גירוד לחרדה: השפעותיה, הסיבות והפתרונות האפשריים

2פתגם פופולרי בימינו אומר: "הגוף חכם". כפי שאתה כבר יודע, אנחנו בדרך כלל משתמשים בביטוי הזה כדי להתייחס אליו חשיבות ההתייחסות לצרכי הגוף, כי אם לא, זה מסוגל לאלץ אותנו להפסיק. אם נוכל להבהיר את האמרה הזו קצת יותר, זה היה מדגיש את הרעיון שהגוף הוא אֶקְסְפּרֶסִיבִי. עד כמה שאנחנו לא מבינים זאת במערבולת היומיומית, דרכה אנו מתעלים את המצבים הרגשיים האינטנסיביים ביותר שלנו.

בחיי היומיום חתומים על ידי מהירות, פרודוקטיביות ועל ידי קריסת לוחות זמנים, אנו נוטים לעתים קרובות להתעלם מהרגשות המפריעים בדרך זו. עם זאת, כל עוד הוא אקספרסיבי, הגוף מלמד אותנו את ההשלכות של האופן שבו אנו מתייחסים למעשינו. רגשות משלו: לסת קפוצה וחריקת שיניים, אגרופים קפוצים, צוואר מתוח, ציפורניים נשיכות גירוד היא התנהגות לא מילולית שנוכל לבצע אם נמנע מלהיות איתה במגע החרדה שלנו, וזה יכול אפילו להיעלם מעיניהם בגלל נזקים פיזיים נוספים שיכולים לעשות זאת הדק. הַבָּא, נראה מהן הסיבות מדוע אנו מתגרדים כאשר אנו חשים חרדה ומה אנו יכולים לעשות בנידון.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

חרדה: מהי ואיך היא באה לידי ביטוי

למרבה המזל, מדברים יותר ויותר על חרדה. עם זאת, בשל שפע המידע הקיים על חרדה, סביר להניח שלא ברור לנו מה להבין בה. וזהו, כמו כן, יש כמה מושגים של המונח. כמובן, נוכל לקבוע שיש קונצנזוס מסוים שחרדה היא מצב רגשי חווה חוסר נחת על ידי אדם, ומתעורר כאשר הפרט תופס מצב מאיים, או אמיתי או לא.

חרדה, כשלעצמה, היא הסתגלותית.. זה אומר שברמה האבולוציונית, זה אפשר לאבותינו להתמודד ביעילות עם מצבים מסוכנים שמעמידים את הישרדותם בסכנה. אבל נאמר גם שהוא מסתגל מאחר שאנו זקוקים למערכת ההתראה הזו כדי להתמודד עם האתגרים של היום. תחושת החרדה מאפשרת לנו לפעול מול איומים, כמו יציאה למבחן קשה או יציאה לאירוע חברתי חשוב עבורנו; זה מאפשר לנו להשתמש בהתנהגויות הימנעות או עימות בהתאם למה שאנו רואים לנכון. לפיכך, העובדה שאנו יכולים לחוש חרדה היא מעלה גדולה, אך היא עלולה להפוך לפתולוגית כאשר האדם הסובל ממנה לא מסוגל לזהות את נוכחותו או, אם אתה יכול לעשות זאת, זה עלול לגרום לך לא לפעול ולפתור את הבעיה ב שְׁאֵלָה.

בנוסף, לחרדה יש ​​מידה גבוהה של עוררות פיזיולוגית. זה מתבטא בדרך כלל מתסמינים גופניים כמו קצב לב מוגבר, הזעה או היפרונטילציה. זה יכול לבוא לידי ביטוי גם באמצעות תסמינים קוגניטיביים כמו תחושת סחרחורת, מבולבל, עצבני; מתקשים להתרכז או להגיב. לעתים קרובות, ניתן להבחין בסימפטומים אלו ולציין אותם על ידי האדם, אך הם יכולים גם להתבטא בשקט באמצעות התנהגויות לא מילוליות כגון כסיסת ציפורניים או גירוד אינטנסיבי.

