5 הרגלים כדי להיות גמישים יותר: איך לשפר את החוסן?

חוסן מוגדר כיכולתו של אדם להתמודד ולהתגבר על אירועים קשים בחייו בצורה בריאה.. מי שמציג רמה גבוהה של חוסן מתאפיין ביישום אסטרטגיות בונות במצבים כואבים או סיבוכי חיים כגון הפסדים (פיננסיים, אנשים, פרידות וכו'), מחלות או איומים אפשריים (פשע או חובות, לדוגמה).

• אנו ממליצים לך לקרוא: "מוסר וחוסן, איך לפעמים הם עוזרים אחד לשני ולפעמים הם מפריעים"

מה זה חוסן?

כדי להבין טוב יותר את מושג החוסן, עלינו לקחת בחשבון שלא מדובר באי תחושת כאב וזו לא דרך להימנע מסבל, אלא להיפך; הצעד החשוב הראשון לרמת חוסן גבוהה יותר יהיה להסיר את הציפייה שלעולם לא נסבול. בעיות, כאב וסבל הם חלק מהחיים בדיוק כמו שמחה ואושר. לעבור רגע כואב ולהרגיש עצב, תסכול או חוסר תקווה לגבי משהו לא אומר שעשינו משהו לא בסדר, זה קורה לכולנו.

מסיבה זו, היבט חשוב ראשון הוא הקבלה והיכולת לראות ברגעים קשים לא רק כמשהו בלתי נמנע אלא גם במידה מסוימת הכרחי לכוחנו האישי. היבט שני הוא שעלינו להבדיל בין הכאב עצמו, שנגרם מאירוע, לבין המשמעות שאנו נותנים לכאב הזה לבין העובדה שצריך לעבור אירוע זה.

כדוגמה, לאחר שאובחנו עם מחלה קשה יש כאב בלתי נמנע שנגרם מהלם וכאב שנגרם מהמחלה עצמה. זה מביא למצבים בלתי נמנעים של סבל שאיננו יכולים לשלוט בהם.

אבל יש כאב שני, שנגרם מהמשמעויות והמחשבות השליליות שאנו מוסיפים למצב.. למשל, רעיונות כמו: "זה לא מגיע לי", "זה לא אמור לקרות לי", "מה עשיתי רע כדי שהחיים יענישו אותי בצורה כזו".

הם דרכי החשיבה על האירוע שיכולות להגביר משמעותית את רמת הסבל ועל אלה אם יש לנו שליטה. אז, רמה גבוהה יותר של חוסן מאופיינת בכך שלא מוסיפים משמעויות מחמירות ל מצב ולדעת להבדיל בין הכאב של האדם עצמו לבין הכאב שנוסף על ידי מה שאנו חושבים על מַצָב.

גבולות החוסן

ברור שחומרת המצבים הקשים שאנו יכולים לעבור בחיים היא מאוד מגוונת ובה תשומת לב טיפולית חייבת להיות מובחנת בין מצבים ומשברים טראומטיים צפויים לבין יותר יומיומיים. חַיִים. כחוויות טראומטיות מבחינה פסיכולוגית, הן נחשבות לחוויות כל כך מלחיצות שהן עולות על יכולות ההתמודדות של האדם. פעמים רבות, כי הם מתחילים מאיום ממש פולשני על תחושת הביטחון והיושרה שלנו. למשל, תאונת דרכים קשה, התעללות פיזית או אונס. כתוצאה מטראומה, אנשים מרגישים שהרגשות שלהם מציפים אותם על בסיס יומיומי ולא ניתן להפוך זיכרונות לסיפורים פשוטים מהעבר.

רמה טובה של חוסן יכולה לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם החוויות הללו, אבל זו לעולם לא תהיה צורת הטיפול היחידה שהם דורשים.. מצד שני, מצבי משבר נחשבים לאותם אירועים צפויים או בלתי צפויים המוציאים אותנו מהמסלול היומיומי שלנו ומאלצים אותנו להתאים מחדש היבטים שונים בחיינו. הם יכולים להיות גם רגעים כואבים מאוד, כמו מוות של בן משפחה, אבחנה של מחלה קשה או פשיטת רגל של עסק. אלו מצבים שבהם אנחנו תלויים הרבה במשאבים האישיים שלנו ואנחנו יכולים לצאת משם טוב יותר או יותר גרוע ממה שנכנסנו תלוי כאן אם הרבה ברמת החוסן שלנו.

