פשוט מתחשק לי לישון: סיבות אפשריות, ומה לעשות

זה נורמלי להרגיש עייפות לפעמים. לאחר עבודה קשה כל היום, טיפול בילדים או לימודים למבחני גמר, הגוף מתעייף וזקוק לשינה רגועה.

שינה היא אחת התרופות הטובות ביותר, שכן היא עוזרת לחדש את הגוף, מרגיעה את הנפש והגוף ומאפשרת ניתוק לכמה שעות. למרות זאת, הרצון לישון יכול להוות בעיה אם חווה במהלך היום במשך מספר שבועות. הם יכולים להיות האינדיקטור שמשהו לא עובד כמו שצריך ויש צורך לראות מה קורה.

מסיבה זו, ישנם אנשים רבים הרואים בכך סימן התראה ושואלים את עצמם שאלה טיפוסית איתה הם פונים לעתים קרובות למשרד הפסיכולוג: למה אני רוצה רק לישון? אנחנו הולכים לראות מה עשויות להיות הגורמים מאחורי הרצון הזה למנוחה שהוכנסה לקיצוניות, בנוסף לראות כמה אסטרטגיות והרגלים טובים להתמודד עם המצב הזה.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

"אני רק רוצה לישון": סיבות אפשריות

כשרוצים רק לישון והבעיה הזו נמשכת לאורך זמן, יתכן שיש בעיה שצריך לתת לה חשיבות.

בעקרון, שינה נחוצה כדי שהגוף יתאושש. בזמן שאתה ישן הגוף מפריש הורמון גדילה, שבנוסף לתרומתו להתפתחות הגוף, עוזר לשקם אותו. כאשר מגיעים לשינה עמוקה, הגוף רוכש מצב של רוגע ושלווה עמוקים, המאפשרים לנו להתנתק. מלחץ יומיומי, בנוסף ליכולת לבנות מחדש את המחשבות שלנו ולהיות מסוגלים לתת את המיטב בכל יום הבא. בשביל כל זה שינה טובה כל כך חשובה, שכן היא מאפשרת לנו להתמודד עם הדרישות היומיומיות ולנהל חיים מלאים ומאושרים.

חוסר שינה הוא דבר מצטבר. הקרבת שעות שינה בלילה משפיעה על היום שלמחרת. האורגניזם צריך לשחזר את השעות שלא ישנו. אם מצב זה חוזר על עצמו ברציפות במשך תקופה ארוכה, זה יכול להוביל למצב של היפרסומניה חמורה למדי, שבה זה יפריע לעבודה וחיי המשפחה של מי שסובלים מכך על ידי הירדמות במשרד או אי יכולת לבלות עם יקיריהם כי הם זקוקים בדחיפות תנומה.

בנוסף לחוסר היגיינת שינה טובה, יכול להיות שיש לך אורח חיים עם הרגלים רעים. חוסר לחות, בנוסף לתזונה עשירה בסוכרים ודלה בחומרי הזנה, עלול להוביל למצב של תת תזונה הגורם לעייפות ולישנוניות בשעות היום.

לחץ הוא לא חבר טוב של שינה. חיים בתהליך שבו יש חרדה עלולים להקשות על שנת לילה טובה. אחרי ששכבתי שעות בלי יכולת לישון, בבוא היום, פתאום מופיע הרצון לישון, משהו שלא ניתן לספק אם יש לך חיי עבודה או מחויבויות אחרות שיש לבצע במהלך יְוֹם. דבר נוסף שיכול לקרות הוא שישנים, אך לא עמוקים ולכן לא נהנים משינה רגועה.

כמה הפרעות הקשורות לשינה מוגזמת

בנוסף לכל הסיבות שנדונו כאן, בעלות אופי התנהגותי יותר וקשורות להרגלי בריאות לקויים, יש לציין כי הפרעות פסיכולוגיות ומחלות רפואיות עשויות להיות גם מאחורי הרצון לישון כל היום.

דיכאון הוא אחת מההפרעות הנפשיות שבהן תכופות יותר לאדם להתבטא בסימפטומים של היפרסומניה. אנשים הסובלים ממצב רוח מדוכא עשויים לישון יותר מהרגיל, ללכת לישון מוקדם ולהתעורר די מאוחר למחרת. שינה במשך שעות ארוכות יכולה להיות דרך "לגרום" לבעיה שלך להיעלם לזמן מה. סיבה נוספת שניתן לעשות זאת היא ששינה, עבור אנשים מסוימים, היא הדבר הקרוב ביותר למוות.

היפרסומניה, כהפרעה בפני עצמה, היא העובדה שיש צורך גדול לישון במהלך היום, מבלי להשפיע על שנת הלילה. זה נפוץ שזה קורה כאשר אתה מתמודד עם מצב מונוטוני, למרות שהפעמים שאתה מפהק ומרגיש צורך לנמנם מדאיגות. כמו כן, אם הם נרדמים במהלך היום, ייתכן שהשינה לא תהיה רגועה לחלוטין.

