כיצד משפיעות הרשתות החברתיות על ההערכה העצמית שלנו?

הערכה עצמית היא מערכת האמונות והרגשות שיש לנו כלפי עצמנו., וזה בנוי מהחוויות שאנחנו חיים ומהמידע שאנחנו מקבלים, גם מהאנשים שסביבנו וגם מהאופן שבו אנחנו מעריכים את עצמנו. כלומר, האופן שבו נדבר אחד עם השני ישפיע על המחשבות שלנו וכמו כן על הדרך שבה נפעל במצבים שאנו נתקלים בהם במהלך היום.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "ניתוק מרשתות חברתיות: האם זו אפשרות מומלצת?"

מה קורה היום ברשתות החברתיות?

הם הפכו למדיום בו אנו מתקשרים, מספר שעות ביום, אם לא חלק גדול מהיום, ולכן לאינטראקציה הזו תהיה השפעה על ההערכה העצמית שלנו. ההשפעה של רשתות חברתיות יכולה להיות שלילית או חיובית, בהתאם לאופן בו אנו משתמשים בהן.. אם נדע להשתמש בהם, ההשפעה שלהם יכולה להיות חיובית מאוד בחיינו.

אתאר בכמה דוגמאות כיצד הן משפיעות עלינו בצורה שלילית. כמה פעמים קרה לך, שלא היה לך יום טוב. התווכחת עם בן הזוג שלך, הבוס שלך קרא לך לעבודה, איבדת את הסבלנות עם הילדים שלך. ובסופו של יום, אתה חוזר הביתה מותש ומחליט להיכנס לרשת חברתית כדי להסיח את דעתך, וכשאתה עושה, הדבר הראשון שאתה מוצא זה סרטון של אדם אומר שמצאת את עבודת החלומות שלך, שאתה רק צריך להציע נישואין, וזוג שנמצא בטיול בארוחת ערב רומנטית והם מפרסמים את התמונה של זֶה.

ואז אתה, אחרי היום המחורבן שלך, חושב: אני עושה משהו לא בסדר כי הם יכולים לקבל את החיים האלה ואני לא. אתה מתחיל להשוות את עצמך, מורידה את עצמך ומרגיש פחות. דוגמה נוספת, הפילטרים שמותירים לנו פנים ללא פגמים והתמונות המעובדות הללו. ואתה רוצה להשיג את הגוף הזה ואת הפנים האלה ולעולם לא תשיג את זה לא משנה כמה דיאטה או פעילות גופנית תעשה כי הגופים האלה והפנים האלה לא אמיתיים.

קורה גם לפעמים שאנחנו נכנסים לרשת חברתית וכשאנחנו מבינים את זה, אנחנו מבזבזים הרבה זמן בהסתכלות על אלף דברים ומפסיקים לעשות דברים ממתינים. היה לנו, שמתחיל ליצור אשמה גדולה שגם משפיעה לרעה על ההערכה העצמית שלנו.

מאחורי המסכים יש אנשים, עם סיפורים, חוסר ביטחון וגילאים שונים. במובן זה, עלינו להיזהר מאוד עם מתבגרים ומתבגרים, הם נמצאים בשלב קריטי שבו הם בונים את ההערכה העצמית שלהם והסביבה שלהם משפיעה עליהם ביתר קלות. אבל כפי שאמרתי קודם, גם למבוגרים יש את חוסר הביטחון והנסיבות שלנו אם אנחנו נמצאים ברגע עדין של החיים, הרשתות החברתיות יכולות להשפיע עלינו מאוד שלילי.

איך הם משפיעים על ההערכה העצמית שלנו?

להיות בקשר מתמיד עם ה"מציאות המדומה" הזו מייצר שורה של רגשות שליליים הקשורים למחשבות מאותו אופי, המנחות את התנהגותו של האדם ב מיום ליום ויכול למלא אותה בחוסר ביטחון, להביא השלכות על ההערכה העצמית של אדם.

אבל לא הכל אבוד, הערכה עצמית היא משהו שלמדנו וניתן לשנות ולשפר. אנחנו לא נולדים עם הערכה עצמית מסוימת וזה נשאר ללא שינוי לאורך זמן, לא. ההערכה העצמית שלנו משתנה בהתאם למצבים שאנו מתמודדים איתם בחיים, איך אחרים מדברים אלינו, שמקיפים אותנו והאופן שבו אנו מדברים לעצמנו, וכל האמור לעיל, משתנה לאורך כל הדרך חַיִים. זה אומר שאנחנו יכולים לעבוד על זה ולשפר אותו כל יום. בדיוק כמו שאנחנו מאמנים את הגוף שלנו בחדר כושר, אנחנו יכולים לאמן גם את ההערכה העצמית שלנו.

חוץ מזה, רשתות חברתיות גם יכולות לעזור לנו לשפר את ההערכה העצמית שלנו, באיזה אופן? צריכת תוכן שנותן לנו השראה ועוזר לנו להיות טובים יותר. בנקודות הבאות אני מסביר את זה טוב יותר:

• תוכן פרופיל של אנשים עם חיים למופת ומעוררי השראה המניעים אותנו להשיג את המטרות שלנו.
• גם תוכן שמלמד אותנו משהו חדש, שמספק לנו ידע חדש, קורסים, סדנאות וכל כך הרבה מידע טוב שקיים ברשתות.
• צרוך תוכן חדשותי עדכני כדי להישאר מעודכן או מחקר חדש בתחומים שונים שמעניינים אותך.
• תוכן הומוריסטי שמסיח את דעתך וגורם לך לחייך כשעבר עליך יום רע.

מחק את כל החשבונות שלא גורמים לך להרגיש ככה ותגביל את משך הזמן שאתה מבלה מול המסכים. זכרו שהמציאות נמצאת מחוץ להם; שתף את האנשים סביבך, תן להם עדיפות והנח את הטלפון הנייד באותם רגעים. רק אתה, ואף אחד אחר, שולט במה שאתה מכניס לחייך, באחריותך להציב גבולות למה שגורם לך להרגיש רגשות לא נעימים.