החשיבות של טיפול עצמי רגשי בזמני לחץ

ביטוי בו אנו משתמשים כאשר אנו רוצים להתייחס לעידן הנוכחי הוא "בזמנים הנוכחיים". וכמה אירוני, נכון? השגרה של המאה ה-21 לוקחת אותנו מכאן לשם בטרוט; הדרישות והצרכים של קרובי משפחה, חברינו ועמיתינו לעבודה הם תובעניים ומיידים. גם שלנו: אנחנו לא סובלניים לרגשות לא נוחים או למחשבות לא נעימות, וזה לוקח לנו כמה שניות כדי להחליף את אי הנוחות בסיפוקים עזים וחופים, כמו צפייה במשהו בטלוויזיה או צריכת רשתות חֶברָתִי. בנוסף, למרות העובדה שהחברה העכשווית נוטה לנוחות ופחות מאמץ, ערכים מוצלחים רבים עדיין נמשכים.

רשתות האריזה החדשות הן ה אפליקציות שמושכים אותנו פנימה, מראים לנו חיים מושלמים ועצות כיצד להיות יעילים, פרודוקטיביים או מאושרים יותר. מקובל שבעולם המאופיין בריבוי גירויים זה, רבים מתגלים כמתנגדים מאוד, ולמה לא, מלחיצים.

עם זאת, מכיוון שהזכרנו אותם, כמו שיש ברשתות החברתיות תכנים שעלולים להזיק לרווחתנו, אפשר גם לנצל אותם היטב. ישנם אתרים או חשבונות רבים שחושפים מידע על איך לטפל בעצמנו באחריות ובקפדנות, תוך שימת דגש על החשיבות של טיפול עצמי. אחת מצורות הטיפול העצמי היא טיפול עצמי רגשי, מושג שנפתח במאמר זה מכיוון שהוא בעל חשיבות חיונית בזמנים שבהם לחץ בת דודה.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מתח: האם זה תמיד רע?

לפני שנתייחס לחשיבות הטיפול העצמי הרגשי, אנו רואים צורך להבהיר את הלחץ עצמו כשלעצמו, זוהי תגובה נורמלית של אורגניזם לגירוי שנחשב סלידה או מלחיץ. ואנחנו אומרים נוֹרמָלִי בעוד היכולת לחוות לחץ, לא נעים ככל שיהיה, מרמזת על איכות הסתגלותית.

סטרס מאפשר לנו להבטיח הישרדות ברמה ביולוגית; אבל זה גם נותן לנו את האפשרות לשנות, לתת תגובות יצירתיות חדשות לאתגרים שהחיים מציבים לנו; בקיצור, קבלת החלטות לפי מה שחשוב לנו וההקשר הסובב אותנו.

הנסיבות היוצרות לחץ מאלצות אותנו להתגייס. הבעיה היא כאשר מנגנוני ההסתגלות שאנו מכניסים למשחק אינם מספיקים כדי לשים קץ למצבי לחץ; במילים אחרות, שלאורך זמן איננו מסוגלים להתמודד עם מה שאנו תופסים כאיום. הארכת המצב המלחיץ עלולה להיות בעלת השפעות פיזיות וקוגניטיביות לא רצויות על האדם, אך היא עלולה להוביל גם לשינויים התנהגותיים.

• אולי יעניין אותך: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

טיפול עצמי רגשי: למה זה חשוב?

בהתחשב בהנחה שב- הזמנים הנוכחיים אנו מוצאים את עצמנו חשופים יותר ויותר לגירויים שעלולים להלחיץ ​​אותנו, נוכל לטעון כי טיפול עצמי הוא תרגול שימושי ביותר כדי להגיב לאתגרים היומיומיים שאנו מתמודדים איתם לעתים קרובות. לְהַצִיף. טיפול בעצמנו מאפשר לנו לחתור לאיכות חיים טובה יותר, לחזק יותר קשרים המקיפים אותנו ומתחייבים אליהם, על מנת להשיג שיפור בבריאות הפיזית ו נַפשִׁי.

