9 עמודי התווך להתגברות על התקפי פאניקה

השגת את זה: אחרי מאמצים רבים הפכת לאדם שגורם לך הכי הרבה חרדה, גורם לך הכי הרבה נזק ולמרבה הצער אתה מקרין את השליליות הזו על אחרים.

"אפילו האויב הגרוע ביותר שלך לא יכול לפגוע בך כל כך. כמו המחשבות שלך בּוּדְהָא

אנו חשופים להשוואה מתמשכת, וזה גורם לנו לחרדה רבה. בנוסף, אם נוסיף לכך שעלינו לסבול את ההפצצה היומיומית של חדשות רעות, המכלול גורם לנו ליצור קוקטייל שנשלט בצורה גרועה. יכולות להיות לכך השלכות רעות מאוד על המוח שלנו, אשר יתורגמו לשינה גרועה, כאבי בטן, מצב רוח רע, כאבי ראש או עייפות.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

התגברות על התקף הפאניקה

בהזדמנות זו הבאתי סדרה של טיפים שהייתי רוצה שתיקח בחשבון כשאתה מתמודד עם התקפי הפאניקה שלך, או אם כבר עברתם כמה, שאתם משתמשים בהם כהשתקפות כדי לדעת איך להתמודד איתם טוב יותר. הם מפתחות ששאבתי מהפרקטיקה הקלינית שלי ומראיתי מטופלים שונים שכמוך סבלו מזה והבעיה הזו הוצפה.

1. אל תנסו ללמוד לא לחרד, אלא לדעת לתעל את זה

אתה לא מבין שאם אגיד לך לא לחשוב על כלב ירוק, אתה תחשוב על זה יותר? נו אותו דבר קורה אם אנחנו הולכים כל היום מתוך מחשבה שאין לנו חרדה: אתה תשא את זה בין הגבות שלך כל היום.

אתה צריך לשנות "שליטה" ל"ניהול", ובזה אני רוצה שתשימי לב אלי. אי אפשר לסלק רגש כמו חרדה או פחד, אבל אנחנו יכולים לדעת איך לנהל אותו כך שהוא לא יוצר עוד תחושות של ייסורים.

2. אתה יכול לפחד ולהיות במקום

פאניקה לא חייבת להחליט שנעזוב. זה הרבה פעמים גורם לך לקבוע את קצב החיים שלך וזה מאוד שלילי, אם למשל אתה יוצא להרים לטייל עם חבר אתה סובל מהתקף פאניקה נסה להמשיך שם, שיגרום לך להשיג ביטחון ולהרגיש מסוגל יותר מול התקפי פאניקה עתידיים, נכון? אתה חושב?

3. אל תתמקדו בחייכם במניעת שדברים יקרו לכם, אלא בהתמקדות לאן שאתם רוצים להגיע

כך תוכלו להכין את עצמכם לפתור כל מצב. היפטר מהרעיון האובססיבי של "זה לא יכול לקרות לי שוב" וכתוצאה מכך, צור חיים תקועים לא ללכת למקומות מסוימים כדי לא ליפול לתוכם. אנחנו לא יכולים להפוך את החרדה לאורח החיים שלנו, וחשוב לדעת.

4. חרדה היא רגש, לא אלוהים

זה לא יכול לשלוט בך, וגם לא לסגוד לזה כל היום.

5. תן משמעות אמיתית לחוויה שחיה

"עמדתי למות": זה מה שהמוח שלך חשב שעומד לקרות. זה לא היה המוות שהסתכלת עליו, אלא הפחד מהמוות הזה.

6. יש לך את הזכות לפחד או לחרד, אבל פחד או חרדה הם רגש וזה לא אמת

לכן, קבל את הרגשות שלך. זה נורמלי לפחד, וזה יעזור להפחית את החרדה שלך.

7. פאניקה פועלת על ידי עמותה

היזהר מאוד עם זה; אם, למשל, כפי שראינו בעבר, חטפת התקף חרדה שעלה להר לחפש פטריות, אתה מתכוון להימנע בעל כורחו ללכת להר לחפש פטריות, שמת לב? ובכן, זה שלילי לחלוטין וזה כואב לך מאוד. אתה צריך לזנוח את הרעיון האובססיבי שלהיות חרד וחרדה אינם מתאימים, וזה שקרי לחלוטין. אל תחשוב שאתה יכול לחיות רק בלי חרדה, אתה יכול להיות בחרדה ולהיות שם. אתה צריך להחזיק מעמד, וגם אם זה מר לפעמים, להישאר שם.

8. לעולם אל תפסיק להפעיל את הנשימה שלך

זה חשוב. אני לא מבקש ממך לעשות מדיטציה, פשוט שתדע לנשום עם הבטן ולגרש עם החזה. אם אתה רוצה לדעת את זה טוב יותר, חפש מידע על נשימה סרעפתית.

9. התמקדו בכאן ועכשיו

תפסיקו לחיות בחודש האחרון כשקיבלתם את הפרק האחרון, ותפסיקו לחשוב שלעשות מחר את הדבר X ייתן לכם את הפרק הבא. התמקדו ברגע הנוכחי ובכלים לפתור זאת.

לסיכום...

כפי שאתה יכול לראות, אני לא הולך לרמות אותך, זו רק ההתחלה וכמה מושגים בסיסיים שאתה יכול ליישם על התקפי הפאניקה שלך. אני לא מחפש לפתור לך בעיה כל כך רצינית עם תשעת העמודים האלה, אבל כן לגרום לך להרהר ולזרוע את זרע השינוי. אני מבקש מכם לקרוא אותם ולהיות קבועים, ומעל הכל שתיישמו אותם ביום יום שלכם.

אני גם רוצה לעודד אותך להסתכל על הנקודות שהראיתי לך ולהשתמש בהן כהשראה לפיתוח הכלים הפסיכולוגיים שלך.

לבסוף, תגיד לך את זה אל תרגיש רע בקשר לבקש עזרה מרופא מומחה., מכיוון שזו בעיה נפוצה יותר ממה שאתה חושב, וככל שתבקש עזרה מוקדם יותר, כך נפתור אותה מוקדם יותר.

בעיות חרדה? האם אני עוזר לך

אם אתם מעוניינים לשפר את חייכם ולהפחית את החרדה בעזרת עזרה מקצועית, אל תהססו לפנות אלי. נוכל להתחיל את המפגשים ללא יציאה מהבית ועם מחיר מתאים לזמנים הנוכחיים.

שמי חאבייר ארס, אני פסיכולוג בריאות כללי ובין ההתמחויות שלי אני מציע טיפול פסיכולוגי במקרים של חרדה. פרטי ההתקשרות שלי זמינים כאן, ואני מזמין אותך לעקוב אחרי האינסטגרם שלי ו ערוץ היוטיוב שלי.