ג'ורג'ינה הדסון: "מיינדפולנס הוא אורח חיים"

לא כל צורות ההתערבות הפסיכותרפויטית נוצרו מאפס בהקשר של מעבדה לפסיכולוגיה ניסויית, או באוניברסיטה. חלקם לקחו כהתייחסות ראשונית, או אפילו כהשראה, התנהגויות שעלו באופן מנותק לחלוטין מעבודתם של פסיכולוגים.

זֶה זה המקרה של מיינדפולנס או קשב מלא, משאב טיפולי שלמרות שנוצר על ידי צוות חוקרים מתודולוגיות מדעיות, מבוסס על שיטות מדיטציה עתיקות יומין ששימשו בבודהיזם והינדואיזם. בראיון זה עם ג'ורג'ינה הדסון נדבר על זה.

• מאמר קשור: "תרגילי מדיטציה (מדריך מעשי והטבות)"

ראיון עם ג'ורג'ינה הדסון: כיצד מיינדפולנס משלים את הגישה הטיפולית

ג'ורג'ינה הדסון היא מאמנת לחיים ומומחית למיינדפולנס., משאב טיפולי שימושי מאוד בהשראת מדיטציית הויפאסנה העתיקה, מתת היבשת ההודית. בראיון זה הוא מספר לנו בדיוק על היתרונות שלו בהקשר של בריאות הנפש.

מהו הרעיון המרכזי עליו מבוסס מיינדפולנס על בריאות הנפש?

הרעיון המרכזי הוא שמיינדפולנס מקל על ההתבוננות בחוויה הפנימית שלנו. כך אנו משאירים רווח בין כל החומר שאנו מביאים לבינינו. זה במרחב שבו נמצא יכולת ההבחנה להיות מסוגלת לנהל את הרגשות הקשים ביותר שלנו.

בהיותנו מודעים יותר ליקום הפנימי שלנו, קל לנו יותר לטפל בו. מיינדפולנס הוא תרגול פעיל לקראת פתיחות, מודעות מלאה וגילוי הפוטנציאל שלנו. אני לא יכול לדמיין את מפגשי הטיפול הטרנספרסונלי והאימון הטרנספורמטיבי שלי בלי ההתבוננות הפנימית הרגועה הזו שאנו מבצעים עם לקוחות בצורה שיטתית.

האם ניתן ללמוד בקלות את התרגילים שמיינדפולנס מסתעפת אליהם?

הכל תלוי בכל אדם וברצון והמחויבות שיש לו ללמוד. כשהתחלתי הייתי כל כך נחוש שהורדתי אפליקציה והיה לי קל מאוד לעשות את הצעדים הראשונים. אחר כך רציתי להעמיק במיינדפולנס ואז עשיתי את ההסמכה שלי. בתרגול שלי, הלקוחות שלי משלבים את החזון והטכניקות של מיינדפולנס בכל מפגש.

אדם שהוכשר במיינדפולנס יכול להקל על הבנת מושגיו ואימוץ הטכניקות השונות בצורה מותאמת אישית, תוך הבטחת יעילותן. עם זאת, למי שרוצה לנסות את זה בעצמו, יש מדריכים מקוונים, סרטונים ופודקאסטים. באתר שלי, יש הרבה חומר חינמי על מדיטציות מיינדפולנס ומיינדפולנס. שווה להתחיל!

בהתבסס על הניסיון שלך בעבודה עם מיינדפולנס, האם אתה מחשיב שמיינדפולנס הוא רב-תכליתי כמשאב טיפולי?

כֵּן. בדמיון הקולקטיבי, המילה מיינדפולנס קשורה רק למדיטציה, אבל זו רק טכניקה. מיינדפולנס הוא אורח חיים. הלקוחות שלי מתבוננים בעצמם בכוונה, מקבלים את מה שקורה להם, ומבלי לשפוט את עצמם כאן ועכשיו. זה עוזר להם להבחין בין מה שקורה באמת לבין הסיפורים המסופרים. מיינדפולנס מרגיע ומרגיע אותנו ברגעים שבהם אנחנו מרגישים הכי טעונים.

האם תוכל לתת כמה דוגמאות כיצד מיינדפולנס מסתגל לנקודות המבט והיסודות הפילוסופיים של זרמים שונים של פסיכותרפיה?

הן בפסיכותרפיה והן באימון מה שמקודם הוא התבוננות והכרת עצמי על מנת לשנות את עצמנו. לאדם שיכול לראות, להבחין ולהיות מודע יותר למה שקורה לו יש סיכוי הרבה יותר טוב להחלים ו/או לפעול בתחומים הדורשים זאת. הזרמים השונים של הפסיכולוגיה ההומניסטית כמו, למשל, הפסיכולוגיה העמוקה של ג'ונג, פסיכולוגיה חיובית ופסיכולוגיה טרנספרסונלית, מקדמות גישה לטיפול שנפסק להיות אך ורק מהצוואר ומעלה, או אך ורק נפשית, כדי לשלב את הגוף בתוכו כֹּל.

מתוך ראייה זו, בחיפוש המכוון במעמקי הווייתנו נמצא את המצפן הפנימי שלנו. כולנו נולדים עם זה אבל אנחנו מאבדים את זה כשאנחנו מתנתקים מההוויה שלנו/ה"עצמי" או העצמי הצלול שלנו. מיינדפולנס מציע לנו נתיב ישיר אל הפנים שלנו.

לאחר שהאדם למד לעשות את צעדיו הראשונים בעולם המיינדפולנס ב- מפגשי פסיכותרפיה, אתה יכול לתרגל מיינדפולנס באופן אוטונומי ללא תלות בא מקצועי?

ניתן ליישם מיינדפולנס על מדיטציה, על האופן שבו אנו מדברים, אוכלים ומתייחסים לאחרים באופן אוטונומי. לאחר שהאדם עשה את ה"קליק" והחל להשתנות, ניתן ליישם רבים מכלי המיינדפולנס ללא צורך באיש מקצוע. לגבי העבודה של רגשות מאתגרים בסיוע מיינדפולנס, מומלץ ללוות את האדם על ידי איש מקצוע שיכול לספק לה מרחב אמפתי, סקרן, חומל ומכיל לעבוד על מה שקורה לה.

האם מיינדפולנס יכול לסייע במניעת הישנות בבעיות נפשיות לאחר סיום תהליך הטיפול?

מיינדפולנס הוא אימון נפלא כדי שנוכל להתייחס למה שקורה לנו בצורה רגועה יותר. זה יעזור לנו לשקף את החוויה שלנו מבלי להיות המום או להידבק אליה.

מכיוון שהרוגע המושג עם מיינדפולנס תורם לרגשות חיוביים כמו הכרת תודה, חמלה, אמפתיה וסיפוק, בין היתר, זה בלתי נמנע שיהיה שינוי בתפיסה של מי אנחנו, של מה אנחנו רוצים, של מה שמדריך אותנו, ושיהיה שינוי מנטליות טוֹבָה. הישנות יהיו שם אבל הניהול שלהם יהיה יעיל יותר כאשר שילבנו מיינדפולנס כדרך חיים.