העקרונות הבסיסיים והפשוטים ביותר שלו יכולים להיות מיושמים על ידי המשתמש בביתו שלו.

1. חיזוק עצמי

במקרים רבים, אנשים נוטים להעניש את עצמם כאשר דברים לא הולכים כפי שהם ציפו; זוהי התנהגות שבה הנבדק מתמקד רק ברע בצורה מוגזמת, תוך שהוא חושב שאין לו סיכוי להיות טוב במה שהוא מציע.

הטכניקה של חיזוק עצמי בפסיכולוגיה חיובית מורכבת מלהיות המניע של עצמנו, לחזק את האופי שלנו עם ביטויים ורעיונות חיוביים המבוססים על הדברים הטובים שאנחנו יכולים לַעֲשׂוֹת.

לדוגמה, אם אתה טוב בכתיבה, נגינה בכלי או כל תחום התמחות אחר, שבחו את עצמכם על כך ותהנו.

2. אימון בייחוס סיבתי

הכשרה זו מורכבת מ לשנות את הדרך בה אנו מפנימים הצלחות וכישלונות.

הרבה פעמים אנחנו לא מסוגלים לשמוח לגמרי מהצלחתנו, אבל כשאנחנו נכשלים במשהו אנחנו שוקעים בחרטה. האידיאל הוא ללמוד ליהנות מהזמנים הטובים שלנו, ולתת לעצמנו את הקרדיט שמגיע לנו.

במיוחד כשמדובר בכישלון, עלינו להיות אובייקטיביים. אם זו הייתה אחריותנו, יש צורך לקבל זאת, אך מתוך הבנה שזו נסיבות חולפות, שאין צורך לחזור עליה כל הזמן.

• אולי יעניין אותך: "תיאוריות של ייחוס סיבתי: הגדרה ומחברים"

3. הפעלות צחוק

הומור הוא דרך מצוינת להפחית את הלחץ היומיומי.

כשאנחנו בתחילת ההתפתחות, אנחנו נוטים לצחוק לעתים קרובות יותר מאשר כשהגענו לגיל ההתבגרות, והנתון הזה יורד עוד יותר בבגרות. בפסיכולוגיה חיובית מחפשים לשחזר את המקור הזה של רגשות נעימים באמצעות טיפולי צחוק קבוצתיים, שבו המשתתפים לומדים לצחוק קצת על עצמם ולהסיר את הנטל הטרגי מהבעיות שלהם, כשהם מסוגלים למצוא שיטות הסתגלותיות יותר לפתור אותן.

4. להשיג בן לוויה של בעלי חיים

חיות מחמד מהוות מקור משמעותי לחיבה כאשר אנו לוקחים עליהן אחריות ולומדים לאהוב אותן. להחזיק חיית מחמד מאפשר לנו לפתח את הצד הכי אמפתי של עצמנו, ובמקביל לחזק את האחריות שלנו באופן כללי.

5. לְהַצִיג

ויזואליזציה היא טכניקה המשמשת להכרת אנשים עם מצבים חיוביים ולנרמל אותם. מורכב דמיינו תרחישים נעימים שבהם אנו מוצאים את עצמנו עושים פעילויות שאנו נהנים מהם.

רצוי לבצע טכניקה זו לפני השינה, כדי שתהיה לנו אפשרות לגשת לחלומות נעימים ולמנוחה באיכות טובה יותר. לדוגמה, דמיינו שאנחנו צועדים לאורך חוף צלול ואנחנו רגועים לגמרי אחרי שהשגנו משהו שאנחנו רוצים.

6. להפריך מחשבות שליליות שיטתיות

קודם כל עלינו להיות מסוגלים לזהות את המחשבות השליליות החוזרות שלנו. לפעמים כדאי להגיע לפסיכותרפיה כך שאיש מקצוע בפסיכולוגיה יוכל לעזור לנו לקבוע מה הן, שכן לפעמים המחשבות הללו הן בעלות אופי לא מודע.

ברגע שנדע מהן המחשבות השליליות החוזרות שלנו, נתחיל להפריך אותן באמצעות ההיגיון. מדובר במתן מענה לעצמנו לכל מחשבה שלילית שיש לנו, בצורה מדויקת ושבה אנו נותנים פתרון יעיל לכל אחת.

7. טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה הן חלק מטכניקות הפסיכולוגיה החיובית השונות המשמשות כדי להכין את האדם לדרך חדשה לראות דברים. לנבדק קל יותר להטמיע ולהפנים רעיונות בצורה חיובית כשהם רגועים.

דרך יעילה להשיג זאת היא באמצעות הרפיה מתקדמת של ברנשטיין ובורקובק. היא מורכבת מהדרכת האדם בשלבי הנשימה שלו תוך הצעת תרחישים נעימים למחשבה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• שניידר, ק. (2011). לקראת פסיכולוגיה חיובית הומניסטית. ניתוח קיומי: כתב העת של החברה לניתוח קיומי. 22 (1): 32 - 38.
• זליגמן, מ. ו. ש.; Csikszentmihalyi, מ. (2000). פסיכולוגיה חיובית: מבוא. פסיכולוג אמריקאי, 55(1): 5-14.