חמש פרקטיקות שהופכות אותנו לחוסן יותר

אנו מציגים שורה של טיפים והרגלים להגברת החוסן שלנו.

1. בוחרים איזה סיפור אנחנו הולכים לספר לעצמנו על אירוע

למרות שאנחנו לא בוחרים לעבור סיטואציה, תמיד יש טווח שבו אנחנו מחליטים איך אנחנו הולכים להוביל איתו ואיזה סיפור אנחנו הולכים לספר לעצמנו על מה שקרה. לא מדובר בשקרים או "לחשוב חיובי" ולצייר חוויה כואבת מאוד יפה, אלא בחירת תפקיד ותפקיד המאפשר לנו להוביל את האירוע.

למשל, מי שנפל קורבן לשוד או תקיפה מבינים את הכעס והתסכול שהחוויה הזו טומנת בחובה. הם היו קורבנות פשוטו כמשמעו. אולם, סיפורה של הקורבן: שהופרה ואולי דורשת לעשות צדק, שיגנו עליה ושהיא נסער ממערכת המשפט שאינה עושה דבר, מעמידה אדם במצב שממנו אינו יכול לעשות דבר מעבר קִינָה.

סיפור אחר על אותו אירוע יהיה של קבלה: שאנחנו פגיעים ושאף אחד לא בטוח מתקיפה בשלב כלשהו בחייו. למרות שזה לא הוגן ואסור לקרות, אנחנו צריכים סוף סוף לעשות סדר בדברים שלנו ולתקן את הנזק שהחוויה הזו גרמה תלוי בנו בלבד. לא מדובר בהצדקה או בהקטנת חומרת המקרה שקרה, אלא בנקיטת עמדה שמאפשרת לנו לפעול או במקרה הספציפי הזה להרפות.

2. מצא מטרה גדולה יותר לכאב שלך

אף על פי שאף אחד אי פעם לא יכול להגיד לנו למה אנחנו באמת צריכים לעבור תקופה קשה, הוכח שזה עוזר לנו שאנחנו בעצמנו מוסיפים לזה משמעות גדולה יותר. דוגמה מאוד ברורה לכך היא גידול ילדים, מה שמרמז על קורבנות מתמשכים כמו חוסר שינה, התקפי זעם מתמשכים, מעט זמן אישי וכו'.. אם לא נאמין שזה יהיה למטרה גדולה יותר מהרגעים האלה, שהיא היווצרות של בן אדם, יהיה קשה מאוד לשמור על העמדה הנדרשת כהורים לטווח ארוך.

מדובר בלקחת בעיות כחלק מהחיים שיכולות ללמד אותנו משהו חשוב, לראות בסבל הקרבה למשהו הכי חשוב או מעל לכל תקופות משבר, שאלו את עצמכם, איך אני יכול לגרום לזה שזה יהפוך לאחד הדברים הכי טובים שקרו לי? עבר.

3. התמקד בבעיה שעל הפרק - הימנע מחשיבה קטסטרופלית

כאשר אנו עוברים מצב קשה או כואב, נטייה טבעית היא לחשוב באופן אוטומטי על גורמים אפשריים לעבר ועל השלכות העתיד במובן קטסטרופלי. לדוגמה, פרידה שיכולה לבוא באופן בלתי צפוי מובילה אותנו אוטומטית לחשוב על כל מה היינו צריכים לעשות טוב יותר בעבר וכל מה שעכשיו עשוי לחכות לנו בעתיד בכך שלא היה לנו את זה יותר אדם. כל זה לא משרת אותנו כרגע כדי להוביל עם המצב.

למרות שטוב ומומלץ להרהר במה שקרה במערכות יחסים בעבר כחלק מתהליך של הסתגרות או ידיעה עצמית, בתהליך האבל עדיף לא להיסחף לאפשרויות של העבר או העתיד. עתיד. עדיף להתמקד בבעיה הקרובה ביותר של ההווה ולחשוב מה צריך לעשות כדי להתמודד איתה. אנחנו לא יודעים מה זה באמת היה או מה הולך לקרות, אנחנו רק יודעים שזה הדבר הכי קטן שאנחנו יכולים לעשות עכשיו.

