פרדוקס חוסם מחשבות: מה זה ואיך זה משפיע עלינו

נסו לא לחשוב על מה שאתם רוצים להימנע מלחשוב עליו. השותף שלך עזב אותך? האם חייבים להימנע מאכילת שוקולד? אתה רוצה להפסיק לעשן? תפסיק לחשוב על זה. תוודא שאתה לא חושב על זה בכלל.

להמליץ ​​לעשות כל מה שאפשר כדי לא לחשוב על משהו שאתה לא רוצה לחשוב עליו היא מהעצות הכי גרועות שאתה יכול לתת. העובדה הפשוטה של ​​ניסיון לשחרר את המוח מהמחשבה שאדם לא רוצה שתהיה לו גורמת לנו לחשוב עליה, באופן פרדוקסלי.

זה הפרדוקס של חסימת מחשבות., אסטרטגיה שבמקום להשיג את מה שאתה רוצה, גורמת לנו בדיוק למצב הפוך ובעוד יותר כוח. בואו נראה את זה.

• מאמר קשור: "10 התיאוריות הפסיכולוגיות המובילות"

מהו הפרדוקס חוסם המחשבה?

נתחיל בתרגיל. אל תחשוב על דובים לבנים. לאורך המאמר הזה, קורא יקר, אל תחשוב על דובים לבנים בכלל. נסה להימנע מלחשוב על דובים לבנים בכל מחיר, וודא שאתה לא חושב עליהם על ידי מעקב אחר מחשבות הקשורות לדוב לבן שעלולות לעלות בראש.

לנסות לא לחשוב על משהו מסוים הוא בדרך כלל משימה עם תוצאות רעות, שכן בסופו של דבר אנחנו חושבים על זה אפילו יותר.. אנחנו יכולים לקרוא לזה ההשפעות הפרדוקסליות של דיכוי המחשבה או, גם, פרדוקס חסימת המחשבה. תרצה או לא, פשוט לנסות לא לחשוב באופן פעיל על מחשבה מסוימת זה, עצמו, חושב באופן פעיל על אותה מחשבה, שמחבלת בניסיון שלנו למחוק את זה. בקיצור, הניסיון להימנע ממחשבה גורם לנו להיות פחות מסוגלים לשלוט בה.

התופעה הזו היא משהו נפוץ מאוד בחיינו. כמה פעמים ניסינו להימנע מלחשוב על משהו שמדאיג או מפחיד אותנו? לדוגמה, אם אנחנו מנסים להפסיק לעשן, כמה פעמים ניסינו לא לחשוב באופן פעיל על עישון? וכמה פעמים עשינו את זה בסופו של דבר, למרות שניסינו באופן כה פעיל להימנע מכך? זוהי טכניקה כל כך נפוצה, ובו בזמן, כל כך מעט שימושית שהמדע לא הצליח להתאפק ולהראות עד כמה היא מומלצת מעט.

היסטוריה של המושג

המחקרים הראשונים על חסימת מחשבות פעילה מתחילים בשנות ה-80., אמנם זיגמונד פרויד עצמו כבר התקדם בתחילת המאה, אבל מדבר על "הדחקה" במקום "דיכוי מחשבות". דניאל וגנר היה מהראשונים שהתייחסו מדעית לתופעה, והגדיר את דיכוי מחשבות כפעולה מכוונת של ניסיון להיפטר ממחשבות לא רצויות מהמוח מוּדָע.

וגנר עצמו מקשר את הפרדוקס הזה לתיאוריית התהליך האירוני שלו, שבה הוא מסביר שבעזרת הניסיון לדכא מחשבה, אנשים מפעילים שני תהליכים קוגניטיביים. מצד אחד, אנחנו מנסים ליצור את המצב הנפשי הרצוי, כלומר את זה שהרעיון לא נמצא בו זה שאנחנו לא רוצים לחשוב עליו, ויתרה מכך, אנחנו מעסיקים את מוחנו ברעיונות אחרים שאינם קשורים כדרך מסיחים. אבל מצד שני, עלינו לוודא שהרעיון לא יופיע, לראות אם הוא חוזר, והעובדה הפשוטה של ​​מודעות לרעיון ה"אסור" גורמת לו להופיע ולחשוב עליו.

