חרדה מול משבר הקורונה: ראיון עם ITAE Psicologia

אסור להעלם מעינינו את העובדה שבנוסף לאמצעי הבלימה, הסיכון להתמוטטות מערכת הבריאות, הסיכון להידבקות פגיעות כלכלית, משבר הקורונה גם מעדיף את הופעתן של סוגים אחרים של בעיות: אי נוחות פסיכולוגית והסיכון לפתח הפרעות רִגשִׁי.

כדי להבין טוב יותר את המפתחות לתופעה זו, בהזדמנות זו ראיינו את צוות המומחים לבריאות הנפש מ ITAE פסיכולוגיה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

חרדה ומשבר COVID-19: ראיון עם ITAE

ITAE פסיכולוגיה היא ישות המורכבת מצוות של פסיכולוגים ופסיכיאטרים המתמחים בבעיות של לחץ, חרדה וויסות לקוי של רגשות. הם מבצעים גם מפגשים פנים אל פנים במדריד ובברצלונה וגם מפגשים מקוונים בשיחת וידאו. במקרה זה, הם מדברים איתנו על ההשפעה של מגיפת הקורונה על הדרך שלנו לחוות חרדה, סוג תכוף מאוד של אי נוחות.

בימים אלו מדברים רבות על מצב החירום הרפואי אליו אנו נתונים, אך אסור לשכוח שיש גם משבר פסיכולוגי. מהם הסימנים השכיחים ביותר שכאשר הם באים לידי ביטוי באדם מעידים על כך שהמצב יותר מדי עבורו ושהוא זקוק לעזרה מקצועית?

המצב הופך להיות רגיש לעזרה מקצועית כאשר האדם מבחין שהוא לא יכול להפסיק לחשוב על בעיה, וכאשר מחשבות שליליות על המצב או על העתיד כל כך חוזרות על עצמן שהן "חוטפות" את שלך אכפת.

כמו כן כאשר האדם הפסיק לספק אחד או יותר מצרכיו הבסיסיים, כלומר לאכול או לישון, שכן מה שיעיד על כך שהבעיה מתגברת עליה שכן היא משפיעה על אזורים שהאדם צריך לקבל בסיס מינימלי מהם סעד.

כמו כן, הם יהיו סימנים לצורך בעזרה פסיכולוגית מקצועית כאשר, במיוחד בהסגר, האדם אינו יכול לשמור על תשומת לב למינימום זמן על פעילויות נעימות או מהנות המאפשרות בדיוק להסיח את דעתך, לכמה רגעים, מהמצב חיצוני.

האם החרדה שנגרמה מנגיף הקורונה היא התוצאה מעל לכל החשש מהמחלה, או שחשובה יותר אי הוודאות שנוצרת מההאטה הכלכלית ומצב ההסגר?

שני החששות חוזרים על עצמם בימים אלה. זה תלוי במידה מסוימת במצב הספציפי של כל אחד, ובמאפיינים האישיים.

יש אנשים שאולי יש להם נטייה לדאוג לגבי מחלות, או מה שמעדיף פחד גדול יותר (גדול יותר מהאוכלוסייה הכללית) לאבד בריאות גופנית או אפילו מתים ממחלה גופנית, שכעת אולי מושפעים יותר מהאפשרויות של חשיפה לנגיף וסובלים מה- מַחֲלָה.

כמו כן אנו מוצאים מקרים של אנשים עם קרוב משפחה שנדבק, שהם הרבה יותר "מתואמים" עם הנושא ונוטים יותר לחרדות.

מצד שני, אנו מוצאים גם רמה גבוהה של אנשים שחווים מחשבות שליליות ציפיות או קטסטרופליות עקב אי ודאות לגבי העתיד.

השינוי בתנאים הכלכליים לרעה שנוסף לחוויית הכליאה עלול ליצור חרדה רבה. הן בשל הפרשנות של איום הווה או עתידי (עם מחשבות כמו "תהיה פחות עבודה, יהיה לי פחות כסף, לא אוכל לשלם את שכר הדירה...") והן בשל קושי לנהל את תסמיני החרדה על ידי אי יכולת לבצע פעילויות שאולי בוצעו בעבר כדי להפחית תסמינים אלו (ספורט, פנאי בחוץ, וכו.).

ואיזה הרגלים נוכל לאמץ כדי להגן על עצמנו מפני חרדה במצב כזה?

ישנם מספר הרגלים שחיוני לשלב במגוון האסטרטגיות שלנו לניהול חרדה בנסיבות אלו. אנחנו יכולים להתחיל בלהיות מודעים למה שקורה לנו, כלומר להקשיב לעצמנו יותר. בין אם זה להבין שיש לנו יותר חרדה ביום אחד מאשר ביום אחר, התבוננות במחשבות שלנו, בתחושות הפיזיות או ברגשות שלנו.