4. לדבר את זה כדי לאלף את זה

ברגעי משבר וסבל, הוכח שחיפוש אחר אנשים לדבר איתם ולפרוק עוזר. האדם הוא יצור חברתי שתמיד מרוויח מהקשר ומהחילופי הדיאלוגים עם אנשים אחרים. אמנם, לא כל אחד יכול ללוות אותנו בכל מצב, אבל בכל מצב כדאי לחשוב על מי אנחנו סומכים שילווה אותנו או פשוט שידבר. חברים או משפחה אולי לא יפתרו לנו את הבעיה, אבל לשיתוף יש אפקט מרפא.

הגיית נושא בקול רם מאפשרת לנו להתרחק ממנו מעט ולראות אותו יותר מבחוץ. זה שאדם אחר מקשיב לנו מייצג שהוא מקבל אותנו למרות מה שעובר עלינו, זה שווה הרבה. רוב הדברים שקורים לנו בחיים קרו לאנשים אחרים בעבר ואסור לנו לבודד את עצמנו במצבי משבר, אלא לחפש בעלי ברית. בני ברית הם אנשים בטוחים, כלומר, אלה שלא מתכוונים לשפוט אותנו או לספר לאנשים אחרים ואנחנו לא א משקל לכל אחד, כל עוד אנחנו יודעים לדעת את המצב, זה לא מהתלונה אלא מה לַחֲלוֹק.

5. מציאת דרך ליהנות מאתגרים

על ידי שינוי הנרטיב על מצב אנו יכולים להפסיק לראות בו בעיה ולהפוך אותו לאתגר. זה מאפשר לנו ליצור אסטרטגיות או אתגרים משחקיים סביב המשימות השונות הכרוכות במצב שיש לפתור. סופר שהיה ברגע של חסימת יצירתיות אמר לי פעם אחת שחזר להשראה שלו על ידי ביצוע האתגר של כתיבה של לפחות 1000 מילים ביום ללא קשר למוטיבציה שלך או לאיכות שלך עבודה. בהתחלה זה דרש הרבה כוח רצון והוא תיאר את זה כתהליך מאולץ וכואב, ב יחד עם זאת זה נתן לו את ההרגשה לעשות משהו ועם הזמן עזר לו לחזור לשגרה. רָגִיל.

דוגמה נוספת תהיה כאשר אנו יודעים שעלינו לשפר את מצב בריאותנו עקב מחלה כלשהי וקשה לנו להתחיל להתאמן או לשנות את התזונה; חיבור עם אנשים אחרים שעוברים מצב דומה והולכים לחדר כושר או לקורס קבוצתי יכול להפוך את התהליך למשחקי יותר. התכנסות לבשל ביחד יכולה להיות דרך נוספת למצוא הנאה בלמידת הרגל חדש..

מסקנות

קבל שכל האנשים בהכרח עוברים מצבים קשים בחייהם ואיננו יכולים לצפות שלעולם לא נסבול. זכור כי חוסן הוא משהו שאנו יכולים ללמוד ולאמן וכי אנו גדלים עם האתגרים שלנו. המשמעות שאנו נותנים למה שקורה לנו ולסיפורים שאנו מספרים לעצמנו סביב האירוע הם קריטיים להתגברות עליו.

לא מדובר בחשיבה חיובית או בהכחשת הכאב, אלא בזיהוי האתגר וקבלתו איתו אחריות, כי למרות שאנחנו אולי לא אשמים, אנחנו יכולים לבחור הרבה על מה זה קרה לנו לבקש עזרה ולחלוק את הכאב והדאגות שלנו עם אנשים אחרים זה גם עמיד. יש הבדל בין משבר לחוויות טראומטיות. הטיפים ששיתפתי כאן חלים על מצבי משבר. טראומה חורגת מעבר לתקופה קשה בחיים ומשאירה עקבות עמוקים יותר ברמה הנוירולוגית, ולכן היא לא נפתרת עם חוסן בלבד..