המחקר של וגנר הראה שחסימה אקטיבית של מחשבה מסוימת מובילה לעתים קרובות לחשיבה עליה אפילו יותר., המולידה את מה שכונה "אפקט הריבאונד". מכיוון שהאפקט הזה הוא בדיוק ההפך מההשפעות הרצויות על ידי האדם שמבצע את בלוק המחשבה, לא חושב על המחשבה או מבצע לגלות את ההתנהגות הבעייתית, אסטרטגיה זו הואשמה בתרומה לאובססיות, כשלים בתזונה, קשיים בוויתור על הרגלים רעים כמו עישון או לשתות.

זה לא היה קשה בכלל לשחזר את התופעה הזו ברמה ניסיוני שכן מספיק להגיד לאדם לא לחשוב על משהו כדי שייפול למלכודת חוסמת המחשבות. כמה שהוא מתאמץ, הוא לא מרפה מהמחשבה הטורדנית שלו, זה כאילו הוא מוסיף שמן למדורה, אבל בלי לדעת. לא משנה כמה אתה מנסה לגרום לזה להיעלם, כל מה שאתה עושה זה לעשות את זה אפילו יותר חזק. אתה זוכר שלא חשבת על דובים לבנים? אל תחשוב עליהם...

לפיכך, ישנה קבלה רחבה וראיות מדעיות שנותנות כוח לכך חסימת מחשבות אינה אסטרטגיה טובה לשלוט במוחנו, שכן הוא מזין מחשבות חודרניות. זה נקשר להפרעות נפשיות, במיוחד חרדה כמו הפרעת דחק הפרעה פוסט טראומטית ואובססיבית-קומפולסיבית, מצבים נפשיים שבהם יש רעיונות שחוזרים על עצמם. לבקש מהמטופל לא לחשוב עליהם גורם לו לחשוב עוד יותר, מה שעלול להחמיר את מצבו.

• אולי יעניין אותך: "כך מחשבות חודרניות מפנים את מקומן לחרדה"

חסימת מחשבות והתנהגות לא רצויות

חסימת מחשבות היא לא רק אסטרטגיה לא טובה להימנע מלחשוב על א מחשבה או זיכרון, אבל זה גם לא מאוד שימושי כאשר מנסים להימנע מביצוע התנהגות נחוש בדעתו. לדוגמה, כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן, לאכול ג'אנק פוד או לעשות כל התנהגות אחרת, אתה לעתים קרובות פונים לאסטרטגיה הזו, מתוך מחשבה שאם לא תחשוב על זה, לא יהיה לך כל כך חשק לעשות זאת תעשה את זה. הבעיה היא שהאפקט ההפוך מושג, לחשוב על ההתנהגות שיש להימנע ממנה ורוצים לעשות את זה אפילו יותר.

למשל, אם אני בדיאטה ואמרו לי לא לאכול שוקולד, שהוא המאכל האהוב עליי, אצטרך להתאמץ לא לאכול אותו. כדי לא להתחשק כל כך לאכול את זה, אעשה הכל כדי לא לחשוב על זה, אבל אם אני אגיד לעצמי "אל תחשוב על שוקולד" אני לא אחשוב רק על שוקולד, אלא גם ארצה לאכול אותו יותר ויהיה יותר סיכון ליפול לפיתוי.

והמקרה הזה של שוקולד הוא בדיוק מה שהקבוצה של ג'יימס ארסקין ועמיתיו ראתה ב-2008. חוקרים אלו ביקשו מקבוצת משתתפים לדכא מחשבות הקשורות ל שוקולד ומאוחר יותר הם התבקשו לבצע משימה שככל הנראה לא קשורה לזה קודם הוראה. לאחר שעשו זאת, הציעו להם אוכל מסוגים שונים. המשתתפים שהיו חלק מהקבוצה שחשבו שלא חושבים על שוקולד אכלו בסופו של דבר הרבה יותר מהמתוק הזה מאלה שבקבוצת הביקורת.

