כיצד למנוע דיכאון לאחר לידה?

למרות שלפני עשרות שנים ההנחה הייתה שאמהות היא תמיד חוויה המייצרת רווחה ואושר, שכן ככל שהרגישות החברתית סביב נושאים הקשורים למגדר עלתה, הבנו שהמציאות היא משהו יותר מורכב.

כן, זה נכון שעבור מיליוני נשים ללדת תינוק הוא אחד הרגעים המאושרים בחיים; עם זאת, זה לא חייב להיות כך בכל המקרים, ויש מקרים נדירים שבהם החוויה האמורה מתנהלת כמשהו מסריח רגשית או, לפחות, מר-מתוק.

דיכאון לאחר לידה הוא רק חלק אחד מהמציאות המורכבת הזו שכוללת את האימהות. למרבה המזל, יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכוי להופיע ולגרום לאי נוחות מיותרת. אז זה, בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות למניעת דיכאון לאחר לידה (במידת האפשר).

• מאמר קשור: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלו"

מה אנחנו מבינים בדיכאון אחרי לידה?

כפי ששמו מרמז, דיכאון לאחר לידה הוא הפרעה במצב הרוח המובילה לתסמינים דמויי דיכאון, הקשורה לשבועות שלאחר הלידה, וזה יכול להימשך מספר חודשים, עד שנה לאחר הלידה. זה יכול להשפיע על שני המינים בעוצמה גדולה יותר או פחות, אם כי עוצמתו ותדירותו גדולים יותר במקרה של נשים. למעשה, ההערכה היא שהיא משפיעה על כ-14.5% מהנשים שעברו הריון.

מצד שני, מאחר שסוג זה של דיכאון משפיע על האופן שבו האדם מתייחס לסביבה ועם אחרים, הוא גם בדרך כלל מהווה מקור לאי נוחות לבני המשפחה, כך שפעמים רבות הם אלו שמתעקשים על הצורך ללכת פסיכותרפיה.

• אולי יעניין אותך: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

טיפים למניעת דיכאון לאחר לידה

קודם כל, צריך לזכור שאין "מתכוני קסם" להיפטר מ-100% מהסיכון לסבול מדיכאון לאחר לידה; כל מה שקשור לרגשות ומצב רוח הוא, מטבעו, מעבר לתהליכים הפסיכולוגיים שאנו שולטים בהם כרצוננו. לכן, מה שתמצאו להלן הם טיפים כלליים המשפיעים באופן ישיר או עקיף על הגורמים העיקריים לכך שינוי, למרות שלעולם אין סיבה אחת או טריגר אחד שמסבירים בעיה פסיכולוגית זו, אלא שילוב של כמה גורמים.

לבסוף, זכור שאם אפילו בעקבות השלבים הללו את מפתחת דיכאון לאחר לידה, אסור לך להאשים את עצמך בכך, בדיוק בגלל מה שהוזכר לעיל: אין לך שליטה מוחלטת על שלך אכפת. אז, במקרה כזה, לך לטיפול פסיכולוגי.

1. הימנע משימוש בסמים לפני ההריון

כולם יודעים שאתה צריך להימנע משימוש בסמים אם אתה בהריון; עם זאת, לעתים קרובות מתעלמים מכך שההשפעה המזיקה של חומרים אלה עדיין עשויה להיות קיימת גם כאשר הגוף אינו משתמש בהם עוד. גורש מהגוף, כי אלו שהפנימו את ההרגל לצרוך מוצרים אלו או אפילו פיתחו התמכרות קוֹדֶם, רגישים יותר להיות פחות מצוידים לנהל כראוי מתח וחרדה. אסור לשכוח שההשפעות של הפרעות התמכרות לעולם אינן נעלמות לחלוטין, ומשפיעות על הפרט גם אם לא מתרחשת הישנות.

מסיבה זו, חשוב להפסיק את השימוש בסמים חוקיים או לא חוקיים בהקדם האפשרי, כדי שהשפעתם תהיה מינימלית במהלך ההריון ובחודשים הבאים.

