Álvaro Ruiz de Ocenda: מיינדפולנס כמשאב לאי נוחות
המשאבים בהם משתמשים פסיכולוגים בפסיכותרפיה הם חלק מפיתוח טכניקות וטכנולוגיות שונות התפתחה מדעית בעשורים האחרונים, אך אין זה אומר שההתקדמות הללו נבעה מה- שום דבר. יש לנו דוגמה לכך במקרה של מיינדפולנס.
שיטות מיינדפולנס, מונח המתורגם גם כקשב מלא, הופכים נפוצים יותר בקרב מגוון צורות ההתערבות של פסיכולוגים; אבל השורשים ההיסטוריים שלו הם בני אלפי שנים. כדי להבין טוב יותר ממה מורכבת התופעה הזו של ניהול מיקוד התודעה והקשב, שוחחנו עם מומחה לנושא זה, הפסיכולוג אלווארו רואיז דה אוסנדה, מהמרכז הטיפולי Psikonet.
- מאמר קשור: "7 תרגילים למדיטציה בבית, הסביר"
ראיון עם Álvaro Ruiz de Ocenda: הפוטנציאל הטיפולי של מיינדפולנס
אלווארו רואיז דה אוסנדה הוא פסיכולוג בריאות כללי שבסיסו ב-Viroria-Gasteiz ובעל קריירה מקצועית של יותר משני עשורים בטיפול בחולים. בנוסף, הוא מומחה למיינדפולנס הן כמטפל והן כמורה; כיום הוא עורך מחקר על השפעת תוכניות מיינדפולנס במקרים של כאב כרוני.
לאורך הראיון הזה, אלווארו מדבר איתנו על ההיבטים של מיינדפולנס שהופכים אותו למשאב שימושי בפסיכותרפיה.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגום המילה מהשפה ההינדית פאלי
סאטי, ופירושו מודעות, תשומת לב והיזכרות. מיינדפולנס מלמד אנשים לשים לב לעולמם הפנימי והחיצוני בסקרנות, באדיבות וללא שיפוטיות.בהתבסס על הגדרה זו, נוצרו מגוון רחב של תוכניות התערבות וטכניקות המבוססות על מיינדפולנס שיש להן תוצאות מבטיחות באמת.
מדוע מיינדפולנס נחשב לבעל פוטנציאל טיפולי, מאחר שהוא בהשראת פרקטיקה דתית?
מיינדפולנס מגיע מאסכולת Theravada, שהיא אחת האסכולות של הבודהיזם, למרות שיש לי ספקות אם זה באמת תרגול דתי... במילותיו של הדלאי לאמה, התורות הבודהיסטיות אינן דת, הן מדע הנפש.
מיינדפולנס חולק עם הבודהיזם את קריאתו של הסבל האנושי, הסיבות והפתרונות שלו. לפיכך, כאשר מדובר בטיפול בסבל אנושי, אימוני קשב נתפסו כאחד הגורמים ביותר יעיל ובאמצעות קבלה וטכניקות ואסטרטגיות אחרות, אנשים לומדים לטפח עוד שַׂמֵחַ.
באופן ספציפי, מדיטציה היא אחת הטכניקות החזקות ביותר להקדיש תשומת לב להיבטים שונים של החוויה הנוכחית: אנו יכולים להביא את תשומת לב לנשימה, לתחושות הגוף, ואנחנו יכולים גם להפנות תשומת לב למחשבות שעולות במוחנו שוב ושוב זְמַן. כך נוכל להרגיע את המוח כדי לראות את המציאות בצורה ברורה יותר.
למשל, אילו היבטים מועילים יש למיינדפולנס לאנשים הסובלים ממתח או חרדה מוגזמים?
במקרה של לחץ וחרדה, המטרה של תוכניות מיינדפולנס היא לא להילחם בלחץ, וגם לא להעמיד פנים להיעלם, אלא לפתח מודעות לרגע הנוכחי כדרך להסב תשומת לב למה שקורה כאן עַכשָׁיו.
מול הִרהוּר מחשבות מלחיצות, או ציפייה לסצנות שונות שאנו יכולים לדמיין בהן העתיד שלנו, שימת לב למה שקורה ברגע ההווה מייצרת תחושת הקלה חָשׁוּב.
כשכל אדם מתחיל לחוש את התחושה הזו של חיבור להווה, אנו הופכים מודעים לכך שמה שבאמת תופס אותנו הם לא כל כך מצבי לחץ, אלא המחשבות שאנחנו יוצרים מתי לְהִתְיַחֵס. וכאן מיינדפולנס הוא באמת עוצמתי, ומשאיר לנו מקום לבחירה.
והאם מישהו שחווה נדודי שינה או עייפות רגשית יכול גם להצליח?
במקרה של נדודי שינה, יותר ויותר מחקרים מראים שגישות המבוססות על מיינדפולנס יעילות יותר מאלה המבוססות על מודלים פסיכולוגיים אחרים ואפילו מתרופות.
בתוכניות המבוססות על מיינדפולנס לנדודי שינה, המטרה הכפולה של הצגת שינויים בהרגלי השינה, אך אי הנוחות יצרה את שארית היום עקב חוסר נח. והנה שוב, ניהול המחשבות הופך למרכזי, באמצעות תרגולים שונים של מדיטציה, תיעוד ו שיעורי הבית, חרדות הקשורות לשינה ואיכות וכמות השינה מופחתים במידה ניכרת הַשׁבָּחָה.
עייפות רגשית היא מונח רחב מאוד, שבו ניתן לקבץ פתולוגיות או מצבים שונים... יהיה צורך לנתח מה פירוש המונח הזה אצל כל אדם שמבטא אותו, שכן לפעמים ישנם רגעים בחיים בהם מופיעים משברים קיומיים או חיוניים, אמביוולנטיות של רגשות... במובן זה, הדרכה על ידי מטפל מיומן יכולה להיות חיונית להצעת מסלולי טיול שונים.
לאחר סיום הפגישה הטיפולית, האם המטופלים פועלים לפי ההנחיות כדי ללמוד להשתמש במיינדפולנס באופן אוטונומי, ביום יום שלהם?
באופן כללי, בהתערבויות המבוססות על מיינדפולנס, האחריות לרוב מתחלקת בין איש המקצוע לבין הלקוח או המטופל... תפקידו של המטפל לבצע את התוכנית, להיות מאומן והסמכה על ידי גורם השייך לרשת התוכניות הסטנדרטיות של מיינדפולנס בספרד, להפגין מקצועיות וקרבה, אבל יש חלק מהדרך שהמי שהולך אליהם צריך לעבור תוכניות/טיפולים.
לשם כך מסופקים אודיו עם המדיטציות המודרכות, המדריך לתלמיד ומגוון משאבים מקוונים כך שכל אחד מהם הוא הגיבור של מסלול הקשב המודע שלו.
מעבר לתחום המקצועי, האם מיינדפולנס תרם לך משהו באופן אישי?
במקרה הספציפי שלי, ניגשתי למיינדפולנס כדרך לנהל את הלחץ שלי, והגילוי שלו היה כל כך חושפני עבורי שהחלטתי להכשיר את עצמי מקצועית כדי שאוכל לקחת את זה לאנשים איתם אני עובדת בטיפול ובהוראה קורסים. למעשה, אני ממשיך להתאמן, וברגע זה אני עורך מחקר על מיינדפולנס ו כאב כרוני כדי לקבל דוקטורט בפסיכולוגיה.