ניסוי נוסף גם על ידי ארסקין ועמיתיו מ-2010 בדק את ההשפעות של לשאול קבוצה של מעשנים שלא חשבו על עישון וכיצד זה השפיע על המספר הכולל של הסיגריות שהם עישנו. הם צרכו. המשתתפים התבקשו לרשום ביומן במשך שלושה שבועות כמה סיגריות הם מעשנים ביום. בשבוע השני ניתנו ההנחיות: שליש התבקשו לנסות לחשוב באופן אקטיבי על אי-עישון, שליש נוסף התבקשו לחשוב באופן פעיל על עישון ולשאר לא נאמר דבר, עם הוראה משותפת לכל המשתתפים לא לשנות את התנהגותם נוֹרמָלִי.

עד כמה שזה נראה מפתיע, גם בקבוצת הביקורת, שלא התבקשה דבר, וגם בקבוצה שהייתה ביקשו מהם לחשוב במפורש על הרעיון לעשן את מספר הסיגריות המעושנות שלהם ביום ברגע שינוי. במקום זאת, נמצא כי הקבוצה שהתבקשה לא לחשוב באופן פעיל על עישון עישנה יותר ממה שעישנה במהלך השבוע הראשון של הניסוי. במילים אחרות, לבקש ממישהו לא לחשוב באופן פעיל על התנהגות הימנעות או על המחשבה הקשורה בה גורמת לו לעשות זאת אפילו יותר.

מסקנות והמלצות

מכיוון שהניסיון לא לחשוב על משהו גורם לנו לחשוב על אותו הדבר אפילו יותר, ברור שחסימה מחשבות היא לא טכניקה טובה להיפטר מאובססיות או רעיונות לא נעימים, וגם לא מהתנהגויות להתחמק. ההשפעות שלו הן בבירור לא מועילות והדבר הטוב ביותר הוא להעסיק את המוח שלך במחשבות אחרות מבלי לחשוב באופן פעיל על כך שלא תחשוב על הרעיון להימנע.

בין אם זה הימנעות מלחשוב על דובים לבנים, עישון, אכילת שוקולד או שתיית אלכוהול, ניסיון להימנע מלחשוב על דובים לבנים על ידי כך שאומרים לעצמנו "אל תחשוב על X" לא עובד. הדבר הטוב ביותר לעשות, כל עוד זה לא אובססיה, לא יהיה התנהגות פתולוגית ברמות קיצוניות (עמ' למשל, אלכוהוליזם) זה לחשוב על מה שאתה עושה, להעסיק את המוח שלך, ובמקרה שהרעיון הלא רצוי מופיע, לתת לו לעבור.

באופן טבעי, אם הבעיה מחמירה ולא ניתן לנו להיפטר באופן פסיבי מהרעיון שיש להימנע ממנו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לפסיכולוג. שיציע לנו טכניקות יעילות להיפטר מהאובססיה או להפסיק לעשות את ההתנהגות שאנו רוצים להיפטר ממנה. מכל הטכניקות שהוא יציע לנו, יהיו טכניקות שמשרתות בדיוק את מה שמשמשות מחשבות חוסמות. עושה, כלומר, נמנע מלחשוב על רעיון ספציפי, רק עם היתרון שבעצם לא תחשוב עליו. זה. עיסוק בנפשך הוא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אברמוביץ, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). השפעות פרדוקסליות של דיכוי מחשבה. סקירת פסיכולוגיה קלינית, 21: עמ'. 683 - 703.
• ארסקין, J.A.K. (2008). התנגדות יכולה להיות חסרת תועלת: חקירת ריבאונד התנהגותי. תאבונים, 50, 415–421.
• ארסקין, J.A.K. & Georgiou, G.J. (2010). השפעות של דיכוי מחשבה על התנהגות אכילה באוכלים מאופקים ובלתי מרוסנים. תיאבון, 54: עמ'. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & קווווילשווילי, ל. (2010). אני מדכא ולכן אני מעשן. מדע פסיכולוגיה, 21: עמ'. 1225 - 1230.
• פרויד, ס. (1990). הפסיכופתולוגיה של חיי היומיום. לונדון: נורטון. (עבודה מקורית שפורסמה בשנת 1901)
• וגנר, ד.מ. (1989). דובים לבנים ומחשבות לא רצויות אחרות. ניו יורק: ויקינג/פינגווין.
• וגנר, ד.מ. (1994). תהליכים אירוניים של שליטה נפשית. סקירה פסיכולוגית, 101: עמ'. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & לבן, T. (1987). השפעות פרדוקסליות של דיכוי מחשבה. Journal of Personality and Social Psychology, 53:pp. 5 - 13.