10 התנהגויות המקדמות רווחה רגשית

רווחה רגשית היא היבט של המוח האנושי שניתן לשנות או להפריע ישירות בדרכים שונות מאוד: מול משבר עבודה, מול מותו של אדם אהוב, לאחר התמוטטות של בת זוג…

עם זאת, באותו אופן שהחיים יכולים להפוך את מצב הרוח שלנו, כך גם אנחנו. אנו יכולים להשפיע על הרגשות שלנו בהתאם לאופן בו אנו מתקשרים עם המצבים הנשקפים מה- לכל החיים. למעשה, זה אחד מעקרונות היסוד שעליהם מתבססת הפסיכותרפיה.

במאמר זה נסקור כמה פעילויות כלליות ועמדות שמקלות על שמירה על רמה טובה של רווחה רגשית.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשליטה ברגשות שלך"

10 הרגלים ופעולות יומיומיות המעצימים את הרווחה הרגשית

העובדה שביצוע פעולות אלה איננה מבטיחה שנרגיש טוב מיד או בטווח הבינוני, אך היא כן מבטיחה זאת נוטה אותנו להיות מסוגלים לשמור על איזון רגשי טוב ולהתגבר על המשברים החיוניים שעשויים להיות בדרכנו. הוא עבר.

כמו שקורה תמיד במקרים אלה, יש לקחת בחשבון את זה הדרך הטובה ביותר לעבוד על הרווחה הרגשית שלך היא ללכת לטיפול פסיכולוגי לטיפול פרטני על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, אך מעבר להתייעצות עם הפסיכולוג, אסטרטגיות אלו יגרמו לכם להיות סיכוי גדול יותר להרגיש טוב.

1. קבע לוח זמנים שינה עקבי

להיות מאוד ברור לגבי הזמן שהגיע הזמן ללכת לישון ולהפוך את אותו הדבר לכל יום בשבוע עוזר ליהנות משינה נינוחה יותר אל תתפתו להישאר מאוחר מדי, ולשבש את המקצבים היומיים שלנו.

אל תשכח כי שינה גרועה מרמזת על קשיי ריכוז גדולים יותר, עצבנות יותר ופיתוח פגיעות רבה יותר ללחץ.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מקצבים צירקדיים: מה הם ובאילו פונקציות ביולוגיות הם מתערבים"

2. החל על ה"טקסים "היומיומיים שלך של משימות התחלה

במקרה זה איננו מדברים על ביצוע פעילויות עם סמלים או בעלות אופי דתי; פשוט להתרגל לקשר זמנים מסוימים ביום עם ביצוע פעולה הקשורה לתחילת משימה.

לדוגמא: "כשאסיים את ארוחת הבוקר בשעה 9 בבוקר, אני אשב ליד שולחן העבודה שלי ואתקשר לשיחות הלקוחות הראשונות של היום." באופן זה תגן על עצמך מפני סחבת, שהיא מחולל גדול של חרדה ואשמה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "טריגרים לפעולה: מה הם ואיך הם משפיעים על התנהגות"

3. קבע קו הפרדה בין עבודה לחיים פרטיים

זה חשוב מאוד גם כדי לבצע ביצועים טובים וגם כדי ליהנות באמת משעות הפנאי והפיוס המשפחתי שלך. לשם כך, למשל, אל תשתמשו במספר הטלפון הרגיל שלכם לעבודה, או תתרגלו להישאר בעבודה מאוחרת.

4. הפוך את החגים לספירה

באותו קו כמו העצה הקודמת, חשוב שלא תמעיטו בכוח שיש לחופשה טובה כדי לעזור לכם לשמור על רווחה רגשית.

לא רק שהם יעזרו לך להופיע טוב יותר כשאתה חוזר לעבודה, אלא הם יגנו על בריאות הנפש שלך אם אתה באמת מתנתק מהצד המקצועי שלך. אתה אפילו לא צריך לנסוע תמיד; די להתמסר למה שאתה אוהב כל עוד זה לא קשור לחיי היום יום שלך בהקשר לעבודה, ואם אפשר, מבלי לחשוף את עצמך למרחבים שאתה משתמש בהם בעבודה בתשלום.

5. התערב בפרויקטים עם יעדים לטווח בינוני או ארוך

שמירה על מטרות משמעותיות עבורכם שתוכלו להשיג בתוך חודשים ואף שנים חשובה מאוד הן לחיזוק ההערכה העצמית שלכם והן למבנה חייכם. בדרך זו, תוכלו להעניק ליום יום תחושה של התקדמות, צבירת הישגים. כמובן שחשוב שפרויקטים מסוג זה לא יהיו מוגבלים לצבירת כסף: הפעילות עצמה צריכה להיות מה שמניע אתכם.

6. תשמור על עצמך

דאג למצבך הגופני באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה. גוף בריא ככל האפשר חיוני כדי שיהיה לו יכולת טובה לנהל רגשות.

7. הציע את עזרתך ובקש אותה כשתזדקק לה

רווחה רגשית אינה דבר שניתן להשיג באופן אינדיבידואלי; אנו זקוקים להשתתפות אחרים בחיינו. כך, וודא שיש לך רשת חברתית תומכת המשתתפת ומעורבת בה.

8. ניהול יומן אישי

מילוי של יומן אישי לעיתים קרובות יעזור לך לשפר את הידע העצמי שלך וכתוצאה מכך לזהות את ההרגלים ואת דרכי החשיבה שהובילו אותך לחבלה עצמית מבלי שהבנת זאת כלל.

9. תאכל רק אם אתה רעב

אנשים רבים מתרגלים לנסות לווסת את רגשותיהם על ידי נתינה בולמוסים לאכול בלי להיות רעבים: נשנוש בין הארוחות, נטייה לשתות רק משקאות קלים ממותקים כדי להסיח את דעתכם בטעמם וכו '. לזהות הרגלים אלה ולשים עליהם את הבלמים.

10. השתמש בטכניקות הרפיה בתקופות של לחץ גבוה

הדבר הטוב בטכניקות הרפיה הוא שכמה מהן פשוטות מאוד וניתן להשתמש בהן כמעט בכל הקשר בו יש לנו מרחב שקט שמציע לנו קצת פְּרָטִיוּת. אתה יכול לנסות תרגילי נשימה דיאפרגמטיים מבוקרים, או הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון, לדוגמה.

האם אתה רוצה לקבל עזרה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מעוניינים לקבל סיוע פסיכותרפי, צרו קשר עם הצוות שלנו.

עַל ויברה רווחה אנו עובדים ועוזרים לכל מיני אנשים מזה שנים באמצעות שירותי פסיכותרפיה, תזונה, פיזיותרפיה ומדיטציה. בנוסף לביצוע פעילויות אלו במרכזנו הממוקם במדריד, אנו עורכים מפגשי טיפול מקוונים באמצעות שיחת וידאו.