כל זה הוא מידע חשוב כדי לדעת כיצד אנו מגיבים בנסיבות אלו. ברוב המקרים אנחנו לא שמים לב לשלומנו ולכן קשה לעשות משהו כדי לפתור את זה בהתחלה.

בנוסף, זה גם יכול להיות מאוד שימושי לקיים את ההרגל לבטא את מה שקורה למישהו קרוב אלינו, חבר, קרוב משפחה. לספר מה מדאיג אותי, מטריד אותי או מעציב אותי זו דרך טובה לצאת מאי נוחות רגשית.

מצד שני, זה מאוד שימושי להיות מסוגל ליצור חללים "נטולי בעיות" בהם אנו נהנים מפעילות כלשהי, ב לבד או עם המשפחה, וזה מאפשר לנו לברוח לרגע מהנסיבות, כדי להטעין אנרגיה רִגשִׁי. כמובן שגם תרגול פעילות גופנית ושמירה על תזונה נכונה מהווים בסיס חיוני לבריאות, גם רגשית.

מהם המנגנונים הפסיכולוגיים שמעדיפים חרדה שתישמר לאורך זמן? האם הפצצת המידע בטלוויזיה ובאינטרנט תורמת לכך?

חרדה היא רגש, וככזו היא זמנית. כאשר הוא נשמר לאורך זמן זה בגלל שאנחנו "מאכילים" אותו. בעזרתו כל גירוי חיצוני או פנימי שקשור לפחד ישמור על חרדה לאורך זמן. כמובן, חיצונית, יש לנו הפצצת מידע בכל אמצעי תקשורת.

המוח נאמן למה שאנו מכתיבים ואם הוא מקבל מידע מדאיג או שאנו מפרשים אותו מדאיג, זה יפעיל את כל המנגנונים הפיזיולוגיים של תגובה לסכנה, שיתבטא בסימפטומים של חרדה. קורה גם שבלי צורך לקבל מידע מבחוץ, אנו יכולים לשמור על חרדה בעצמנו על ידי התמכרות מתמדת למחשבות שליליות.

כאן המנגנון הבסיסי הוא עודף תשומת לב על אותן מחשבות, מתוך מחשבה שאין לנו שליטה עליהן ושאיננו יכולים "לשחרר אותן". לפיכך, קבלה והסחת הדעת של מחשבות היא אסטרטגיה יעילה יותר להפחתת סימני חרדה.

בהינתן הכליאה, ייתכן שבעיות הדו-קיום מתעצמות. לאילו המלצות משפחות יכולות לפעול כדי שהחרדה והעצבנות לא יגרמו לבעיות נוספות בהקשר זה?

למשפחות חשוב שישמרו על שגרה, קודם כל שתספק את אותה תחושת סדר נעימה (בין אם יש ילדים קטנים במשפחה ובין אם לא). כמו כן, יותר מתמיד, הופך חיוני לתרגל מיומנויות תקשורת אסרטיביות.

קונפליקטים בדו-קיום הם נפוצים, וביתר שאת כיום, מה שמחייב את כל בני המשפחה לבסס דרכים לחשוף ולפתור אותם. לדוגמה, הסכימו על יום ושעה שבהם כל בני המשפחה יוכלו לדבר על שלומם ומה הם צריכים כדי שניתן יהיה למנוע קונפליקטים או אם הם כבר קיימים, ניתן לדון בהם.

אמנם כאשר מתרחש קונפליקט יהיה חיוני שהוא לא ינוהל "חם" שכן עוצמת הרגש לא תאפשר דיאלוג, אבל הוא כן נקבע זמן שבו הנושא יחודש, כבר "קר", ובכך תמנע הצטברות של בעיות ועמידה זו מול "אפקט כדור האש". שֶׁלֶג".

עזר נוסף מומלץ מאוד הוא יצירת זמן פנאי עם המשפחה ובבית, שכן החוויה של מרחבים משותפים חיוביים נוטה פועל כזרז למתחים (נצברים) ומטפח רגשנות ותקשורת בריאה בין כל בני המשפחה מִשׁפָּחָה.

אם מגיפה עולמית דומה לזו תתרחש שוב בעוד כמה שנים, האם נהיה טובים יותר בניהול הרגשות השליליים שזה מייצר בנו?

זה יהיה תלוי במשאבים שנפעיל במצב הנוכחי. אם אנו משתמשים בהקשר שבו אנו חיים כעת לטובתנו כדי ללמוד על עצמנו ולשפר את עצמנו, בוודאי שכן רכשנו מנגנוני ניהול רגשיים לכל החיים, ולמרות ששום מצב עתידי אינו צפוי, יהיו לנו עוד כלים לעשות מצח. זה מגביר את החוסן שלנו.

ייתכן שהמצב הקיצוני הזה מלמד אותנו שיעורים שכולנו מקבלים, וקטנים ככל שיהיו למידה, לאחר שעברנו את המצב הזה עוזר לנו להסתגל לנסיבות שליליות עתידיות, כאחר מגפה.