איך לאמץ את השינוי?

כל כך מפחד ולפעמים כל כך צפוי, שינוי הוא משהו שמלווה אותנו בחיים, מהרגעים הראשונים שלנו עלי אדמות ועד היום האחרון.. עם זאת, בכל פעם שאנו יכולים אנו מנסים להימנע מהשפעותיו. גם כשהשינויים מתוכנתים ומובילים אותנו למצבים נעימים, גם באותם רגעים אנחנו מנסים להפחית את החרדה וחוסר הסבלנות שהם גורמים לנו.

שינוי הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. לפעמים הם קטנים וקלים לטיפול, בעוד שבפעמים אחרות הם יכולים להיות גדולים ומאתגרים. לא משנה באיזה סוג של שינוי אנו עומדים, הרגשות שלנו ממלאים תפקיד גדול באופן שבו אנו מטפלים בו. במאמר זה, נדבר על איך לזהות ולנהל את הרגשות שעולים כאשר מתמודדים עם שינוי מכל סוג שהוא.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "היה מים, ידידי: 7 החוקים להסתגל לחיים"

הפחד משינוי: הבנת הרגש

הצעד הראשון לניהול הרגשות שלנו הוא לזהות אותם.. לעתים קרובות, הם יכולים להיות מבלבלים וקשים לזיהוי, במיוחד כאשר אנו עומדים בפני שינוי משמעותי בחיינו. עם זאת, יש צורך לקחת את הזמן כדי להרהר כיצד אנו מרגישים ולמה.

אחת הדרכים האפשריות היא לנהל יומן רגשי. כתיבת הרגשות והמחשבות שלנו יכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את מה שאנו חווים ולזהות דפוסים ברגשות שלנו. אנחנו יכולים גם לדבר עם חברים או קרובי משפחה שיוכלו לתת לנו את דעתם בוודאי בהתבסס על חיבה, אבל אולי לא מאוד אובייקטיבית, דווקא בגלל שהיא נגועה ברגשות ובחוויות של כל אחד מהם. הֵם. פנייה למטפל אובייקטיבי יכולה לעזור לנו לדעת איך אנחנו מרגישים חופשיים מכל סוג של פגמים, הקשבה לנקודת מבט אחרת יכולה לעזור לנו להבין את עצמנו טוב יותר.

חשוב להכיר בכך שרגשות הם תגובה טבעית והכרחית לגירויים השונים שאנו חווים בחיי היומיום שלנו. הם עוזרים לנו לעבד ולהבין את החוויות שלנו, והם מספקים לנו מידע על הצרכים והרצונות שלנו, וכמובן, הם הופכים אותנו לאנושיים.. מנקודת מבט זו אין רגשות "טובים" או "רעים" בפני עצמם, אלא לכולם יש מטרה ותפקוד חשובים.

עם זאת, זה נכון שרגשות מסוימים יכולים להיות קשים יותר להתמודדות מאחרים. לדוגמה, כעס ועצב יכולים להיות רגשות לא נעימים שקשה לשלוט בהם, המובילים להתנהגות הרסנית או לרגשות של בושה או אשמה. עם זאת, אין זה אומר שרגשות אלו הם "רעים" מטבעם. במקום זאת, המפתח לניהול יעיל של רגשות אלו הוא הבנת תפקידם וללמוד כיצד לבטא אותם בדרכים בריאות.

מצד שני, גם רגשות נעימים, כמו אושר ושמחה, יכולים להיות מאתגרים לניהול. לדוגמה, עשויים להיות מקרים שבהם אנו מרגישים אשמים על כך שאנו מאושרים כאשר אחרים סובלים, או שאנו עלולים להרגיש לחץ לשמור על מצב מתמיד של אושר, שיכול להיות מתיש ולא מועיל. מְצִיאוּתִי. במקרים אלו, חשוב להכיר בכך שכל הרגשות תקפים ושזה בסדר להרגיש מגוון רחב של רגשות.

ניהול הרגשות שלנו

לאחר שזיהינו את הרגשות שלנו, חשוב לנהל אותם ביעילות. ניהול רגשי כרוך בזיהוי מה אנו מרגישים ומציאת דרכים בריאות לבטא אותם ולהעמידם לדין במידת הצורך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לתרגל מיינדפולנס שעוזר לנו להיות נוכחים ברגע ולהיות מודעים לרגשות שלנו מבלי לשפוט אותם. בדרך זו, היו יותר רחמנים ואדיבים כלפי עצמנו.

