5 ההבדלים בין דאגה להרהור (הסבר)

בחברה שלנו, לכולנו יש הרבה דאגות והרהורים בראש. עכשיו, אולי מעולם לא ישבת לשאול את עצמך מה ההבדל ביניהם. האם הרהור הוא חלק מהדאגה? האם הם מושגים שונים לחלוטין? האם אפשר לדאוג בלי להרהר? חשוב לדעת את התשובה לשאלות אלו שכן רק כך נוכל להבין את עולם הקוגניציה המורכב שלנו.

מה שברור הוא שגם דאגה וגם הרהורים גורמים לתחושות של חולשה ואי נוחות. בנוסף, הם גרעיניים בבעיות פסיכולוגיות מסוימות כמו הפרעות חרדה ודיכאון. למעשה, במחלות אלו מובנים דאגה והרהורים כניסיונות לוויסות רגשי. במילים אחרות, מיומנויות רגשיות פונקציונליות הן אלו המאפשרות חשיבה יעילה, ולכן להיפך, אותם אנשים שיש להם קשיים במיומנויות אלו נוטים לקבל תגובות לא מתפקדות או טיפוסיות. הרהור.

במאמר של היום ננתח את ההבדלים בין דאגה להרהור. במבט ראשון, ניתן לומר שחשש הוא כאשר אתה מקרין מצבים ארוכי טווח בצורה קטסטרופלית והרהור מורכב מהפיכת אותו רעיון שוב ושוב. הישאר כדי לגלות יותר לעומק את הגיוון של שני המושגים הללו.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "7 טיפים להפסקת דאגה כרונית"

מה זה דאגה?

זה נורמלי לחוות דאגה ויש הרבה דאגות שונות כמו שיש אנשים בעולם. לכן, ניתן לומר כי מדובר בתופעה שכיחה ופונקציונלית שמטרתה לקרב אותנו למציאת ותכנון פתרונות לבעיותינו. דאגה אמורה להתבסס על משהו שניתן לפתור או לתקן.

בקיצור, הן שרשרות של מחשבות שמייצרות אצלו אי נוחות וייסורים "מה אם...". במילים אחרות, דאגה קשורה קשר הדוק לאי הוודאות שבה אנו חיים. דאגה מופיעה בגלל חוסר הוודאות של אי הידיעה אם משהו עומד לקרות או לא, אם אנחנו יכולים לשאת זאת או לא וכו'.. זה כאילו מנחשים את העתיד וכאשר יש ספק, אנחנו מכניסים את עצמנו לתרחיש הגרוע ביותר האפשרי.

מה זה רומינציה?

האקדמיה המלכותית הספרדית (RAE) מגדירה רומינציה כ"לעיסה בפעם השנייה, מחזירה אותו לפה, את המזון שכבר היה בפיקדון שיש לכמה חיות למטרה זו". הפסיכולוגיה לקחה את המונח הזה והפכה אותו להתייחס לחשיבה על מחשבה, רעיון או אפשרי בעיה, באופן לא מודע וכמעט אובססיבי, גורמת לך לאי נוחות ומקשה מאוד לעצור ולצאת מזה מַצָב.

חשוב להבהיר שלמרות שהרהורים עשויים להיראות כבלתי מתפקדים, ישנם גם מקרים שבהם מדובר בתהליך מכוון ורפלקטיבי. זה כאשר זה יכול לעזור לנו לפרט ולהבין חוויות. זהו תהליך בסיסי בשינוי אמונות וסכמות קוגניטיביות לנוכח אירועים שליליים..

הבדלים בין דאגה להרהור

קודם כל, חשוב לציין ששניהם פועלים כמנגנוני הגנה. הדבר הנורמלי הוא שאנחנו מקדישים זמן לכל מה שמדאיג אותנו וגורם לנו להרגיש רע, עם זאת, הבעיה מגיעה כשאנחנו לא אנחנו יכולים להפסיק לחשוב על זה והמחשבות הופכות להיות אינטנסיביות מדי, שליליות, חוזרות על עצמן, עם רעיונות קטסטרופליים, וכו נופלים למצב בלתי מסתגל לחלוטין.