במישור האחרון הזה, ברמה הפסיכולוגית, ציון שיטות טיפול עצמי תורם לאדם לחוות רווחה רגשית גדולה יותר גם כאשר מתמודדים עם אירועים המשפיעים עליו באופן מסוים שלילי. זה לא אומר שבאמצעות שיטות טיפול עצמי אנחנו יכולים לְחַסֵל מצבים מלחיצים. למעשה, במקרים מסוימים זה לא יעיל להימנע מאירועים שגורמים לנו ללחץ. לדוגמה, בחינה בעל פה יכולה להיות אירוע שיוצר בקלות מצבים רגשיים לא נעימים כמו פחד, מתח או חרדה.

עם זאת, הימנעות מהבחינה עלולה להרחיק אותנו ממשהו בעל ערך עבורנו (סיום הלימודים), ולכן הדבר החשוב הוא לא להסיר מתח, אלא להיות מסוגל להתמודד איתו. זו המטרה של שיטות טיפול עצמי רגשיות: לתת לעצמנו רגע להיות עם עצמנו, עם איך אנו מרגישים לפני מצב מסוים, מסוגלים לזהות את הסימנים הפיזיים של אי נוחות או תשישות רגשית.

ביצועם, בנוסף, יכול לספק לנו בהירות או פרספקטיבה, כך שיהיה לנו קל יותר לקבוע גבולות בין עבודה לחיים רגשיים. אסטרטגיות טיפול עצמי מאפשרות ויסות רגשי רב יותר, לדעת לזהות את הצרכים של האדם ולהראות מתי עלינו לבקש עזרה.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"

כמה שיטות טיפול עצמי רגשיות.

בכללי, ישנן שיטות טיפול עצמי רגשיות רבות שיכולות לעזור לנו להרגיש פחות מוצפים מהלחץ היומיומי ולתת תגובות מודעות יותר לאתגרי העולם שסביבנו. רבים מהם מבוססים על צמצום זמני החשיפה למצבי לחץ שהם מיותר, בעוד שאחרים שואפים להיות מסוגלים להתבצע בפועל מול המצבים הנוכחיים של מתח.

הנה כמה דוגמאות לשיטות טיפול עצמי רגשיות שיכולות להיות שימושיות בהקשרים או תרחישים שונים. יתכן שיש פעילות שהיא מחוץ להצעות אלו, ולמרות זאת מרמזת על תרגול של טיפול עצמי; אז אל תתנו לרעיונות האלה להגביל אתכם. הדבר החשוב הוא שתבחר את זה המתאים ביותר לשגרת היומיום שלך כדי שתוכל ליישם טיפול עצמי רגשי.

• שמור יומן או עשה יומן, להפעיל מצב תודעה גדול יותר לגבי המחשבות והמצבים הרגשיים של האדם עצמו.
• צמצם את זמן המסך, בנוסף להבאת יתרונות רבים, כדי למנוע מאיתנו להשתמש בו כאסטרטגיית הימנעות במצבים חשובים אך קשים
• טכניקות נשימה דיאפרגמטיות כגון נשימה קופסה או נשימת קופסה (לעורר, לשמר, לנשוף ולשמור; כל שלב למשך 4 שניות) לפני התמודדות עם מצבי לחץ כמו שיחה קשה
• מדיטציה או תרגול מודעות, תוך שהם מגדילים את שדה הקשב שלנו ומאפשרים לנו לקשר את עצמנו לחוויה עם מודעות גדולה יותר לרגע הנוכחי. זה יכול להיות שימושי לפני התמודדות עם מצב מורכב.

• עשיית פעילות גופנית או עיסוק בספורט, שבין יתרונותיו הרבים, מחבר אותנו עם הגוף שלנו ומקל על מצבים רגשיים עזים.
• קח אמבט טבילה מרגיע או מקלחת כדי להיות נוכח לפני שאתה הולך לאירוע שנראה לנו מלחיץ או קשה.