איך לנצח את תסמונת המתחזה: 7 עצות מעשיות

מה שמכונה היום תסמונת המתחזה היא תופעה פסיכולוגית (למרות שמה, היא אינה נופלת מלהיות מחלת נפש) שמובילה ל אנשים שלא יוכלו להניח את ההצלחות שלהם כחלק מהכשרון שלהם, כשהם מגיעים להאמין שהם נהנים ממעמד שלא מגיע להם ושזה נובע מרמאות. בשל כך, אנשים אלו מפתחים בעיות הן במערכות היחסים שלהם והן ביחס להערכה העצמית שלהם ולפרויקטים בעבודה שלהם.

אבל… איך לנצח את תסמונת המתחזה? במאמר זה נדבר על כך.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מאפיינים עיקריים של תסמונת המתחזה

אלו הדרכים שבהן תסמונת המתחזה גורמת לנו להרגיש רע כאשר אנו מתייחסים לאנשים אחרים בהקשר של עבודה.

1. זה גורם לנו להרגיש שיש לנו מה להסתיר

רואים את עצמנו כמתחזים, אנו מניחים שאנו נמצאים במקום בו אנו נמצאים כי הם גם לא יודעים משהו רלוונטי עלינו את עצמנו, אז אנחנו מרגישים ש"האמת" יכולה לצאת לאור בכל רגע ועלינו לנסות לא לחשוף את המידע הזה ברישול.

• אולי יעניין אותך: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

2. השתמש בהצלחתנו נגדנו

מצד שני, תסמונת המתחזה גורמת לכך שגם אם מצב התעסוקה שלנו ישתפר (למשל אם מטפלים בנו בחברה), אנו רואים בכך איום נוסף, סימן לכך שהשקר שעליו כביכול נבנתה הקריירה שלנו ממשיך לסבך את מצבנו כמעט ללא הודעה מוקדמת. בואו נחפש. בשל,

אנחנו מרגישים יותר לחוץ ואנו מניחים שלא נוכל להסתגל לאחריות החדשה, דבר שיכול להוביל לנבואה שמגשימה את עצמה.

3. זה מוביל אותנו לחשוב תמיד על הפגמים שלנו

בשל הדינמיקה הזו של ניסיון להסתיר את ההונאה לכאורה, האדם חושב בצורה אובססיבית על הפגמים, כדי לנסות לצפות מצבים שבהם יראו אותם. לכן אנשים רבים מתקשים לנסות להתגבר על תסמונת המתחזה.

4. זה מוביל אותנו להעריך את עצמנו במונחים תחרותיים

תסמונת המתחזה גורמת להערכה העצמית ולתפיסה העצמית שלנו להתגבש באמצעות פרספקטיבה תחרותית, המבוססת על השוואה מתמדת עם אחרים. זה יוצר תשישות פסיכולוגית הקשורה ללחץ.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

5. זה גורם לנו להתמקד בטווח הקצר ולנסות לפצות יתר על המידה

האדם עם תסמונת המתחזה אינו מאמין שמצב התעסוקה שלו יציב, ולכן הוא לא יפתח פרויקטים שאפתניים לטווח ארוך קדנציה ויסתפק בניסיון לעכב את הרגע שבו חוסר הכישורים והכישורים שלו נחשפים לעיני כל. את כל.

טיפים להתגברות על תסמונת המתחזה

אם אתה מבחין שתסמונת המתחזה משפיעה עליך יותר מדי ביום-יום, בין אם בגלל כמה זה גורם לך להרגיש רע או בגלל הבעיות שהיא גורמת לך במקום העבודה, עליך לדעת ש הדרך הטובה ביותר להתגבר עליה היא ללכת לטיפול פסיכולוגי; אחרי הכל, קבלת סיוע פסיכולוגי מותאם אישית המוצע על ידי איש מקצוע זה משהו שעושה את ההבדל. עם זאת, הטיפים הכלליים הללו שתמצאו כאן יכולים גם להיות שימושיים כל עוד אתם מסוגלים להתאים אותם למקרה הספציפי שלכם.

1. דבר עם אחרים על הגבולות שלך

זכרו שחלק ממה שהופך איש מקצוע טוב למקצוען טוב הוא זה מסוגל לתקשר באסרטיביות מהן המגבלות שלהם, כך שעבודת צוות והקצאת מטלות הגיוניות וקיימות. לכן, היא מניחה שזה נורמלי שכולם יוכלו לדבר על אילו הם אותם תחומים שבהם הוא אינו מבצע כראוי וצריך עזרה או האצלת משימות.

2. הגדר מטרות ספציפיות

אם המטרות שלך ספציפיות, זה ייקח קצת מאמץ מנטלי כדי למצוא תירוצים לייחס את ההתקדמות הזו למזל. מצד שני, אם המטרות הללו יישארו בתחום הרעיונות המופשטים, זה לא יעלה לכם מאמץ ולכן תמשיכו מבלי שתוכלו להעריך את הישגיכם.

• אולי יעניין אותך: "10 טיפים להשגת המטרות שלך"

3. שימו לב לכישלונות של האנשים שאתם מעריצים

אף אחד לא מושלם, והתבוננות בחוסר השלמות של הדמויות האלה שעשית אידיאליזציה תעזור לך להפסיק ליישם היגיון הפוך על הדרך שבה אתה רואה את עצמך.

4. השווה את עצמך בעיקר להישגי העבר שלך

אם תתרגלו להשוות את ה"אני" של ההווה עם ה"אני" של העבר, זה יהיה קל יותר שאתה משאיר מאחור את המנטליות ההיפר-תחרותית הזו ושיש לך מושג מציאותי יותר לגבי ההישגים שלך. כן, זה נכון שתסמונת המתחזה גורמת לנו לייחס את ההצלחות שלנו למזל, אבל זה לא משנה את העובדה שאותו היגיון יכול ליישם את מה שהשגנו לפני חודשים או שנים, כך שימשיך להיות לך קריטריון שבאמצעותו תוכל להעריך את ההתקדמות והלמידה שלך.

5. נסו לראות בטעויות שלכם חומר למידה

אם תתרגלו לראות בכישלונות שלכם חומר שאפשר ללמוד ממנו, גם תפסיקו להתעסק בהם ותמשיכו הלאה בקלות רבה יותר; למעשה, המשימה של זיהוי פגמים בדרך שלך להתנהל תמצא מרגשת.

6. תגמל את עצמך באירועים מיוחדים

ההבדל בין המטרות השגרתיות והשאפתניות ביותר, כך שכאשר אתה משיג אחד מהאחרונים, יש לך סיבה לחגוג. בדרך זו תהיה לך מושג של פתיחה וסגירה של מחזורים מקצועיים, משהו שימושי כדי לחזק את ההערכה העצמית ולהתגבר על תסמונת המתחזה.

7. דבר עם מישהו על איך אתה מרגיש

הבעת רגשות היסורים והאשמה שלנו היא דרך טובה להתמודד איתם ולהפסיק לייחס להם יותר חשיבות ממה שיש להם. חוץ מזה, זה יעזור לך לארגן את הרעיונות שלך בנושא..

רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה מעוניין לקבל את תמיכתו של איש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה שיעזור לך להתמודד עם תסמונת המתחזה ולהתגבר עליו, צור איתי קשר.

אמ תומאס סנט ססיליה, פסיכולוג המתמחה במודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית; אני משרת מבוגרים ומתבגרים באופן אישי או מקוון בשיחת וידאו.