6 הגורמים לתשישות רגשית

לא כל הצורות של אי נוחות פסיכולוגית קשורות לסבל; למשל, עם זה שגורם לנו להרגיש דיכאון או הפרעות חרדה. למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, יש מקרים שבהם מה שמפריע ליכולת שלנו להיות מאושרים הוא היעדר רגשות ורגשות משמעותיים.

לפיכך, לא כל האנשים שמגיעים לטיפול פסיכולוגי עושים זאת משום שהם סובלים מכאב רגשי; חלקם מחפשים עזרה מקצועית כי מה שהם חווים הוא תשישות רגשית, וזה משהו אחר.

במאמר זה נסביר מה הם הגורמים העיקריים לתשישות רגשית וכמה טיפים להתמודדות איתה ולהתגבר על זה.

מהי תשישות רגשית?

בתחום הפסיכולוגיה ובריאות הנפש משתמשים במונח "תשישות רגשית" כדי לדבר על מצב של חוסר מוטיבציה להשתלב בכל פעילות מורכבת בטווח הבינוני או הקצר, וזה בדרך כלל לא קשור לעייפות ממאמץ פיזי, אלא לתחושת אדישות; האדם מפסיק לשקול פעילויות מעניינות, מהנות או מרגשות, גם אם זה משפיע לרעה לאיכות החיים של האדם שחווה אותה וגורם לו להיכנס למעגל קסמים של שעמום.

ההשלכות המזיקות של תשישות רגשית יכולות להיות מגוונות, כי ישנן דרכים רבות לחוות את התופעה הפסיכולוגית הזו. בנוסף, עובדה זו גורמת לאנשים רבים להתרגל לחיות עם האלמנט הזה של היום יום שלהם והם לא להזדהות כמשהו שפוגע בהם, מבלי להבין שהם צריכים לעשות משהו כדי לשפר את מצבם.

למרות זאת, אחת ההשפעות השכיחות ביותר של תשישות רגשית היא עיסוק בהתנהגויות בעייתיות המבוצעות כדי להרגיש משהו, מצד אחד, או להכריח את עצמך לטפל במשימות ובאחריות תלויות ועומדות, תוך התעלמות מהבריאות הנפשית שלך.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

הסיבות העיקריות לתשישות רגשית

כעת, לאחר שראינו ממה מורכבת הבעיה הפסיכולוגית הזו, בואו נעבור על הטריגרים העיקריים של תשישות רגשית:

1. לחץ בעבודה

אנשים ש"נשרפים" פסיכולוגית מהעבודה סובלים מתשישות רגשית עם הרבה לעתים קרובות, מכיוון שהם נוטים לחוות מחשבות חודרניות על אחריותם בעבודה ו זֶה מונע מהם ליהנות מכל מצב הקשור לזמנם הפנוי.

2. הפרעות במצב הרוח

מספר הפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון מג'ורי, מעוררות תחושה של תשישות רגשית, חוסר מוטיבציה ותחושת חוסר תקווה לגבי מה שעשוי לפתח העתיד. בתורה, תופעה זו מובילה את האדם לסדרה של שגרות המחזקות את קיומו של הפרעה: נטייה גדולה יותר לפתח התמכרויות, בעיות שינה, חוסר היגיינה צוות וכו'

• אולי יעניין אותך: "דיכאון חמור: תסמינים, גורמים וטיפול"

3. בידוד חברתי ו/או חוסר חשיפה לפעילויות מעוררות

מצד שני, תשישות רגשית יכולה להיגרם גם על ידי חזרה שוב ושוב על סדרה של שגרה הקשורה במונוטוניות והיעדר אלמנטים חדשים; למשל, זה קורה הרבה אצל אלה שבקושי יוצאים מהבית. אורח חיים זה גורם להופעת השטחה רגשית האופיינית לבעיות נפשיות מסוימות., ולהוביל את האדם לאמץ גישה פסיבית על ידי אי "חיבור" לפעילויות שבאמת מעניינות אותו.