מיינדפולנס, הידוע גם בשם מיינדפולנס, מתייחס לתרגול של תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי תוך גישה של קבלה וללא שיפוטיות.. זוהי היכולת להיות נוכח במלואו כאן ועכשיו, למקד את תשומת הלב בחוויות הפנימיות והחיצוניות שנחווים ברגע הנוכחי. על ידי מציאת דרכים בריאות לבטא את הרגשות שלנו, נוכל להפחית את עוצמתם ולנהל טוב יותר את השינוי שאנו מתמודדים איתו.

קבלת השינוי

לבסוף, חשוב לזכור ששינוי הוא בלתי נמנע ושתמיד יש בו חלק שאיננו יכולים לשלוט בו. קבלת השינוי ומציאת דרכים להסתגל אליו יכולה להיות חלק חשוב בניהול רגשי. זה כרוך בקבלה ששינוי יכול להיות קשה וכואב, אבל גם הכרה בכך שיכולים להיות היבטים חיוביים לתהליך. לדוגמה, אם נעבור לעיר חדשה, אנו עשויים להרגיש עצובים על השארת חיינו מאחור. לעיל, אבל אנחנו יכולים גם להתלהב מההזדמנויות והחוויות החדשות שיש מחכים.

לסיכום, הכרה וניהול של הרגשות שלנו חיוניים כדי להתמודד עם כל שינוי ביעילות. הרעיון שיש רגשות "טובים" ו"רעים" הוא פשטנות יתר של מורכבות הרגשות האנושיים. כל הרגשות חשובים והכרחיים לחוויה האנושית שלנו, ולכולם יש פוטנציאל להיות קשה להתמודד איתם בזמנים שונים. במקום לסווג רגשות כ"טובים" או "רעים", כדאי יותר ללמוד לזהות אותם ומשם לכלול אותם בחיינו בתור מה שנותן טעם ומשמעות לקיום.

התהליך הרגשי של אבל או שינוי יכול להשתנות באופן משמעותי מאדם לאדם, אך לרוב עוקב אחר דפוס דומה מבחינת הרגשות שחווים. להלן כמה מהרגשות הנפוצים שאנשים עשויים לחוות במהלך אבל או שינוי משמעותי:

• הלם והכחשה: לאחר אובדן או שינוי גדול, מקובל להרגיש מצב הדומה לחוסר התמצאות וחוסר אמון. בשלב זה יכול להיות קשה לקבל את מה שקרה וייתכן שתהיה תחושה של חוסר מציאות.

• כאב ועצב: עצב ואבל הם רגשות נפוצים שנחווים במהלך תהליך האבל או השינוי. עלולה להיות תחושת ריקנות או אובדן עמוק, ואחת הדרכים לבטא זאת היא בכי שלא צריך לפחד ממנו.

• כעס ואשמה: כעס ואשמה הם רגשות אחרים שנחווים לעתים קרובות במהלך תהליך השינוי. כעס יכול להיות מופנה כלפי עצמך, כלפי אחרים או במצב עצמו, בעוד שאשמה יכולה לנבוע מתחושה שניתן היה לעשות משהו אחר כדי למנוע אובדן או שינוי.

• משא ומתן וקבלה: ככל שתהליך האבל או השינוי נמשך, עשוי להיות ניסיון לנהל משא ומתן עם המצב או למצוא דרכים להתמודד. בסופו של דבר, מגיע שלב של קבלה שבו אתה מתחיל לקבל את המצב ומחפש למצוא דרך קדימה.

חשוב לזכור שהתהליך הרגשי של אבל או שינוי אינו ליניארי ואינו עומד בלוח זמנים ספציפי.. אנשים יכולים לחוות רגשות שונים בזמנים שונים ובעוצמות שונות. כמו כן, משך תהליך האבל או השינוי יכול להשתנות באופן משמעותי מאדם לאדם.

בקיצור, זה על הקבלה שלנו כבני אדם מלאי דאגות וחרדות, ה פחד מאובדן, תחושות של חוסר תקווה, יכול לצבוע רגע שיהיה בלתי נמנע מַעֲבָר. ככל שנכיר טוב יותר את עצמנו ואת רוחות הרפאים שלנו, נוכל להתקרב בעדינות לאותם מקומות שבהם השינוי יהווה מצב למידה נוח.

למרות שיש שינויים שלא היינו רוצים לעבור, אנחנו יודעים שיש רגעים שבהם החיים מאלצים אותנו לעשות זאת, גם שם. עלינו להתעקש לחזק את עצמנו, לסמוך ולעבוד על זה כדי להבין שזה אפשרי תתגבר על זה שינוי הוא חלק מהחיים שלנו, והחיים הם אתגר מתמיד. לפעמים אנחנו יכולים להרגיש לבד, מבולבלים או מיואשים לנוכח השינוי. אבל אנחנו לא צריכים להתמודד עם זה לבד. בקשת עזרה היא מעשה של אהבה עצמית וכבוד לעצמנו..