חוץ מזה, הרהור ודאגה דומים בכך ששניהם הם צורות של חשיבה חוזרת, ממוקדת עצמית, כללית הקשורה לחוסר גמישות קוגניטיבית להסיט את תשומת הלב מגירויים שליליים. אז מה ההבדלים? הנה רשימה של כמה מהם:

1. מוֹקֵד

מצד אחד, דאגה מופיעה כאשר אנו מרגישים מאוימים או מאותגרים על ידי משהו בעתיד שלנו. מטרתו היא לבדוק מה יכול לקרות. היא מתעוררת כתגובה רגשית וקוגניטיבית. מצד שני, להרהור יש גישה נוספת הקשורה להפיכת הדאגות שלנו שוב ושוב, ובכך לחזק את אותם רגשות שליליים ומזיקים עבורנו.

2. זְמַן

כפי שדיברנו קודם, הדאגה מתמקדת אך ורק בעתיד. הדאגה צופה מה עלול לקרות ובכך יוצרת מצוקה משמעותית. מצד שני, הגירה ממוקמת בבירור בעבר או בהווה.

לכן, כאשר אדם מוצא את עצמו עם מחשבות מעליבות, הוא חושב אלף פעמים על מעשים, נסיבות ואירועים שבוצעו בעבר או בהווה, מעבד אותם בצורה שלילית, כאשר בוחנים אירועים שכבר קרו, האדם מנתח את עצמו בצורה ביקורתית ואינו מיישם שום אסטרטגיית התמודדות כדי לפתור אותה.

3. התוכן

המושגים שונים גם בתוכן. כלומר, הדאגה מתמקדת במחשבות על פחד ממה שעלול לקרות, אתגרים שונים איתם נצטרך להתמודד. פנים, רעיונות קטסטרופליים מסוימים שיכולים לקרות, איומים שאנו עלולים להיתקל בהם, בעיות שנצטרך לפתור, דמיינו אירועים שיכולים להתרחש בעתיד וכמובן, הערכת המשאבים העומדים לרשותנו להתמודד עם נושאים.

במקום זאת, רומינציה מתייחסת לחרטות, טעויות עבר, רגשות אשמה, בושה ובאופן כללי, סקירה מנטלית של כישלונות או מציאות שהיינו צריכים לעשות אחרת.

4. הפונקציונליות

למרות שהם נראים מושגים שליליים, בחלקם יש להם פונקציונליות. הדאגה מכינה אותנו למה שעתיד לבוא. מטרתו היא לעזור לנו להרהר ובכך להחליט אילו תגובות או אסטרטגיות עלינו לפתח, כדי להתמודד בהצלחה עם המציאות. באשר לרהורים, מטרתו היא לעזור לנו לקבל את אותם אירועים בעבר או בהווה שאיננו יכולים לשנות. למרות שנראה שזו דרך של קיפאון, במציאות זה הפוך.. זו הדרך היחידה להתקדם ולפעול באופן יזום יותר.

5. המחיר הנפשי

גם דאגות מוגזמות וגם מחשבות הרהור גורמות מחיר לבריאות הנפשית שלנו. מצד אחד, דאגה מוגזמת קשורה קשר הדוק להפרעת חרדה כללית (GAD) ומצד שני, הרהור מתאם עם הפרעות דיכאון, הפרעות חרדה ואפילו הפרעות פסיכוסומטיות.

מסקנות

לאחר קריאת המאמר, ניתן לאשר שדאגות והרהורים הם תהליכים קוגניטיביים הקשורים לדמיון ולהבדלים ביניהם, שיכולים בעלי פונקציונליות כאשר הם מטופלים כראוי, והם אפילו מסוגלים לספק לנו פתרונות מדויקים יותר או הערכות מחדש של נושאים. עם זאת, אסור לנו לשכוח שהם עלולים להיות מאוד לא מתפקדים ולגרום לבעיות חמורות. כאשר הם לא פרודוקטיביים, חוזרים על עצמם, בלתי נשלטים, וממקדים תשומת לב נוקשה במה שלילי.