הבנת מחשבות אובססיביות ומאפייניהן

קרה לכולנו מתישהו להרגיש שמחשבה מדוברת שולטת לחלוטין במוחך ואתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעצור או לשנות אותה. זה נורמלי שמחשבות רצות בראשך, כל עוד מדובר במשהו ספורדי. עכשיו כשזה הִרהוּר מפחית את איכות החיים שלך, יש צורך ללכת למומחה.

במקרה האחרון, אנחנו מדברים על מחשבות אובססיביות שחוזרות על עצמן המפריעות לך בחיי היום יום ומונעות ממך לנהל קיום נורמלי. זוהי רמה הרבה יותר גבוהה מהרהורים ספורדיים פשוטים, שכן, במקרה זה, הם עלולים להדרדר תחומים שונים בחייך ולמנוע ממך לחיות באופן מלא.

ניתוח שאלה אינו תמיד שם נרדף לפתרון. למעשה, הוכח שחשיבת יתר לא רק שאינה מובילה לפתרונות, אלא גם מכניסה אותך ללופ שממנו יותר ויותר קשה לצאת. מצב זה נקרא רומינציה, שכן מחשבות מסתובבות, עומדות, מבלי ליצור קשרים חדשים שיכולים לשחרר את תוכנן. הרהור זה מייצר בנו רגשות שליליים מאוד כמו תסכול, אימפוטנציה, כעס או עצב. עצב, וגורם לנו להיות מותשים באמת, שכן חשיבה יתרה צורכת כמות יוצאת דופן של אנרגיה. אֵנֶרְגִיָה. בנוסף, מצב הכוננות שבו המוח שקוע כשמנסים לצאת מהלולאה הזו מונע מאיתנו לחשוב בצורה סבירה.

הַבָּא, אנחנו הולכים לראות ממה מורכבות מחשבות אובססיביות וכיצד להבין אותן

, מה המאפיינים שלהם והכי חשוב איך לגרום להם להיעלם מהמוח שלנו.

מהן מחשבות אובססיביות וכיצד הן פועלות?

אנו קוראים למחשבות אובססיביות כאלו המופיעות בפתאומיות וללא אזהרה, חוזרות על עצמן כל הזמן ו, מעל הכל (וזה הדבר החשוב ביותר) הם גורמים השפעה ניכרת על הרגשות שלנו, שיש לה השלכות על שלנו חיי היום - יום

מחשבות אובססיביות ניזונות מהחרדה המופקת בדיוק מהופעת המחשבה., מה שמקים מעגל קסמים שקשה מאוד לצאת ממנו. בנוסף, היות והן מחשבות חודרניות (כלומר, לא רצוניות ובלתי נשלטות) הן יכולות להופיע לפני כל גירוי, מה שמגביר עוד יותר את תחושת חוסר השליטה של ​​הסובלים מהן.

מקורן של מחשבות אובססיביות הוא תמיד פחד. זה יכול להיות אמיתי או דמיוני, אבל זה תמיד מרמז על אירוע שאמור לקרות או שקרה ומשפיע עלינו בצורה משמעותית.

בדרך כלל, הפחדים הללו מתמקדים בעתיד (אם כי עלולות להופיע גם מחשבות אובססיביות שבהן חושבים על משהו שאמרנו או עשינו והאם זה היה מתאים). בדרך כלל הם קשורים לקטסטרופות שאמורות לקרות, כמו תאונת דרכים, מוות של אדם אהוב, פיטורי עבודה וכו'. הסיכוי שזה יקרה בדרך כלל קלוש למדי., אבל האדם מנסה להתחמק מהאירוע בכל הכוח. אבל איך לשלוט במשהו שלא קרה? כאן מתחילה ההרהור, שבו האדם מהרהר על כל פרט בניסיון נואש (ובדיוני) לשלוט במצב.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

מה אני יכול לעשות כדי להעלים מחשבות אובססיביות?