• אולי יעניין אותך: "הפרעת חרדה כללית: תסמינים, גורמים וטיפול"

למה אנחנו מגרדים מתוך חרדה?

כעת אנו יודעים שגירוד יכול להיות התנהגות שאנו מבצעים מול חרדה. חשוב להדגיש זאת במבט של, שכן חרדה, כשלעצמה, אינה גורמת בדרך כלל לגרד; אבל זה משהו שאנשים יכולים להתמודד איתו. ובגלל? ובכן, בואו נחשוב על זה: התנהגות הגירוד יכולה לספק הקלה רגעית מהחוויה הלא נעימה של תחושת חרדה.

גירוד היא אסטרטגיה שבה אנו משתמשים כדי להימנע מלחוש את התחושות הגופניות הלא נוחות שמביאה חרדה (אלה שהזכרנו קודם). בגלל שאנחנו לא רוצים לחוות אותם, אנחנו עושים משהו אחר כדי לחרוג מה"להיות שם", יחד עם החרדה. למרות שזה אולי לא נראה ככה, זה משהו שכיח יחסית (למעשה, אנשים הם לא היחידים שעושים את זה). אנחנו עושים: גירוד אפילו נמצא כאינדיקטור התנהגותי לחרדה ב שימפנזים).

לא היה שום דבר רע באסטרטגיה הזו כשלעצמה אלמלא העובדה שגירוד גורם לנו נזק. גירוד מוגזם עלול להוביל לפצעים או לזיהומים בעור. בעיה נוספת בשימוש באסטרטגיה זו היא שהיא עלולה להפוך לדרך לא מתפקדת להתמודדות עם מצבים אמיתיים. במילים אחרות, אם בכל פעם שאנו חשים חרדה אנו מתגרדים בטירוף, ייתכן שאנו נוקטים בדרך לא יעילה כדי לפתור מצבים שאנו רואים בהם חשובים. וכאילו זה לא מספיק, גם אם נשיג קצת הנאה לטווח קצר לאחר גירוד... לא נוכל להעלים לחלוטין את החרדה, אבל סביר מאוד שאחר כך. יופיע מצב חדש שגורם לנו להרגיש שוב חרדה (הפעלה מחדש של לולאת שריטה-עונג-חרדה). בדרך זו, אנו יכולים לראות עד כמה התנהגות זו יכולה להיות לא יעילה, כאשר התוצאה הסופית היחידה של המחזור היא נזק לעור שלנו.

• מאמר קשור: "הפרעות סומטופורמיות: סוגים, גורמים, תסמינים וטיפול"

מה לעשות בנוגע לשריטות עקב חרדה

בידיעה שהבעיה בלגרד את עצמנו היא שזה לא משאב שימושי לפעול כשאנחנו מרגישים חרדה, מה שאנחנו יכולים לעשות זה לנסות ליישם אסטרטגיות פונקציונליות יותר בהתאם.

במקום לנסות להדוף חרדה, לרוב זה רעיון טוב יותר ללמוד להיות איתה, מה שמאפשר לנו להרגיש בגופנו את התחושות שהמצב הרגשי הזה טומן בחובו. לחרדה יש ​​התחלה, שיא וסוף. אז, אזהרה מפני אלמנטים אלה היא הצעד הראשון להפסקת גירוד החרדה. במובן זה, בואו נסתכל על כמה טיפים להילחם בנטייה לשרוט עקב חרדה:

• שמור תמיד על ציפורניים קצרות מאוד.
• לישון מספיק כדי להפחית את רמת החרדה.
• נהל זמן כדי לשמור על תשומת הלב ממוקדת תמיד במטרה לטווח קצר.
• תרגול טכניקות הרפיה.

עם זאת, התקרבות לתחושות הלא נעימות של חרדה יכולה להיות משימה מכריעה כשאיננו רגילים אליה.

זה מסיבה כזו להתחיל תהליך פסיכותרפיה, אם אתה עדיין לא עושה את זה, היא הדרך הטובה ביותר להתחיל ללמוד דרכים חדשות לעסוק בחרדה וחוויות פנימיות לא נוחות אחרות.