איך להתגבר על פחד לא מתפקד: תהליך של שינוי חיוני

פחד הוא כנראה הרגש שהכי מתנה אותנו. ושזה עומד מאחורי הרבה מהבעיות והגבולות הרגילים שלנו.

יש לנו פחדים נפוצים מאוד מבדידות, אובדן, סיכון, אי הרגשת אהבה, דחייה או סבל. פחד עומד גם מאחורי רגשות כמו אשמה, חוסר ביטחון, חרדה, ייסורים או אפילו כעס. אבל הבעיה היא לא פחד... אבל הדרך שלך לנהל ולהבין את הפחד הזה.

פחד הוא רגש שימושי המשרת אותנו בעיקר כדי לשרוד. כשמדברים על "רגשות שליליים", זה באמת לא מתייחס לרגש עצמו אלא ל הדרך לנהל ולהבין את הרגש הזה. זה משמש כדי להגן עליך ולהבהיר את הגבולות שלך, ואפילו מקובל לחנך ילדים באמצעות פחד כאסטרטגיה כדי שיהיו בטוחים.

הבעיה היא כשהפחד מנסה להגן עלינו ממצב שהוא לא ממש מסוכן ורק מגביל את חייך. אם אתה חי עם סוג כזה של פחד, זה פחד לא מתפקד.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהו פחד לא מתפקד?

כאשר הדרך שלך להבין ולנהל את הרגשות שלך מובילה אותך לפחדים לא מתפקדים (או כעס, אשמה, מתח, חרדה, וכו'), זה אומר שהרגשות האלה לא עוזרים לך לצמוח, להכיר את עצמך טוב יותר ולחיות עם יותר רווחה, אלא רק הם מגבילים את חייך.

פחד לא מתפקד הוא הבסיס לרוב המוחלט של הבעיות. כעס הוא סוג של פחד אקטיבי (כשאתה לא יכול לעזור למה שאתה מפחד ממנו, אתה מגיב בכעס כדי לנסות להיות בשליטה). אשמה היא גם סוג של פחד (שכן אתה חושש מההשלכות על עצמך או על הדימוי העצמי שלך).

סבל, חרדה או ייסורים הם גם צורות של פחד (שיוצרות מצב פיזיולוגי יותר לא נעים... זה פחד שנלקח לעוצמה גבוהה יותר).

איך להתגבר על פחד לא מתפקד?

ברגעים מסוימים בחיינו אנו רוצים לחיות תהליך של שינוי עמוק כי יש מצבים או חוויות שחוזרות על עצמן ובדרך כלל לא נעימות, כאילו חיינו במעגל שממנו אנחנו לא יכולים לצאת.

זה יכול לקרות לנו גם בחיים האישיים (משפחה, כזוג, ביחס להערכה העצמית וכו') וכן בתחום המקצועי (ביחס להתחייבויות, פרויקטים, מול צוות העבודה וכו'). לא משנה מה הבעיה, פחד לא מתפקד תמיד עומד מאחורי הבעיות הללו.

ב-10 השנים האחרונות ליוויתי אנשים מכמה מדינות שונות כפסיכולוג ומאמנת בתהליכי שינוי עמוקים מאוד. במוקדם או במאוחר, לא משנה מה התהליך, אנשים היו צריכים להתמודד עם פחדים מסוימים כדי להתגבר עליהם. עם זאת, המפתח היה לא להתגבר על הפחדים האלה כאילו היו אויבים (מכיוון שהם חלק מ את עצמו), אלא להבין את הרגשות שלהם לעומק ולדעת לנהל אותם בצורה יותר פוּנקצִיוֹנָלִי.

זה לא משהו שאפשר להשיג תוך כמה ימים (עם ספרים, שיחות ושאר משאבים מעניינים אבל לא עוזרים להשיג שינוי אמיתי בעצמם). אבל בתוך סדרה של שבועות או כמה חודשים בתהליך עמוק, מחויב ועם החברה שמאפשר לך להרחיב את נקודת המבט שלך ולהבין טוב יותר את זה פַּחַד כך שהרגשות שלך יהיו לצדך במקום נגדך.

מזה בעצם מורכב תהליך של ניהול רגשות (שנקרא גם "אינטליגנציה רגשית"). לא מדובר במעקב אחר עצות או טיפים, אלא בלחיות בתהליך של שינוי שבו הרגשות שלכם עולים לידי ביטוי ואתם יודעים להבין ולנהל אותם. הפחדים שלך, במציאות, הם רק נותנים לך מידע על עצמך, וכשתביני את זה, כל מה שקורה לך ישתנה.

תהליך אימון רגשי

אני מזמין אותך לבקר empowermenthumano.com, בית הספר המקוון לפיתוח אישי שיצרתי כדי ללוות אנשים שרוצים לחיות את תהליך השינוי שלהם עם חברה מומחית ומהבית ועם חופש לוחות זמנים. בבית הספר אתה מוצא תוכנית חינמית בשם רֶטֶט לעשות את הצעדים הראשונים, וגם תוכנית שינוי עמוק של 3 חודשים.

איך עובד תהליך שינוי כדי להתגבר על הפחד? התפתחות אישית זו עוקבת אחר השלבים הבאים:

1- למד להבין את הרגשות שלך

כך תגלו איך אתם מנהלים אותם עכשיו: בשלב זה מדובר להכיר אותך טוב יותר ולענות על שאלות מפתח שעוזר לך להעמיק את הרגשות שלך

2. תכנן תוכנית פעולה שתעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה שונה

זה בא לידי ביטוי בשינויים ביחס למה שאתה עושה, מפרש ומרגיש. מרגע זה אתה מגלה את הקשר בין הרגשות שלך לאמונות שלך, הדרך שלך לתקשר, מערכות היחסים האישיות שלך, העבודה שלך או שלך הערכה עצמית.

3. ניהול מערכות יחסים

לבסוף, אתה לומד לנהל את הרגשות שלך בצורה יותר פונקציונלית כך שהפחד נשאר הרחק מאחור, ואתם מפנימים אותו בחייכם כדי שהשינוי הזה יימשך לנצח.

בעוד מספר שבועות השינויים כבר מורגשים ואחרי 3 חודשים הפחד עדיין קיים, אבל הוא כבר לא שולט בחייך. זה המפתח: אל תילחם ברגשות שלך, אבל תבין אותם ותהיה להם בצד שלך. רגשות הם לא יותר מחבריכם לנסיעה והאנרגיה הבסיסית שעליה מבוססת ההתנהגות שלכם.