לישון 6 שעות זה גרוע בדיוק כמו לא לישון

תמיד נאמר שאנשים חייבים לישון לפחות 6 שעות אם אנחנו לא רוצים להתפשר על הבריאות והרווחה שלנו. למעשה, מומחים ממליצים כבר מזמן שיש צורך לישון בין 6 ל-8 שעות כדי לבצע טוב יותר למחרת. לא לסבול מההשפעות של חוסר שינה.

עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הראה זאת שינה של 6 שעות אינה בהכרח טובה לגוף האדם ואף יכולה להיות גרועה כמו אי שינה בכל הנוגע לביצועים קוגניטיביים.

שינה של 6 שעות יכולה להיות גרועה בדיוק כמו אי שינה

תוצאות אלו עשויות להצביע על כך שהעצות שניתנו לנו על ידי מומחים במשך שנים כה רבות אינן נכונות. מחקר זה פורסם ב- יומן שינה והיו להם 48 נבדקים מבוגרים שהגבילו את שעות השינה שלהם. חלק מהמשתתפים ישנו ארבע, אחרים שש ואחרים שמונה שעות במשך שבועיים. החקירה כללה גם קבוצה נוספת של נבדקים שעברו שלושה ימים ברציפות בלי לישון.

על מנת להשיג את התוצאות, המשתתפים נבדקו כל שעתיים לביצועים הקוגניטיביים שלהם (אלא אם כן ישנים, כמובן), כמו גם זמן התגובה שלהם, רמת השינה שלהם, התסמינים שהם חווים וגם ענו על שאלות לגבי מצבם של רוח.

מסקנות המחקר היו ברורות. נבדקים שהצליחו לישון שש שעות בלילה הפגינו תוצאות גרועות באותה מידה. מאשר אותם אנשים שנאלצו להישאר ערים שלושה ימים ברציפות.

הסיבה לכך שש שעות שינה אינן מספיקות

מה שברור מהמחקר הזה הוא ש-8 שעות השינה שתמיד הומלצו הן אידיאליות לביצועים טובים יותר. ברור גם שנבדקים שישנים רק ארבע שעות בלילה צוברים חוסר שינה ומחמירים מדי יום.

באשר לנבדקי המחקר שישנו 6 שעות, למרות שהפגינו ביצועים קוגניטיביים תקינים בימים הראשונים, לאחר מספר ימים הם החלו להראות ירידה בביצועים. למעשה, הביצועים שלהם היו גרועים בדיוק כמו אלה שלא ישנו שלושה ימים. עם זאת, אחת התוצאות הבולטות ביותר הייתה שקבוצת הנבדקים שישנו שש שעות לא נראתה כבעלת אותה תפיסת שינה כמו האנשים שלא ישנו שלושה ימים.

הביצועים יורדים לאחר מספר ימים

הראשון לא סייג את העובדה שישנו את מספר השעות הזה כמשהו שלילי, וגם לא ציינו שהם מרגישים מנומנמים. להיפך, הנבדקים שלא ישנו שלושה ימים אכן תפסו שהם הרבה יותר עייפים. נראה שזה מעיד על כך ששש שעות שינה עשויות לא להשאיר אותנו עייפים כמו בלי שינה, ובכל זאת הביצועים הקוגניטיביים עדיין גרועים כמו בלי שינה בכלל.

כעת, שינה של ארבע שעות היא אפילו גרועה יותר משינה של שש שעות, שכן הביצועים של המשתתפים הללו מחמירים מדי יום. במקרה של 6 שעות שינה, זה מהיום העשירי שבו הם מתחילים לאבד את היכולות שלהם.

אנחנו לא יודעים כמה שעות אנחנו ישנים

נראה אפוא שהפרש של שעתיים שינה גורם לירידה משמעותית בביצועים. ניכר, ובוודאי יש הרבה אנשים שלא ישנים את 8 השעות שלהם ביממה ועשויים לסבול ההשפעות הללו. חקירה מוזרה נוספת, שבוצעה הפעם על ידי אוניברסיטת שיקגו, מאשרת זאת אנשים לא יודעים כמה שעות הם ישנים. כלומר, הם יכלו להאמין שהם ישנים שבע שעות ובמציאות הם ישנים שש.

תוצאות המחקר הזה מראות שאנשים מעריכים את זמן השינה שלהם יתר על המידה, וטועים ב-0.8 שעות בממוצע.

שינוי הרגלי שינה הוא משימה מורכבת

מומחים מזהירים כבר זמן מה כי יש צורך לבצע שורה של הרגלים שעוזרים לנו לישון טוב יותר. תרגול פעילות גופנית, כיבוי הטלוויזיה לפני השינה או הפחתת צריכת אלכוהול הן כמה דוגמאות. אם זה כבר מסובך בפני עצמו לאמץ את ההרגלים האלה, זה יותר מסובך לשנות את ההתנהגות שלך אם אתה לא יודע שאתה צריך לשנות את ההרגלים שלך כדי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלך..

גורם אחד שמומחי שינה שמים עליו דגש רב הוא הפחתת משקל כדי לישון טוב יותר. להשמנה יש מתאם חזק עם נדודי שינה ודום נשימה בשינה, כפי שאושר על ידי מחקר של הקרן הלאומית לשינה בארצות הברית. ישנן חקירות רבות המאשרות שעובדים שמנים מתפקדים פחות בעבודה ופחות פרודוקטיביים מאלה שלא.

הרגלים לישון טוב יותר

במציאות, ישנם גורמים רבים שמתערבים בכל הנוגע לשנת לילה טובה: מתח בעבודה, בעיות ביחסי האהבה שלכם או שתיית משקאות מעוררים בלילה.

וזה ששינה טובה היא מכרעת לבריאות שלנו, וכפי שראית, היא משפיעה על הביצועים בתחומים שונים, כמו לימודים או עבודה. כעת, אתה יכול לאמץ סדרה של הרגלים שעוזרים לך לישון טוב יותר. שהם?

1. שמור על איכות הסביבה. לדוגמא: שימוש בכרית ומזרן נוחים ולא צפייה בטלוויזיה לפני השינה.

2. אל תאכלו ארוחות בשפע בלילה, מכיוון שהם עלולים להקשות על השינה.

3. אין ליטול חומרים ממריצים כשזמן השינה מתקרב.

4. לעשות פעילות גופנית ולשפר את המצב הגופני.

5. אל תגזים בתנומה כדי להימנע מתחושה קלה מדי בלילה.

6. לעקוב אחר לוח זמנים לשכב ולקום.

• אתה יכול להתעמק בהרגלים האלה וללמוד על עוד כמה במאמר שלנו: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה”