דרישות יתר והשלכותיהן בחיי היומיום
ניהול כושל של האחריות והיעדים שאנו מציבים לעצמנו ביום-יום הוא, עבור אנשים רבים, מקור לאי נוחות מתמדת.
עם זאת, לפעמים אתה נופל במלכודת של לא רק לנסות לעמוד בקצב העבודה שאינו בר קיימא, אלא גם בהתחשב בכך שה העובדה שלתמיד להיות עם מים סביב הצוואר והעצבים על הגבול היא חלק מהנורמליות, ממה שצריך לעבור כן או כֵּן.
במאמר זה נדבר בדיוק על זה, הדרישות ההיפר, והאופן שבו אלה משפיעים פסיכולוגית על חיי היום-יום שלנו.
- מאמר קשור: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"
מהן דרישות יתר?
דרישות יתר הן דפוס התנהגות שדרכו אנחנו מתרגלים לדרוש מעצמנו קצב עבודה וביצועים שאנחנו בקושי יכולים להגיע אליהם, או אליהם לא הגענו ישירות.
מסיבה זו, דרישות יתר יכולות לפנות מקום להרגלי אורח חיים מזיקים, הן פיזית והן נפשית.
סיבות אפשריות
אלו הם הגורמים העיקריים שמהם יכולה להיווצר ביקוש יתר עם עצמך.
1. שְׁלֵמוּתָנוּת
פעמים רבות, הדרישה המוגזמת לעצמך היא לא כל כך בכמות העבודה שיש לבצע אלא באיכות התוצאות שיש להשיג.. במקרים אלה, המניע העיקרי של דפוס התנהגות זה קשור לפרפקציוניזם המנוהל בצורה לא מספקת, שאינה יעילה עבור האדם.
מצד שני, פרפקציוניזם יכול להיות משני סוגים, ושני המקרים עלולים לגרום לבעיות אם הם הופכים למרכז חייו של האדם שמפתח אותם.
1.1. מאמצים פרפקציוניסטיים
מאמצים פרפקציוניסטיים קיימים אצל אותם אנשים המנסים להתקרב לאידיאל באמצעות עבודתם, ללא קשר למה שאחרים עושים. לדוגמה, אמן שמנסה להתעלות על עצמו וליצור את היצירה החשובה ביותר בקריירה שלו צפוי להיות מונע על ידי פרפקציוניזם מסוג זה.
1.2. דאגות פרפקציוניסטיות
דאגות פרפקציוניסטיות קיימות אצל מי שמנסה לעשות משהו בצורה הטובה ביותר כדי לעמוד בציפיות של אחרים, כלומר בגלל לחצים חיצוניים. דוגמה לכך תהיה מחליקה שמתרכזת בלא להיפסל מאליפות כדי לא לאכזב את משפחתה.
2. לחצים בעבודה
אסור לשכוח שבמדינות כמו ספרד, שוק העבודה מאוד תחרותי והאיום להיות מובטל ולקחת זמן למצוא עבודה אחרת הוא אמיתי מאוד. המשמעות היא שהרבה אנשים לא מוצאים תפקיד שמספק אותם, שכן כדי לא לאבד ערך מוסף עליהם להקריב הרבה ולעבוד קשה. יש אנשים שאפילו עובדים שעות נוספות מבלי להתבקש, פשוט מחשש לאבד את זרם ההכנסה שלהם..
3. אחריות משפחתית
מנגד, ישנם אנשים רבים שאינם נותנים מספיק בכל הנוגע למילוי משימות הבית וגידול הילדים, ולמרות זאת מסרבים לבקש עזרה.
זהו סוג של ביקוש יתר שכיח יותר אצל נשים, כי מבחינה היסטורית התפקיד הנשי נקשר לטיפול בבית, מה שמוביל לחלק מהם להרגיש בושה ואשמה על הרעיון של לא לתת את המקסימום מעצמם ולהקריב את עצמם למען השאר.
השפעתו על איכות החיים
אלו הדרכים השונות שבהן דרישות יתר משפיעות על רווחתם של אנשים.
1. חוסר השינה
חוסר שינה הוא אחת התופעות שבהן מבחינים בעבר בביקוש יתר. אנשים שמנסים להסתדר עם הרבה אחריות נוטים להאמין בזה שינה היא בזבוז זמן, או אי יכולת להירדם בזמן הנכון, או שינה באופן מעמיק.
- אולי יעניין אותך: "7 הפרעות השינה העיקריות"
2. מתח וחרדה
מצד שני, ביקוש יתר הולך יד ביד עם הפעלה גבוהה של מערכת העצבים, כלומר, להיות תמיד ערני. זה גורם להפרעות מסוג חרדה ולמשברי מתח להיות תכופים יחסית.
3. סיכון מוגבר להיקלעות להתמכרויות
אנשים שמתמודדים עם עומס עבודה כבד מדי יום נוטים יותר לפתח התמכרויות. זהו אמצעי התמודדות עם אי נוחות שמעניק הקלה מסוימת בטווח הקצר, אך מן הסתם פוגע בהם מאוד בטווח הבינוני והארוך. עם זאת, לנוכח החרדה והלחץ, הראייה לטווח ארוך מאבדת מבולטות.
4. הִרהוּר
רומינציה היא הנטייה להפוך את הדברים, במיוחד את המחשבות הקשורות למשימות שיש לבצע ולמטרות שיש להשיג, שכן אלה מייצרים ייסורים ומתח, באופן שהם מושכים את מיקוד הקשב כלפי עצמם.
האם אתה מחפש תמיכה מקצועית מול ביקוש יתר?
אם אתם חושבים שאתם נוטים להעמיס על עצמכם אחריות ומטרות שאפתניות יתר על המידה, ואתם חושבים שאתם זקוקים לתמיכה מקצועית, אני מציע שתיצור איתי קשר. אני פסיכולוגית מומחית במודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית ויש לי ניסיון רב שנים בסיוע לאנשים פרטיים וחברות. כדי לראות מידע נוסף עלי, כמו גם את פרטי הקשר שלי, עבור אל הדף הזה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- פלט, ג. ל.; יואיט, P.L. (2002). שְׁלֵמוּתָנוּת. וושינגטון הבירה: איגוד הפסיכולוגים האמריקאי.
- Gäde, J.C.; שרמלה-אנגל, ק. & קליין, א.ג. (2017). ניתוק השונות הנפוצה של שאיפות פרפקציוניסטיות ודאגות פרפקציוניסטיות: מודל דו-פקטורי של פרפקציוניזם. פרונט פסיכולוג, 8: 160.
- ליזמור, מ.ר. דאן, J.G.H.; דאן, ג'יי.סי. (2017). חתירות פרפקציוניסטיות, דאגות פרפקציוניסטיות ותגובות לביצועים אישיים גרועים בקרב ספורטאים בינקולגיים. פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית, 33: PP. 75 - 84.