10 התסמינים הגופניים של חרדה

כשמדברים על חרדה, בדרך כלל חושבים שמדובר בהתנהגות מואצת מצד ה אנשים, אבל במציאות התאוצה נמצאת במחשבותיו של האדם, ולאו דווקא במחשבותיו התנהגות.

המחשבה על הנושא החרד תמיד מקדימה את המציאות, צופה את העובדות בצורה שלילית. הנבדק חושב שדברים ישתבשו עוד לפני שמתחילים לעשות אותם.

במאמר זה נדבר על התסמינים הגופניים של חרדהכלומר, נראה מהם הסיבוכים העיקריים שהתנהגות זו יכולה להביא לגופנו, ונסקור כמה מהטיפולים היעילים ביותר למקרים אלו.

• מאמר קשור: "דיכאון וחרדה: תסמינים כדי להיות מסוגלים לזהות אותם בקלות"

מהם התסמינים הגופניים העיקריים של חרדה?

כפי שכבר הזכרנו, חרדה עלולה לגרום לסיבוכים מסוימים ברמה הפיזית אצל הסובלים ממנה. בואו נראה מה הם התסמינים האלה.

1. רעידות

אלה הם בעלי אופי לא רצוני, ובדרך כלל קיימים כאשר הנבדק עומד להתחיל בפעילות המגבירה את רמת הלחץ.

דוגמה טובה היא כאשר האדם חייב לדבר בפומבי או עם מישהו שמייצר עניין מסוים.

2. הזעה מוגברת

כאשר החרדה מגיעה לרמות גבוהות, ה מערכת העצבים המרכזית (CNS) מתחיל לתפקד באופן מוגבר בגוף, יצירת סדרה של תגובות שנמלטות משליטה מרצון. אחת התגובות הללו היא הזעת יתר, במיוחד על הידיים, הרגליים, המצח ובתי השחי.

3. הפרעות בקצב הלב

הפרעות קצב הלב הנפוצות ביותר המתרחשות במהלך תסמינים גופניים של חרדה היא טכיקרדיה. פעימות הלב נוטה להאיץ באופן לא סדיר כאשר הפרט נחשף למצב המעורר את מצב החרדה.

4. נשימה מואצת

סימפטום אופייני נוסף במקרים אלו הוא שקצב הנשימה עולה (טכיפניאה). כשזה קורה האדם עלול להתחיל לנשום נשימות גדולות דרך הפה בצורה נסערת.

5. מתח שרירים

כאשר החרדה מתמשכת ואינטנסיבית, השרירים נהיים מתוחים, וכך הוא כאשר אי נוחות מתרחשת באזור שריר ספציפי בגוף.

אי נוחות אלו מתרחשות בדרך כלל בגב, בצוואר ובכתפיים.

6. כאבי ראש

כאבי ראש הם סימפטום אופייני מאוד של חרדה, במיוחד אלה הנקראים כאבי ראש מתח. אלו נגרמים, בין היתר, ממתח שרירים מוגזם באזור הצוואר.

7. פה יבש

לפעמים, בזמן שהאדם עושה פעילות שבה הוא לא מרגיש בנוח או לא מוכן מספיק, בלוטות האחראיות לחוזה ריור, הגורם ליובש זמני בפה.

8. סְחַרחוֹרֶת

אלו מתרחשים במיוחד כאשר החרדה עזה, ברגע בו האדם חש כי אינו יכול עוד לסבול את ביצוע הפעילות הגורמת לו לאי נוחות; אז מופיעה סחרחורת, שעלולה להיות מלווה בתסמינים גופניים אחרים של חרדה.

9. הטלת שתן תכופה

זה לא יותר מהצורך התכוף להטיל שתן, נגרם על ידי חרדה ומתח שרירים. לדוגמה, עצירה בתדירות של המתנה לתוצאות הבדיקה עלולה לעורר סימפטום זה אצל הנבדק.

