איך להגביר את ההערכה העצמית מבלי ליפול לחבלה עצמית?

המיתוס של את ההערכה העצמית תמיד גבוה זה; רק מיתוס. אי אפשר לשמור על ההערכה העצמית שלנו באותן רמות בכל רגע ורגע של קיומנו. לאורך החיים יש מצבים שיכולים לעורר ספק לגבי היכולות שלנו, וזה נורמלי.

למשל, כאשר מתחילים פרויקט קשה שתוצאותיו החיוביות תלויות בהיבטים משמעותיים בחייך (עבודה, אישור של מישהו שדעתו חשובה לך וכו'). ייתכן מאוד, כי מול הסיכוי לטעות או לא לעשות זאת נכון, אנו סובלים מתנודה בהערכה העצמית שלנו; וזה, אם זה לא נשמר לאורך זמן, זה משהו הטבוע בהערכה העצמית.

הבעיה מגיעה כאשר, אכן, התחושה הזו של לא "לקיים" היא קבועה ורגילה. אם אנחנו מרגישים שזה קורה לנו, סביר להניח שיש לנו בעיות עם ההערכה העצמית שלנו. כמובן שבמקרים אלו יש צורך ללכת לטיפול, אך יש גם כמה טיפים שתוכלו ליישם בפועל כדי לשפר את הדו-קיום שלכם עם עצמכם. אם לוקחים את זה בחשבון, בואו נראה כמה אסטרטגיות לחיזוק ההערכה העצמית מבלי ליפול לחבלה עצמית.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

להבין מהי הערכה עצמית

לפני שנחשוף את הטיפים שיהיו שימושיים לשיפור ההערכה העצמית שלך, נפרט למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על הערכה עצמית.

הערכה עצמית היא מערך ההערכות שאנו עורכים לעצמנו, הן פיזית והן ביחס לדרך ההוויה שלנו. למרות שזה עשוי להיראות כמו משהו נפשי לחלוטין (לחשוב "אני כזה"), להערכה העצמית יש גם חלק טיפוס רגשי, מקושר הרבה יותר לפחדים וחוסר הביטחון שלנו, ולכן קשה יותר לעשות זאת לבטח.

להערכה עצמית ירודה יש ​​השפעה שלילית על חיינו בהיבטים רבים. מהאישי ביותר (חוסר יכולת לשמור על מערכות יחסים וחברות בריאים) ועד למקום העבודה (הרגשה שאינה מסוגלת לעשות עבודה); התפיסה של עצמנו נוכחת בכל פעילות שאנו מציעים.

• אולי יעניין אותך: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

איך להגביר את ההערכה העצמית שלנו?

אם הערכה עצמית מייצגת משהו חיוני לניהול חיים בריאים ומלאים, המטרה היא לטפל בה ולשפר אותה יום אחרי יום. הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לך.

1. פעילות גופנית היא בעלת ברית מצוינת

פעילות גופנית מקושרת לרוב לפולחן של הגוף, וזה לא תמיד כך. ספורט רגיל לא רק משמש להשגת התדמית הפיזית שאנו אוהבים, אלא גם הוכח שזה משפר את הבריאות הנפשית שלנו, ולכן, את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח הכללי שלנו.

פעילות גופנית אינטנסיבית לא רק מאפשרת לנו לשחרר מחשבות לא רצויות, מכיוון שהיא מחברת אותנו עם ההווה, אלא גם, בנוסף, על ידי הפיכתנו לשגרה, זה גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמנו ולבטוח במי שאנחנו. יכול. מצד שני, פעילות גופנית מייצרת סדרה של הורמונים, מה שמכונה "הורמוני האושר", שיגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב, כמו גם לעזור לך להילחם בלחץ הנורא.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

2. התרחק מאנשים רעילים...

הערכה עצמית טובה זה משהו שאנחנו בונים בעצמנו, אבל זה לא עוזר בכלל שיש אנשים סביבך שמבקרים אותך כל הזמן או מפקפקים בערך שלך. אנחנו לא מדברים על ביקורת דייקנית (כנות חשובה בחברות טובה) אלא על אנשים שמנסים לערער את התפיסה שיש לך את עצמך. התרחק מאנשים מהסוג הזה, אתה לא צריך אותם.