הוא תסמונת קליין-לוין זוהי עוד הפרעת שינה נדירה ביותר המופיעה בדרך כלל אצל גברים. אלה שמבטאים זאת יכולים לסבול מאפיזודות פעם בשנה שבהן הם מבלים בין 16 ל-18 שעות שינה רצופות.

מקרה נוסף הוא נרקולפסיה, שבו אתה עובר מלהיות ער להירדם במהירות ובפתאומיות, למרות ששינה זו רגועה וזה נמשך כשעתיים או 3 שעות, למרות עד כמה מסוכנים התקפי השינה האלה אם אתה נוהג, למשל.

מצבים רפואיים הקשורים לבעיות שינה כוללים אנמיה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר חולנית. בנוסף, שימוש לרעה בחומרים מסוימים, כמו מריחואנה, יכול לתרום לצורך קיצוני לישון.

מה לעשות מול כל כך הרבה שינה?

ישנן דרכים שונות להתמודד עם הצורך הגדול הזה לרצות לישון, אולם אלו לא יהיו יעילות במיוחד אם לא תגלו קודם מה מקור הגורם לכך. הנה כמה אסטרטגיות להפחתת הרצון לישון במהלך היום.

1. צריכת קפאין

כולם יודעים שמשקאות כמו קפה או תה הם מפעילים. קפאין הוא חומר מרגש שיכול להיות בעל ברית להתמודד עם יום מעייף ולעכב את הרצון לישון.

עם זאת, חשוב לציין שלמרות שלא מדובר בחומר מסוכן, הוא ממכר ו לצרוך אותו בכמויות גדולות יכול להיות אפקט ריבאונד של אי יכולת לישון בלילה, מה שגורם אפילו ליותר חשק לישון למחרת. במתינות הוא המפתח.

2. ארגון ומשמעת

פעמים רבות, הלימודים והעבודה עלולים לצאת משליטה, להגיע ביום שבו נצטרך לספק עבודה או דוח ושלמרות שנתנו לנו הרבה זמן מראש להכין אותו, אנחנו צריכים לעשות את זה יום לפני מְסִירָה. בגלל זה, אנחנו עובדים עד מאוחר, ומקריבים שעות.

בואו נהיה כנים, זו אשמתנו בזה. הדרך הטובה ביותר להימנע מסוג זה היא להיות מאורגן ולהכין אותו זמן רב מראש. כדי לא לדאוג עד השעות הקטנות של הבוקר.

אם נלך לישון כשצריך, נהנה יותר שעות שינה, נוכל להגיע לשינה עמוקה ביתר קלות ונהנה משינה נינוחה.

3. מדיטציה, פעילות גופנית והרפיה

אין זה מסתורין שמדיטציה עוזרת להרגיע את הגוף והנפש. מדיטציה או תרגול טכניקות הרפיה לפני השינה יכולים לעזור להרגיע את הגוף, מקל על שינה טובה יותר.

אם אתם ישנים טוב בלילה, סביר יותר שלמחרת לא תרצו ללכת לישון כל כך.

פעילות גופנית, במיוחד לב וכלי דם, עוזר להפריש אנדורפינים במוח המשרים תחושת רווחה ופחות מתח. זה עוזר להירדם ומאפשר לך להתעורר למחרת בהתאוששות מלאה ועם אנרגיה.

• אולי יעניין אותך: "איך ללמוד לעשות מדיטציה, ב-7 שלבים פשוטים"

4. אוכל בריא

תת תזונה והתייבשות עשויים להיות מאחורי תחושת ישנוניות רבה במהלך היום. תזונה עשירה בפירות וירקות, בנוסף לצריכת כמויות בריאות של חלבון, פחמימות ושומנים, מסייעת לגוף לבצע את כל הפונקציות הבסיסיות שלו.

כדי להימנע מתחשק לישון לאורך היום, מומלץ להתחיל עם ארוחת בוקר מאוזנת שכן, למרות שהעובדה שזו הארוחה הכי חשובה ביום כבר נמחקה, זה נכון שזו הארוחה הראשונה.

5. ללכת למקצוענים

בין אם הסיבה מאחורי בעיה זו היא הפרעת מצב רוח או מצב רפואי כללי כגון אנמיה, זה חשוב מאוד גשו לפסיכולוג או לרופא כדי שיוכלו לבצע אבחנה וטיפול מתאים.

בין הטיפולים שניתן להשתמש בהם, הוצע כי טיפול באור יכול לעזור התאימו מחדש את המחזורים הצירקדיים, שהם המפתח להנאה משינה בריאה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• שגיאה, מ. ו. וזנדיו, ב. (2007). היפרסומניה: אבחון, סיווג וטיפול. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. ובאיארד, ס. (2013). היפרסומניה ותסמיני דיכאון: היבטים מתודולוגיים וקליניים. BMC Medicine. 11(78), 1-9.