כיצד ניהול רגשות עוזר לשפר את ההערכה העצמית

לדעת איזה רגש אתה מרגיש בכל רגע ביום מאפשרת לך שליטה טובה יותר על התגובות שלך ועל ההחלטות שלך. מצד שני, לדעת איך להתמודד עם הרגש הזה שאתה מרגיש מקל עליך לקבל ביטחון גדול יותר בעצמך, כי טיפול ברגש מרמז לדעת כיצד לבטא אותו.

לכן, אם אתה יודע איך לבטא ולשחרר את המתח הרגשי שלך בצורה נאותה, נשאר מרחב פנוי בתוכך לתחושת רווחה. רווחה זו מעניקה לך את הביטחון שעשית את מה שנכון לך, והתוצאה של זה היא שיפור ישיר בהערכה העצמית. לכן החלטתי לכתוב מאמר זה כדי להדגיש הצורך לדעת איך לנהל את הרגשות שלך כך שההערכה העצמית שלך תשתפר.

• מאמר קשור: "ארבעת המרכיבים של הערכה עצמית (הסבר)"

הקשר בין הערכה עצמית לרגשות

הערכה עצמית ורגשות אינם זהים, אבל האמת היא שיש קשר ישיר בין שני המושגים, ולשניהם יש השפעה על הרווחה הכללית שלך.

כאשר ההערכה העצמית שלך גבוהה, אתה מרגיש את הרגשות האותנטיים שלך ואתה משתמש בהם כדי לבטא את הייחודיות האישית שלך. כלומר, אתה אוהב את עצמך ורואה את עצמך כפי שאתה, אתה מכבד ומעריך את עצמך עם התכונות שלך ואתה מעוניין לעבוד על תחומי השיפור האישי שלך. אתה גם מרוצה מההווה שלך, אתה מרגיש שמחה, ואתה מעריך את מה שמקיף אותך ואת מה שקורה בחייך, בגישה של קבלה שאין עליה עוררין.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

דימוי עצמי נמוך מרסן את הרגשות הטבעיים

כאשר יש לך רמה נמוכה של הערכה עצמית, התפיסה שלך לגבי עצמך מעוותת על ידי הכאב שלך חוויות והתוצאה שלהן, וזה עושה את התפיסה של הרגשות שלך שלילי. גם עושה שאתה מנסה להימנע מלהרגיש או להביע את הרגשות שבהם אתה מרגיש לא בנוח / או שאתה חושש איתם ידחו / או שלא יעריכו אותך / או בסביבתךכגון תסכול, זעם, כעס, רחמים עצמיים או עצב.

מקובל שמתמודד עם רגשות אלו, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה מייצר מנגנוני הגנה, או אפילו משתמש בפילטרים שבהם אתה מביע רגשות שונים מאלה שאתה מרגיש, או אפילו שאתה מתכחש לעצמך / או מה שאתה באמת מרגיש עם החוויה שאתה כובש.

רגשות שאתה לא מרגיש גורמים לבלבול

זה גורם לך לבלבול פנימי, וזה גם מבלבל את האנשים סביבך, לא משנה כמה הם מכירים אותך, כי הרגשות שלך לא עוזרים להם להתמצא איתך.

זה אומר קשה לך יותר לזהות מה אתה צריך, כי הדרך לעשות את זה נכון היא דרך הרגשות האמיתיים שלך.

אי הנוחות שאתה מרגיש כתוצאה מכך היא בלתי נמנעת, כי בכך שאתה לא מכיר את מה שאתה צריך, בגלל אי ​​הרגשה או לא לבטא את הרגשות האמיתיים שלך, אתה לא יכול לספק את הצורך שלך, אתה אפילו לא יכול לזהות אותו. ואי סיפוק הצרכים שלך מכניס אותך למעגל של חוסר שביעות רצון ותסכול אישי, מה שמפחית עוד יותר רמת ההערכה העצמית שלך כי פנימית אתה חושב שאו שאתה לא ראוי לקבל את מה שאתה צריך, או שאתה לא מסוגל תשיג את זה. ובשני המקרים אי הנוחות שלך מובטחת.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית על ידי ניהול רגשות

עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך ולהפוך אותו למאוזן.

1. השתמש במסננים באופן מודע

האינדיקציה הראשונה היא להבין ששימוש במסננים כדי להביע את מה שאתה מרגיש זה בסדר, כל עוד אתה מודע לכך לסנן ולהשתמש בו רק באותם רגעים שבהם אתה יודע שהנזק של השימוש בו קטן יותר מאשר העובדה שלא התבטא עם אוֹתֶנְטִיוּת.

2. צור הרשאה פנימית לתחושה הרגשית שלך

אל תשכח כי ייתכן שיהיה עליך גם להפעיל הרשאות פנימיות עם אשר תרגיש חופשי להרגיש מה שאתה מרגיש. לפעמים הדרך שבה חונכת, והלמידה שעשית בילדותך של אילו רגשות אפשר היה להרגיש, ואילו לא, בגלל סיבות שאינן בשליטתך, ללא ספק, גרמו לך לא להרשות לעצמך לבטא את מה שאתה באמת מרגיש, וזה משפיע על כל ההתנהגות שלך רִגשִׁי.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. בצע את השלבים של ניהול רגשי

כדאי גם לזכור שניהול רגשות כרוך בסדרה של שלבים:

• זהה מה אתה מרגיש: שם את זה
• הבינו מה זה, היכן בגוף אתם מרגישים את זה ואם זה גורם לכם לאי נוחות, באיזו עוצמה.
• שים לב איזה סוג של תגובות מה שאתה מרגיש גורם לך, אילו דברים גורמים לך לרצות לעשות, ואם הם כן הרסני כלפיך או כלפי אחר (לשפוט, להאשים, לבודד אותך, לתקוף, לתת לעצמך להיות מותקף, לעשות מניפולציות, וכו.).
• הפחת מתח עם טכניקת הרפיה, או עם פעילות גופנית
• חפש סוגים אחרים של תגובות. ההחלטה כיצד לפעול היא בידיים שלך, השתמש בשליטה המנטלית שלך כדי לשנות את הפרשנות השלילית שאתה כנראה עושה לעובדות.

4. היו מודעים לצורך שלכם ומכסים אותו

בשלב זה חשוב מאוד להיות מודע למה שתצטרך לעשות כדי שאי הנוחות שדוחפת אותך לתגובות השליליות האלה תפסיק להתקיים, כי יש את המפתח לצורך שאתה צריך לטפל בוכלומר את הצורך שאתה צריך לספק, לשחזר את הרווחה שלך, ומשם להבין שאתה ורק אתה היית האדריכל של השיפור שלך.

5. לחגוג את ההישג שלך

כאשר אתה מצליח לבחור במודע דרך אחרת לבטא את מה שאתה מרגיש מבלי לפגוע בעצמך או באף אחד, כך שכאשר אתה מסתכל אחורה אתה מרגיש גאה במעשיך (אל תגיב), וטיפלת בצורך שלך בצורה משביעת רצון, מבלי להשאיר אותו בידיו של אף אחד, הוא כאשר אתה יכול לסמן את זה כהישג, כך שהוא יתווסף לחשבון הרגשי החיובי, ורמות ההערכה העצמית שלך יעלו.