3.... ותתקרב למי שמעריך אותך

עד כמה שהחברה של היום רוצה לכפות את האינדיבידואליזם לקצה גבול היכולת, האמת היא שבני אדם הם יצורים חברתיים. לכן, אין טעם לנסות לחיות לבד. כמובן, הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך ומעריכים אותך.

הערכה עצמית נכונה מבוססת על איזון בין התפיסה העצמית שלנו לבין מה שאחרים חושבים. חשוב להקשיב לאחרים כשהם מנסים לעזור לך, וזה בריא לשנות את דעתך אם מתחשק לנו. להסתגר בכך שאנחנו הכי טובים ושאנחנו עושים הכל טוב רק יוביל לנרקיסיזם לא בריא. אכן כן; כפי שכבר הזכרנו, הקפד לפעול לפי העצות של אנשים שבאמת רוצים בטובתך. מצד שני, הערכה עצמית טובה כוללת גם לזכור מי ראוי לזמן ולתשומת לב שלך ומי לא. זה יחזק את הגבולות שלך ואת ההחלטות שלך, שבהכרח תהיה השפעה על שיפור ההערכה העצמית שלך.

4. לברוח מפרפקציוניזם מוגזם וביקורת עצמית

אנשים שיש להם הערכה עצמית נמוכה נוטים להיות פרפקציוניסטים יתר על המידה, כמו גם מאוד ביקורתיים על עצמם. זה לא משאיר מקום לגמישות או לקבלה של טעות, ובדרך זו אי אפשר לטפח הערכה עצמית נאותה.

אחד הפתרונות הוא הצבת יעדים ריאליים.. אז, במקום לומר "אני הולך להלחין את המחזמר הטוב בהיסטוריה", נניח "אני אכתוב את המחזמר שהייתי רוצה לכתוב ואני הולך להנות מאוד מהתהליך". ההבדל ברור; בעוד שבמקרה הראשון, כמעט בלתי אפשרי להשיג את המטרה (תמיד יהיה מחזמר "טוב יותר", כי לטעמים, צבעים), השני ניתן להשגה בקלות, מכיוון שאם אנחנו אוהבים מוזיקה, נהנה מאוד לעשות זאת. פעילות.

5. אל תתעלל בעצמך

למרות שלפעמים אנחנו לא מודעים, התעללות לא תמיד מגיעה מבחוץ. אנחנו בעצמנו יכולים להתייחס לעצמנו בצורה מתועבת לחלוטין, כנראה כפי שלעולם לא נסכים לקבל טיפול מצד אחר.

אז זה, הנחת היסוד הראשונה לשיפור ההערכה העצמית שלך היא "תפסיק להתעלל בעצמך". חזקו דיאלוג חיובי עם עצמכם, או כדי לעודד את עצמכם או כדי לברך את עצמכם על משהו שהשגתם. אם אתה צריך לעמוד מול המראה ולדבר לעצמך, עשה זאת! לא, אתה לא מוזר. זה תרגיל חיובי מאוד להערכה העצמית שלך.

כמובן, דבר אל עצמך היטב. כדי לעשות זאת, הימנעו מרעיונות שחורים/לבנים, קיצוניים או קטסטרופליים, כמו "אני חסר ערך" או "אני טיפש". בואו ננסה להחליף אותם במשפטים כמו "ובכן, הפעם לא הצלחתי, אני אנסה שוב".

• אולי יעניין אותך: "חבלה עצמית: גורמים, מאפיינים וסוגים"

6. עשה פעילויות שאתה אוהב

קשור קשר הדוק לאמור לעיל נושא הפנאי. כשאנחנו עושים משהו שאנחנו אוהבים, הזמן חולף ואנחנו מרגישים תחושת מלאות שקשה לתאר. לכן, עלינו לקדם את הפעילויות הללו שגורמות לנו להרגיש כל כך טוב. בנוסף, נוכל להפגין לעצמנו את יכולותינו.

7. תכתוב יומן

פסיכולוגים רבים ממליצים למלא את דפי היומן במחשבות וברגשות שלנו, לציין מה הפעיל אותם וכיצד אנו מרגישים. זה יעזור לנו מאוד להכיר אחד את השני ולדעת איך הפנים שלנו עובד. הכרת המנגנון הפנימי שלנו מקלה עלינו לסקור היכן אנו נכשלים ולעבור לשיפור הנקודות שצריכות שיפור, שישפיעו לטובה על ההערכה העצמית שלנו.