איך אני יודע אם יש לי בעיית FOMO?

אולי מעולם לא שמעתם על FOMO (פחד מפספס, פחד לאבד משהו שקורה), אבל כנראה הרגשתם את זה בשלב מסוים. הזדמנות, מכיוון שזה יותר ויותר נפוץ שזה קורה בעידן הדיגיטלי, שבו אנו מקבלים את המידע בהקדם האפשרי (בהקדם האפשרי, אפשרי). למעשה, נתונים סטטיסטיים מצביעים על כך שרוב האנשים חוו FOMO בזמן מסוים וכי כ-70% מהצעירים חווים אותו לפחות פעם בחודש.

נראה ככה, "יש לי FOMO?" זו השאלה הטבעית שאנו יכולים לשאול את עצמנו בנסיבות אלה, ולכן חשוב לזהות את המפתחות לבעיה זו, ובמקרה שהיא הופכת למוחשית, כיצד למצוא פתרון.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מקורות: מאיפה מגיע FOMO?

בואו ניקח מבט היסטורי, מעבר לרשתות החברתיות שגרמו להתפרצות דאגה כבעיה סמויה וכרונית בחברה. כדי להבין היטב מאיפה זה מגיע עלינו להתמקד בנפש האדם.

כיצורים חברותיים, יש לנו נטיות חברתיות שהיו בעלות ערך להישרדות המין האנושי. ניתן לסכם את המגמות הללו לשניים: הרצון לקביעות הקבוצה והצורך במידע, או סקרנות. הראשון ניתן על ידי הצורך להישאר בקבוצה, השני זיכה אותנו כחוקרים לדעת וללמוד דברים חדשים. אסטרטגיות שימושיות לשרוד, גם להעביר מידע זה על מנת להנציח את עצמנו כמין, ולהפוך את החיים ליותר נוֹחַ. צורת העברת המידע החלה להיות בעל פה, ממידע שנשלח מפה לאוזן ועד לכתיבה איתו מודפס וכרגע באמצעות שילוב של שניהם: מדיה דיגיטלית, מערוץ יוטיוב ועד א בלוג.

אנו מחוברים ומתעדכנים באופן רציף על הנעשה בסביבה ולכן מותר לנו להשתתף באירועים, הגרלות ופעילויות חברתיות אחרות. במקביל, מופיעים הפחדים מהידיעה שכל כך הרבה קורה בסביבה שלנו שאנחנו לא נותנים מספיק כדי לקבל ולעבד כל כך הרבה מידע ואז זה תחושת פחד להחמיץ משהו חשוב שעשוי לקרות.

לכן, FOMO אינו תחושה בלעדית של זמננו, הוא היה נוכח כדאגה אנושית אבל בימינו אנו מודעים לכך שיכול להיות לנו את כל המידע בהישג ידנו, אך אין לנו את המשאבים הדרושים לכך תנהל את זה.

• אולי יעניין אותך: "התמכרויות התנהגותיות: מה הן ומאפיינים"

האם יש לי FOMO?

יתכן שתציג את FOMO במקרה שאתה בהכרח מבלה כל היום באינסטגרם, פייסבוק, ה סטטוס whatsapp או tik tok, משווה את חייך לאלו של האנשים האחרים שאתה עוקב אחריהם ברשתות חֶברָתִי. לעתים קרובות, אנשים עם FOMO מוצאים את עצמם גולשים בפרופילים של בני משפחה, חברים או משפיענים, מתבוננים במה שהם עושים, אוכלים, מבשלים, מספר הילדים שיש להם, איך הם מתלבשים, מה הם מקבלים ובסופו של דבר מה הם מראים לנו.

אם אתה מוודא שאתה לא יכול להשתתף באותו קונצרט בעיר שלך, שלכל אנשי הקשר שלך יש כרטיס, או שאתה לא יכול לעזוב מסתכלים ב-linked במקרה שהצעת העבודה שחיכיתם לה חודשים תצא, היא גורמת לכם לחרדות ותסיסה, ייתכן שאתם סובלים מ-FOMO. אתה יכול גם להיתקל בבעיה הזו, אם כשאתה נכנס לידיעה, אתה מחפש עליה עוד ועוד, או שאתה בודק שוב ושוב את הטרנדים והאופנות של מגזינים דיגיטליים.

כנראה יש לך FOMO כאשר אתה מרגיש קנאה כי אתה רוצה להיות מסוגל לנסוע ליעד שאליו השכן שלך נסע, אם הוא רוצה את אותה מכונית שיש לבן דוד שלך ואתה חושב שהמצב שלהם טוב יותר, כי יש לו חוויות ורכוש שאתה רוצה ואין לו. בקיצור, אם הרווחה הרגשית שלך פוחתת בגלל הרצון שלך לקבל את מה שיש לאנשים שמופיעים ברשתות החברתיות שלך.

• מאמר קשור: "טכנולוגיות חדשות ובריאות נפשית: לשבור את מחסומי הבורות"

באיזו מידה בעיה זו יכולה להשפיע עליי?

ההשלכות של FOMO הן נרחבות, אבל ניתן להדגיש את התשישות הרגשית שהם מייצרים, שכן אנחנו מודאג כל הזמן לא לפספס שום דבר מההתרחשות האחרונה, כאשר במציאות המידע הזה שימושי מוגבל. מצד שני, התמקדות במה שאין לך עלולה לגרום לאובדן הכאן והעכשיו, כלומר, המודעות למה שקורה בהווה של חיינו שלנו. זה גם יכול להזיק לנו מושג עצמימכיוון שלא מה שבבעלות אחד אינו מספיק, כמו גם מערכות יחסים עם צדדים שלישיים על ידי יצירת טינה על מה שיש להם.

כדי למזער את ההשלכות של FOMO אנחנו יכולים לבצע פעולות קטנות כמו הגבלת זמן החשיפה שלנו לרשתות חברתיות, חשיבה חיובית על מה יש לנו ומה שהשגנו בחיינו, הצבת יעדים למה שאנחנו רוצים לעשות ולמי שאנחנו רוצים להיות, כמו גם איך לעשות מדיטציה ולהתמקד בעצמנו דאגה עצמית.

האם עלי ללכת לטיפול עבור FOMO?

למרות שה-OMO עצמו אינו מופיע במדריכי האבחון של הפסיכיאטריה והפסיכולוגיה הקלינית, הוא יכול לתת להוביל לדינמיקה התנהגותית מזיקה מספיק כדי להיות סיבה להשתתף תֶרַפּיָה. בנוסף, בהזדמנויות רבות, תלות מסוג זה בשימוש בפלטפורמות דיגיטליות "בענן" מסתירה מאחוריה צורות של אי נוחות. רגשות המוסווים על ידי פעולות שגרתיות כמו "גלילה" באינסטגרם או בטוויטר כדרך לברוח מתנה.

לסיכום, FOMO יכול להשפיע על חיינו בצורה שלילית, אז חשוב שיהיו אסטרטגיות לשלוט בפעולות ובמחשבות אלו, ובמקרה שזה נחוץ בגלל שזה גורם לנו אי נוחות רבה עלינו ללכת לאיש מקצוע. אם אתה שם לב שהבעיה הזו משפיעה עליך יותר מדי, אנא צור איתי קשר; אוכל לסייע לך ולהעמיד לרשותך את הניסיון שלי כפסיכולוג המתמחה בפסיכולוגיה קלינית.