מה לעשות אם אתה סובל מהתקפי פאניקה לעתים קרובות?
הפחד שנוצר מהתקפי פאניקה יכול להיות חזק מאוד.. כשזה קורה אתה עלול להרגיש שאתה מאבד שליטה, חוטף התקף לב, או אפילו מת. כאשר התקפי פאניקה מתרחשים באופן בלתי צפוי ותכוף, או שאתה חושש לעתים קרובות להתקף נוסף, ייתכן שיש לך הפרעת פאניקה. ראוי להזכיר כי התקפי פאניקה אינם מסכני חיים, אך הם עלולים לפגוע במידה ניכרת באיכות החיים שלך.
- אנו ממליצים לך לקרוא: "האם אתה יכול למות מהתקף פאניקה?"
תסמינים של התקף פאניקה
חלק מהתסמינים שאתה יכול להציג בהתקף פאניקה יכולים להיות:
- תחושה של סכנה מתקרבת או אבדון
- פחד מאיבוד שליטה או מוות
- טכיקרדיה ודפיקות לב
- לְהָזִיעַ
- רעידות או רעידות
- קוצר נשימה או לחץ בגרון
- צמרמורות
- גלי חום
- בחילה
- התכווצויות בטן
- כאב בחזה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סחרחורת, תחושת סחרחורת או עילפון
- תחושת נימול או עקצוץ
- תחושות של חוסר מציאות או ניתוק.
התקפי פאניקה מופיעים באופן בלתי צפוי. אין מקום או נסיבות ספציפיות שגורמות להם, זה יכול להיות כשאתה נוהג, בפגישה עסקית, הליכה במקום ציבורי או אפילו בזמן שאתה ישן. הסימפטומים של התקפי פאניקה יכולים להסלים תוך מספר דקות. עוברים ליד, הם מותירים אותך בתחושת עייפות ועייפות. אחד ההיבטים הגרועים ביותר של התקפי פאניקה הוא שהפחד מהישנות יכול להוביל אותך אליו הימנע ממצבים בחיי היומיום החשובים למערכות היחסים שלך, לעבודה, לבריאות וכו'.
גורמי סיכון
גורמים המגבירים את הסיכון לסבול מהתקפי פאניקה או הפרעת פאניקה הם:
- היסטוריה משפחתית של התקפי פאניקה או הפרעת פאניקה
- גורמי לחץ כגון מוות או מחלה קשה של אדם אהוב
- אירועים טראומטיים כמו תקיפה מינית או תאונה קשה
- שינויים גדולים בחיים, כמו גירושין או הגעת תינוק למשפחה
- שימוש מופרז בטבק או קפאין
- היסטוריה של התעללות פיזית או התעללות מינית בילדות
סיבוכים
התקפי פאניקה יכולים להשפיע מאוד על איכות החיים שלך אם הם לא מטופלים על ידי איש מקצוע., מכיוון שהם מובילים אותך לחיות בפחד מהסביבה שלך. התקפי פאניקה יכולים לגרום לסיבוכים הבאים:
- דחייה של מצבים חברתיים
- בעיות בבית, בלימודים או בעבודה
- שימוש מופרז באלכוהול או בחומרים אחרים
- סיכון מוגבר להתאבדות או מחשבות אובדניות
- דיכאון, הפרעת חרדה והפרעות פסיכיאטריות אחרות
- הופעה של פוביות ספציפיות, כגון פחד לנהוג או לצאת מהבית
- טיפול רפואי תכוף לבעיות בריאות ומחלות אחרות
מה לעשות לאחר שהתקף הפאניקה הופעל?
נכון שהתקפי פאניקה עלולים להביא סיבוכים רציניים לחייכם, אך חשוב גם שתדעו מהם הכלים והאפשרויות העומדות בפניכם לטיפול.
השתמש בנשימה עמוקה
היפרונטילציה היא אחת התסמינים המתרחשים עקב התקפי פאניקה, אשר בתורו מייצר עלייה בפחד, לכן מומלץ לנשום עמוק כדי להפחית את התסמינים כאשר מתרחש התקף. כיצד להשתמש בנשימה במקרים אלו?
- התמקד בנשימה פנימה והחוצה דרך הפה שלך, הרגש את האוויר ממלא באיטיות את החזה והבטן, ואז נושף לאט.
- שאפו לספירה של ארבע, החזיקו שנייה, ואז נשפו לספירה של ארבע
- נסו לזהות את התקף הפאניקה כדי שתזכרו שמדובר באפיזודה זמנית ושהוא יעבור בקרוב
- הכירו ושחררו את הפחד שאתם מתים או עומדים למות, שניהם סימפטומים של התקפי פאניקה. זה יעזור לך להתמקד בטכניקות שמפחיתות תסמינים.
מיינדפולנס: תרגול מיינדפולנס
התקפי פאניקה מתרחשים כאשר אתה מוצף בתחושה של ניתוק או פרידה מהמציאות.. מה שהתרגול של תודעה מלאה עושה זה לחבר אותך לאותה מציאות שמקיפה אותך, עוזרת ובכך תוקפים את בעיית השורש, אם כאשר התקף הפאניקה מתקרב או ברגע זה מתרחשת. איך לתרגל מיינדפולנס?
- התמקדו בתחושות:
התמקדו בתחושות גופניות המשותפות לכם, כמו למשל להרגיש את הקרקע עליה אתם עומדים או את מרקם הבגדים שאתם לובשים. התחושות הספציפיות הללו מחזירות אותך למציאות ועוזרות לך להתמקד במשהו אחר.
- מצא אובייקט מיקוד:
בחרו חפץ לעין והסתכלו היטב על כל אחד מהפרטים שלו, כך שתתמקדו במשהו ניטרלי שמוציא אתכם ממצב של פאניקה. דוגמה: התמקד בציור או בחפץ שנמצא במקום בו אתה נמצא. תאר עבורך את הצבעים, המרקם, הגודל וכו'. מקד את האנרגיה שלך באובייקט הזה ותראה כיצד הסימפטומים פוחתים.
- דמיינו את המקום המאושר שלכם:
מהו המקום הכי מרגיע שאתה יכול לדמיין? חוף שטוף שמש? בקתה בהרים? דמיינו את עצמכם במקום הזה, ונסו להתמקד בפרטים ככל האפשר. תאר לעצמך ללכת בחול, או להריח את הדשא הרטוב.
המקום הזה צריך להיות שקט, רגוע ומרגיע, לכן הרחובות של ניו יורק או הונג קונג לא יעשו את העבודה הפעם, לא משנה כמה אתם אוהבים ערים.
- חזור על מנטרה פנימית:
מנטרה יכולה לעזור לך לעגן את עצמך בהווה ובכך להפחית את הסימפטומים של התקף פאניקה. המנטרה יכולה להיות משהו כמו: "גם זה יעבור" או שאתה יכול לבחור מנטרה שהיא אישית עבורך. חזור על זה בראש שלך עד שתרגיש את התקף הפאניקה שוכך.
מתי לפנות לעזרה מקצועית?
מהפרק הראשון! התקף פאניקה הוא חוויה סוערת מאוד ולמרות שהוא זמני, אם לא מטופל בזמן, הוא יכול להפוך להפרעת פאניקה עם אגורפוביה. הגעה לנקודה זו יכולה להקשות על מצבי חיים נפוצים כמו הימצאות בהמונים או במרחבים ציבוריים. לכן, אם אתם סובלים מהתקף פאניקה חשוב מאוד להיעזר באיש מקצוע בהקדם האפשרי על מנת למנוע ממנו להשפיע על איכות חייכם ומערכות היחסים שלכם.