• מאמר קשור: "סוגי תרופות: דע את המאפיינים וההשפעות שלהם"

2. לבקש עזרה

אנשים שמודעים לכך שיש להם רשת תמיכה במשפחותיהם או בחברים הם נוטים פחות לפתח הפרעות מצב רוח כגון דיכאון לאחר לידה. מסיבה זו, חשוב להשאיר מאחור את האינרציה ההיא שמטימה אנשים רבים לנסות לתת תדמית של "כוח", ולבקש עזרה במידת הצורך, אפילו לפני כן. הריון הוא שלב מרכזי, ומובן מאליו שזו סיבה מוצדקת להזדקק לתמיכה מול אתגרים יומיומיים מסוימים.

3. לישון טוב ומספיק זמן

הרגלי שינה נאותים חשובים ביותר כדי להגן על האיזון הרגשי שלנו, ועוד יותר אם מדובר בהריון. לכן, דרך נוספת למנוע הופעת דיכאון לאחר לידה היא הגדירו לוח זמנים מאוד ברור שמפרט מתי ללכת לישון ולישון. יש להימנע מליפול בפח שכיוון שלא מדובר ב"זמן מוגבל" שנכפה או נכפה על ידי אחרים, זה פחות חשוב.

4. תתכוננו לאמהות, אבל בלי להגזים

אמהות רבות מניחות שכדי "למדוד" מול האתגר של קידום הריון הולם וכמה חודשים ראשונים של טיפול בריא עבור התינוק, הם חייבים להשקיע כמעט את כל זמנם הפנוי בגילוי מה לעשות, לדבר עם אמהות אחרות, להשתתף בקורסים וסדנאות, וכו ברור שלהשתלב בתהליכי למידה הקשורים להריון ולאמהות זה בסדר, אבל צריך להיות מסוגל להתנתק מכל זה, ומאחריות בכלל.

לא רק למען הבריאות הנפשית שלנו ברגע הנוכחי, אלא גם כדי להימנע סובלים מלחץ גדול ברגע בו אנו מרגישים שעלינו ליישם את כל מה שלמדנו במשך שעות על גבי שעות קריאה, דיבור, השתתפות בהדרכה וכו'. את לא חייבת להציב לעצמך את המטרה להיות האמא המושלמת או האבא המושלם, אחרת הציפיות הללו ישחקו אותנו פסיכולוגית, ויפנו מקום ללחץ ותסכול.

• אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

5. אל תניח שאמהות היא אושר

כפי שציפיתי, הריון וכל מה שקשור לאמהות קשור קשר הדוק מבחינה תרבותית לתפקידים ממין מסוים שהובילו לאידיאליזציה של חוויה זו, לראות בה את נקודת השיא של חייו של ה נשים. זו הסיבה שאלו שלא מרגישים מלאים לגמרי באושר כשהם עוברים את זה, הם נוטים להרגיש רע, או אפילו להרגיש אשמה על היותם "אמהות רעות".

במובן זה, חשוב לעשות עבודה מקדימה של חקירת תפקידי המגדר הנשיים ואלה הציפיות המוצבות שם באמצעות לחץ חברתי ומסורות מסוימות שהועברו מדור לדור דוֹר.

6. לך לטיפול פסיכולוגי אם אנו מרגישים פגיעים רגשית

במשרד הפסיכולוג תמצאו את העזרה הדרושה לכם במקרים אלו: זו המתאימה לצרכים ולבעיות שלכם כאדם ייחודי ובלתי חוזר.

מעוניינים לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם את רוצה ללכת לפסיכולוג לטיפול בבעיות רגשיות הקשורות להריון או לאמהות, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר. שמי תומאס סנט ססיליה ואני פסיכולוגית המתמחה בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית; אני יכול לעזור לך באופן אישי או באינטרנט באמצעות שיחת וידאו.