4. בעיות נוירולוגיות

ישנן פתולוגיות נוירולוגיות שאחד התסמינים הראשונים שלהן הוא תשישות רגשית; למשל, סוגים מסוימים של דמנציה. עם זאת, ברוב המקרים לא זו הסיבה ולכן אין סיבה להניח שמדובר במחלה הפוגעת במוח. בכל מקרה, חשוב ללכת לטיפול כדי שניתן יהיה לבצע אבחנה.

• מאמר קשור: "נוירופסיכולוגיה: מהי ומה מושא המחקר שלה?"

5. בעיות כלכליות

באופן דומה למה שקורה עם לחץ בעבודה, החרדה הנובעת מתחושת מצב כלכלי לא בטוח גורם לאנשים להרגיש אשמה על פשוט העמדת פנים שהם נהנים מתחביב או על כך שהם רוצים לנוח. התוצאה היא מצב של תשישות רגשית מתמדת, המופיעה גם אצל מובטלים וככל הנראה לא "עובדים" הרבה.

6. פרפקציוניזם לא מתפקד

למרות שזה אולי נראה מוזר, יש אנשים שמרגישים מותשים רגשית למרות שהם לא מפסיקים לעבוד והם מאוד מעורבים בפרויקט. זה קורה הרבה אצל אלה שסובלים מצורה של פרפקציוניזם לא מתפקד: פרפקציוניזם שנקבע מבחינה חברתית, שהוא זה שבו אתה מנסה להגיע לאידיאל שלמות שנכפה עלינו מבחוץ, ושאיננו מאמינים בו באמת.

• אולי יעניין אותך: "שלושת סוגי הפרפקציוניזם, וכיצד הם משפיעים עלינו"

איך להילחם בתשישות רגשית?

כל עוד הגורם העיקרי לתשישות רגשית אינו נוירולוגי (למשל, מחלה נוירודגנרטיבי), נוכל ליישם הרגלים ושגרות ליום יום שלנו שיגדילו מאוד את הסיכוי פתור את הבעיה; עם זאת, האמצעי היעיל ביותר לחזור לשגרה הוא ללכת לטיפול פסיכולוגי.

לוקחים את זה בחשבון... מה לעשות מול תשישות רגשית? יישם את העצות האלה:

• הקפידו על לוח זמנים קבוע ומוגדר היטב של שינה: העובדה של שינה טובה היא מייצב רגשי.
• לכו והשלימו יומן אישי מדי יום, כדי לזהות את הרגשות שלכם ואת הפעולות הלא מתפקדות שאתם נוקטים כדי לנסות לנהל אותם.
• כלול בלוח הזמנים שלך מימוש של תחביב חדש שעשוי לעניין אותך ויישם את עצמך אליו גם אם בהתחלה אתה מרגיש שבאותו רגע לא בא לך. הביעו את רגשותיכם יותר ותן ליקירכם את ההזדמנות לתת לכם תמיכה.
• הימנע משימוש בסמים או שכל המוטיבציה שלך תתחיל להסתובב סביב התמכרות.
• התנתק מהעבודה מחוץ לשעות העבודה (כדי שתפסיק להרגיש שאתה לא יכול להתמקד ברווחה שלך).

למה ללכת לטיפול פסיכולוגי בתשישות רגשית?

כפי שראינו, ישנם מספר גורמים לתשישות רגשית, ובנוסף, אלה יכולים לקיים אינטראקציה זה עם זה ועם מרכיבי האישיות של כל אדם, חשוב לקבל עזרה פסיכותרפויטית אישית המותאמת לכל מקרה ומקרה. בייעוץ של פסיכולוג ניתן ללמוד אסטרטגיות ניהול רגשי, מוטיבציה עצמית, ניהול זמן וגילוי עצמי כדי לדעת את הערכים והעדיפויות שלך.

אם אתם מחפשים טיפול פסיכולוגי להתגברות על תשישות רגשית, פנו אלינו.

ב-PSiCOBAi נוכל לעזור לך במפגשי טיפול פנים אל פנים או מקוונים.