10. אי נוחות בבטן

אי נוחות באזור הבטן היא מאפיין קלאסי של אנשים חרדים, במיוחד כאב באזור זה מתרחש אצל ילדים כאשר הם נתונים בלחץ רגשי רב.

אצל ילדים חרדה שכיחה יותר ממה שאתה חושב, במיוחד בגלל שבשלבים המוקדמים של ההתפתחות קשה להסביר רגשות בצורה ברורה. אבל גם אצל מבוגרים זהו אחד התסמינים הגופניים של חרדה, הקשורים קשיים בעיכול מזון במצב זה של הפעלה.

הטיפול

כדי להילחם בהשלכות הפיזיות של חרדה, זכור את הרעיונות הבסיסיים הללו.

1. טכניקות נשימה

שאפו ונשפו בצורה מבוקרת זה מאוד שימושי. אנחנו לוקחים את האוויר דרך האף ולוקחים אותו לריאות שלנו, אנחנו משאירים אותו שם למשך כ-15 שניות, ואז אנחנו משחררים אותו דרך הפה בעדינות. בכך חשוב מאוד לנשום עם הסרעפת, כלומר השריר שמתחת לריאות. אתה תדע אם אתה עושה את זה נכון אם כאשר אתה שואף אזור הבטן שלך מתרחב הרבה יותר מהחזה שלך.

2. מודעות

מיינדפולנס הוא אוסף של טכניקות מיינדפולנס שימושיות מאוד להתמודדות עם חרדה. בהשראת מדיטציית ויפאסנה אופייני לבודהיזם והינדואיזם, אבל במקרה הזה אנחנו מדברים על הליך טיפולי לא דתי, אך עוצב באמצעות חקירות מדעיות בתחום של פְּסִיכוֹלוֹגִיָה.

3. תרגול פעילויות המעודדות את הריכוז שלנו

הנחת חפץ על הטלוויזיה כשהיא דולקת וקיבוע תשומת הלב שלנו על חפץ זה במהלך זמן רב ככל האפשר, הימנעות מהסחת דעתנו באמצעות תכנות היא תרגיל לחיזוק רמת הריכוז שלנו.

אנחנו יכולים גם לבצע חיפושי מילים, תשבצים, או ללמוד לשחק שח. אבל חשוב שבזמן שאנחנו מבצעים את הפעילויות האלה לא נעשה את זה מתוך מחשבה שאנחנו חייבים לעשות את זה טוב, הרעיון הוא להתמקד יותר בתהליך מאשר בתוצאה.

4. להשתתף בטיפול

במקרה שרמת החרדה שלנו לא יורדת למרות שיישמנו את הטכניקות המומלצות, האידיאל יהיה להגיע לפגישות טיפול פסיכולוגי. כך שהפסיכולוג יוכל לבצע את ההערכה וההתערבות הדרושים.

במקרים בהם יש צורך בטיפול תרופתי, המטופל מופנה לפסיכיאטר כך שהוא זה שירשם את התרופה ויציין את המינונים המתאימים. המעקב אחר המקרה ייעשה במשותף, הפסיכולוג יהיה אחראי על החלק הרגשי של הנושא, בעוד שהפסיכיאטר יטפל בחלק האורגני המובהק.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). מצבי חירום פסיכיאטריים (חלק א'): הפרעות פסיכיאטריות הגורמות לתסמינים אורגניים. סקירה אירופאית למדעי הרפואה והפרמקולוגיה. 17 משלים 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., eds. (1997). סיעוד לבריאות הנפש: עקרונות ופרקטיקה. לונדון: מוסבי.
• ואשצ'וק, מ.א.; זבוס, ח.מ.ש; גרגורי, א.מ.; אילי, טי.סי. (2014). המבנה הפנוטיפי והגנטי של תסמיני דיכאון וחרדה בילדות, התבגרות ובגרות צעירה. JAMA פסיכיאטריה. 71(8): עמ'. 905 - 916.