זו אכן שאלת מיליון הדולר. איך אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע (או, לפחות, להפחית) את הגעתן של סוגים אלה של מחשבות? להלן תמצא כמה קווים מנחים שיכולים לעזור לך. עם זאת, זכור כי עדיף לבקש עזרה מאיש מקצוע מומחה.

1. קַבָּלָה

כל כך קל להגיד, וכל כך קשה לעשות. למרות זאת, את הקבלה של המצב חיוני לשיפור. לָכֵן, קבל את זה: יש לך מחשבות אובססיביות שמפחיתות את איכות חייך. זו הנקודה הראשונה לפתור את הבעיה.

2. שים לב

בצע עם המחשבות שלך סוג של חקירה מדעית. מתי בדיוק הופיעה המחשבה? באיזה גירוי? איפה ועם מי היית כשזה עלה לך בראש? איך אתה מגיב כשהמחשבה מופיעה?

כל השאלות הללו יעזרו לכם להבין את התהליך של הרהורים מסוג זה, כמו גם את הסיבות שלו.. זכרו שזיהוי האלמנט הגורם למחשבה האובססיבית חיוני כדי להבין מה קורה.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

3. תרגל פעילות גופנית ושמור על תזונה מאוזנת

הוכח שספורט ותזונה טובה עוזרים "לפתור" רעיונות אובססיביים מהמוח שלנו. לא רק זה; שמירה על מערכות יחסים בריאות ותרגול מדיטציה או תרגילי הרפיה (כגון נשימה סרעפתית) יכולים לעזור לך להפחית את הלחץ, שהוא שורש ההרהור.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

הפרעה אובססיבית-כפייתית

הביטוי המצומצם ביותר של מחשבות אובססיביות הוא מה שנקרא הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD), מסווגת ב-DSM-IV כהפרעת חרדה המתבטאת באובססיות ובקומפולסיות. אחד המפתחות לאבחון המחלה הוא שהיא מגבילה מאוד את איכות החיים של החולה, עד כדי כך שקשה לו מאוד לנהל חיים תקינים.

מהן אובססיות? הם מחשבות, רעיונות או אפילו דימויים המופיעים במוחו של האדם המושפע ללא הרף ומעוררים תגובה מעוררת חרדה.. ישנן תת-קבוצות רבות של OCD; ביניהם, אנו מוצאים את הפחד מזיהום על ידי חיידקים, את הפחד לשכוח משהו (שכרוך בבדיקות מתמדות וכפייתי), הפחד לאבד שליטה ולפגוע במישהו והפחד מלעלות מחשבות המנוגדות למוסר של אדם.

מצד שני, קומפולסיות, אשר ב-OCD מלוות בדרך כלל אובססיות (אם כי לא תמיד), הן התנהגויות שהאדם המושפע חוזר עליהן שוב ושוב, מונעות מהצורך להפיג את החרדה העצומה שיש מַרגִישׁ. בין הנפוצים ביותר הם שטיפת ידיים כפייתית, סידור חפצים בצורה מסוימת או בדיקת דברים שוב ושוב (כמו למשל אם ברז הגז נסגר).

OCD מופיע בדרך כלל בגיל מוקדם מאוד, עם ממוצע של 10 שנים (אם כי הוא גם כן זה שכיח שהתסמינים הראשונים מופיעים בסביבות גיל 20) וזה שכיח יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. נשים. בנוסף, חשוב לקחת בחשבון שההתפתחות של OCD אינה ליניארית, וייתכנו תקופות של תסמינים מועטים ואחריהם אפיזודות של החמרה.

ברור שאם יש לך מדי פעם רגע עצבני ובודק משהו כמה פעמים, זה לא בהכרח אומר שיש לך OCD. המהות האמיתית של הפרעה זו היא חוסר היכולת המוחלט של האדם המושפע לשלוט בו מחשבות וקומפולסיות, מה שמוביל אותך לבזבז חלק גדול מהחיים שלך על התנהגויות אלו אובססיבי; עובדה, לבסוף, משפיעה לרעה על איכות חייהם.